FORDI JEG ER MEGET SØVNIG? 9 ÅRSAGER OG LØSNINGER - GEOGRAFIA - 2025

Nogle af årsagerne til at være meget søvnige er træthed, bivirkningerne af visse lægemidler, organiske problemer, søvnforstyrrelser eller spise en usund kost.

Har du følt dig mere træt end sædvanligt for nylig? Stop ikke med at gabbe? Ser du konstant på dit ur, hvor du ønsker, at det var tid til at gå i dvale eller tage en lur?

Hvis du har besvaret mindst et af spørgsmålene bekræftende, skal du læse videre. Jeg er sikker på, at du med dette indlæg vil lære nye ting om dine timers søvn og ødelægge en myte, der findes omkring vores hvile.

Tidligere koncepter om søvn

Først og fremmest, får du nok søvn? Hvad angår dine timers søvn, føler du dig udhvilt? Disse spørgsmål er relateret til mængden og kvaliteten af ​​søvn. Undertiden sover vi i lange timer, men vi vågner trætte og dagen virker vanskelig.

Andre gange sover vi færre timer end anbefalet, og alligevel har vi mere styrke og energi til at møde arbejdsdagen. Derfor er vi nødt til at lære at differentiere timetidene med søvnkvaliteten.

Myter

En meget udbredt myte, der ikke er sand, er den, der siger, at søvntimerne kan inddrives. Hvis du tænkte på at kompensere for de timer, du har mistet i løbet af ugen i løbet af denne weekend, er jeg ked af at fortælle dig, at du ikke klarer det.

Søvnspecialister hævder, at søvntimerne ikke kan inddrives, hvis vi gør det til en vane. Det vil sige, hvis vi en dag holder os ope og den næste dag vi sover flere timer, end vi er vant til, kan vi genvinde den ubalance.

Betydningen af ​​vane

Men hvis vi tværtimod gør det til en vane at ikke sove nok timer i løbet af ugen, ud over at påvirke vores præstationer og vores forhold, vil træthed aldrig komme sig.

Vi har altid hørt, at det tilrådes at sove mellem 7 og 8 timer, selvom der er studier, der siger, at 6 og en halv time er nok. Professor Clifford Sapper sammen med sit team fra Harvard University har efter forskellige undersøgelser konkluderet, at mennesker, der sover mellem 6 og en halv time og 7 og en halv time, er mennesker, der lever længere, er glade og er mere produktive i opgaver der skaber.

Sandheden er, at hver person er forskellig og sandsynligvis vil kræve at sove et vist antal timer, og at dette behov desuden vil ændre sig i hele vores liv afhængigt af de aktiviteter, vi udfører, og sundhedstilstanden.

Mulige årsager til, at du er meget søvnig

Lad os se, hvilke faktorer der kan påvirke den følelse af træthed og søvn, som mange mennesker vågner op og skal kæmpe hele dagen.

1- Organiske problemer

Hvis du lider af en luftvejssygdom, såsom søvnapnø, eller du snorker og har en næsehindring, der gør det vanskeligt for dig at trække vejret, skal du kontakte din læge. Sundhedspersonalet ved, hvilken der er den mest passende løsning til dine omstændigheder, eller vil vide, hvordan du henviser til den relevante specialist.

Derudover påvirker hjertesygdomme og fedme-relaterede problemer også vores hvile. Der er faktisk undersøgelser, der siger, at folk, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at være overvægtige.

2- Søvnforstyrrelser

Mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, ser kvaliteten af ​​deres søvn timer formindsket. I dette tilfælde kræver de også handlingen fra den relevante specialist.

Blandt de mest almindelige søvnforstyrrelser finder vi søvnløshed, der afhængigt af hviletiden, der forstyrrer, vil være forlig (vanskeligheder med at falde i søvn), vedligeholdelse (når vi midt på natten vågner op og ikke falder i søvn igen) eller, at vågne op tidligt (vågne op før tiden).

Andre søvnforstyrrelser er søvnvandring og i tilfælde af børn problemer forbundet med toilettræning såsom primær enuresis (tisse mens de sover).

Igen er det vigtigt, at folk med en søvnforstyrrelse besøger en sundhedsspecialist, der ved, hvordan man vejleder og rådgiver dig.

3 - Stress og angst

De store sygdomme i det 21. århundrede påvirker også vores hvile. Nogle mennesker har, mens de sover, en tendens til at spænde deres muskler, og når de vågner op, føler de sig udmattede og klager over kontrakturerne og andre muskelubehag, de lider.

