14 HJEMMESAG TIL FORBEDRING AF HUKOMMELSE (NATURLIG) - ARTE - 2025

I denne artikel vil vi drøfte 14 hjemmemedisiner til hukommelse; De kan være gavnlige ved at studere, forbedre opmærksomhed, koncentration, resonnement og generelt øge kvaliteten af ​​kognitiv funktion.

Hukommelse er den kognitive evne, der giver os mulighed for at skaffe nye oplysninger, gemme dem i vores sind, lære ting og være i stand til at huske dem, når det er nødvendigt. Gennem hele livet kan vi se, hvordan denne kapacitet mindskes, og det bliver stadig sværere for os at lære og huske ting.

Der er mange faktorer, der kan være involveret i hukommelsesnedgang, såsom midlertidige psykologiske forstyrrelser, situationer med høj stress eller hovedtraume.

Den vigtigste faktor, der forudsiger et mindskelsesfald, er imidlertid alder. I dag er der en vis enighed om at konstatere, at når årene går og hjernen eldes, mindskes de kognitive evner og hukommelse.

Hukommelse udgør en række dele af vores hjerne, og som enhver region i kroppen, må vi passe dem for at mindske deres aldring og forringelse.

Hjemme og naturlige midler til hukommelse

1- Drik salvieinfusion

Sage er en plante rig på æterisk olie og tanniner, hvorfor den ofte bruges til at kurere forkølelse, influenza eller ondt i halsen. Faktisk er denne plante blevet brugt i mange år til helingsformål, da den har flere egenskaber, der er gavnlige for den menneskelige krop.

Sage har antispasmodika, stimulanser til fordøjelsessystemet, desinfektionsmidler, antiinflammatoriske egenskaber og fremmer reguleringen af ​​sukkerniveauer. På samme måde virker det på fedtstoffet i nervesystemet og forhindrer deres oxidation. Denne kendsgerning beskytter forringelsen af ​​de kognitive funktioner og forhindrer hukommelsessvigt.

En nylig undersøgelse viste, at denne plante indeholder enzymer, der tillader at bremse den kognitive forringelse af mennesker med Alzheimers. Sage har også vist sig at øge niveauerne af acetylcholin, en neurotransmitter, der spiller en kritisk rolle i hukommelsesudviklingen.

Derfor kan der tages hyppige infusioner af salvie en god mulighed for at beskytte de kognitive regioner og forhindre hukommelsessvigt.

2-forbrug Ginkgo biloba

Ginkgo biloba er en anden af ​​planterne med de største terapeutiske effekter, som vi kan finde i dag. Det bruges i overflod til behandling af blodcirkulationsproblemer, vaskulære insufficiens og til at forbedre hukommelses- og koncentrationsevner.

Flere undersøgelser har været denne plantes effektivitet til beskyttelse og forøgelse af hukommelse og kognitiv funktion. Især i en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet psykofarmakologi, blev to grupper af unge studerende underkastet prøver af koncentration og hukommelse.

Først blev resultaterne af 52 unge sammenlignet, hvoraf halvdelen (26) spiste en enkelt dosis på 120 mg ginkgo biloba inden udførelsen af ​​kognitive præstationsforsøg, og den anden halvdel (26) forbrugte ikke noget.

Efterfølgende blev der udført en anden undersøgelse med yderligere 40 forsøgspersoner, hvoraf halvdelen (20) modtog 120 mg ginkgo biloba hver dag i 6 uger, og den anden halvdel (20) forbrugte ingen dosis af denne plante.

Konklusionen, der blev nået efter disse undersøgelser, er, at til trods for ikke at opnå signifikante data forbedrede administrationen af ​​ginkgo biloba resultaterne i koncentrations- og hukommelsestestene.

Derefter blev der foretaget mere forskning med lignende resultater, hvilket har ført til, at Verdenssundhedsorganisationen (WHO) rapporterede på sin hjemmeside, at medicinsk brug af denne plante er gavnlig til behandling af cerebral vaskulær insufficiens.

