PARTERAPI: 6 ØVELSER TIL AT TRÆNE DERHJEMME - GEOGRAFIA - 2024

Den parterapi er en form for psykoterapi fokuseret på at løse problemer i et forhold. Når man arbejder med en parterapeut, behandles måden af ​​interaktion og individuel og par adfærd.

I denne type terapi taler parrets to medlemmer for at kommunikere deres følelser og problemer i et privat miljø, hvor de føler sig trygge. Når vi taler om det, kan patienterne bedre forstå sig selv og deres partner.

Især er parterapeuten uddannet til at lytte med empati og accept og har løsninger til forskellige typer problemer.

De par terapi øvelser, som jeg vil forklare dig i denne artikel vil hjælpe dig har en meget gladere og mere berigende liv. Når du har en partner, er det normalt at have argumenter, misforståelser, jalousi og andre sameksistensproblemer.

Dette kan blive et virkelig ubehageligt problem, fordi det medfører ubehag, og du ikke er helt glad.

6 Øvelser til praksis i parterapi

Se på din partner med ukendte øjne

Føler du dig identificeret med denne scene?

• Alicia: Jeg har mødt din mand, jeg mødte ham den anden dag, hvor flot, jeg vidste ikke, at han var så sjov!
• Ana: ja, det er meget morsomt (med et smil).

Det, du virkelig tænker, er "hvordan kan du bemærke, at du ikke bor sammen med ham. Hvis jeg fortalte dig… ".

Som Antonio Bolinches, en ekspert i parterapi, forklarer, finder et fænomen, som han kalder følelsens matematik, sted i parets forhold.

Hvad matematik af følelser betyder er, at i de første år af dit forhold til din partner, ser du i den anden en hel række dyder, der betager dig: han er meget morsom, hårdtarbejdende, charmerende…

Imidlertid, efter 8 år at være sammen, er din partner ikke længere sjov, men tung, og er ikke længere en arbejdstager, men et arbejde besat.

Dette forklarer, hvorfor hovedparten af ​​separationer eller skilsmisse sker inden for 10 år efter ægteskabet. Parret holder op med at se de dyder, der oprindeligt forbløffet dem og blev dermed deres største mangler.

Medlemmerne af disse fraskilte eller adskilte par slutter sig til en anden person, der har de dyder, som den anden ikke havde. Efter nogle få år vil følelsernes matematik imidlertid handle igen, hvor dyderne endnu en gang ses som mangler.

Beviset er, at som Bolinches har været i stand til at verificere, at 50% af de mennesker, der adskiller sig fra parret og starter med et andet, efter et stykke tid de beklager det.

Fortsæt med det oprindelige eksempel, den øvelse, som jeg foreslår at afhjælpe dette fænomen, er, at du prøver at sætte dig selv i Alicias øjne et øjeblik.

Det er en øvelse i fantasi.

På et tidspunkt, hvor du ser din partner clueless med noget, for eksempel at gå ned på gaden og tale med nogen eller derhjemme er travlt med at gøre noget, skal du udøve at observere ham, som om du ser ham for første gang.

Se, hvordan han udvikler sig, sin måde at interagere på med andre, hans bevægelser, hans bevægelser. Gør det med et eksternt look. Er der noget, der betager dig? Hvad kan du lide?

Tænk på, at det på det tidspunkt betaget dig, men med tiden har du kun det forurenede billede af argumenter, uenigheder og rutine.

At sætte dig selv i en fremmedes sko kan få dig til at se de ting om din partner, som den daglige dag har gemt sig, men som stadig er der. Du har simpelthen mistet synet af dem.

Jeg er dig, og du er mig

Grundlaget for de fleste forholdsproblemer og grundlaget for de fleste argumenter er manglen på empati for den andres følelser.

Argumenter kan være af mange grunde: kommunikationsproblem, penge, sex, husarbejde, børns uddannelse osv. De har dog alle det til fælles, at hvis du argumenterer, skyldes det, at din partner ikke forstår dig.

At lære at sætte dig selv i din partners sko og forstå deres følelser er nøglen til et vellykket forhold.

Men som alt i livet tager det kræfter og kræver øvelse. Til dette foreslår jeg en øvelse om rollefordeling.

