15 AKTIVITETER FOR AT STARTE DAGEN RIGTIGT - ARTE - 2024

De aktiviteter, til at starte din dag kan være en af dine største allierede i at udnytte til det maksimale dagen. Ifølge den seneste undersøgelse kan det at starte din morgen på højre fod gøre dig mere afslappet og fokuseret og få mest muligt ud af dine timer.

Næsten alle succesrige mennesker på et eller andet felt følger en form for morgenrutine. Disse aktiviteter er designet til at hjælpe dem med at starte deres dag i den rigtige sindramme, afhængigt af hvilken der er den rigtige for dem.

Derfor er der et praktisk taget ubegrænset antal handlinger, som du kan udføre, når du vågner op, og som vil medføre positive ændringer i dit liv. I denne artikel finder du en liste over nogle af de mest effektive og enkle at implementere, så du kan begynde at bemærke forbedringer i din daglige dag uden at skulle gøre en for stor indsats.

Du kan også være interesseret i denne liste over gruppedynamik.

Hvorfor er det vigtigt at have en morgenrutine?

Morgenen er det tidspunkt, hvor de fleste er mest produktive. Problemet er, at vi har en tendens til at bruge den i opgaver, der ikke vil gøre nogen forskel, så vores energi falmer hurtigt uden at have brugt den til noget nyttigt eller interessant.

Derfor gør du nogle formiddagsaktiviteter, der er designet til at drage fordel af de første timer på dagen, vil du hjælpe dig med bedre at nå dine mål, samtidig med at du bedre kan spare dine energi- og motivationsniveauer hele morgenen.

På den anden side vil morgenaktiviteter også hjælpe dig med at udvikle disciplin, en grundlæggende egenskab for at nå alle slags mål.

I denne forstand kan en rutine, som du gør, så snart du vågner op, fungere som en træning til, når du skal møde mere komplicerede udfordringer.

Børns aktiviteter

Fremhæv det positive

• Mål: At forbedre sig selvbegrebet gennem udveksling af indtryk med kolleger.
• Påkrævet tid: cirka 20 minutter.
• Gruppestørrelse: gruppen må ikke overstige 25 personer.
• Sted: værelse eller stort klasseværelse, der tillader interaktion mellem kolleger.
• Nødvendige materialer: papirer og blyant.
• Trin at følge:

1. Facilitatoren begynder med at forklare, hvad der er almindeligt med den negative karakter af selvpris. Senere vil han bede dem om at sidde par.
2. Hver og en skal fortælle deres partner:

-To dele af din krop, som du kan lide.

-To kvaliteter, som du kan lide ved dig selv.

-En kapacitet eller egen ekspertise.

1. Der er en tid til refleksion med hele gruppen, hvor de analyserer, hvordan udvekslingen er gået, hvis de har følt sig godt tilpas med at tale om sig selv på en positiv måde osv.

• Andre: Negative kommentarer accepteres ikke.

Hilsen

• Mål:

1. Lav en kreativ hilsen, forskellig fra den almindelige.
2. Mister din skamfølelse.
3. Brug lidt afslappet tid.
4. Opmuntrer peer-relationer.

• Brugt tid: cirka 40 minutter.
• Gruppestørrelse: mellem 15 og 20 personer.
• Sted: stort værelse eller klasseværelse uden møbler imellem. Det kan også gøres udendørs.
• Nødvendige materialer: ingen specielt.
• Trin at følge:

1. Alle, der står og danner en cirkel, forklarer facilitatoren, at de kommer til at hilse på hinanden. Eksempler på hilsener kan fremsættes i starten, som hippier, drengespejdere osv.
2. Derefter tager de et par minutter på at hilse hinanden som de vil, være kreative og uden frygt for at blive dømt af andre.
3. Derefter og efter den fastsatte tid, eller når facilitatoren afslutter aktiviteten,

• Alternativ: Deltagerne kommer ud, én efter en, for at hilse deres klassekammerater, og resten følger efter.

Tillid

• Mål: øge tilliden mellem gruppemedlemmer.
• Behovstid: mellem 15 og 30 minutter.
• Gruppestørrelse: par dannes.
• Sted: stort rum, hvor deltagerne kan arbejde parvis.
• Nødvendige materialer: ingen.
• Trin at følge:

1. Gruppemedlemmer opdeles i par. Facilitatoren vil fremme, at disse ikke består af mennesker med en lignende fysisk forfatning, men at der er store forskelle mellem parrets medlemmer.
2. Par står mod hinanden. De holder hænderne, og fødderens spidser rører hinanden.
3. Når parene er i den krævede position, giver facilitatoren signalet, og de skal falde bagud og forsøge at holde kroppen lige.
4. De vil nå et punkt i balance, og i det øjeblik kan de prøve at udføre bevægelser sammen, og at ingen af ​​dem mister balancen. Disse bevægelser kan være: bøje sig over, en af ​​dem bøje knæene osv.

