BIOLOGISKE RYTMER: HVAD ER DE, OG HVORDAN FUNGERER DE? - NEUROPSYKOLOGI - 2025

De biologiske rytmer er udsving i fysiologiske variabler inden for et tidsinterval. De er traditionelt blevet undersøgt ud fra discipliner som biologi, da biologiske rytmer findes i både planter og dyr eller fra medicin; dog mere og mere forskning i psykologi adresserer dette spørgsmål.

Noget så enkelt og hverdagsligt som at spise tre gange om dagen, rejse sig mere eller mindre altid på samme tid eller være mere aktiv på et bestemt tidspunkt af dagen reagerer på et meget komplekst netværk af somatiske interaktioner kaldet biologisk rytme.

Baggrund for interesse for biorytmer

Undersøgelsen af ​​dette fænomen; det vil sige, om mange fysiologiske aspekters periodicitet tiltrakkede opmærksomheden fra læger og filosoffer fra antikken. Især fra Galen og Aristoteles, der tilskriver biorytmer til miljøets handling: motivet er kun modtageligt for eksterne faktorer (for eksempel solnedgangen til at sove) og betragtes som et passivt middel i miljøet.

Det var først i det 19. århundrede, da al astronomisk forklaring blev kasseret, og det begyndte at antydes, at der er endogene faktorer (se hormonelle), der påvirker biorytmerne i levende organismer. Vi vil tale om hormonelle faktorer senere, men du har helt sikkert hørt om det berømte melatonin i sovepilleformat.

Spørgsmålet om biorytmer havde sit højdepunkt med dem, der er kendt som biorhythmists i slutningen af ​​1700-tallet og gennem det 19. århundrede. Som en nysgerrighed observerede den Berlin-læge Wilhelm Fliess (der for øvrig var Freuds patient), at mange mønstre (inklusive fødsler og dødsfald) forekommer i intervaller på 23 og 28 dage.

Han kaldte mandlige cyklusser dem, der forekommer hver 23. dag, og kvindelige cyklusser, der forekommer hver 28. dag, hvilket får det til at falde sammen med menstruation.

Senere på University of Innsbruck blev det observeret, at studerendes "heldige dage" forekom hver 33. dag og kom til at forbinde det med en formodet cyklisk indlæringskapacitet i hjernen, som absorberede viden bedre i en bestemt periode.

Alt dette er naturligvis blevet henvist til et anekdotisk niveau, og i dag bliver emnet med biorytmer nærmet fra et positivistisk perspektiv og fra antagelserne om videnskab, hvilket vil være det, vi vil beskæftige os med i de følgende afsnit.

Vi kan dog fremme et mere videnskabeligt syn på dette fænomen: det, der understøtter, at vores hjernefunktion opfylder cyklusser på cirka 90 minutter, sammenfaldende med det, der kaldes paradoksal eller REM-søvn (for eksempel er der et fald i koncentrationen ved 90 minutters studier).

Typer af biorytmer

Videnskaben har identificeret tre forskellige typer af biorytmer: døgn, ultradian og infradian.

Hjertestykker

Etymologisk finder dette ord sin latinske oprindelse i cirkas (omkring) og -døer (dag), derfor kan vi udlede, at døgnrytmer er de fysiologiske svingninger, der forekommer cirka hver 24. time.

Et godt eksempel på dette ville være behovet for søvn. Under normale forhold kommer søvn til os næsten på samme tid på dagen efter et markeret mønster. Enhver ændring af dette mønster fører til lidelser såsom søvnløshed.

Det er ikke overraskende, at vores "interne ur" reguleres af dagslys og af en tidsplan, og at hvis det forstyrres, forekommer forstyrrelser så irriterende som jetlag, hvilket hverken er mere eller mindre end en ændring af vores døgnrytme og yderligere bevis for, at vi til dels reguleres af de timer med lys, vi har per dag.

Ud over de førnævnte søvnløshed er der inden for psykopatologi også ændringer, der udgør døgnrytmer. For eksempel føler folk med svær depression sig værre om morgenen (forværring af morgenen) og bliver bedre om eftermiddagen.

Faktisk er nogle af de første symptomer, som patienter med depression manifesterer, de såkaldte rytmesygdomme eller forstyrrelser i biologiske rytmer, der normalt identificeres i klinisk psykologi som mangel på appetit, seksuel lyst og søvn.