3 - Spis chokolade

Chokolades rolle med hensyn til hukommelseskapacitet har mindre videnskabelig dokumentation end Ginkgo biloba. Imidlertid er forskellige fordelagtige egenskaber ved denne mad beskrevet, såsom reduktion af blodtryk, forbedring af blodgennemstrømningen i leveren eller beskyttelse af hudoverflader.

Derudover vokser interessen for nylig for de fordelagtige effekter, som chokolade kan have på hukommelsen.

I en undersøgelse, hvor 37 patienter mellem 50 og 69 år blev analyseret, når de fik indgivet høje doser flavanoler (et molekyle fra kakao), blev det vist, hvordan dette stof øgede hjerneaktiviteten i dentatgyrusen i hippocampus.

Hippocampus er et hjerneområde, der betragtes som hukommelsens episenter. De fleste minder er gemt i dette hjerneområde, og vi kræver en korrekt funktion af denne struktur for at tillade læring.

Således kan konsumere chokolade eller andre fødevarer rig på kakao regelmæssigt være en god mulighed for at forbedre vores hukommelse.

4 - Spis blommer

Blommer er frugter med en lav energiværdi, der har en lang række vitaminer. C-vitamin, B6 og E er de mest fremtrædende i denne mad, der betragtes som en multivitamin.

Blommer er fordelagtige til at kontrollere sukkerniveauer, beskytte hjertet, forbedre og stimulere fordøjelsesprocessen og forbedre hukommelsen.

Med hensyn til hukommelseskapacitet er dens virkninger blevet beskrevet på grund af evnen til denne fødevares egenskaber til at neutralisere frie radikaler, der negativt påvirker de kognitive funktioner.

5 - Drik grøn te

Grøn te er et af de te, der indeholder et større antal stoffer og egenskaber i dens tilberedning. Det er en kraftig antioxidant, er anticancer, stimulerer immunitet og kan forhindre indtræden af ​​forskellige sygdomme.

Med hensyn til kognitiv funktion kan dette stof forbedre hukommelsen og koncentrationen. Ifølge en undersøgelse udført på University of Chongqing (Kina) kunne grøn te være meget gavnlig for hukommelse og geografisk placering

Undersøgelsespersonerne var gnavere, ikke mennesker, men baseret på de resultater, de opnåede, antages det, at grøn te også kunne øge hukommelsen hos mennesker.

6 - spis broccoli

Broccoli kan være en mad, der bidrager til vedligeholdelse og udvikling af hukommelseskapaciteter. Det har høje niveauer af fosfor, hvilket kan øge evnen til at bevare information.

Derudover indeholder de vitamin A, C og E, aminosyrer, zink og kalium og høje anticancer- og antioxidantegenskaber.

7- Hørfrø

Hørfrø er en mad, der er meget rig på omega 3-syrer, hvorfor det kan være en fordel at styrke de kognitive evner.

Flere fordele ved denne plante er blevet beskrevet som antiinflammatoriske og anticanceregenskaber eller deltagelse i muskelregenerering.

Du kan konsumere dens olie eller tage de frø, der tidligere er aktiveret med vand.

8- Små doser ginseng

Ginseng er en meget stimulerende plante, der øger blodgennemstrømningen og derfor øger ydeevnen. Det fungerer både på et fysisk og cerebralt niveau, og det er derfor, det er i stand til at øge kunstvanding og ydeevne i både kropsområder og hjerneområder.

Denne kendsgerning viser, at det kan være et stof, der øger mentale funktioner og hukommelse. Det skal dog tages i betragtning, at for høje doser af dette stof kan være sundhedsskadelige, så det bør forbruges med forsigtighed.

9- Bacopa

Bacopa er en plante, der i vid udstrækning bruges i ayurvedisk medicin på grund af dens egenskaber.

Ekstrakter fra denne plante har vist sig at forbedre hukommelsen og indlæringskapaciteten, og dets mulige rolle som en forebyggende faktor for Alzheimers sygdom undersøges.

10- Kontrol diæt

Ud over de fødevarer, der har vist sig at have gode terapeutiske virkninger for hukommelsen, er det meget vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt.

At tage disse vitamintilskud (eller fødevarer), men efter en usund spisestil har muligvis ikke nogen positive effekter på hukommelsen, men snarere tværtimod.

