HVAD SKAL MAN GØRE, NÅR MAN ER DEPRIMERET? 10 TIP DER FUNGERER - ARTE - 2025

Når du er deprimeret, kan du tage visse handlinger for at vende situationen og føle dig bedre, såsom at spille sport, udføre normal aktivitet, søge social støtte, gå til en professionel og andre, som jeg vil detaljeret nedenfor.

Den komponent, der mest påvirker depression eller depressive tilstande, er uden tvivl adfærd, det vil sige de ting, vi gør og frem for alt de ting, vi ikke gør. Karakteristika ved depression gør det vanskeligt for den person, der lider af det at tage nogen handling, har mange vanskeligheder med at gøre ting og vil bare være uden at gøre noget.

Faktisk fungerer depression som en barriere, der forhindrer en person i at fortsætte med sin normale aktivitet og gør det vanskeligt for dem at udføre aktiviteter. Imidlertid er denne barriere, der pålægges af depression, den vigtigste faktor, der opretholder den, så hvis den overvindes, vil den depressive tilstand sandsynligvis falde. Således er ting at gøre ting afgørende for at løse disse typer tilstande eller psykiske lidelser.

Aktivitetens betydning

Før jeg gennemgår de tip, som efter min mening er mest vigtige for at forbedre depressionen, vil jeg gerne understrege det terapeutiske potentiale, som adfærd har i depressive tilstande.

Korrekt modulerende aktivitet under en depressiv tilstand kan være den vigtigste faktor, der bestemmer bedring. Faktisk postulerer den psykologiske terapi, der er vist at være mest effektiv til behandling af depressioner, dens fundamenter i opførslen og hvad den deprimerede person gør.

Denne terapi er kendt som "adfærdsaktivering", og det er et program, hvor lidt efter lidt de ting, som personen gør, øges, indtil en dagsorden er afsluttet med aktiviteter, der er behagelige og gavnlige.

Denne behandling skal udføres af en psykoterapeut og består af en meget specifik teknik, hvor effekten forårsaget af hver aktivitet evalueres detaljeret, og strategier indarbejdes gradvist for at forbedre konsekvenserne af hver ting, der udføres.

I betragtning af de terapeutiske vanskeligheder, som depression giver, viser denne terapi meget høje effektivitetsniveauer og er blevet postuleret som den bedste psykologiske behandling af disse lidelser.

Med dette afsløres den høje magt, som adfærd har på humøret, og hvordan en deprimeret person kan forbedre sit humør, indtil eliminering af depression afhængigt af de aktiviteter, de udfører.

10 tip, hvis du er deprimeret

Dernæst kommenterer jeg de 10 handlinger, der er mest vigtige for at vende depressive tilstande.

1-gå ud af sengen

Dette er sandsynligvis den vanskeligste aktivitet for en person, der er deprimeret, men samtidig den vigtigste. At komme ud af sengen kan virke som noget meget kompliceret, da du ikke har lyst til at gøre noget eller nogen motivation for at stå op.

Imidlertid udføres tanken "Jeg vil ikke komme ud af sengen" af hjernen, når den er deprimeret. Sindet hos en person med depression vil ikke fortolke nogen stimulus som behagelig, så det vil ikke finde styrken til at gå på udkig efter den.

Men denne tanke er falske, da uanset hvor mild den kan være, kan en deprimeret person finde en eller anden stimulans, der er minimalt behagelig, og for at opnå den må komme ud af sengen.

Derfor bør denne første aktivitet udføres uden at tænke automatisk. Så snart alarmen går, skal du stå op uden at overveje hvorfor, du vil gøre dette senere.

Denne handling skal fortolkes som en medicin i stedet for som "en ting at gøre." Begyndelsen på bedring er ude af sengen, og stigende depression er inde.

Hvis du er deprimeret, skal du ikke tænke over det og komme hurtigt ud af sengen om morgenen, når du først er ude, vil du se, hvordan alt er lidt lettere og mere bærbart.

2- Sæt ordre

Når du først er kommet ud af sengen, vises alle tvivl… Hvad gør jeg nu? Hvorfor er jeg ude af sengen, hvis jeg ikke har lyst til noget? Måske ville det være bedre at lægge sig igen…

Disse tanker vises let hos en deprimeret person, er et symptom på depression og kan ikke undgås, især i de øjeblikke, hvor de er meget deprimerede.