Infraradiske rytmer

Det er dem, hvis varighed eller cykliske karakter er større end 24 timer. De kaldes så (infra-mindre på latin), fordi de forekommer mindre end en gang om dagen. Dette, som kan være kompliceret, er lettere at se, hvis vi sætter eksempler på det.

Menstruationscyklusser illustrerer dette fænomen godt: De forekommer cirka hver 28. dag. Tidevand og månefaser svarer også til infradian rytmer, også efter et mønster på mellem 24 og 28 dage.

Det er grunden til, at menstruationen undertiden benævnes en cirkelmåns rytme; Imidlertid giver det videnskabelige bevis ikke rigtig anledning til at betragte det som sådan på et solidt grundlag.

Dette skyldes det faktum, at mange faktorer i det moderne liv (brugen af ​​gardiner, der ikke tillader lys at passere igennem, at finde os selv arbejder i et miljø med kunstigt lys osv.) Ikke tillader en synkroni af kvindens rytmer med månens cyklus.

Et andet nysgerrig infradiansk fænomen er det faktum, at nogle arter af insekter, såsom løvemyrer, graver dybere og bedre brønde og myrbakker, når der er en fuldmåne (Goodenough, 1993)

Et andet godt eksempel kunne være migration af fugle eller ethvert lignende fænomen, der forekommer sæsonbestemt.

At anvende det igen på området psykopatologi, depressioner og andre humørsygdomme har en tendens til at forværres om foråret og nogle gange i det tidlige efterår. Bipolaritet er også forbundet med sæsonforværring.

Ultradianske rytmer

Det er dem, der finder sted i en periode på mindre end 24 timer; det vil sige, de forekommer mere end en gang om dagen (ultra- betyder større på latin). Der er mange ultradianske rytmer, såsom hjerteslag, blinking af øjne, regulering af kropstemperatur eller vejrtrækning.

Andre ultradianske rytmer kan være REM-søvncyklusser (som forekommer hvert 90. minut) eller foderning hos dyr.

Interne faktorer involveret

Nu hvor vi har set vigtigheden af ​​at opretholde homeostase eller balance i vores krop, er det tid til at kommentere de endogene faktorer, der er involveret i kontrollen af ​​vores interne ur.

For at placere os selv lidt mere siges det, at biorytmer er endogene (de styres af interne signaler fra vores krop), men de reguleres af synkronisatorer, såsom de lystimer, vi har nævnt ovenfor. Ændringer i lys og mørke holder vores ur justeret.

Melatonin

Det er et hormon, der findes i dyr, planter og svampe, og dets svingninger varierer afhængigt af tidspunktet på dagen og øjeblikket belysning. Det findes hovedsageligt i pinealkirtlen, der er placeret i den suprakiasmatiske kerne i hjernen og udsat og identificerbar for øjet i nogle krybdyr (også kaldet "det tredje øje" af den grund)

Hvis vi fjerner den nævnte kerne under eksperimentelle forhold, vil vi observere, at dyrene ikke viser nogen døgnrytme, hvilket viser adskillige forstyrrelser, især søvnvågenhed.

Melatonin, som vi kan finde uden recept i ethvert supermarked eller parapharmacy, bruges i nyere tid som en behandling af søvnløshed og til at erstatte benzodiazepiner (lægemidler, der slutter på -pam).

Cortisol

Det er et steroidhormon (som testosteron), der frigøres især i stressede situationer, og hvis halveringstid i kroppen er ca. 90 minutter.

Langvarig eksponering for stressende begivenheder forårsager den fortsatte frigivelse af cortisol, hvilket fører til en stor sandsynlighed for rytmesygdom.

Luteiniserende hormon (LH)

Dette hormon er ansvarlig for ægløsning, der finder sted midt i menstruationscyklussen cirka hver 13-15 dag. Det følger et cyklisk mønster og er nøglen til, at menstruation forekommer normalt hver 24-28 dage.

Follicle-stimulerende hormon (FSH)

Ud over at være i synergi med LH i kvinders infradiancyklus, udløser FSH modning ved puberteten hos både mænd og kvinder samt udvikling og vækst. Hos mænd er det også involveret i produktionen af ​​sædceller.