Efter en diskussion, hvor du ikke har nået nogen forståelse, foreslå følgende til din partner:

Hvad der ender med at ske, er, at denne øvelse giver dig perspektiv på, hvordan det ene aspekt af ens situation opfattes af det andet.

Hvis du udfører denne øvelse, hver gang du har en diskussion med din partner, hvor du ikke har nået en aftale, vil du bemærke, at det er lettere at sætte dig selv i deres sko og forstå deres følelser. Med hvilke drøftelserne bliver kortere og kortere, mindre hyppige og mere civiliserede.

Lær at kommunikere

Har du vanskeligheder med at kommunikere med din partner? Kommunikation er et af de vigtigste aspekter i et forhold.

God kommunikation som et par er et tegn på konsistens i parret. Tværtimod er en kommunikation et tegn på et svækket parforhold og derfor med en større risiko for krise og uenigheder.

Evaluer, hvordan er kommunikationen med din partner. Stort set kan vi finde to typer kommunikationsproblemer:

Kommunikationsmængde:

Det kan være, at der er en mangel på kommunikation, det vil sige, at du har fanget dynamikken i at ikke fortælle dig meget om tingene.

For eksempel de ting, der sker med dig i din daglige dag, aspekter af arbejde eller aspekter, der har mere at gøre med din partner, såsom at fortælle ham / hende de ting, du kan lide og ikke kan lide ved ham / hende eller tale om dine følelser.

Det er klart, at manglen på kommunikation skaber en stor afstand og på lang sigt en følelse af tomhed. Derudover medfører kommunikationsunderskuddet flere kommunikationsunderskud. Da jo færre du tæller, desto mindre vil du tælle. Og så videre.

For at løse dette problem foreslår jeg, at du er enig med din partner om at have 30 minutter om dagen kommunikation alene, uden at nogen generer dig. Disse 30 minutter om dagen er beregnet til at sætte sig ned og tale.

Det kan være hvad som helst: hvordan dit arbejde gik, hvad du gerne vil gøre i weekenden, de nyheder, du så i avisen, eller at du gerne vil have din partner til at være mere kærlig.

Hvis du ved at sætte denne kommunikationstid i praksis om dagen, bemærker du, at du har svært ved at kommunikere, det vil sige hvad angår kvalitet, så tilføj den øvelse, som jeg præsenterer nedenfor.

Kommunikationskvalitet:

Et andet kommunikationsproblem hos parret har ikke at gøre med kommunikationsmængden, men snarere kvaliteten af ​​kommunikationen.

Kvaliteten af ​​kommunikationen har at gøre med at respektere snak til at tale, forsøge at forstå, hvad din partner siger, tale med en passende tone, ikke bruge ord som våben osv.

Analyser, hvordan kommunikationen med din partner er på et kvalitetsniveau. Hvis du tror, ​​at du kommunikerer, men ikke gør det på en passende måde, og du har svært ved at nå til aftaler og forståelser gennem en diskussion, skal du lære at kommunikere på en mere effektiv og funktionel måde.

Til dette foreslår jeg en øvelse for at forbedre kvaliteten af ​​kommunikationen med din partner:

Trin 1:

Planlæg noget sjovt at gøre inden for 30 minutter efter afsluttet øvelse

Trin 2:

• Person A taler i 10 minutter (har ret til at bruge alle minutter).
• Person B lytter aktivt og lydløst (afklares kun om nødvendigt). Selv hvis du ikke er enig med, hvad person A siger, skal du respektere deres 10 minutter uden at gribe ind.

Trin 3:

• Person B taler i 10 minutter (har ret til at forbruge alle minutter).
• Person A lytter aktivt og lydløst (afklares kun om nødvendigt). Selv hvis du ikke er enig med, hvad person A siger, skal du respektere deres 10 minutter uden at gribe ind.

Trin 4:

• Person B returnerer de tanker, følelser og handlinger, som A har udtrykt i 5 minutter, for at vise, at han har forstået (Ingen evalueringer eller meninger kan foretages).
• Person B returnerer de tanker, følelser og handlinger, som A har udtrykt i 5 minutter, for at vise, at han har forstået (Ingen evalueringer eller meninger kan foretages).