Målet ligger ikke i at forsøge at eliminere dem, men i at lære at styre dem korrekt. De depressive følelser vil fortsætte der, det lille ønske om at gøre ting også, og ønsket om at lægge sig og gøre noget vil ikke forsvinde.

Som vi har bemærket, ligger det, der virkelig er vigtigt, ikke i de tanker, der vises, når man er deprimeret, men i hvad man gør før deres udseende.

Da vi allerede har set, at det at gå tilbage i sengen eller i sofaen uden at gøre noget er den værste strategi til bekæmpelse af depression, må vi kigge efter alternativer. På dette tidspunkt er det bare vågen, når der er større risiko for at gå tilbage i sengen eller ikke gøre noget, så det er normalt effektivt at udføre aktiviteter automatisk og rutinemæssigt.

At sætte dig selv i orden som at gå på badeværelset, tage et brusebad, børste tænderne og klæde sig er ofte de bedste handlinger for at starte din dag. Senere, at gå tilbage til soveværelset, lave sengen og sætte en lille orden er andre effektive handlinger til at bekæmpe depression i disse første øjeblikke.

3 - Vær opmærksom på din diæt

Et andet vigtigt aspekt at huske på, når du er deprimeret, er diæt. Med depression kan appetitten ofte reduceres markant eller i nogle tilfælde øges.

Det er vigtigt, at du prøver at gennemføre din sædvanlige diæt, holde måltider (morgenmad, frokost, snack, middag) og spise regelmæssige mængder mad.

Når du vågner op, skal du starte dagen med en morgenmad, den behøver ikke være meget rigelig, hvis du ikke er sulten, men hvis du starter dagen med en kaffe, en juice eller en toast, kan du føle dig bedre.

Senere skal du ikke glemme at lave de andre måltider, spise ved middagstid, spise en snack om eftermiddagen og spise middag om aftenen. Spiseaktiviteter bortset fra at imødekomme kroppens ernæringsmæssige behov tjener også til at sætte orden i den daglige dag og undgå depressionens inaktivitet.

4- Prøv at fortsætte med dine normale aktiviteter

Så meget som muligt er det vigtigt, at du udfører de aktiviteter, du tidligere har gjort. På denne måde kan du prøve at gå på arbejde, når du kan, holde de fleste af handlingerne i din rutine og prøv ikke at forlade de ting, du plejede at gøre.

Generelt begynder depression med at reducere nogle af dine normale aktiviteter, du holder op med at gå i gymnastiksalen, gå ud med venner eller gå i biografen på lørdag eftermiddage. Senere kan aktiviteterne reduceres mere, og din rutine kan gå på kompromis.

Jo færre opgaver du holder op med, jo tættere kommer du til et positivt humør, og jo længere vil du være fra depression.

5 - Søg støtte

En nøglefaktor i depressive stater skabes af menneskerne omkring og som yder støtte. At isolere dig selv, undgå kontakt med andre mennesker og blive alene hjemme er sandsynligvis det værste, en deprimeret person kan gøre.

At have mennesker ved din side, der ved, hvad der sker med dig, og som kan hjælpe dig, er det vigtigste element, der giver dig mulighed for at komme ud af depression. At finde mennesker omkring dig, fortælle dem, hvad der sker med dig og bede om deres hjælp, vil være en vigtig faktor.

De kan hjælpe dig med at udføre flere aktiviteter, vedtage forskellige synspunkter, distrahere dig og give dig behagelige øjeblikke.

Af alle disse grunde er en af ​​de vigtigste ting, du skal gøre, når du er deprimeret, at støtte dig selv og tillade dig selv at blive hjulpet af dem, der er tættest på dig.

6- Udtryk dine følelser korrekt

Det tænkes undertiden, at når du er deprimeret, for at stoppe med at være deprimeret, skal du helt undgå at udtrykke dine følelser af tristhed og tage handlinger som at græde eller blive vred.

Imidlertid er denne udsagn i sig selv ikke sand, da udtryk for følelser er et element, der skal studeres mere dybt, når man er deprimeret.

Det er klart, at man tilbringer dagen med at græde eller tænke, hvor deprimeret man er, bør man undgå helt. Af denne grund diskuterer vi en række aktiviteter, der giver os mulighed for at undgå disse tilstande og besætte det daglige liv for en deprimeret person.