Døgnrytme og rutine

Vi har allerede set betydningen af ​​cykler i vores krop og i andre arter. Imidlertid forhindrer det aktuelle tempo i livet os fra at give vores krop den biorytme, den har brug for for at justere både internt og eksternt.

Det er også sandt, at mange mennesker (ignorerer dem, der er nødt til at arbejde et natskift af arbejdsgrunde) er mere natlige end dagtimerne; det vil sige, de er mere aktive om natten, og vi kender helt sikkert nogen, hvis præstationsundersøgelse er højere i løbet af de tidlige morgen.

Dette er bestemt ikke skadeligt i sig selv, så længe vi prøver at overholde denne tidsplan regelmæssigt for ikke at køre vores krop eller det interne ur "skør". Lad os huske, at vores krop tilpasser sig under normale forhold til døgnrytmer på cirka 24 timers biologisk varighed.

På dette tidspunkt er det praktisk at tale om, hvordan vi opretholder en daglig rutine, der giver os mulighed for at have et internt ur med en mekanisme, så raffineret som en, der er lavet i Schweiz. Her er nogle tip, hvis vi følger dem, vil vi helt sikkert bemærke en forbedring af vores vitalitet og ydeevne.

• Forsøg altid at stå op på samme tid, hvis muligt tidligt: men vær forsigtig! vi skal respektere et par timers søvn. Dette betyder, at hvis vi af hvilke grunde vi er gået i seng kl. 3 om morgenen, ikke tvinger vi maskineriet til at være i anlæg kl. 7. På lang sigt vil denne mangel på søvn påvirke os i alle aspekter. Naturligvis skader det ikke også at have en tidsplan for at gå i seng.
• Spis dagens vigtigste måltider inden for den samme tidsperiode.
• Gør det til et mål at være mere disciplineret - for eksempel lav en opgaveliste dagligt og gå ikke videre til en anden aktivitet, før de alle er færdige.
• Når du er på en udvidet ferie, for eksempel om sommeren, skal du prøve ikke at forsømme din sædvanlige rutine i resten af ​​året. Dette vil hjælpe dig med at sidde op uden at føle dig for ude af sted.
• Udskydning skal være helt uønsket for dig. Det er vanskeligt, men det vil hjælpe din produktivitet, og du vil føle dig mere tilfreds og sandsynligvis med langt mindre ængstelse for at udføre opgaver. Derfor er det vigtigt at lægge mobilen til side og om nødvendigt fjerne internetforbindelsen fra vores computer.
• Naturligvis vil viljestyrke være vigtig, og som næsten alt kan den trænes og testes i selv de mest ubetydelige bevægelser: ikke at rejse sig fra din stol, før du er færdig med at studere et emne, eller det er tid til middag.
• Brug en planlægger eller kalender til at holde styr på dine mål. Skrivning gør dig mere opmærksom på dine handlinger og giver dig en mere nøjagtig overvågning.
• Det anbefales at bruge en aktivitet som udgangspunkt for dagen. For eksempel, hvis du kan lide at spille sport eller har et mål relateret til at forbedre din fysiske form (hvilket vi faktisk alle burde gøre), kan du overveje, at alle dine dage starter med en halv times løb ved en moderat jog. Det vil hjælpe os med at aktivere.
• Når vi etablerer en vane, vil vi konstatere, at vi med den rigtige organisering af vores rutine får mere fritid til fritidsaktiviteter.
• Find et tidspunkt på dagen (helst ved solnedgang eller før sengetid) til at meditere, strække eller lave yoga. Disse "søvnhygiejne" -vaner hjælper os med at sove bedre og holde søvnløshed i skak.
• Husk, at det i gennemsnit tager 20 dage at etablere en vane. Derfra vil alt gå glat, og det koster os ikke så stor indsats, eller det vil være så trættende at opretholde en god daglig rutine.

konklusioner

Vigtigheden af ​​at opretholde en daglig rutine som en del af en god synkronisering af vores biorytmer bliver især relevant, hvis det, vi ønsker, er at opretholde optimal fysisk og mental sundhed.

Ud over at vores krop takker os for det, vil vi på selvrealiseringsniveau bemærke resultaterne, så snart vi bemærker, at vores produktivitet og effektivitet påvirkes.

Endelig, og som vi sagde, er disciplin væsentlig i denne rejse, der involverer at passe os selv og respektere os selv, hvor opretholdelse af en sund rutine kan være et godt udgangspunkt.