- Oprindelser af mindfulness
- Fundamenterne om mindfulness
- Vær opmærksom med forsæt
- Vær opmærksom i nuet
- Vær opmærksom uden dømmekraft
- Fordele ved at øve opmærksomhed
- Body scan
- Rosin øvelse
- Meditationsvandring
- Kærlig meditation
Den mindfulness eller mindfulness er den forsætlige indsats for at være bevidst om denne oplevelse. Denne færdighed bliver mere og mere populær og mere end en ny ”New Age” -fad, den kunne spille en vigtig rolle på hospitaler, skoler og i den fysiske og mentale sundhed for befolkningen.
Mindfulness sælger millioner af bøger og apps, vises i hovedmagasinerne og bruges i stigende grad af alle slags mennesker, fra ledere i store virksomheder til sygeplejersker til atleter og børn. Ud over at fremme trivsel hjælper det med at overvinde, kontrollere og motivere os mere effektivt i truende situationer.
Siden slutningen af 1970'erne har der været over 1000 publikationer, der dokumenterer medicinsk og psykologisk forskning om mindfulness, hvilket viser dens gyldighed og anvendelsesområde.
Dens fordele inkluderer dets evne til at forbedre personlige forhold, koncentration, præstation i skolen, fremme trivsel, være mere kreativ og endda forbedre den personlige balance mellem arbejdsliv og liv.
Som defineret af Jon Kabat-Zinn, grundlæggeren af moderne mindfulness:
Mindfulness betyder at være opmærksom på en bestemt måde; med intentionalitet i nuet og uden dom.
Oprindelser af mindfulness
Mindfulness har sin oprindelse i gamle meditationspraksis. Dens moderne grundlægger er Jon Kabat-Zinn, der grundlagde Stress Reduction Clinic på University of Massachusetts i slutningen af 1970'erne.
Siden da har ca. 18.000 mennesker gennemført MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction), som hjælper med at overvinde tilstande som kronisk smerte, hjerte-kar-sygdom, angst, psoriasis, depression eller søvnforstyrrelser.
En interessant ting ved mindfulness er, at den indtil for nylig næppe var kendt og har spredt sig til hospitaler over hele verden.
Kabat Zinn bruger analogien til jogging. I 1960, da han begyndte at løbe, syntes folk, det var noget mærkeligt. I dag er der mange mennesker, der løber gennem parker og gader. Modtagelsen af mindfulness er højere end jogging.
I løbet af et årti kan det accepteres bredt og forstås som en måde at pleje ens sindstilstand på. Ligesom fysisk træning er afgørende for at bevare fitness, bliver mindfulness en vigtig måde at klare et stressende og informationsfyldt liv på.
Fundamenterne om mindfulness
Vær opmærksom med forsæt
For det første handler mindfulness om at være opmærksom med "intentionality". Mindfulness kræver en bevidst retning af vores bevidsthed. Nogle gange tales "mindfulness" og "bevidsthed" som om de var udskiftelige vilkår, skønt de ikke er det.
For eksempel kan jeg være opmærksom på, at jeg er vred, men det betyder ikke, at jeg er fuldt ud klar over den vrede. For at være fuldstændig opmærksom skal jeg være opmærksom på mig selv, ikke kun vagt og som normalt gøres; Jeg er nødt til at opleve fornemmelsen af den ged og reaktionerne.
For eksempel; spise. At være opmærksom på, at jeg spiser, betyder ikke, at jeg ømt spiser. Når vi bevidst er opmærksomme på, at vi spiser, er vi opmærksomme på processen med at spise. Vi er bevidst opmærksomme på sensationer og vores svar på disse sensationer.
Hvis vi spiser uden opmærksomhed, er vi i teorien opmærksomme på, hvad vi gør, selvom vi sandsynligvis tænker på mange ting på samme tid, og vi kan også se tv, læse eller tale.
Derfor går kun en lille del af vores opmærksomhed til spisning, og vi vil være lidt opmærksomme på de fysiske fornemmelser og endnu mindre af vores tanker og følelser, der fratages i denne proces.
