SKYLDIGE FØLELSER: 9 PRAKTISKE MÅDER AT HÅNDTERE DET PÅ - ARTE - 2025

Den skyld er helt normalt og er faktisk adaptiv; Det hjælper dig med at opretholde personlige forhold til dine pårørende og derfor overleve.

Der er dog tidspunkter, hvor det er overdrevet, ikke har nogen reel grund eller for ofte. Det er når du skal finde måder at overvinde det på, da det bliver virkelig ubehageligt og bliver en enorm hindring på vejen mod wellness.

Hvor kommer skylden fra?

Det er dannet fra barndommen og er en del af det menneskelige træk ved dannelse af sociale strukturer og normer. Det er derfor en måde at opretholde offentlig, familie og relationel orden på.

Derfor er dens oprindelse social, faktisk praktisk talt alle verdens kulturer fremmer skyldfølelsen fra barndommen. I nogle tilfælde fremmes intern skyld ("du er dårlig til ikke at studere") og i andre ekstern skyld (offentlig ydmygelse).

Over tid begynder de normer, der læres fra barndommen, at være en del af værdierne for hver enkelt.

Hvornår har vi skyldfølelsen?

Denne følelse er påvirket af flere faktorer: familie, personlig, social og kulturel. Det vil sige, det vil ikke være det samme, hvis du lever i en kultur, der lægger stor vægt på religion, end hvis den ikke er så vigtig. Og det afhænger også af, om der tilskyndes til skyld i din familie eller ikke.

Det opstår normalt, når vi føler, at vi skader andre mennesker. Nogle almindelige sager er:

• Opfører sig aggressivt
• At fornærme.
• Ødelæg et forhold gennem adfærd.
• Fysisk skade.
• Efterlad et forhold
• Foretag psykologiske skader.
• For ikke at opnå det, som andre forventer af dig.
• Spis en masse.
• Ved at sige "nej."
• For at være glad og andre ikke.

I nogle tilfælde kan denne følelse være mere eller mindre berettiget, skønt den i andre er fuldstændig ugunstig, dvs. den vil ikke udføre nogen anden funktion end at fremme dit ubehag.

For eksempel når du er glad og føler dig skyldig, fordi andre mennesker er ulykkelige. I dette tilfælde har du sandsynligvis lært, at andres lykke er vigtigere end din egen.

Nogle gange er det fordelagtigt

Som jeg har sagt, er skyldfølelsen fordelagtig, fordi den giver dig mulighed for at tilpasse dig socialt og undgå at være impulsiv.

Hvis skyld ikke eksisterede, ved jeg ikke, om mennesket fortsat ville eksistere. Det giver os derfor mulighed for at føle empati for andre og forhindrer os i at skade andre.

Hvornår er det skadeligt og uvirkeligt?

Det er i dette tilfælde, når denne fornemmelse bliver meget skadelig, ubehagelig og smertefuld. Så stor er dens kraft, at den kan kontrollere en persons vilje, og faktisk manipulerende mennesker bruger den til at drage fordel af andre.

Det værste tilfælde er, når vi føler skyld for noget, der er helt fremmed for os. For eksempel:

• Til sult i verden.
• Til andre lands krige.
• På grund af forældrenes adskillelse.
• Et terrorangreb.
• Krænkelser.
• Når vi ikke har opnået noget.

I disse tilfælde kan skyldenes lette skyld skyldes, at personen ofte er blevet straffet og bebrejdet og af mindre årsager. Også lav selvtillid gør situationen altid værre.

Behovet for godkendelse

Generelt, jo mere en person har behov for godkendelse af andre, jo mere skyld eller ubehag føler de.

På den ene side, hvis du gør noget, der ikke vil blive godkendt, selvom det ikke er noget galt, vil du føle dig skyldig. For eksempel en kvinde, der klæder sig i dristigt tøj, og hvis familie er traditionel.

