CLINOPHOBIA: SYMPTOMER, ÅRSAGER OG BEHANDLINGER - ARTE - 2025

Den clinofobia er en unormal frygt, uberettiget og vedholdende søvn eller går i seng. Frygt kan optræde som et specifikt svar på at ligge i sengen eller generelt for at falde i søvn i enhver situation.

Selvom det er almindeligt at finde betegnelsen på "somniphobia" eller "oneirophobia", der henvises til dette problem, ville det korrekte udtryk for at henvise til denne tilstand være klinofobien. Det stammer fra det græske "klinein" (seng / seng) og "fobos" (fobi, frygt).

Selvom klinofobi ikke er særlig kendt, er det en overraskende almindelig fobi, der påvirker kvinder og mænd i alle aldre overalt i verden.

Som med resten af ​​fobier er folk, der lider af klinofobi, for det meste opmærksomme på irrationaliteten eller overdrevenheden af ​​den angst, de lider. De er imidlertid ikke i stand til at kontrollere de psykologiske og fysiologiske reaktioner, der opstår i deres krop som reaktion på frygt.

Hvis fobien og angst- og frygtreaktionerne opretholdes på lang sigt; Den berørte person kan have reelle problemer i deres generelle fysiske og psykologiske funktion, hvilket i høj grad kan reducere opfattelsen af ​​deres livskvalitet.

Årsager til klinofobi

Som med andre frygt og fobier, har klinofobi sin oprindelse i personens læringshistorie. Vi forstår, når vi lærer historie, alle de interaktioner, som et emne foretager med miljøet hele livet.

Når en person interagerer med sit miljø, lærer han konstant. De tilknytninger eller resultater, som disse interaktioner mellem personen og hans miljø producerer, giver anledning til deres læringshistorie.

I denne forstand kan klinofobi forekomme, når der er en sammenhæng mellem soveopførsel og en eller anden begivenhed eller konsekvens med en negativ ladning, der frembringer frygt og / eller angst for personen.

For eksempel kan et barn, der befugter sengen, udvikle klinofobi fra sammenhængen mellem disse ubehagelige begivenheder og det faktum at være i sengen og gå i dvale.

Tilsvarende kunne en voksen udvikle denne fobi som et resultat af andre søvnrelaterede problemer. For eksempel rastløse bensyndrom, mareridt osv.

På trods af alt det ovenstående er den mest almindelige årsag til klinofobi forbundet med alvorlige søvnløshedsproblemer. Forklaret fra det foregående synspunkt ville forbindelsen, der opstår mellem det faktum at gå i seng og ikke være i stand til at sove, i dette tilfælde forårsage aktiveringstilstand eller angst i lyset af nævnte opførsel og derfor dens undgåelse.

Symptomer

Symptomer relateret til klinofobi opstår normalt, når de går i seng og forsøger at sove. Nogle gange kan selv ideen om at sove eller forsøge at sove nogle gange medføre virkningerne af fobien hos personen.

Selvom associering af frygt og søvn kan være specifik for en bestemt situation eller begivenhed, kan fobien dukke op i lyset af stimuli, der i princippet er ufarlige, men som på en eller anden måde repræsenterer den oprindelige frygt.

Mønsteret af symptomer, der udvises af clinophobia, adskiller sig meget fra person til person, ofte afhængigt af sværhedsgraden af ​​selve fobien. En person kan kun føle sig nervøs, ubehagelig eller ophidset, før han går i søvn; mens andre mennesker med mere alvorlige tilfælde kan lide panik- og / eller angstanfald.

Selvom der er få tilfælde, har nogle mennesker oplyst, at der under kriser ikke kun forekommer ubehagelige symptomer, men sommetider ledsages af en forstærkning af deres sanser, endda de hævder at have nået ændrede bevidsthedstilstande eller en større realitetsfølelse.

Symptomerne, der opstår i klinofobi, kommer fra to forskellige ruter. På den ene side er der symptomerne, der er direkte relateret til fobi, følelsen af ​​frygt og angst.

De kan omfatte muskelspænding, kvalme eller svimmelhed, agitation, rysten, hyperventilation, øget hjerterytme, følelse af rødmen, tør mund, svimmelhed, overdreven sved, manglende evne til at tale eller tænke klart. I de mest alvorlige tilfælde kan den person, der lider af klinofobi, have en frygt for at blive skør, miste kontrollen og endda dø i deres søvn.

Personen med klinofobi præsenterer også symptomer, der ikke er direkte relateret til lidelse af frygt, men til det fald i mængden og / eller kvaliteten af ​​søvn, som fobien ender med at producere.

I denne forstand er søvnløshedsproblemer det mest almindelige resultat af denne fobi. Reduktionen i søvnmængden og / eller kvaliteten ender med at forårsage konstant træthed og træthed, irritabilitet, mangel på koncentration, dårligt humør, apati og et fald i fysisk og psykologisk sundhed generelt hos disse mennesker.

Det skal bemærkes på dette tidspunkt, at søvnløshed derefter kan være både oprindelsen af ​​problemet og en konsekvens af det.

Behandling

Cinophobia er en tilstand, hvor der er et stort antal symptomer, som også kan være forbundet med både frygt og de konsekvenser det har på søvnens kvalitet og / eller mængde.

Af denne grund dækker tilgange og behandlinger forskellige handlingsområder. Nedenfor er nogle af de værktøjer, der oftest bruges til behandling af klinofobi.

psykoedukation

Det er vigtigt for personen at forstå, hvad der sker med ham. I denne forstand kan psykoeducering vise patienten, hvordan forholdet mellem frygt og dets manifestationer fungerer.

