SPORTSVISUALISERING: HVAD DET ER TIL, OG HVORDAN MAN PRAKTISERER DET - ARTE - 2025

Den sport visning er at bruge din fantasi til at ændre fysiske mønstre og / eller følelsesmæssig stede i forskellige situationer. Selvom det er en kompleks teknik, er det muligt at lære det. I denne artikel vil vi afsløre nogle punkter, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad det er, og hvordan du praktiserer det.

Brugen af ​​visualisering er ikke kun begrænset til sportsområdet. Du kan bruge visualisering til at arbejde med de følelser, du føler i øjeblikke, der er vigtige for dig, såsom at holde en konference, deltage i en jobsamtale, stå overfor en eksamen osv.

Er du en atlet og vil optimere din præstation i træning og kampe? For at opnå din maksimale præstation er det meget vigtigt, at du ud over at træne fysiske, tekniske og taktiske færdigheder bruger tid på at træne dine psykologiske færdigheder.

Målsætning, afslapning, fantasifuld praksis, opmærksomhedsfærdigheder eller selvvurdering og aktiveringskontrol er nogle af de grundlæggende psykologiske færdigheder, som atleter skal mestre.

Hvad er det for?

Det kan være en stor hjælp for dig med et af følgende mål:

-For mentalt at gengive bevægelserne, der svarer til den tekniske udførelse, manipulere hastigheden for at kunne mestre de små detaljer, der kan være essentielle.

-Lær at tage taktiske beslutninger, da du kan placere dig selv inden visse stimuli og træffe den rigtige beslutning (på denne måde vil du styrke det funktionelle forhold mellem stimuli og beslutning).

- Forbered præstation i konkurrencer, udsæt dig selv for de forhold, som du måtte støde på i konkurrence (for eksempel forudse psykologiske vanskeligheder og testfærdigheder for at kontrollere dem).

-Afhør adfærd lige før udførelsen af ​​dem (for eksempel en javelin kaster øver sine bevægelser et par minutter, før det er hans tur til at kaste).

-Bidrag til genoprettelsesprocessen fra en skade: reducerer angstniveauer og hjælper atleten med at bevare deres selvtillid takket være træning i forskellige sportssituationer.

Hvad er fordelene ved visualisering?

1. Forkort læringstiden.
2. Forbedrer stabiliteten i den indlærte evne.
3. Forbedrer nøjagtigheden og udførelseshastigheden.
4. Intet materiale er nødvendigt.
5. Risikoen for skade er praktisk talt nul, da du ikke bevæger dig.

Som altid sker, er ikke alt fordele. Og det er, at visualiseringen også har nogle ulemper:

• Det er en kompleks færdighed, der kræver, at træning anvendes korrekt.
• Det er nødvendigt at have et godt teknisk-taktisk kendskab til de handlinger, der skal forbedres.
• Som en strategi, der kræver meget koncentration, anbefales det ikke at forlænge den mere end to eller tre minutter.

Hvorfor er visualisering effektiv?

Der er forskellige teorier, der understøtter effektiviteten af ​​visualisering. Formålet med denne artikel er ikke at foretage en teoretisk begrundelse for teknikken, så de tre, der skiller sig mest ud, vil blive kort forklaret i henhold til kriterierne fra forfatteren af ​​artiklen.

Psyko-neuromuskulær teori

Han argumenterer for, at når du visualiserer, er der mikrokontraktioner af de specifikke muskler, der er involveret i de bevægelser, du forestiller dig, selvom du ikke rigtig bevæger dig.

Forskellige fagfolk inden for psykologi og fysisk aktivitet har været i stand til at demonstrere dette faktum (blandt andet: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teori om opmærksomhedsregulering

Det antyder, at mental praksis hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på de stimuli, der er mest relevante for en god præstation.

Teori om selveffektivitet

Det foreslår, at visualisering favoriserer en forbedring af din præstation delvis takket være det faktum, at dine forventninger også stiger.

Hvis du er interesseret i at dykke ned i de teorier, der forsvarer brugen af ​​visualisering, anbefaler vi, at du kigger på teorien om symbolsk læring, den bio-informationsteori og trippelkodeteorien.