Fordi vi kun vagt er opmærksomme på vores tanker, er der ingen forsøg på at bringe vores opmærksomhed på processen med at spise, der er ikke noget formål.
Dette formål er en meget vigtig del af mindfulness; med det formål at leve vores oplevelse, det være sig åndedrættet, en følelse eller noget så simpelt som at spise betyder det, at vi arbejder sindet aktivt.
Vær opmærksom i nuet
Forladt vandrer sindet gennem alle slags tanker, inklusive dem, der udtrykker tristhed, hævn, had, lyst osv. Når vi har denne slags tanker, forstærker vi dem og får os til at lide.
De fleste af disse tanker handler også om fortiden eller om fremtiden, og i henhold til den filosofi, der ledsager mindfulness, eksisterer fortiden ikke, og fremtiden vil være en fantasi, indtil det sker. Det eneste øjeblik, vi oplever, er nutiden, og det ser ud til, at det er det, vi prøver at undgå.
Derfor handler mindfulness om at indse, hvad der sker lige nu. Det betyder ikke, at vi ikke længere kan tænke på nutiden eller fortiden, men når vi gør det, vil det være opmærksom.
Ved frivilligt at lede vores bevidsthed ind i det nuværende øjeblik - og væk fra fortiden og fremtiden - skaber vi et rum med frihed, hvor ro og glæde kan vokse.
Vær opmærksom uden dømmekraft
Mindfulness er en ikke-reaktiv følelsesmæssig tilstand. Det vurderes ikke, om en oplevelse er dårlig eller god, og hvis vi dømmer, er vi klar over den og lader den gå.
Med opmærksomhed bliver vi ikke forstyrrede, fordi vi oplever noget, vi ikke ønsker, eller fordi vi ikke oplever, hvad vi gerne vil. Vi accepterer simpelthen hvad der kommer op og ser det opmærksomt. Vi er klar over, hvordan det opstår, hvordan det passerer gennem os, og hvordan det ophører med at eksistere.
Det betyder ikke noget, om det er en behagelig eller en smertefuld oplevelse; Vi behandler det på samme måde.
Med mindfulness er du opmærksom på, at visse oplevelser er behagelige og andre er ubehagelige, men på et følelsesmæssigt niveau reagerer du simpelthen ikke.
Fordele ved at øve opmærksomhed
Her er nogle nøglekomponenter i mindfulness-praksis, som Kabat-Zinn og andre identificerer:
- Vær opmærksom på din vejrtrækning, især når du føler intense følelser.
- Indse, hvad du føler i hvert øjeblik; seværdigheder, lyde, lugt.
- Anerkender, at dine tanker og følelser flyver og ikke definerer dig.
- Mærk de fysiske fornemmelser i din krop. Fra vandet, der løber ned ad din hud, når du bruser til den måde, du hviler i en stol.
For at udvikle disse færdigheder i det daglige liv kan du prøve disse øvelser, der bruges i Kabat-Zinn MBSR-programmet:
Body scan
Du fokuserer din opmærksomhed på din krop; fra dine fødder til dit hoved, prøver at være opmærksom og acceptere enhver fornemmelse uden at kontrollere eller ændre disse følelser.
Rosin øvelse
Det handler om langsomt at bruge alle dine sanser, den ene efter den anden, til at observere en rosin i detaljer, fra den måde det føles i håndfladen til, hvordan det smager på din tunge. Denne øvelse udføres for at fokusere på nutiden og kan udføres med forskellige måltider.
Meditationsvandring
Du fokuserer din opmærksomhed på bevægelsen af din krop, mens du går. Du føler dine fødder røre ved jorden, følelsen af dine ben, vinden. Denne øvelse øves ofte frem og tilbage på en 10-trins sti, så den kan øves næsten overalt.
Kærlig meditation
Det handler om at sprede følelser af medfølelse, starte med dig selv og derefter mod andre mennesker.