10 HJEMMEMEDICIN TIL ÆGLØSNING (NATURLIG) - ERNÆRING - 2025

Nogle af de bedste hjemmemediciner til ægløsning spiser masser af vand, spiser frugt og grøntsager, opretholder en sund vægt, eliminerer vaner som at drikke alkohol eller ryge og andre, som jeg vil forklare dig nedenfor.

Korrekt ægløsning er vigtig ikke kun for at blive gravid, men det er også en advarselsindikator for, hvordan kroppen fungerer. Hvis der er en hormonel ubalance, tilstedeværelse af polycystisk æggestokkesyndrom, eller faktorer som overvægt, mangel på søvn, stress og skadelige vaner (alkohol, tobak), er tilstedeværelsen af ​​problemer i ægløsningsprocessen mere sandsynligt.

Nogle synlige symptomer er uregelmæssige menstruationsperioder, menstruationsperioder længere end 8 dage og problemer med at blive gravid. Det bedste er, at du besøger en læge, der kan diagnosticere, hvad der er årsagen til disse problemer.

Og hvis det, du leder efter, er at blive gravid, skal du huske, at ægløsningsproblemer er den mest almindelige årsag til kvindelig infertilitet, men de er ikke den eneste grund, så du skal modtage en komplet medicinsk rådgivning og som et par.

Ernæring er inkluderet i den medicinske råd, vi anbefaler. De positive effekter af ernæring på både kvindelig og mandlig fertilitet er vist. I denne artikel finder du nogle ernæringsmæssige retningslinjer, der skal følges for at bidrage til dit reproduktive helbred.

Bedste fødevarer til at øge ægløsning

1- Spis mad, der er rig på omega 3- og 6-fedtsyrer

En diæt med et passende indhold af flerumættede fedtsyrer (omega 3 og omega 6) favoriserer produktionen af ​​hormoner såsom prostaglandiner og metabolismen af ​​steroider i vores krop.

Flerumættede fedtsyrer bruges som input til den rigtige udvikling af æg og dets forberedelse til undfangelse.

Som fødekilder til disse næringsstoffer har vi fisk, hørfrø, frø og nødder. Det passende forbrug af disse fødevarer og reduktionen i forbruget af transfedtsyrer, der hovedsageligt findes i industrielt producerede kager og slik, kartoffelchips, mad, fastfood, pulveriserede supper og hårde margariner, kan være effektivt til at forhindre infertilitet hos kvinderne.

2- Hold en sund vægt

Videnskabelige undersøgelser har undersøgt risikoen for infertilitet på grund af ægløsningslidelser hos unge kvinder og opdaget, at meget tynde kvinder og kvinder med fedme er dem, der er mere tilbøjelige til at udgøre dette problem.

Det største problem har imidlertid en tendens til at være overvægt og fedme. I disse tilfælde, fordi det er forbundet med insulinresistens og i nogle tilfælde med polycystisk ovariesyndrom.

Disse situationer ledsages normalt af ægløsningslidelser. Overvægtige og overvægtige kvinder har en 32% højere risiko for infertilitet på grund af ægløsningslidelser end kvinder med normal vægt.

Alle disse ændringer forårsaget af overvægt skyldes en ændring i funktionen af ​​fedtvæv. Nu vides det, at akkumuleret fedt ikke kun er en energireserve, men også har en hormonel rolle i kroppen.

Af denne grund er det vigtigt at opretholde en passende vægt for alder og højde. Hverken i overskud eller underskud.

3 - Fjern skadelige vaner fra dit liv

Kvindelig fertilitet kan påvirkes negativt af alkoholforbrug og et højt koffeinforbrug.

En undersøgelse udført hos svenske kvinder fandt, at kvinder, der forbruge alkohol i en mængde på mindst 2 drinks om dagen, havde en signifikant højere risiko for infertilitet, mens kvinder, der forbrugte mindre end 1 drikke om dagen, havde en signifikant lavere risiko for sammenlignet med undersøgelsesdeltagere, der drak moderate mængder alkohol.