4 - Usund kost

Hvis din krop ikke modtager de nødvendige næringsstoffer, og der er et underskud, er det normalt, at du føler dig træt ud over andre alvorlige konsekvenser. Mennesker, der baserer deres diæt på bekvemmelighedsfødevarer, fedt og sukker er mere tilbøjelige til ikke at få tilstrækkelig hvile. Årsagen er, at vores egen krop advarer os om eksistensen af ​​en vis mangel.

5 - Mangelfuld styring af følelser

Undertiden forekommer det os, at vi har et problem, eller vi lever en situation med stor følelsesladning, og ved ikke at tænke over det og tage en løsning, udsætter vi det.

Når vi går i seng, i nattens stilhed, stopper vi ikke med at dreje vores hoveder, og dette vil medføre en forværring af vores hviletid. Disse situationer vil også gøre dig træt hele dagen på grund af al den energi, du bruger til at håndtere visse følelsesmæssige konflikter.

6- Rygning

Tobaksforbrug er en risikofaktor for flere aspekter, der er relateret til vores helbred, også med hensyn til vores hvile. En undersøgelse, der blev udført i 2014 i Tyskland, viser, at folk, der ryger, ser deres hvilekvalitet påvirket, samt reducerede søvn timer.

7- Eksterne faktorer

Rummets temperatur, hvis det er meget varmt eller koldt, vil påvirke vores hvile. Også at der er lette og / eller akustiske stimuli, som ikke tillader os at sove godt.

Nogle gange er der opvåkninger, men de er så små, at vi ikke engang behøver at huske dem. Selvom de ikke husker dem, påvirker de os. At sove med fjernsynet til forhindrer os i at hvile ordentligt.

8- Vores firma

Hvis vi sover med nogen, og den person snorker eller bevæger sig meget i løbet af natten, vil det påvirke vores hvile.

9- Forbruget af medicin

Nogle medikamenter forårsager mere døsighed og træthed hele livet. Hvis du har ordineret nogen behandling, som du mener påvirker dig på denne måde, skal du konsultere en specialist om dens mulige bivirkninger.

Løsninger til at føle dig vågen

Så hvilke retningslinjer og vaner kan vi følge, så vores søvn er afslappende?

1- Planlæg vores hvile

Det er vigtigt, at vi er klare på hvilket tidspunkt vi skal sove og respektere vores tidsplaner. Vi har allerede set, at der er et minimalt antal timer, vi skal sove, og du vil selv vide, hvor meget du har brug for at sove for at forberede dig til den nye dag.

2- Rumets tilstand

Dette skal være ventileret, med en behagelig temperatur, og hvor vi føler os godt tilpas. Som jeg sagde i det foregående afsnit, anbefales det ikke, at der er lys på eller støj, der kan forstyrre vores hvile.

Derfor er det bedre, at vi, inden vi går i dvale, slukker for ethvert elektronisk udstyr, der måske generer os. Og ja, mobilen kommer også ind på listen, så hvis du vil hvile, er det bedste du kan gøre at slå den fra.

3 - Vores seng og vores tøj er vigtige

At vi har det godt på vores madras er meget vigtigt for os at falde i søvn, samt at strøelse er ideelle til årstiden. Også at det er rent og lugter godt. Der er faktisk dufte til ark, og mange hævder, at det hjælper dem med at falde i søvn.

Med hensyn til tøj, hvis vi sover klædt, skal vi føle os godt tilpas med vores pyjamas, der ikke begrænser os, og som fortrinsvis er lavet af bomuld. En anden mulighed er at slippe af med det og prøve fordelene ved at sove nøgen.

4- Rådfør dig ikke med puden

Hvis noget bekymrer dig, skal du ikke lade det slukke før sengetid, fordi det er meget sandsynligt, at det ikke lader dig falde i søvn.

I tilfælde af at noget hjemsøger dig, når du går i seng, skal du tage en blyant og papir og skrive, hvad ting går gennem dit hoved. Den næste dag, når du vågner op og er fuld af energi, kan du genoptage denne aktivitet.

5- Gør afslappende aktiviteter, inden du går i dvale

Det anbefales ikke, at så snart du slukker for computeren og stopper al din aktivitet, går du i dvale. Efter disse stimulerende øvelser, der kræver vores opmærksomhed, falder vi næppe i søvn. Derfor anbefales det, at du gradvis opgiver denne type aktiviteter.

