HVAD ER UDSKUD, OG HVAD ER DENS BEHANDLING? - ARTE - 2025

Den procastinación er tendensen til at trække tiden ud, vi skal gøre. Nogle er vigtige og kan have negative konsekvenser på kort sigt (studere en eksamen, forny identitetskortet, betale gæld…) og andre er mindre vigtige, selvom de på lang sigt kan være upraktiske (vaske op, vaske, vaske, lave dyrke motion…).

Nogle symptomer på udsættelse kan være: at efterlade en bunke med opvasker, købe vægte til at udøve og altid ende med at se tv, med det hensigt at være på diæt, men til sidst ende med at spise på en hamburger, studere eksamen dagen før, levere Jeg arbejder et minut før fristen.

Som Napoleon Hill sagde:

Udskydning er relateret til loven om mindst mulig indsats og forfølgelse af fornøjelse; Vi ser altid efter, hvad der får os til at føle os godt og undgå, hvad der får os til at stræbe.

Intet sker, hvis du forlader retterne uvaskede, hvis du ikke løber, hvis du ikke studerer, eller hvis du ikke starter dietten en dag. Ulempen er, hvis disse opgaver bliver afskediget i uger, måneder eller endda år.

Hvor meget kunne du have avanceret i dine mål, hvis du havde arbejdet lidt dagligt uden at afskedige opgaver? Det er noget, der ikke lader dig få alt, hvad du ønsker.

Som denne sætning siger:

Du har bestemt prøvet mange måder at begynde at stoppe med at ryge, starte en diæt, gå på gymnastiksalen, for at styre din tid. Men til sidst fungerer intet, fordi problemet er, at du kæmper mod dine instinkter.

Derfor er et meget vigtigt punkt ikke at tro, at du ikke vil udskyde. Hvis du overvurderer din evne til at styre tid eller nå dine mål, vil du mislykkes, fordi du ikke udvikler teknikker eller strategier til at tackle dine svagheder.

Eksempel med Ulysses i Odyssey

Ulysses, uanset om han eksisterede eller ej, er et eksempel på en, der brugte en god strategi for at stoppe med at udsætte sig og ikke falde i impulsivitet.

Han undervurderede ikke sin evne til ikke at falde i fristelser (havfruer), men var klar over, at han i fremtiden ville falde i fristelse, og at han var nødt til at bruge en eller anden strategi for at være i stand til at overvinde den (binde sig selv til et stang af et lys og bede sine ledsagere ignorere ham).

Selv hvis du tror, ​​at du i fremtiden vil være i stand til at gøre ting eller undgå fristelse, har du sandsynligvis ikke ret, for i fremtiden vil du være i en anden sindstilstand.

Nøglen er at acceptere, at du i fremtiden vil mislykkes, og at du derfor skal gennemføre strategier for selvkontrol, tidsstyring og færdiggørelse af ting.

For at være mere opmærksom på dine egne tanker og leve mere i nuet, anbefaler jeg mindfulness.

Teknikker til at overvinde udskud

Faktisk gælder ordbehandlingen kun for sygdomme, men kan udsættelse betragtes som en sygdom? Efter min mening, hvis det påvirker din fysiske eller mentale sundhed, ja.

Lad os se de strategier, der skal følges for at begynde at afslutte denne vane og opmuntre tendensen til at gøre ting i din opførsel. Disse teknikker vil være "supplementet" til metakognition (tænke på dine tanker) og være opmærksom på, at du har brug for en strategi for at overvinde impulsivitet og udsættelse.

Prioriter

Det er vigtigt, at du ved, hvad ting er det vigtigste at afslutte, og hvad du skal fokusere på.

For eksempel, hvis du er nødt til at afslutte en rapport, vaske opvaskene og gå på gymnastiksalen, er det logisk, at rapporten skal have forrang, og du skal være færdig med det før. Hvilke opgaver og deres rækkefølge vil du gøre ved at planlægge.

At planlægge

Planlægning er strategisk at organisere, hvilke opgaver du skal gøre for at nå et mål. Denne planlægning kan være årlig, månedlig, fra dag til dag, selv timer.

Hvis du planlægger din dag, vil planlægningen blive guidet i små trin, der fører til et større mål. En af de nemmeste, bedste og mest effektive måder at planlægge er ved at lave en liste over opgaver, der skal udføres.