Trin 5:

Gå sammen for at udføre den aktivitet, som du oprindeligt havde foreslået uden at tale om det, bare koncentrer dig om at hygge dig.

Det er en uddannelse til at lære kommunikationsevner. Først vil det være meget mekanisk og kunstigt, men når du gør det, vil du se, hvordan du gør det mere og mere til dig og på en mere spontan og naturlig måde.

Dette er en øvelse, der består i at forstå den anden. At være i stand til at forstå den anden er grundlæggende baseret på et hovedaspekt: ​​At vide, hvordan man lytter.

Når du er i stand til at forstå din partner, behøver du ikke længere komme med løsninger.

Lav en liste over sjove ting

Hvad er de 10 ting, du kan lide mest at gøre sammen? Dette er en meget nyttig og nem øvelse for at genvinde illusionen med din partner.

Rutine overtager ofte livet som et par. Hvis du tror, ​​du er gået ind i denne dynamik, skal du afhjælpe den så hurtigt som muligt. Heldigvis er det et problem med en nem løsning. Lad ikke dette forringe dit forhold.

Lav blot med din partner en liste over 10 ting, som du kan lide, eller som du gerne vil gøre sammen. Når listen er lavet, skal du sørge for at krydse mindst en vare fra listen pr. Måned.

Du vil være i stand til at observere, hvor hurtigt du genoptager illusionen om at gøre ting sammen og at efterlade den rutine, du var i.

Det er en nem øvelse, der har meget hurtige og positive effekter på din partner. Hvorfor ikke prøve det?

15 minutters ømhed

Denne øvelse, som jeg foreslår nedenfor, er beregnet til at hjælpe dig med at have mere nærhed og fysisk kontakt med din partner.

Den består af at sidde behageligt med din partner i sofaen eller i to stole, den ene vender mod den anden. Fjern alt tilbehør som briller, armbånd, ure osv.

Begynd med at stryge din partners hår. Du kan massere hans hoved med en blid berøring. Når du gør dette, skal du lukke øjnene og fokusere på bevidst at føle berøring med hendes hår og hoved. Gør det i 10 minutter.

Derefter fortsætter han med at kærtegne hendes ansigt. Og som om du rørte ved ham for første gang, undersøg forsigtigt hans pande, hans øjenbryn, hans øjne, hans kinder, hans ører, hans næse, hans læber og hagen med dine hænder. Gør det i 5 minutter.

Den person, der modtager slagtilfælde, skal fokusere på, hvordan de har det.

Hvis du på et tidspunkt ikke kan lide, hvordan din partner gør det, enten fordi det er for stærkt eller for svagt, tilrådes det at stoppe og kommunikere det positivt: "Kan du gøre det lidt blødere?" i stedet for "Du er meget uhøflig."

Når de 15 minutter er gået, skal du tale om, hvad hver af jer følte under træningen. For eksempel "Dit hår er meget blødt", "Jeg følte mig forkælet", "Jeg kunne virkelig godt lide det, når du rørte ved mine ører".

Skift nu roller, og gentag øvelsen. Det behøver ikke være den samme dag. Du kan bruge et par dage på at aftale næste gang du skal gøre det.

Bare kram ham

Dette er en anden øvelse designet til at komme tættere på din partner og have flere øjeblikke med fysisk kontakt, der giver dig større sikkerhed, kærlighed og ømhed.

Det fungerer godt for par, der har fysisk distanceret sig og for de par, hvor kvinden normalt føler, at hun ikke ønsker at blive enige om at kysse eller have fysisk kontakt med sin partner, fordi hun opfatter, at dette vil føre til sex.

En måde at løse denne konflikt på er at introducere hyppige knus, der har en ikke-seksuel pretension, men af ​​kærlighed, varme og ømhed.

Kos i køkkenet, i garagen, i haven, i elevatoren, hvor som helst. Bare føl, hvordan din stress falder på din partners krop, bemærk kroppens varme, netop det.

Prøv at holde klemmet i et par minutter, lad dig selv falde på din partner.

Denne enkle øvelse har fantastiske resultater. Det kan endda føre til refloating ægteparret.