Trin til at visualisere

Gå til et roligt sted

Du skal finde dig selv i et rum væk fra afbrydelser, hvor du kan slappe af så længe du har brug for. Hvis det er muligt, skal du sørge for, at rummet har lidt lys, det letter din afslapning.

bare slap af

At nå en tilstand af afslapning er vigtigt for dig at øve visualisering. Membranmatiske åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at nå den tilstand af afslapning.

I denne artikel kan du lære afslapningsteknikker.

Koncentrere

Du skal fokusere din opmærksomhed på de relevante stimuli. Nogle gange vil disse stimuli være i kroppen selv, og i andre bliver du nødt til at fokusere din opmærksomhed på eksterne referencer, som du er nødt til at kigge efter for at tage den passende beslutning.

Uanset om dit mål er at forbedre en bestemt teknik i din sport, eller om det, du vil forbedre, er beslutningstagning, er det meget vigtigt, at du kender de tekniske / taktiske instruktioner. Coach og sportspsykolog kan hjælpe dig med det.

Tag kontrol over dine billeder

Evnen til at kontrollere billederne på din skærm er en af ​​nøglerne til teknikken. Du skal sikre dig, at det billede, du ønsker, er det, der er i dit sind og ikke et andet.

Udsigt fra et internt eller eksternt perspektiv afhængigt af målet

Når du visualiserer, kan du se billederne, som du ville se dem i en reel situation, det vil sige fra dine egne øjne (internt perspektiv), eller du kan gøre det, som om du var en tilskuer, der sad på tribunen og ser på dig selv (eksternt perspektiv).

Hvis det, du ønsker, er at arbejde på et teknisk element, vil det være passende for dig at visualisere fra et internt perspektiv, mens hvis dit mål er at gennemgå en global handling, vil det være mere passende at gøre det fra et eksternt perspektiv.

Rediger hastigheden på billederne efter dine behov

Du skal lære at ændre hastigheden på dine billeder i henhold til dine behov. Slow motion for at rette et bestemt teknisk aspekt, normal hastighed til at gennemgå udførelsen og hurtig bevægelse, når opgaven er lang.

Inddrag dine sanser

Visualisering er ikke kun at opbygge visuelle billeder. Du kan også involvere resten af ​​dine sanser: hørelse (visualiser støjen fra offentligheden eller instruktionerne fra din coach), lugt (opfattelse af lugtens tonehøjde), smag (føl smagen på din sved) og cenestesi (opfattelse af fornemmelser). At inddrage dine sanser giver dine billeder større livlighed.

Brug miljøet

Mennesker i publikum, kolleger og rivaler eller støj er elementer, der er til stede i din konkurrencedygtige virkelighed, men de behøver ikke altid at vises i dine visualiseringer. Hvis du vil forbedre tekniske handlinger, vil det være lettere, hvis du visualiserer uden at tage hensyn til konteksten, da det giver dig mulighed for at fokusere på handlingen.

For at arbejde på følelsesmæssige situationer eller taktiske bevægelser vil det være vigtigt at tage konteksten i betragtning.

Først kan det være vanskeligt at kontrollere billederne i dit sind, det perspektiv, som du ser dem fra, eller den hastighed, som du ser dem på. Omhyggeligt arbejde med specialist og en masse praksis vil hjælpe dig med at forbedre denne færdighed.

Referencer

1. Noter fra kandidatgraden i sportspsykologi og fysisk aktivitet - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psychology of sports training. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ og Woolfolk, RL (1990). Brug af det forkerte billede: En undersøgelse af billedets skadelige virkninger på motorens ydeevne. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). Principper for mental fysiologi. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fantasiens fysiologi. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG og Selder, DJ (1992). Mental praksis: nogle observationer og spekulationer. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. og Lejeune, M. (1999). Mental praksis og sport: Hvad ved vi efter et århundrede med forskning? Journal of Sports Psychology, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Mental praksis i sportspsykologi: Hvor har vi været, hvor skal vi hen? Klinisk psykologi, videnskab og praksis, 4, (3), 189-207.