Det er også bemærkelsesværdigt, at et stort forbrug af koffein betydeligt kan forlænge ventetiden på begyndelsen af ​​graviditeten.

Den europæiske undersøgelse af infertilitet og subfertilitet viser, at et højt koffeinforbrug (> 500 mg pr. Dag, dvs. mere end ca. fem kopper kaffe) kan øge risikoen for infertilitet med 45%.

4 - Spis mad som soja

Soja er populær på det asiatiske kontinent. Oprindeligt fra Kina har det været en del af kosten for dens befolkning i lang tid. I 1980'erne blev forbruget af sojabønner introduceret i Amerika og Europa.

Undersøgelserne afslørede fordelene ved soja hos kvinder i den kardiovaskulære, seksuelle og reproduktive sundhed ved denne mad.

Forbindelserne, som fordelene ved regulering af ægløsning tildeles, er isoflavoner (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). Disse forbindelser har en virkning, der ligner den for østrogener.

Det er grunden til, at soja er blevet i de senere år, en mad, der anvendes i urtebehandlinger for menopausale symptomer og til forebyggelse af klimakteriske lidelser.

Opskrift til at forberede en hjemmelavet sojadrink

Ingredienser: 1 kop soja + kanel + nelliker

Forberedelse: Lad en sojabønne en nat før i blødgøre i en skål med koldt vand, indtil det dækker indholdet. Næste morgen behandler du de blødgjorte sojabønner med ekstra vand i en blender.

Hæld i en gryde og kog i 45 minutter med kanel og nelliker. Før indholdet gennem en sil, og det er det. Du får en lækker og nærende sojadrink. Du kan bruge et sødestof til at smage.

5- Maca, en peruansk mad for verden

Blåt mærke. Kilde: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca er en peruansk knold, der er blevet populær for sine forfriskende og stimulerende effekter på reproduktiv sundhed. Det er en mad, der er hjemmehørende i Andesbjergene, som markedsføres i naturlig form, mel, pakket drikkevarer og andre. Det er et produkt, der besøger internationale borde takket være dets beviste fordele.

Universidad Nacional borgmester de San Marcos (Peru) undersøgte denne mad og viste, at det havde en lignende virkning som det stof, der blev brugt til at inducere ægløsning (Clomiphene Citrate).

Opskrift på en energisk maca-ryste

To portioner, der skal tages som et par:

Ingredienser: 2 bananer + 1 tsk jordnøddesmør + 2 spsk makamel + 5 dråber vanille + 2 kopper frisk mælk.

forberedelse:

Læg de skrællede og hakkede bananer og de andre ingredienser i en blender. Pisk til cremet. Server og nyd. Hvis du vil, kan du tilføje honning eller panela.

6- Linser og andre bælgplanter

Disse fødevarer leverer jern til kosten. Det tilrådes at forbruge dem med en kilde til C-vitamin, så jern kan samles i større mængde.

Jern forhindrer anæmi hos kvinder i den fødedygtige alder. En af årsagerne til anovulation er anæmi hos kvinder. Når kroppen registrerer, at der ikke er tilstrækkelige jernlagre, stopper den denne proces for at forhindre en anemisk graviditet, hvilket ikke ville være gunstigt for babyen.

Bælgplanter, såsom bønner, bønner, kikærter, er også en vegetabilsk proteinkilde. Forskning bekræfter, at kvinder, der forbruger en god forsyning med plantebaserede proteiner i deres diæt, har en lavere risiko for at få fertilitetsproblemer.

7- Açaí, en frugt, hvorfra mange fordele opdages

Acai. Kilde: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí er en plante med stor økonomisk betydning, der findes bredt i Amazonas-regionen i Brasilien. Videnskabelige undersøgelser viste, at açaí udviser en forskellig sammensætning af hydroxybenzoesyrer og antioxidanter. Det har antiinflammatoriske og anticancereffekter på grund af det høje niveau af fytokemikalier.