At en person med depression skal udføre en række aktiviteter for at undgå at være inaktiv og øge sit humør, betyder ikke, at de skal ignorere deres følelser fuldstændigt.

Følelserne er der og skal udarbejdes korrekt, så når man kræver det, skal man være i stand til at udtrykke dem frit. Der skal udvises forsigtighed, da vi ikke behøver at begå den fejl at bruge dagen på at udtrykke følelser af tristhed.

Imidlertid kan det være meget terapeutisk at møde en ven og forklare, hvad der sker med dig, hvordan du har det og udtrykke dine følelser.

7- Se efter behagelige aktiviteter

Den første tanke, der vises i sindet hos en deprimeret person, er, at der ikke er nogen behagelige aktiviteter for ham. Dette er dog ikke sandt, da en person med depression også kan finde øjeblikke, der er distraherende, eller som får dem til at føle sig mere eller mindre gode.

Du skal prøve at finde ud af, hvad der får dig til at føle dig bedre og give dig større følelser af velvære. Selv hvis du kun finder en, vil det være mere end intet og kan hjælpe dig med at starte din bedring.

Det anbefales at analysere, hvordan du har det med hver af de ting, du gør for at vide, hvilke aktiviteter der er bedst for dig.

Hvis du en dag beslutter at gå på indkøb og gå en tur, og du bemærker, at det at shoppe ikke har været særlig godt for dig, men at gå en tur har gjort dig bedre, vil du have en aktivitet, som du bliver nødt til at gøre oftere for at forbedre dit humør..

8- Få lidt træning

Træning og fysisk aktivitet er i sig selv terapeutisk for depressive tilstande.

Uanset hvilken type fysisk aktivitet du udfører, føles det bare godt og øger dit humør. Når du kan, prøv at lave træning, uanset hvor lidt, det vil gøre dig godt.

9- Find noget tid for dig selv

Selvom jo flere aktiviteter du gør desto bedre, skal du også, når du er deprimeret, søge øjeblikke af ro og ro.

Depression er ofte ledsaget af symptomer på angst, da personen kan virke nervøs på grund af sin egen deprimerede tilstand eller på grund af manglende evne til at fungere som før.

Selv om det er vigtigt at opretholde et minimalt aktivitetsniveau for at bekæmpe den depressive tilstand, er det ofte fordelagtigt for personen at finde situationer, der er sammen med sig selv.

Øjeblikke af refleksion og ro i en pool, i saunaen, siddende på terrassen i dit hus eller liggende på sofaen kan hjælpe dig med at reducere angstniveauet og øge din optimisme.

10- Søg professionel hjælp

Endelig skal det bemærkes, at ikke alle depressioner kan overvindes af en alene. Ofte kan der forekomme svære depressive tilstande, hvor farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling er påkrævet.

Faktisk, hvis en person lider af det, der er kendt som "endogen depression", skal de gennemgå medikamentelt behandling for at overvinde det, og normalt er resten af ​​teknikkerne muligvis ikke effektive.

Under alle omstændigheder skal personen, så snart en depressiv tilstand er alvorlig, ikke tvivle eller frygte at sætte sig i hænderne på fagfolk, der vil vejlede og lette bedring.

Referencer

1. Lewinsohn PM Gotlib JH Hautzinger M. Adfærdsbehandling af unipolar depression. I: VE Caballo Manual til kognitiv adfærdsmæssig behandling af psykologiske lidelser Vol 1. 1. udgave. XXI århundrede. Madrid, 1997.
2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsvejledninger og retningslinjer for klinisk psykologisk praksis: Udsigt fra klinikken. Psykologens roller. Madrid, 2004.
3. Michael E. Addis og Christopher R. Martell. At overvinde depression et trin ad gangen: den nye adfærdsaktiveringsmetode til at få dit liv tilbage. Nye Harbinger-publikationer,
4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis og Neil S. Jacobson. Depression i sammenhæng: Strategier for guidet handling. WW Norton & Co., 2001.
5. E. Hest. (1997). Manual til kognitiv adfærdsmæssig behandling af psykologiske lidelser. Vol.I. Angst, seksuelle, affektive og psykotiske lidelser i bind Klinisk formulering, adfærdsmedicin og relationsforstyrrelser, II. Madrid: XXI århundrede.
6. A. Vallejo Pareja. (1998). Manual for adfærdsterapi. Bind 1 og 2. Madrid: Dykinson.