DE 6 HOVEDTYPER AF STYRKE INDEN FOR FYSISK TRÆNING - ARTE - 2025

De forskellige typer kræfter i fysisk træning er: statisk, dynamisk, maksimal, eksplosiv, modstand, relativ og absolut. Denne klassificering fokuserer på 4 hovedaspekter: dens manifestation, typen af ​​muskelkontraktion, den genererede acceleration og modstanden til at overvinde med en bestemt hastighed. Tilsvarende er disse kategorier normalt forenklet til at omfatte koncepter, der har en tværgående tilstedeværelse i hver af definitionerne.

Med henvisning til en fysiologisk kontekst er kraft en grundlæggende muskuløs kapacitet, der tillader kroppen at overvinde modstand ved at samle musklerne.

Når man forsøger at bevæge, løfte, understøtte eller dæmpe en genstand, forsøges der endvidere at modvirke forhold som vægt, tyngdekraft eller faste og mobile strukturer, som modstand er imod.

Styrke er nødvendig for at mennesker kan udføre forskellige opgaver relateret til miljøet, startende med udvikling og tilpasning.

Ligeledes er det afgørende for visse professionelle aktiviteter og især for træning af sport. Denne særlige egenskab bestemmer i større eller mindre grad de krævede ydelsesniveauer.

Manifestationer af styrke afhænger af forskellige faktorer såsom: alder, køn, kropstemperatur, niveau af forberedelse, træthedstilstand eller typer af muskelfibre.

Andre mekaniske aspekter er: muskelængde, muskeltværsnit, grebstype, intramuskulær og intermuskulær koordination og type muskelsammentrækning.

Du kan også se:

• 6 fordele ved fysisk træning for helbredet.
• Krafttyper i fysik.

Typer af kræfter i fysisk uddannelse

1- Statisk kraft

Som et resultat af en isometrisk sammentrækning skabes en stigning i spændingen af ​​de sammentragende elementer, uden at der er en variation i længden i den muskulære struktur.

Der er en statisk spænding, der ikke genererer en fysisk bevægelse, fordi resultatet af kraften og forskydningen er lig med nul. Dette giver dig mulighed for at opretholde en vis træningsposition.

Som følge heraf modvirkes den interne indsats og den eksterne modstand, fordi de har samme størrelse og undgår en frivillig mobilisering af massen.

Denne manifestationstype skal håndteres med stor omhu under træning i betragtning af de kardiovaskulære følger, der kan opstå, når der gøres en maksimal indsats.

Baseret på ovenstående har denne træningsmetode de kendte isometriske øvelser, designet til at arbejde maksimal styrke.

Da de anvendte belastninger involverer begrænsende vægte, kræver de en raffineret teknik for at undgå led- eller muskelskader. Hvis de er godt udført, producerer de stor muskulær hypertrofi. Dette betyder, at det øger muskelmassen, men ikke styrken.

2 - dynamisk kraft

I modsætning til den foregående forekommer i dette tilfælde en isotonisk eller anisometrisk sammentrækning, der resulterer i en stigning i muskelspænding og en forskydning af muskelstrukturen.

Den dannede bevægelse kan være en forkortelse, der forårsager den koncentriske dynamiske kraft, og hvor den interne indsats overvinder den ydre modstand.

På den anden side kan bevægelsen repræsentere en forlængelse af muskelfibrene, hvilket genererer den excentriske dynamiske kraft, hvor den ydre modstand til at overvinde overstiger den interne indsats, der er produceret.

Det henviser også til kroppens evne til at generere spænding i en lang periode for at modvirke ikke-maksimal modstand.

I relation til træning letter excentriske sammentrækninger mobiliseringen af ​​store intensiteter ved hjælp af mindre energi, på trods af at de er forbundet med forsinket muskelsmerter.

Nogle forskere påpeger, at denne type træning øger styrke i muskler og sener, og at den kan kombineres med elastiske øvelser for at forbedre rehabiliteringsmetoder.

Når der sker en sammentrækningsbevægelse i realtid, sker der en ændring i længden af ​​musklerne og i den spænding, i hvilken de isotoniske og isometriske sammentrækninger mødes, hvilket resulterer i auxotonic funktion.

Ligeledes har andre forfattere henvist til muligheden for at udføre, hvad der er blevet kaldt isokinetiske sammentrækninger.

