10 NATURLIGE MIDLER MOD DEPRESSION (EFFEKTIV) - ARTE - 2025

Der er mange naturlige midler mod depression, der kan hjælpe dig med at bekæmpe den, især hvis den er mild eller moderat. Selvom psykotrope medikamenter kan fungere i nogle tilfælde, er de i andre ikke nødvendige, og det er bedre at bruge andre behandlinger.

Disse hjemmemidlere vil tjene dig i depressive faser på grund af sammenbrud, jobfejl, familieproblemer og andre situationer, der medfører tristhed.

De arbejder derefter specielt mod eksogen depression, det vil sige den, der er forårsaget af eksterne begivenheder. Ved endogen depression kan du også prøve disse retsmidler, selvom de ofte kræver psykiatrisk og psykologisk indgriben.

Naturlige midler mod depression

Ud over de medikamenter, der er ordineret af psykiatere, er der en række naturlige midler, der kan være meget nyttige. Effektiviteten af ​​hver af dem er varierende, afhængigt hovedsageligt af graden af ​​depression, du har.

Dette er nogle af de naturlige alternativer, som du kan bruge:

Sov godt

Vidste du, at folk, der ikke sover godt, har en øget risiko for depression?

Patienter med søvnløshed og depression kommer også hurtigere, når deres søvnløshed behandles passende, f.eks. Med kognitiv adfærdsterapi og medicin.

Hvis du træffer visse forholdsregler for at forbedre kvaliteten og mængden af ​​søvn, fungerer dit nervesystem bedre, og du vil undgå depression, eller du vil forbedre dig hurtigere.

Husk følgende tip for at sove bedre:

• Gå i seng og stå omkring samme tid hver dag.
• Miljøet, hvor du sover, skal være mørkt, stille og uden støj.
• Soveværelsets temperatur skal ikke være for varm eller for kold.
• Et par timer før du går i dvale, må du ikke se tv eller sidde foran computeren.
• Undgå at drikke kaffe eller alkohol, før du går i dvale.

Johannesurt-ekstrakt

Johannesurt, også kendt som Johannesurt, har vist sig at have en meget positiv effekt hos patienter med symptomer på depression.

Selvom det ikke vides nøjagtigt, hvad der er komponenterne i urten, der er ansvarlig for denne virkning, er det set i adskillige videnskabelige undersøgelser, at indgivelse af 150 til 300 mg dagligt af johannesurt-ekstrakt i 4 uger reducerer angst og hjælper med at lindre symptomer. af depression.

Johannesurt er generelt godt tolereret og har meget få bivirkninger. Derfor er det et ideelt supplement til behandling af depression.

På den anden side er der en række urter og infusioner, der hjælper dig med at lindre angst, der ofte forekommer sammen med depression: passionflower, basilikum, lavendel, kamille, ginseng, lind, hagtorn eller citronmelisse.

Sund ernæring

Det skal ikke længere være nyheder for nogen, at diæt direkte påvirker den måde, du føler dig på, fysisk og mentalt.

Men hvad du helt sikkert ikke forestiller dig, er, at der er visse fødevarer, der er i stand til at forhindre depression, og der er meget videnskabelig forskning, der understøtter denne påstand.

For eksempel har to nylige undersøgelser vist, at middelhavsdiet er i stand til at forhindre depression.

I landene omkring Middelhavet er der langt færre tilfælde af depression end i andre lande, og forskere mener, at dette kan skyldes spisevaner for befolkningen i disse lande.

En diæt rig på friske grøntsager, fuldkorn og olivenolie hjælper med at bevare mental sundhed, siger forskere.

Selvom depression er en multifaktoriel sygdom, vil det at spise sundt uden tvivl hjælpe dig med at forbedre symptomerne på depression, og det vil naturligvis være et perfekt supplement til enhver behandling, du følger.

Ud over at følge en middelhavsdiæt, skal du være opmærksom på følgende liste over næringsstoffer, der hjælper dig med at komme ud af depression:

• Selen. Forskellige undersøgelser har forbundet lave seleniveauer med symptomer på depression. Dette mineral findes blandt andet i fuldkorn, kød og æg.
• tryptophan Det er forløberen for serotonin, neurotransmitteren, der typisk sænker niveauet hos patienter med depression. Mad som kylling, kalkun, tun, laks, bønner og frø kan hjælpe med at forbedre dine niveauer af tryptophan og serotonin og således hjælpe med at forhindre depression.
• Omega 3. Flere undersøgelser har vist, at omega 3, der findes i fødevarer som tun, sardiner, hør og græskarfrø
• Vitamin B-kompleks. Disse næringsstoffer er også kendt for at være kritiske for at opretholde god mental sundhed. Husk at medtage en god mængde grønne grøntsager, gærekstrakt og bønner i din diæt for at få en passende mængde af disse vitaminer.

Andre fødevarer, der kan hjælpe dig, er dem, der øger serotoninproduktionen, såsom: fedtet fisk, kød, æg, mejeriprodukter, korn, nødder, frugt, grøntsager og chokolade.

solbade

Dette naturlige "middel" er velkendt, da det vides, at selvmord i lande med mindre sollys er hyppigere.