På den anden side vil du føle ubehag, da det sandsynligvis er, at du tilpasser sig andres ønsker og ikke til dit eget, hvilket fører til ubehag. For eksempel en 25-årig dreng, der stadig bor sammen med sine forældre, fordi han ville føle sig skyldig i at lade dem være i fred.

Hvordan kan man overvinde skyld?

1-undskylder

Undertiden kan en oprigtig undskyldning være virkelig befriende. Det kan være det mest logiske, men meget ofte følges det ikke, og hvis det gøres, kan det være en stor lettelse.

Har du haft et argument med et familiemedlem, som du sagde noget, du ikke skulle have? Måske en enkel undskyldning vil rette tingene og få dig til at føle dig bedre.

2-genfordelingsmetode

Denne teknik er baseret på at undersøge de situationer, der førte til skyld og logisk overdrage ansvaret til hver person.

Det handler ikke om at befri dig selv fra alt ansvar, men om at give hvert medlem det ansvar, de fortjener, og ikke tildele det hele til dig, for eksempel i tilfælde af et par sammenbrud:

-Hvilke begivenheder førte til sammenbrud? Kunne en del af ansvaret tilskrives din eks?

Du kan reflektere og, hvis det hjælper, skrive den nye "genfordeling."

3-Fjern kilderne til skyld, eller accepter din opførsel

Hvis du for eksempel føler dig skyldig i at være sammen med en anden kvinde eller mand uden for dit ægteskab, har du to muligheder:

• Accepter din opførsel, og hold op med at se den som acceptabel. Så
• Ændre din opførsel og få dit ægteskab til at blive bedre.

I begge tilfælde er det dit ansvar at vælge at eliminere skyld og acceptere dig selv. Du bliver kun nødt til at tage den beslutning, som du finder passende.

4-Søg ikke godkendelse

Ja, det modsatte af det, de fleste gør. Jeg mener ikke, at du virkelig skader andre, eller at du begår antisociale handlinger, men at du fra nu af virkelig gør hvad du vil og ikke prøver at tilpasse dig andres ønsker.

Det gør dybest set, hvad du vil, så længe du ikke gør nogen psykologisk eller fysisk skade. Eksempler:

• Tag på det tøj, du vil have.
• Gå til de steder, du ønsker. Vil du ikke gå i messen mere? Vil du ikke gå til en tung slægtninges hus?
• Følg ikke "flokken."
• Tip ikke.
• Vask ikke opvaskene.

5-Tænk på fortiden på en anden måde

Se fortiden som noget, der ikke kan ændres, men hvad du skal lære af. På den anden side skal du leve mere i nuet.

6-Skriv en journal

Opbevar en skyldbog, og skriv ned alle de gange, du føler dig skyldig, og skriv omhyggeligt ned, hvorfor, hvornår og med hvem det sker, og hvad du mister i nuet ved at bekymre dig om fortiden. Tidsskriftet kan uden tvivl give dig nogle indsigter i dit område med særlig skyld.

7-Evaluer konsekvenserne af din opførsel

Vurder de sande konsekvenser af din adfærd. I stedet for at lede efter mystiske følelser til at bestemme bekræftelser og afslag i dit liv, skal du bestemme dig selv, om resultaterne af dine handlinger har været behagelige og produktive for dig.

8-kommunikere effektivt

Prøv at lære dem, der er tæt på dig, og som prøver at manipulere dig gennem skyld, at du er meget i stand til at håndtere de skuffelser, som din opførsel forårsager dem. For eksempel: "Manuel, det er din beslutning at blive vred, fordi jeg har lyst til at blive hjemme og ikke vil se spillet."

9-Spørgsmål til de sociale regler

Spørgsmål om sociale regler: hvorfor skal du føle dig skyldig over ikke at gå i massen? Og for ikke at lave opvasken? Og for ikke at gøre, hvad andre gør?

Og har du skyldfølelser? Hvordan prøver du at overvinde dem? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interesseret i din mening! Tak skal du have.