Denne frugt har aktiviteter, der favoriserer kampen mod kvindelig infertilitet. Dens forbindelser er gunstige til god opretholdelse af æggestokkens funktion. Alle disse fordele gør forbruget populært i andre breddegrader, der nu ligger uden for Brasilien, i Latinamerika og Europa.

Acai smoothie opskrift

Ingredienser: 100 g Acai + 1 kop friske jordbær + 1 moden banan + 16 mandler + 2 tsk revet kokosnød + 3-4 mynteblader +2 kopper mælk.

Forberedelse: Tilsæt alle ingredienserne i smoothien i blenderen og forarbejd, indtil du får en cremet blanding.

8- Undgå et højt forbrug af tilsat sukker

Tilsat sukker er hvad der tilsættes i forarbejdede produkter, industrialiserede drikkevarer, slik, snacks og hvad vi bruger som bordsukker. Denne type sukker giver negative sundhedseffekter, i modsætning til det sukker, der findes naturligt i frugter, som ikke skader kroppen.

Diæter med tilsat sukker forårsager metaboliske ændringer, såsom hyperinsulinæmi. Denne tilstand er et tidligere trin mod diabetes mellitus type 2. Hyperinsulinæmi er relateret til anovulation og fertilitetsproblemer. Af denne grund er det vigtigt, at du kontrollerer dit sukkerindtag og tilsætter masser af frugt og grønsager til din diæt.

De maksimale mængder tilsat sukkerforbrug pr. Dag er 5 tsk. Men hvis du spiser en kulsyreholdig drik med sukker, kan du forbruge op til 12 teskefulde på et øjeblik.

Hvis det daglige indtag af en person, der forbruger mange forarbejdede produkter og slik beregnes, kan det nå mellem 30 og 40 teskefulde om dagen og dermed skade deres helbred.

9- Forbruge 8 glas vand om dagen

Vandets funktion i den menneskelige krop er afgørende. At kropsprocenten af ​​vand er så høj, har dets grunde. Kroppen har brug for vand som medium for at udføre de kemiske reaktioner, der giver os liv. Og også som et middel til transport af næringsstoffer og hormoner.

I aspektet af reproduktiv sundhed bidrager det til opretholdelse af æggestokkens funktioner i korrekt tilstand. Det bidrager til korrekt transport af hormoner ved at sende de nødvendige signaler for godt helbred.

10- Inkluder mange farver i kosten

Inkluderer rød, orange, lilla, hvid, grøn frugt og grøntsager. Jo flere farver din kost har, jo flere antioxidanter indtager du. Dette er meget gunstigt for dit reproduktive helbred.

Antioxidanter beskytter ægene mod mulig skade af frie radikaler og øger dermed deres levetid. Det er derfor vigtigt, at din diæt er rig på antioxidanter.

Ideer til dig at kombinere mad

• Blå eller lilla: roer, aubergine, sort drue, brombær, blomme, blåbær, lilla majs, figner.
• Rød: jordbær, vandmelon, tomat, æble, kirsebær, granatæble, hindbær, peber.
• Grøn: chard, persille, salat, broccoli, spinat, asparges, kiwi.
• Hvid: løg, hvidløg, næse, blomkål, pære, svampe.
• Orange: gulerod, orange, grapefrugt, mango, mandarin, fersken, medlar, ananas, pasjonsfrugt, græskar.

Referencer

1. Dorota Szostak-Węgierek. Ernæring og fertilitet. Institut for forebyggende medicin og sundhed, Institut for social medicin, Warszawa medicinske universitet.
2. Joan Martínez G uijarro. Fytohormoner under gennemgang. En videnskabelig og aktuel vision. Biologiske videnskaber. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Fedme og oocytkvalitet. Universitetet i Baskerlandet.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Effekt af lipidfraktioner af lepidium Meyenni Walpers "Maca", i musenes reproduktive system. Videnskab og forskning. Fakultet for farmaci og biokemi. Det nationale universitet i San Marcos. 2003.