Viktigheden af ​​diæt med hensyn til hukommelse ligger i den forskning, der er blevet udført på de vigtigste lidelser i denne type funktion. Specifikt med hensyn til Alzheimers sygdom har det vist sig, at der i lande, hvor det daglige kalorieindtag er lavt som i Kina, er der en langt lavere forekomst af disse lidelser.

Disse data viser, at et meget højt kaloriindtag kan være en risikofaktor for denne type sygdom og derfor for hukommelsesnedsættelse.

På den anden side er det også vist, at flerumættede fedtsyrer og antioxidant vitamintilskud (vitamin E og C) har en høj neurobeskyttelsesrolle for Alzheimers sygdom.

For at beskytte og opretholde hukommelsen er det meget vigtigt at gennemføre afbalancerede diæter, der ikke giver overskydende kalorier, og som indeholder de nødvendige fibre og vitaminer.

Det skal huskes, at hjernen er en mere del af kroppen, så på samme måde som for at tage sig af forskellige regioner i kroppen, er det nødvendigt at gennemføre en afbalanceret diæt, også pleje og beskytte hjernestrukturer.

11 - Intellektuel udvikling

En anden faktor, der er blevet knyttet til hukommelsessvigt og udseendet af neurodegenerative sygdomme, er uddannelse og intellektuel aktivitet, der udføres.

Selvom hukommelsesproblemer kan forekomme hos enhver, uanset den intellektuelle aktivitet, de udfører dagligt, har folk med et højere uddannelsesniveau en lavere udbredelse af disse problemer.

Derfor udfører en livsstil, hvor mentale aktiviteter er meget til stede, et af de vigtigste midler til hukommelse.

12- Træ hukommelse

At udøve hukommelse specifikt er yderst fordelagtigt. Hjernen fungerer som enhver anden muskel i vores krop. Derfor, hvis den udøves, opretholder den sin gode form, men hvis den efterlades i glemmebogen kan den begynde at forringes.

Når vi udfører hukommelsesaktiviteter, udøver vi regionerne i hjernen, der udfører disse funktioner, så vi holder dem i form.

Hukommelsesøvelser bør ikke kun være til børn eller Alzheimers patienter, vi bør alle gøre dem og drage fordel af deres virkning. Derudover er der i dag et stort antal spil og applikationer på Internettet, der kan være sjove såvel som gavnlige for vores hukommelse.

I denne artikel kan du udføre øvelser for at forbedre hukommelsen.

13 - Udfør fysisk aktivitet

Mange mennesker tror, ​​at fysisk aktivitet kun tjener til at forbedre tilstanden i forskellige regioner i kroppen. Dette er dog ikke tilfældet, da det er vist, at træning også har flere fordele for hjernestrukturer.

De psykologiske fordele, der er mest knyttet til fysisk aktivitet, er forbedret humør og angst. Dog har motion mange flere fordele for hjernen og det har vist sig at have positive effekter på hukommelsen.

I den følgende tabel diskuterer vi alle fordelene på hjerneniveauet, som fysisk aktivitet har.

14 - Invester tid i afslapning

For at undgå ændring af kognitive funktioner på grund af psykologiske faktorer, er det vigtigt at føre en rolig og psykologisk sund livsstil. Du kan øve afslapnings- eller meditationsteknikker.

Angst, stress eller depression er psykologiske faktorer, der i høj grad kan påvirke hukommelsen. At udføre afslappende aktiviteter eller afslapningsøvelser regelmæssigt er en god måde at bekæmpe disse typer situationer.

Referencer

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neokortikale neurofibrillære sammenfiltringer hænger sammen med sværhedsgraden af ​​demens ved Alzheimers sygdom. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Sunde hjerter og de universelle fordele ved at være fysisk aktiv: Fysisk aktivitet og helbred. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Iscenesættelse af Alzheimers sygdom-relaterede neurofibrillære ændringer. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. "Psykobiologi for læring og hukommelse: grundlæggende og nylige fremskridt". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller et al. "Fedme i tidlige barndom er forbundet med kompromitteret cerebellar udvikling." Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Modernær ernæring: Effekter på sundheden i den næste generation." Indian J Med Res 130, november 2009, 593-599.