VEDLIGEHOLDELSE AF FORDØJELSESSYSTEMET: 10 VIGTIGE TIP - MEDICIN - 2025

Nogle af de vigtigste byer i fordøjelsessystemet er konstant hydrering, spiser en afbalanceret diæt, undgår sukker, mættet fedt og alkohol og undgår stress.

Fordøjelsessystemet er et sæt organer i den menneskelige krop, hvis vigtigste funktion er at behandle den mad, du spiser, og således være i stand til at absorbere de næringsstoffer, du har brug for for at leve og være sund. For at udføre denne vigtige funktion fuldt ud er det nødvendigt at pleje den og holde den i god stand.

Fordøjelsessystem eller -system

Mennesket har brug for at nedbryde eller fragmentere mad for at opnå dets ernæringsmæssige egenskaber. For at gøre dette gennemgår de en kompleks nedbrydningsproces, der begynder i munden og slutter i anus, når restmateriale udvises gennem fæces.

Fordøjelsessystemet er derfor et komplekst apparat, der i alt måler cirka syv meter langt, og som involverer adskillige organer i den menneskelige krop, såsom munden, svælget, spiserøret, maven og tarmen ved hjælp af leveren, bugspytkirtlen og galdeblæren.

Hvordan tager man sig af fordøjelsessystemet?

Der er en række praksis og rutiner, der anbefales for at holde hele fordøjelsessystemet i harmoni, hvilket også er de samme som fremmer den rigtige integrerede funktion af kroppen.

Her er en liste over de vigtigste tip at følge:

1- Drik nok vand

Vores krop består af vand i mere end to tredjedele; det er nødvendigt for alle interne processer, og fordøjelsen er ingen undtagelse.

Vand er nødvendigt for at hjælpe med at nedbryde mad, for at lette overførsel af næringsstoffer fra tarmen ind i blodbanen og også for at give afføringen den nødvendige fugtighed og konsistens, så det let kan udvises.

Hvis der ikke indtages nok vand, hærder afføringen, og uønsket forstoppelse forekommer.

Det ideelle er at drikke mindst halvanden liter vand (seks glas) pr. Dag, men dette vil variere afhængigt af andre parametre, såsom mængden af ​​anden væske indtaget, svedniveauet og kvaliteten og typen af ​​mad der spises.

For eksempel kræver et højt indtag af fiber et højere forbrug af vand for at kunne behandle det korrekt, mens en diæt rig på frugt og grønsager kræver mindre vand til forarbejdning.

2- Har en afbalanceret diæt

Tre ud af fem mennesker lider af fordøjelsesforstyrrelser af forskellig art. Dette skyldes stort set dårlig kost.

Og når det kommer til dårlig kost, refererer det ikke kun til indtagelse af junkfood, men også til ikke at spise mad fra alle fødevaregrupper på en afbalanceret måde.

Hver type mad giver forskellige næringsstoffer, der tjener specifikke funktioner. Derfor er det vigtigt at spise en afbalanceret diæt ved at indtage proteiner, kulhydrater og fedt samt vitaminer, mineraler og vand.

3 - Respekter spisetider

Ud over at spise på en afbalanceret måde er det vigtigt at respektere tidsplanerne for at gøre det, så den lange fordøjelsesproces ikke afbrydes.

Det er vigtigt at altid prøve at spise på de samme tidspunkter, og det foretrækkes at gøre det flere gange om dagen i små mængder end at spise meget et par gange om dagen.

At lade maven være inaktiv i lang tid og derefter spise for meget mad på en gang bremser fordøjelsen og gør absorptionsprocessen vanskelig.

4- Spis langsomt og tygg meget

Det er en anden praksis, der bør indarbejdes som en del af spiserutinen. At tygge mad flere gange letter arbejdet i resten af ​​fordøjelsessystemet, fordi det ved at modtage mindre stykker mad er lettere at nedbrydes.

På den anden side får langsom spisning hjernen til at behandle og fikse handlingen med at spise; Ved at være opmærksom på, at du spiser, opnås større metthed, sult udsættes, og niveauer af angst for mad sænkes.

5- Tilføj fiberforbrug til kosten. Fiber er den bedste allierede i fordøjelsessystemet, fordi det fodrer bakterierne, der fordøjer mad og stort set løser problemer med forstoppelse.

Det giver også en følelse af metthed uden at blive fedt. Det kan indtages gennem friske frugter og grøntsager, men især i fuldkorn.

Skaller af hvede, ris, majs og andre kornarter er meget rige på naturlige fibre. Hvis du inkorporerer en diæt med mange fibre, skal du ikke glemme at øge dit vandforbrug, så din krop kan behandle dem korrekt.

6- Undgå overskydende sukkerarter og mættet fedt

Alt overskydende er sundhedsskadeligt. Raffineret sukker er vanskeligt at behandle og bidrager ikke med næringsstoffer til kroppen.

Det samme sker med de mættede fedtstoffer, der findes i stegt mad. Det tilrådes derfor ikke at misbruge dem.

7- Udfør fysisk aktivitet regelmæssigt

Fysisk træning er godt for alt, og selvom det er svært at tro, er det vigtigt for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt.

At gå, løbe eller udføre enhver form for fysisk aktivitet med en bestemt intensitet og med regelmæssighed holder tarmen i konstant bevægelse og aktivitet, hvilket hjælper dem med at nedbryde mad, absorbere næringsstoffer og fibre og lette afføring.

Træning reducerer også stress, hvilket er meget dårligt for fordøjelsessystemet og for almindeligt helbred.

8- Undgå stress og angst

Stress og kronisk angst er menneskets største fjender og en af ​​de vigtigste årsager til alvorlige sygdomme.

Stress slider alle organer og systemer i kroppen, da hjernen sender et permanent advarselssignal, der aldrig ophører. Langsomt lider kroppen af ​​denne flerårige kaos-holdning, og dens forringelse accelererer.

I det specifikke tilfælde af fordøjelsessystemet kompromitterer stress den peristaltiske funktion, der tillader korrekt fordøjelse af mad, der producerer misdannelser såsom hernias, polypper og cyster, samt halsbrand, reflux og forstoppelse.

9- Begræns indtagelsen af ​​alkohol, krydret og irriterende mad

Mavesaften i maven består hovedsageligt af saltsyre og pepiner, som er enzymer, der aktiveres med denne sure juice og hjælper med at nedbryde bolus. I dette sure miljø finder det, hvad der korrekt kaldes fordøjelse sted.

Hvis der indføres meget irriterende fødevarer, er resultatet bogstaveligt talt en syreeksplosion, der sædvanligvis mærkes i halseniveauet og ofte kaldes halsbrand.

Det er vigtigt at inkorporere alle disse tip som sædvanlig og daglig praksis. Fordøjelsessystemet er et af de vigtigste i den menneskelige krop, og ved at tage os af det, sørger vi indirekte for alle de andre organer og systemer, såsom kredsløb, luftvej og neurologisk.

10- Oprethold gode hygiejnevaner

Fødevarehygiejne forhindrer sygdomme fra bakterier eller vira, der senere vil påvirke funktionen af ​​hele kroppen.

Det er også vigtigt at passe på mundhygiejne, da munden, inklusive tænder og tunge, er porten til fordøjelsessystemet.