• Evaluering: gruppereflektionstid, hvor par udtrykker, hvordan de har følt sig.
• Variation: denne dynamik kan udføres i en stor gruppe, danner en cirkel og holder hænder mellem dem. Numrene 1 og 2 tildeles på en springet måde, og facilitatoren angiver rækkefølgen, så hver af dem bliver kastet fremad eller bagud.

Løg

Denne dynamik gøres for at skabe et godt arbejdsmiljø og for at gruppen bliver bedre kjent med hinanden.

Objektiv:

Fremme gruppeforbindelse, tillid og skab et godt arbejdsmiljø.

Hvornår skal du bruge det:

Når der ikke er udført nogen gruppeaktivitet endnu, og det er nødvendigt at fremme gruppeforbindelse.

Behandle:

1. En frivillig vælges fra den gruppe, der er landmand, mens resten af ​​gruppen er løg.
2. Deltagerne, der danner løg, skal alle arrangeres sammen på en koncentrisk måde, som om de danner lagene af en løg, og landmanden skal forsøge at adskille dem for at “skræl løg”.
3. Hver gang et medlem af løgen skilles fra gruppen, bliver de landmand og skal hjælpe med at skrælle løg.
4. Når dynamikken er forbi, bør der gives tid for gruppen til at udtrykke, hvad de kunne lide ved aktiviteten, og hvad de følte, mens de gjorde det.

Hvis gruppen er meget stor, kan der dannes flere løg.

Den samlede varighed af denne aktivitet er cirka 15 minutter.

anbefalinger:

Det skal præciseres, før aktiviteten påbegyndes, at den ikke kan være voldelig, åbenbart skal der bruges fysisk kraft til at adskille ledsagerne, men altid forsøge ikke at gøre skade.

Det tilrådes at fjerne alle genstande, der kan blive såret (f.eks. Borde og stole), at deltagerne fjerner deres sko for at undgå at træde på og skade sig selv og om muligt udføre aktiviteten på en måtten.

Dyrenes lyde

Denne dynamik er ideel til de første øjeblikke i en gruppe, da den vil hjælpe medlemmerne med at lære hinanden at kende og dele en latter sammen.

Lederen introducerer den som en præsentationsdynamik, og målet er, at hver enkelt lærer navnene på deres klassekammerater.

Facilitatoren begynder med at sige sit navn og efterligne støj fra et dyr. For eksempel: mit navn er Sara og "mouuuu".

Så vil den næste person præsentere sig selv og tilføje den dyre lyd, de kan lide, og skal gentage lyden fra deres tidligere partner. På denne måde øges listen over navne og støj.

Hvis en person laver en fejl, skal hele gruppen starte fra starten.

Evaluering: Efter et par minutter skal du spørge nogen, hvad deres klassekammerater kaldes, når de først har taget et andet sæde eller gør en anden opgave for at kontrollere, om navnene på deres klassekammerater er blevet lært.

Aktiviteter for voksne

Hvis du allerede har overbevist dig selv om vigtigheden af ​​at have en god morgenrutine, undrer du dig måske: hvad er de mest effektive aktiviteter, som jeg kan gøre som voksen? Her er nogle af de mest effektive:

Planlæg dagen

De fleste af os følger en rutine, som vi ikke engang har valgt. Ud over at gå på arbejde eller studere (noget uundgåeligt i de fleste tilfælde), dukker resten af ​​de aktiviteter, vi udfører i løbet af en dag, op uden nogen form for bevidst refleksion fra vores side.

Dette gør det meget sværere for os at arbejde på vores mål, leve mindeværdige situationer eller virkelig nyde vores dag til dag.

Derfor er en af ​​morgenhandlingerne, der kan give dig mest fordel, at sidde i fem minutter og planlægge, hvad du skal gøre, indtil du går i seng.

Selvfølgelig behøver du ikke notere selv den mindste detalje. Tværtimod vil det være meget mere effektivt for dig at skrive ned, hvilke aktiviteter du ønsker at gennemføre, de der giver dig mest fordel, og som vil give dig mulighed for at føle stolthed over at reflektere over, hvad du har gjort den dag.

En note: det er meget mere effektivt, hvis du skriver ned, hvad du vil opnå, i stedet for bare at tænke over det. På denne måde afspejles listen over aktiviteter et eller andet sted, som du kan se på, når kaoset fra dag til dag fanger dig.