Dette opnås ved at bruge elektromekaniske dynamometre til at forlænge konsistensen af ​​hastigheden af ​​muskelkontraktion under træning, uanset intensiteten af ​​den anvendte kraft.

Denne type træning har vigtige konsekvenser med hensyn til eksplosiv styrke og anvendelsen af ​​rehabiliteringsterapier.

På den anden side er det vigtigt at overveje typen af ​​interaktion mellem de vigtigste former for sammentrækning af muskelfibre, excentriske og koncentriske.

I denne forstand kan der henvises til to klasser af forskellige manifestationer af kraft under bevægelse, som eksperter på dette felt har kaldt aktiv kraft og reaktiv kraft.

I det første manifesterer kraften sig gennem forkortelsen af ​​de muskler, der sammentrækkes under en simpel cyklus af muskulært arbejde.

I det andet tilfælde er der en dobbelt cyklus af muskelarbejde, der manifesterer sig som en strækforkortelse. Forlængelse akkumulerer potentiel energi, der omdannes til kinetisk energi i den koncentriske sammentrækningsfase.

3 - Maksimal kraft

Også kendt som brute force, er det givet af overvægt af kropsmasse og henviser til den største indsats, der kan implementeres under en enkelt maksimal muskelsammentrækning.

Dette betyder, at det vil bestemme præstation i de sportsaktiviteter, hvor det er nødvendigt at kontrollere eller overvinde en given modstand, såsom vægtløftning.

I forhold til kontrol refererer dette til det faktum, at muskelsystemet kunne udsættes for en statisk eller isometrisk sammentrækning med krav om maksimal eller undermaksimal kraft.

Sidstnævnte er repræsenteret af en indsats, der ikke er den maksimale og kan forekomme under statiske og dynamiske forhold. Det udtrykkes normalt som en procentdel af den maksimale kraft.

Derudover kan denne type kraft kombineres med en anden form for efterspørgsel, såsom en høj sammentrækningshastighed eller et højt efterspørgsel efter modstand. Nogle sportsgrene som hamring, skud, eller rodning kan tjene som eksempler.

Forskerne påpeger, at jo mindre intens modstanden mod at overvinde, desto mindre er den maksimale kraftindgreb under bevægelsen.

Inden for den maksimale dynamiske kraft er der skelnet mellem to yderligere kategorier, den maksimale koncentriske kraft og den maksimale excentriske kraft.

Den første angiver, at denne maksimale mulige indsats forekommer, når modstanden kan bevæge sig en eller lidt. Den anden henviser til at modsætte sig en modstand, der bevæger sig i den modsatte retning til individet.

Faktorer, der bestemmer maksimal styrke under træning

• Tværsnittet af muskler eller hypertrofi.
• Intermuskulær koordination og intramuskulær koordination.
• Energikilderne til syntese af muskelproteiner.

4- Eksplosiv kraft

Dette koncept taler om individers evne til at udvikle maksimale muskelspændinger på kort tid.

Nogle klare tilfælde af denne type kraft er vægtløftere, når de hurtigt løfter en bestemt vægt, kasterne, når de er færdige med bevægelsen, springerne når de rejser sig eller sprinterne når de starter. Derudover er denne evne til at reagere afgørende for atletisk præstation.

Det er også kendt som kraft-hastighed eller kraft, hvor du prøver at anvende en styrke på kortest mulig tid.

Det involverer udskrivning af en maksimal acceleration til kroppen i modsætning til modstand, fordi den oprindelige hastighed genereret af nævnte masse afhænger af dette. I denne forstand er der en tæt forbindelse mellem det, der kaldes hastighed og magt.

Denne reaktionstype vil blive betinget af typen muskelfibre. For denne manifestation af kraft er aktivering af de hvide, hurtige eller FT-fibre kritisk.

I modsætning til røde, langsomme eller ST-fibre har de førstnævnte en høj sammentrækningshastighed, kan generere mere kraft under bevægelse og er godt tilpasset til intense anaerobe forhold.

Der findes forskning, der skelner mellem eksplosiv kraft og hurtig kraft.

For det første etableres overvindelsen af ​​de ikke-maksimale modstande gennem magt. I forhold til det andet anvendes en acceleration, der er lavere end maksimum, for at overvinde en modstand, der ligner den foregående. Udtrykket langsom eller ren kraft er også inkluderet her.

De elastiske elementer i muskelfibrene spiller en overordnet rolle i anvendelsen af ​​eksplosiv kraft. Vigtigheden til disse komponenter har ført til inkorporering af andre slags kræfter, hvor strækforkortningscyklussen spiller en førende rolle under bevægelse.