Læsning er en god øvelse, du kan gøre før sengetid. Sørg for, at bogen ikke er meget spændende og chokerende. Mange mennesker mediterer inden de sover, hvis du er interesseret i disse øvelser, kan du prøve yoga.

6- Vær taknemmelig

Vi lever i et samfund, hvor vi ikke er vant til at stoppe med at tænke og endnu mindre til at genoverveje med vores følelser og den kraftige byrde, de udøver på os.

Gå i seng og vis en kærlighed til en, du værdsætter, fortæl dem, hvor vigtige de er for dig. Du kan også tage et papir og skrive ned, hvad du har følt i løbet af dagen, der har fået dig til at føle dig godt tilpas.

Denne øvelse vil ikke tage dig lang tid, og du vil se, hvordan du føler et dybt velvære, når du gør det.

7- Pas på din diæt

Det er vigtigt, at vores diæt er afbalanceret af forskellige grunde, og hvad det angår os nu, vores hvile, også har en særlig relevans. Hvilke fødevarer hjælper os med at være mere udhvile og med mere energi?

Til middag anbefales det, at vi spiser lette fødevarer for at fremme fordøjelsen. Ideelt set bør de ikke have fedt eller kulhydrater. Undgå stegt mad til middag for at undgå rigelig fordøjelse.

Hvis vi ønsker at hjælpe vores neurotransmittere med at regulere søvn, kan vi forbruge fødevarer, der har tryptophan, en aminosyre, der er relateret til syntesen af ​​melatonin og serotonin. Tryptophan findes i fjerkrækød som kylling og kalkun samt olieagtig fisk.

Har du som barn ikke nogensinde haft et glas mælk, før du gik i seng? Hvis du har det, havde du ret, da mælk er en kilde til tryptophan. Det anbefales at tage det alene eller med lidt honning.

Denne aminosyre findes også i nødder og bælgfrugter. Derudover er disse fødevarer en kilde til vitaminer, der vil forbedre vores nervesystemets funktion.

Magnesium er et mineral relateret til stresslindring ved at fremme muskelafslapning og også ved at bidrage til balance i centralnervesystemet. Vi kan finde magnesium i blandt andet korn, sojabønner og grøntsager, såsom chard og spinat.

Det tilrådes at konsumere flere stykker frugt hele dagen, og en af ​​dem kan være, før de går i dvale. Nogle frugter, der vil favorisere vores hvile, er banan, ananas, pasjonsfrugt og kirsebær.

Derudover er det vigtigt at drikke væsker og frem for alt naturligt vand hele dagen for at undgå træthed.

8- Øv sport og glem stillesiddende livsstil

At være fysisk aktiv hjælper os med at bekæmpe søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Det frarådes, at du efter intens fysisk aktivitet har lagt os i søvn på grund af al den aktivering, vi føler.

En øvelse, de anbefaler at gøre før sengetid, er at have sex. Undersøgelser bekræfter, at vi efter orgasme normalt falder i Morpheus 'arme.

Nogle forfattere siger dog, at dette kun sker med mænd, da de for kvinder efter al spændingen har sværere ved at falde i søvn.

9- At sove med din partner, en ting for to

Hvis dine problemer med hvile er relateret til din partner, bliver du nødt til at lave en løsning mellem jer to. At bo sammen kræver tilpasning til en anden persons rytmer. Hvis nogen i parret snorker, kan du prøve de bånd, der er anbragt på næsen og hjælpe med at åbne næsevejene og sove på ryggen.

Hvis problemet er, at den ene af de to bevæger sig meget, kan du prøve en større seng eller læg to små senge sammen, så hvis nogen flytter alt strøelse, vil de ikke afsløre den anden. Kom igennem en dialog med en løsning, der er til gavn for jer begge.

Bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Nedsat søvnkvalitet og søvnvarighed hos rygere-resultater fra den tyske multicenterundersøgelse om nikotinafhængighed. Addict Biol. 2014 Maj; 19 (3): 486-96.
2. Hvor meget søvn har vi virkelig brug for at arbejde produktivt?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Søvnforstyrrelser. Medicin: Akkrediteret fortsat medicinsk træningsprogram, ISSN 0304-5412, serie 8, Nº. 102, 2003, pp. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Forholdet mellem søvnmangel, stillesiddende fritid og overvægt fra børn. Analyse og ændring af adfærd. Universitetet i Huelva. Vol. 32, nr. 143 (2006).