At meditere

Meditation er blevet meget moderigtig i nyere tid. Noget, der engang virkede som en aktivitet kun for hippier eller yogalærere, er nu kommet ind i et stort antal mennesker af alle slags; Og når du ser fordelene ved denne aktivitet, vil du forstå hvorfor.

Meditation vil hjælpe dig med at tage din dag mere roligt. Langt fra at se dig selv fanget i de problemer, der normalt bekymrer dig og lade dig blive ført væk af dem, vil du bemærke, hvordan dit sind er klarere og er i stand til at finde løsninger. Selvom meditation er effektiv til enhver tid, vil du gøre det lige efter du står op hjælpe dig endnu mere.

På den anden side er det meget enkelt at begynde at praktisere meditation og tager lidt tid. Du skal bare sidde på et roligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig i de næste ti minutter. Indstil en alarm på din mobil eller på vækkeuret for at give dig besked, når det tidspunkt er gået.

I løbet af den tid, du mediterer, vil din eneste opgave være at tælle vejrtrækninger og forsøge ikke at blive distraheret. For at gøre det sjovere kan du skrive ned, hvor mange du ankommer, før dit sind sætter dig ind på noget andet, og prøv at slå din rekord næste dag.

Rede sengen

Undertiden kan de mindste handlinger have en meget stor indflydelse på vores liv. Det er tilfældet med at starte din morgen med at lægge seng, noget som mange af os tager for givet, men det kan ændre den måde, vi møder dagen på.

Hvis du lægger seng, så snart du står op, vil du have startet din morgen med at udføre den første opgave, du har sat dig selv. Selvom det er noget meget enkelt, giver det dig et lille løft af stolthed, og det vil føre dig til at møde dagens næste aktivitet med mere mod.

Dette er kendt som "sneboldeffekten": en lille opgave afsluttet vil føre dig til den næste, i en positiv cyklus, hvor du inden du går i seng realiserer alt det gode, du har gjort den dag.

Tilbered en sund morgenmad

Populær visdom fortæller os, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. På grund af den lave energi, vi har om morgenen, og det rush, vi normalt bærer, spiser de fleste af os imidlertid ultraforarbejdede fødevarer, der ikke hjælper vores kroppe.

Imidlertid vil virkningen af ​​et sundt måltid først om morgenen mærkes hele dagen. Find ud af, hvad der føles godt, når du vågner op og tilbringer et par minutter i køkkenet; du vil se, hvordan resten af ​​dine opgaver er lettere at udføre.

Nogle sunde ideer til morgenmad er: en frugtsalat, røræg med bacon, en vegetabilsk omelet, en yoghurt med røde frugter eller en hjemmelavet smoothie. Alle disse fødevarer kan hjælpe dig med at få din fridag til en god start.

Tag et koldt brusebad

De fleste af os befinder os uden energi, så snart vi vågner op. Selvom der er mange måder at aktivere vores krop om morgenen, er en af ​​de mest effektive at tage et koldt brusebad.

Den seneste forskning har vist os, at brusebad med en lav temperatur har alle former for fordele for vores helbred. For eksempel øger det produktionen af ​​testosteron, et vigtigt hormon hos både mænd og kvinder for at regulere humøret.

På den anden side vil det at bemærke, at det kolde vand, der falder mod din krop, aktivere dig praktisk talt øjeblikkeligt, hvilket giver dig mulighed for at møde resten af ​​din dags opgaver i et meget bedre humør.

Læs noget inspirerende eller nyttigt

Når vi spiser morgenmad, tilslutter mange af os fjernsynet eller tjekker vores sociale netværk på vores mobil.

Dette, som er blevet en vane for de fleste mennesker i udviklede samfund, har en ganske negativ indflydelse på vores sind.

Dermed begynder du din morgen med at bekymre dig om ting, du ikke kan ændre, og at blive båret væk med trivia fra dag til dag. På denne måde vil det senere være vanskeligere for dig at fokusere på dine mål, og dit humør vil være meget værre.

En af de mest positive ændringer, du kan foretage, er at beslutte at læse noget, der motiverer dig eller får dig til at lære i stedet for at se på en skærm.

Læsning er en af ​​de bedste vaner, der generelt kan udvikles, men hvis du også gør det som den første aktivitet om morgenen, vil du bemærke, at dine dage er meget bedre.

At læse noget inspirerende, så snart du vågner op, sætter dig i en positiv sindramme resten af ​​dagen. Dette vil hjælpe dig med at møde dine problemer i et bedre humør, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil løse alt, hvad der sker med dig.

Du er muligvis interesseret i denne liste over selvhjælpsbøger eller denne anbefalede bøger.

Dyrke motion

Ud over kolde brusere er en af ​​de bedste måder at aktivere kroppen, så snart du vågner op, fysisk træning.

