HVAD ER UDHOLDENHED I SPORT ELLER FYSISK TRÆNING? - KULTURORDFORRÅD - 2025

Den styrke i sport eller fysisk træning er evnen af en organisme til at stræbe og forbliver aktive i en lang periode, samt deres evne til at modstå, modstå, komme sig, og har immunitet over for traumer, skader eller træthed. Muskulær udholdenhed er kroppens evne til at bevæge sig uden at blive træt.

Modstand bruges normalt i forbindelse med aerob træning og anaerob træning. Definitionen på høj modstand varierer afhængigt af typen af ​​indsats; minutter til anaerob træning med høj intensitet og timer eller dage til aerob træning med lav intensitet.

Aerob modstand, også kendt som cardio, er en fysisk træning med lav eller høj intensitet, der primært afhænger af de aerobe processer, der genererer energi.

Specifikt er det relateret til erhvervelse af ilt og henviser til brugen af ​​ilt til tilstrækkeligt at imødekomme energikrav under træning.

På den anden side er anaerob træning fysisk træning intens nok til at der genereres mælkesyre. I modsætning til anaerob træning har enhver aktivitet, der varer mere end to minutter, en høj aerob metabolisk komponent.

Utholdenhed inden for sport

Når en person er i stand til at modstå eller opnå en større indsats end hans originale evner, betyder det, at hans udholdenhed øges, hvilket indikerer fremskridt.

For at øge den enkeltes udholdenhed kan du langsomt øge antallet af gentagelser af en øvelse eller tidsintervaller; Hvis du hurtigt foretager højere reps, forbedres muskelstyrken, men der opnås mindre modstand.

Det har vist sig, at høj udholdenhed forbedrer frigørelse af endorfin, hvilket resulterer i en mere positiv sindstilstand.

Handlingen med at få udholdenhed gennem fysisk aktivitet har vist sig at reducere angst, depression, stress og enhver kronisk sygdom.

Selvom bedre udholdenhed kan hjælpe det kardiovaskulære system, betyder det ikke, at nogen hjerte-kar-sygdom kan forbedres ved det.

De vigtigste metaboliske konsekvenser af muskeltilpasninger til modstandsøvelse er bedre brug af glukose fra muskler og blod, bedre modstand mod fedtoxidation og mindre mælkesyreproduktion under træning i enhver intensitet.

Utholdenhedstræning

Det er træningen for at øge udholdenheden. I sport er udholdenhed tæt knyttet til udførelsen af ​​færdigheder og teknikker.

En velkonditioneret atlet kan defineres som den atlet, der udfører sin teknik konsekvent og effektivt med mindst mulig anstrengelse.

Muskulær og kardiovaskulær udholdenhed

Det kan siges, at der er to typer modstand i sport: muskuløs og kardiovaskulær.

Muskulær udholdenhed betyder, at musklerne kan fortsætte med at udøve stor kraft over en lang periode.

Følelsen af ​​tyngde og svaghed betyder, at musklerne når deres træthedspunkt. Muskeludholdenhed kan øges gennem vægttræning.

Kardiovaskulær udholdenhed holder hjertet og lungerne med nok ilt under træningen. Jo hårdere dine muskler arbejder, jo mere ilt har de brug for, så din puls og vejrtrækning stiger.

Kardiovaskulær udholdenhed kan forbedres gennem aerob træning; jo bedre en persons kardiovaskulære system er, jo lavere er hjerterytmen, da hjertet pumper mere blod med hver takt.

Anaerob modstand

Anaerob udholdenhed er en, der tager form af øvelser med høj intensitet, der øger det betydelige iltmangel.

Når man arbejder med høje intensitetsniveauer, har det kardiovaskulære system en responstid for at udføre de nødvendige iltbehov til musklerne hurtigt.

Da muskler kræver ilt for at forblive aktive i lang tid, kan anaerobe øvelser kun fortsættes i korte perioder.

Anaerob metabolisme forbrænder glukose for at imødekomme dets energibehov. Når træningsintensiteten øges, overstiger behovet for at frigive energi til sidst de niveauer, der kan imødekommes ved aerob metabolisme. Følgelig øges deltagelsen af ​​anaerob metabolisme.

Anaerobe øvelser

Nogle almindelige anaerobe øvelser inkluderer:

- Sprints: Under sprints løber musklerne hurtigt ud af energireserverne, før stærk vejrtrækning begynder. For at udføre en sprint skal du udføre aktiviteten med en maksimal hastighed i 30 til 90 sekunder og derefter vende tilbage til en lav hastighed i cirka to minutter osv.

- Træning med høj intensitet: denne aktivitet skifter korte gendannelsesintervaller med høj intensitet.

- Sport: mange sportsgrene er anaerobe, herunder fodbold, basketball, baseball osv.

Aerob modstand

Aerob udholdenhed henviser til udholdenhed, der bruger ilt i musklerne som en energiproducerende proces. I fysiske aktiviteter er aerob træning komplementær til anaerob træning.

Aerob træning inkluderer enhver form for træning, typisk dem, der udføres i moderat intensitetsniveauer i længere perioder, som opretholder et forhøjet hjertefrekvensniveau.

I denne type træning bruges ilt til at forbrænde fedt og glukose til at producere adenosintriphosfater, det basale energibærer for alle celler.

Oprindeligt under aerob træning nedbrydes glycogen for at producere glukose, men i dens fravær indledes fedtmetabolisme.

Den anden er en langsommere proces og ledsages af et fald i modstand og ydeevne.

Aerobe øvelser

Aerobe øvelser er generelt dem, der udføres med et moderat høj intensitetsniveau over en høj periode. Nogle eksempler kan omfatte:

- Løbe et maraton eller langdistanceløb: i modsætning til sprinter udføres disse aktiviteter i længere tid og ikke med en ekstrem høj intensitet.

-Tennis: at spille tennis, med en næsten kontinuerlig bevægelse, betragtes som en aerob aktivitet. Det adskiller sig fra dobbelt tennis, idet det har færre hvileintervaller.

-Gå.

-Sport som svømning, klatring, dans eller rodning betragtes som aerobe aktiviteter.

Referencer

1. Hvordan adskiller en aerob øvelse sig fra modstandsøvelse? Gendannes fra quora.com
2. Eksempel på anaerob træning (2011). Gendannes fra livestrong.com
3. Aerob træning. Gendannes fra sciencedaily.com
4. Utholdenhedstræning. Gendannet fra wikipedia.org
5. Utholdenhed inden for sport. Gendannes fra teachpe.com
6. Muskelstyrke og muskuløs udholdenhed for grundlæggende studerende. Gendannes fra humankinetics.co
7. Udholdenhed. Gendannet fra wikipedia.org.