Sådan opstår plyometrisk kraft. Dette er evnen til at opnå maksimal anstrengelse, i fravær af høj modstand og givet den størst mulige stimulus, så hurtigt som muligt og afhængigt af den energi, der er akkumuleret under strækfortskydelsesfaserne.

Der er etableret to relaterede underklassifikationer i denne kategori, som er følgende:

Eksplosiv-elastisk kraft

Det henviser til den potentielle kraft, som musklerne opbevarer, når der er en strækning. Det bliver kinetisk energi i det øjeblik, koncentrisk sammentrækning. Dette indebærer, at muskelens elastiske elementer fungerer som en fjeder.

Reaktiv eksplosiv-elastisk kraft

I dette tilfælde er der, hvad der sker, en betydelig reduktion i strækforkortningscyklussen, der inkluderer restitutionseffekten af ​​den myotatiske refleks, hvilket øger den efterfølgende sammentrækning. Denne fase skal være mellem 240 og 160 millisekunder for at opnå fordelene ved reflekshandling under træningen.

5 - Styrke modstand

Denne indsats varierer afhængigt af påføringstidspunktet og indebærer kroppens evne til at modstå træthed. Denne evne til at modstå slid under træning kan være af kort, mellemlang og lang varighed.

Denne kombination af styrke og modstand kræver forholdet mellem belastningens intensitet og varigheden af ​​anstrengelsen for at bestemme, hvilken af ​​de to der er mere overvejet.

For den såkaldte kortvarige udholdenhedskraft gøres der forsøg på at overvinde træthed med hensyn til intensiteter, der er større end 80% af en maksimal gentagelse.

I denne situation hersker høj muskelspænding, lukning af arterieruterne, manglen på iltning, fraværet af næringsstoffer i blodet og lokale faktorer på træningstidspunktet.

På samme måde tillader modstandskraften med mellemlang varighed indsatsen at blive opretholdt under belastninger i området fra 20% til 40% af en maksimal gentagelse.

I dette scenarie vil udholdenheds- og styrkerelaterede funktioner bidrage med omtrent den samme værdi med hensyn til ydeevne under træningssessionen.

Endelig involverer langvarig udholdenhedskraft udførelse af en vedvarende indsats under en belastning under 20% af en maksimal gentagelse. I denne træningssammenhæng er aerobe kilder relateret til energiproduktion essentielle for manifestationen af ​​lokal styrke.

6- Relativ og absolut kraft

Absolut styrke

Absolut kraft er den rene følelse af magtudtryk. Den overvejende faktor er den enkeltes kropsvægt. Jo mere masse kroppen har, jo større kræfter kan den udøve på en given modstand.

Dette svarer også til at sige, at jo større mængden af ​​muskelmyofibriller, desto større er den genererede indsats.

For at være præcis kan absolut kraft forstås som den procentdel af kraft, som enhver organisme kan producere uanset dens kropsvægt.

Dette er tydeligt, hvis en elefant sammenlignes med en maur. Selvom elefanten har en absolut styrke, der langt overstiger myrens, er det klart, at myren er stærkere, når vægten tages i betragtning.

Relativ styrke

Relativ styrke repræsenteres af forholdet mellem indsats og kropsvægt. Det manifesterer sig i atleter som gymnaster, trampolinister og springere, hvis relative styrkeniveauer repræsenterer en høj grad af denne form for indsats.

Baseret på dette kriterium er der oprettet kategorier relateret til styrke, såsom vægtløftning, wrestling, judo, boksning osv.

En anden vigtig faktor er den begrænsende kraft, der henviser til en stor indsats, der ikke kan opnås frivilligt.

Nogle forskere konstaterer, at for at opnå dette er det nødvendigt at anvende ekstreme psykologiske tilstande, medikamenter eller elektrostimulering. Derfor sidestiller de det med absolut styrke.

Referencer

1. Macall, Pete (2015). 7 forskellige typer styrker og deres fordele. Gendannes fra acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Begrebet styrke og styrketyper i muskel- og sportstræning. Gendannes fra saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Kraften. Gendannes fra slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (ingen dato). Styrke, klassificering og vurdering af prøver. University of Murcia, Det Uddannelsesfakultet. Gendannes fra um.es.
5. BV María Skole (ingen dato). Styrke 3. ESO. Gendannes fra educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.