Patienten vil være i stand til at forstå, hvor problemets oprindelse er, hvordan det har udviklet sig, hvad der opretholdes og hvad der kan gøres for at kontrollere og forbedre det. For dette skal personen modtage alle relevante oplysninger relateret til fobien, dens årsager, symptomer, behandlinger osv.

Teknikker til at håndtere angst

På nuværende tidspunkt findes der adskillige afslapningsteknikker, der genererer fremragende resultater i bekæmpelse af angst, såsom diafragmatisk vejrtrækning, træning i selvinstruktioner eller Jacobsons progressive muskelafslapning.

I sin forskning bekræftede Jacobson, at den angsttilstand, der ledsager fobisk frygt, producerer en stor muskelsammentrækning. Formålet med denne teknik er at opnå en tilstand af generel afslapning gennem muskelkontraktion og efterfølgende afslapning.

Det giver os således mulighed for gennem progressiv muskelafslapning at generere et svar (afslapning), der er uforeneligt med tilstanden af ​​aktivering og stress forårsaget af frygt. Den afslapningstilstand, der opnås gennem denne praksis, påvirker ikke kun muskuloskeletalsystemet, men tillader også lempelse af det centrale og autonome nervesystem.

Træning i denne teknik gør det også lettere for personen at kunne diskriminere spændingssignaler i deres egen krop for at kontrollere dem senere.

Systematisk desensibilisering

Systematisk desensibilisering er en af ​​de mest anvendte teknikker til behandling af specifikke fobier, da den kombinerer afslapningsteknikker med den progressive tilgang til fobiens genstand.

Når personen har lært at kontrollere deres aktiveringstilstande (gennem afslapningsteknikker) og også kender den måde, fobier udvikler sig og opretholder (gennem psykoeducering), giver denne teknik dem mulighed for at lære at reagere uden angst på stimuli, der oprindeligt de fremkaldte frygtresponser.

Målet med systematisk desensibilisering er gradvis eksponering for objektet af fobi kombineret med brugen af ​​afslapningsteknikker. Derfor er det meningen, at frygtresponsen mindskes ved hjælp af en inkompatibel opførsel, såsom afslapning.

Da det ikke er muligt at være ængstelig og afslappet på samme tid, giver træning i denne teknik personen mulighed for gradvis at møde truende situationer. Dette er din procedure:

1- Der udarbejdes en liste over situationer, der producerer angst

Først udarbejdes en liste over situationer, der er relateret til frygt, såsom "at sætte pyjamas" eller "børste tænder", "rejse sig fra sofaen for at sove" eller "låse døren".

2- Der oprettes et hierarki med listen

Herefter ordnes de forskellige adfærd hierarkisk, fra den situation, der producerer mindst ængstelse til den, der producerer mest, ved at tildele score fra 0 til 10 i henhold til graden af ​​angst og aktivering, som situationen forårsager personen.

3 - Eksponering kombineres med afslapningsteknikker

Når dette er gjort, vil arbejdet begynde fra den situation, der producerer mindst angst og aktivering. Fra det øjeblik kan eksponering for angstsituationen begynde at blive kombineret med tidligere lærte afslapningsteknikker.

Forestil dig for eksempel, at den situation, der skaber den mindst ængstelse for personen, er "at rejse sig fra sofaen for at gå i soveværelset". Sessionen begynder at bruge de afslappede teknikker lært.

Når personen er afslappet, vil terapeuten bede dem om at forestille sig situationen med at "rejse sig fra sofaen for at gå i dvale" på den mest levende og detaljerede måde, der er mulig. Efter et par sekunder skal patienten angive den nye grad af angst, som situationen frembringer fra 0 til 10.

Hver gang score er større end 0, vil det være nødvendigt at slappe af og udsætte dig selv for situationen igen. Når situationen vurderes med en grad af angst 0 af patienten ved to eller flere lejligheder, udføres følgende situation: osv. indtil listen er udfyldt.

Vi nævnte allerede tidligere, at systematisk desensibilisering som en teknik til kontrol og udryddelse af fobier, i øjeblikket har positioneret sig som det mest effektive værktøj med de bedste resultater.

Vi har imidlertid også fundet, at mennesker, der lider af klinofobi, også kan byde på et stort antal problemer relateret til søvn; Da fobien kan være en årsag, men også en konsekvens af en dårlig kvalitet eller søvnmængde.

Af denne grund er det vigtigt at ledsage enhver behandling af clinnophobia med korrekte søvnhygiejne-retningslinjer, som letter genopretningen af ​​dens kvalitet og / eller mængde.

Tip til en ordentlig søvnhygiejne

Nedenfor er dekalogen af ​​tip til etablering af ordentlig søvnhygiejne.

1. Stå op og gå i seng hver dag omkring den samme tid eller i det mindste ikke mere end en times mellemrum.
2. Undgå lur så meget som muligt i løbet af dagen. Under alle omstændigheder bør dens varighed aldrig overstige 30 minutter.
3. Etablere en konsekvent "pre-sleep" -rutine.
4. Pas på rumets miljøforhold: lys, temperatur, ventilation, støj osv.
5. Undgå store middage før sengetid.
6. Undgå forbrug af tobak, koffein og alkohol, især i de foregående 4-5 timer.
7. Undgå opgaver, der er aktivatorer i de sene timer på dagen.
8. Brug kun soveværelset til at sove. Undgå arbejde og leg i soveværelset.
9. Undgå at bruge tv, computere, tablets, mobiltelefoner osv. I rummet.
10. Brug lidt tid uden for hver dag.
11. Vær fysisk aktiv om morgenen eller eftermiddagen, men aldrig i timerne før søvn.