For eksempel:

• Kontroller e-mails, og svar.
• Send rapport.
• Skriv artikel til Juan.
• Ring til Maria.

Også og for at få mest muligt ud af din tid anbefaler jeg, at du laver en liste over de ting, du ikke skal gøre. Dette vil gøre dig opmærksom på det og huske dem:

• Åbn ikke facebook.
• Kan du ikke se whatsapp. Lad smartphone væk.

Opdel store mål i små mål / trin

Hvis du tænker på den 500 sider lange rapport, du skal skrive, vil den helt sikkert være tung og vanskelig at starte. Men hvis du overvejer at afslutte introduktionen eller de første 10 sider vil det være meget lettere.

Derudover anbefales det, at du opdeler de store mål i mellem- og kortsigtede mål.

For eksempel er det langsigtede mål at tabe 15 kilo:

• Første trin: træning i eftermiddag og start kosten.
• Kort sigt (6. august): tab 2 kg.
• Medium sigt (10. oktober): tab 8 kilo.
• Langsigtet (10. januar): tab 15 kilo.

Derudover skal du have en strategi og planlægning (diæt, motion, hvordan man køber, hvilke fødevarer man skal undgå…) for at nå dette mål.

Sæt grænser for at afslutte tingene

I denne forbindelse anbefaler jeg, at du læser denne artikel om Parkinsons lov. Det er baseret på at sætte tidsgrænser for at gøre, hvad du skal gøre. For eksempel en time til at afslutte rapporten.

Få belønninger

Hvis du tror, ​​at du vil arbejde hele dagen, vil det være meget tungere, men hvis du har fulgt det forrige punkt, har du angivet en grænse for at afslutte dine opgaver.

Derudover anbefales det, at du får en belønning, hvis du er færdig med alt hvad du skulle gøre. Det vil gøre dig opmærksom på, at i slutningen af ​​al indsatsen vil der være noget behageligt. Det kan være alt fra at se en film til at gå ud på en gåtur eller tage en drink i en bar.

Sætninger for at stoppe med at udskyde

Hvis du har læst en anden af ​​mine artikler, ved du, at jeg tror, ​​at der er sætninger af personlig motivation, der formidler, hvad der kunne siges i flere afsnit.

• ”Planlæg kun 4-5 timers faktisk arbejde hver dag.” - David Heinemeier.
• ”Det er normalt at have dage, hvor du ikke kan arbejde, og dage, hvor du vil arbejde 12 timer uden at stoppe. Arbejd hårdere, når du er i den tilstand. Slap af, når du ikke er det. »- Alain Paquin.
• ”Din tid er værd $ 1.000 i timen, og du er nødt til at handle i overensstemmelse hermed.” - Jason Cohen.
• "Vi er altid mere fokuserede og produktive med tidsbegrænsninger."
• ”At arbejde er den bedste måde at begynde at arbejde på. Start med små opgaver for at få bolden i bevægelse.
• "En ting, der er gjort, er meget bedre end idealiseret perfektion."
• "Flere arbejdstimer betyder ikke mere produktivitet."
• "Separat tænkning og henrettelse for at udføre hurtigere og tænke bedre" -Sol Tanguay.
• Organiser dine møder i begyndelsen af ​​dagen. Ventetiden til møder er spildt. '
• Hold det samme projekt i løbet af dagen. At skifte fra et projekt / klient til et andet er uproduktivt ”.
• "Et stort mål opnås kun, når hver lille ting du gør hver dag bringer dig tættere på dette mål" -Maren Kate.
• 2 opgaver er ikke af samme betydning. Prioriter altid. Vær meget forsigtig med huskelister.
• "Arbejd med det, der har størst indflydelse" -Jason Cohen.
• "Hvis noget andet kan gøres 80% af en anden, delegerer" -John C. Maxwell.
• ”Sæt tidsgrænser for alt. Lad ikke opgaverne udvides på ubestemt tid.
• «Indstil færdiggørelsesdatoer for stressende opgaver. Alt slutter engang.
• "Skriv ned noget, der distraherer dig, og de vil stoppe med at distrahere dig, når du er produktiv" -Steven Corona.
• Tag pauser fra tid til anden.