Mange mennesker tror, ​​at for at træne er de nødt til at gå til et fitnesscenter for at løfte vægten eller gå på løb, men sandheden er, at der er mange muligheder for at vække din krop ud over disse.

For eksempel vil noget så simpelt som at gå en tur i en park eller udføre en træningsrutine på ti minutter have en positiv effekt, der vil strække sig over hele dagen.

Nogle gange er det nok at udføre nogle få push-ups til at få blodet til at strømme gennem dine muskler og hjerne.

I dag er det meget let at finde forprogrammerede træningsrutiner, som du kan følge på et par minutter. Efter idéer kan du søge efter træning på YouTube eller downloade en app, der skal trænes derhjemme.

Tag et glas vand med citron

En af de nyeste moter i verden af ​​sundhed og fitness er detox-diæter. Det er former for mad, der angiveligt tjener til at rense kroppen for toksiner, hvilket ville forbedre vores helbred, vores energiniveau og vores velvære generelt.

Selvom de fleste af disse er meget komplicerede og har tvivlsomme effekter, er der en handling, der kan give dig alle fordelene ved denne type diæt: drik et glas vand med citron før morgenmaden. Du skal bare fylde et glas vand, tilføje et par dråber naturlig citron og drikke det ti til femten minutter, før du spiser morgenmad.

Eksperter bekræfter, at det har mange fordele: det hjælper dig med at aktivere hurtigere, giver dig mange essentielle vitaminer, reducerer sultfølelsen gennem dagen og forbedrer din fordøjelsesproces. For en så lille bestand kan resultaterne være imponerende.

Pas på dit udseende

Undersøgelser viser, at det at føle sig attraktivt hjælper med at øge vores selvtillid og velvære. Selvom vi kan gøre lidt for at ændre vores genetik, kan vi i høj grad påvirke den måde, vi opfattes af os selv og andre.

For at forbedre dit selvbillede kan du udvikle en morgenrutine, hvor du tager dig af dit udseende. For eksempel barbering hver morgen, fikse dit hår, vælge tøj med omhu i stedet for at tage på den første ting, du finder… Alle disse handlinger vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker i løbet af dagen.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at foretage en radikal ændring i dit image for at begynde at bemærke de positive effekter. Tværtimod, bare ved at forbedre et lille aspekt af din måde at klæde dig eller på din stil, vil du bemærke, hvordan din selvtillid øges øjeblikkeligt.

Skriv i en journal

Den sidste af de vaner, som du kan indarbejde i din daglige dag, er at skrive i fem minutter i en journal, så snart du vågner op. Ideen er ikke, at du tæller dit liv (selvom du kan gøre det, hvis du vil), men at du tillader dig selv at fange dine tanker i et fysisk medium.

Ifølge talsmændene for en praksis, der kaldes 5 minutter journal, er den største fordel ved denne aktivitet, at den vil hjælpe dig med at befri dit sind fra tvangstanker. Dette sker, fordi din hjerne, når du har skrevet dem, ikke føler behov for at gentage dem igen og igen.

På denne måde kan skrivning blive en slags meditation for dem, der ikke har tålmodighed til at sidde i tyve minutter med lukkede øjne.

Betydningen af ​​at starte dagen på højre fod

At starte dagen med en inspirerende eller vågne aktivitet kan have en meget positiv indflydelse på hele dit liv. I denne artikel har vi udsat ti meget enkle rutiner, der skal udføres og implementeres i din daglige dag, men det vil give dig alle mulige fordele, hvis du integrerer dem i din morgen.

Et råd: i stedet for at prøve at indføre alle disse vaner på én gang, er det bedre, at du vælger den, der har fanget din opmærksomhed mest og begynder med at indarbejde det i dit liv.

Når du har mestret det, og det ikke kræver nogen indsats, kan du vælge den næste på listen og arbejde på den. Dette giver dig de bedste resultater på kort tid.

Referencer

1. "34 daglige rutinemæssige vaner til en fantastisk start på din dag" i: Udvikle gode vaner. Hentet den: 23. maj 2018 fra Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. "6 morgenrutiner, der er svære at vedtage, men som vil betale sig for livet" i: Independent. Hentet den: 23. maj 2018 fra Independent: independent.co.uk.
3. "Morgenrutinerne hos sunde levende bloggere" i: Forbes. Hentet den: 23. maj 2018 fra Forbes: forbes.com.
4. "8 Kraftfulde morgenrutiner for meget tillidsfulde mennesker" i: Inc. Hentet den: 23. maj 2018 fra Inc: inc.com.
5. "17 morgenrutiner, der kan ændre din" i: Psychosurvival. Hentet den: 23. maj 2018 fra Psychosurvival: psychosurvival.com.