På den anden side er det også kendt, at i løbet af vinteren lider nogle mennesker, hvad der kaldes 'sæsonbestemt affektiv lidelse', en slags depression, der vises, når dagene er kortere. '

Solen er et medium, der giver mulighed for at fikse og absorbere visse typer vitaminer, inklusive vitamin B. Det fremmer også dannelsen af ​​D-vitamin, der er ansvarlig for fikseringen af ​​calcium i vores knogler.

Forskning har knyttet D-vitaminmangel til højere niveauer af depression og andre psykiske lidelser, hvilket kan forklare, hvorfor udsættelse for sollys er i stand til at forbedre symptomer hos deprimerede mennesker.

At skrive en dagbog

Denne øvelse kan hjælpe dig med at frigive negative tanker relateret til din depression.

Den enkle kendsgerning at skrive dag for dag, hvad du føler, hjælper dig med at organisere dine ideer, og de vil ikke længere spin i dit sind hele tiden. Besøg denne artikel for at lære, hvordan du fører en personlig dagbog.

Når depression er relativt mild, kan personen have et mere eller mindre færdigt perspektiv på, hvad der sker med ham. Når du skriver og senere læser, hvad du har skrevet, kan du identificere årsager eller omstændigheder, der forværrer eller forbedrer billedet.

Tidsskriftet kan også blive et værktøj til at indsamle ideer og sætte mål. Begge disse ting hjælper personen med at føle sig mere orienteret.

Sport eller motion

Træning kan også hjælpe med at forhindre depression, muligvis takket være regulering af humørrelaterede neurotransmittere som noradrenalin og serotonin.

Derudover stimulerer udøvelse af fysisk træning også sekretionen af ​​andre kemikalier i hjernen, kaldet endorfiner, som medfører en følelse af generelt velvære.

Du behøver ikke dræbe dig selv i gymnastiksalen i lange timer for at få positive effekter. Træning moderat fem gange om ugen i tyve til tredive minutter skulle være nok til at få dig til at føle dig bedre.

Videnskabelige undersøgelser om dette emne viser, at træning har en lignende effekt som psykoterapi eller medicin mod depression. Her kan du kende fordelene ved fysisk træning.

Øv yoga

Hvis du er en af ​​de mennesker, der er lidt skeptiske over for disse typer alternativer, er det tid til at undersøge mere. Yoga er en af ​​de mest udbredte og avancerede meditations- og afslapningsteknikker i verden.

Når en person begynder at praktisere yoga, begynder han at have en større kontrol over sin krop og hans sind. Begynder at være mere opmærksom på, hvordan mennesker kan kontrollere deres sind, og med det visse sygdomme.

Yoga genererer også visse fordele på et fysisk niveau, da strækningsøvelser og rygmarvshygiejne praktiseres. Større fysisk velvære bidrager til større mental velvære.

Selv hvis du er nybegynder, kan yogakurser være meget nyttige, når det kommer til at kontrollere angst, opnå større afslapning og dermed undgå depression.

Videnskabelige undersøgelser, der er foretaget, viser, at klasser af enhver type yoga er nyttige til at reducere angst og derfor depression.

Hvis du aldrig har lavet yoga, skal du gå videre og tage nogle klasser, vil de helt sikkert komme godt med for dig.

Psykoterapi

Der er forskellige typer psykoterapi, der kan være meget nyttige i behandlingen af ​​depression, et godt eksempel på dette er kognitiv adfærdsterapi, gestalt eller gruppeterapi.

At gå til terapi kan være et fremragende supplement til behandling med medicin eller andre naturlige midler mod depression, fordi det kan hjælpe dig:

• Tilpas dig til de komplicerede situationer, du oplever.
• Identificer negativ overbevisning eller opførsel og erstatt dem med positiv opførsel.
• Udforsk nye oplevelser og udvikle positive interaktioner med andre mennesker.
• Find nye måder at løse dine problemer på.
• Identificer de faktorer, der bidrager til at forværre din depression.
• Genopdag følelsen af ​​tilfredshed og kontrol i dit liv
• Håndter følelser af kvaler og håbløshed, typisk for depression.
• Lær at sætte realistiske mål for dit liv.

Så hvis du er blevet diagnosticeret med depression, skal du ikke tøve med at ty til psykoterapi som en del af din behandling.

Deltag i en gruppe

At deltage i en selvhjælpsgruppe har flere fordele for en person, der er deprimeret.

På den måde kan du kontrollere, at du ikke er alene i denne kamp, ​​og gennem vidnesbyrdene fra dem, der har overvundet sygdommen, vil du føle dig socialt støttet, hvilket reducerer følelsen af ​​isolering.

Du kan også frit udtrykke alt det, der plager eller sørger dig, noget du måske ikke kan gøre i dit daglige miljø.

Terapeutiske massage

Når en person modtager en massagesession, føler han sig mere afslappet og med en følelse af "fred". Denne tilstand kan bestemt hjælpe dig med at forbedre dine depression symptomer.

En videnskabelig undersøgelse udført om dette emne viste, at massagesessioner, der blev udført i 12 uger, var i stand til at forbedre angst og lindre depression hos nogle mennesker.

Hvis du allerede modtager en form for behandling af din depression, skal du ikke tøve med at supplere den med disse 10 naturlige midler, som utvivlsomt vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere.