KREATIV VISUALISERING: FASER OG TEKNIKKER - ARTE - 2025

Den kreative visualisering er en proces, der gennem vores sind og ved hjælp af vores fantasi er i stand til at skabe det, vi virkelig ønsker at ske. Det kan være opnåelsen af ​​en succes eller et mål, forestille sig det endelige resultat af vores projekt osv.

Dette koncept forener to udtryk: visualisering og kreativitet. Visualisering er at se i dit sind, hvad du vil ske, eller hvad du vil opnå. Når vi visualiserer indeni, tager vi det første skridt for, at der sker noget udenfor. Kreativitet refererer til fraværet af grænser, til at forestille os, hvad vi virkelig ønsker, uden at tænke på, om det er muligt eller ikke.

Dr. Denis Waitley studerede kreativ visualisering og dens virkninger på forskellige grupper af mennesker. Først gjorde han det med NASA-astronauter, og hans resultater var meget gode. Senere gennemførte han det med olympiske atleter, hvilket gentog de tidligere resultater. Undersøgelser konstaterede, at vores hjerne ikke er i stand til at skelne mellem en imaginær situation og en reel.

For at omsætte kreativ visualisering til praksis er det vigtigt, at vi starter fra en tilstand af entusiasme mod teknikken, og at vi sætter alle vores sanser i det, da jo mere reel og mere levende denne visualisering er for os, jo bedre resultater får vi.

Derudover bruges det til alt, hvad vi vil tiltrække i vores liv, hvad enten det gælder arbejde, familie eller social sfære. Årsagen er, at vi selv er, hvad vi tænker, og før eller senere, hvad vi tænker og visualiserer, vil finde sted i vores liv. Det vil sige, vores tanker former vores nutid og projicerer os mod den fremtid, vi virkelig ønsker.

Vores sind er så antydeligt, at på samme måde som vi tror, ​​at noget dårligt vil ske med os, eller at vi ikke vil opnå en bestemt succes, kan vi træne det til at opnå positive effekter. Ved at tænke positivt over, hvad vi ønsker at ske, tiltrækker vi positive resultater og oplevelser i vores liv.

Faser af kreativ visualisering

Eksperimentel psykologi har testet kreativ visualisering fra beregningsmæssig billedteori og beskrevet dette for en række faser:

1. trin: Generering af billeder. Fra kreativitet eller fantasi (eller begge dele) genererer vi en række mentale billeder.

2. fase: Vedligeholdelse af billederne. Det involverer med vilje at bevare eller bevare mentale billeder. Denne fase er meget vigtig, da hvis vi ikke gemmer billederne, ville de følgende faser ikke være mulige.

3. fase: Inspektion af billedet. Denne fase involverer at fokusere vores opmærksomhed på det billede, vi oprindeligt genererer. Jo mere grundig vi er i analysen, jo mere information får vi fra den.

4. trin: Transformation af billedet. Dette punkt består efter analysen af ​​at ændre de aspekter, der forårsager os ubehag eller en form for stress på grund af positive aspekter.

Teknikker

Forfatteren Shakti Gawain foreslår i sin bog Creative Visualization en serie meditationsøvelser og visualiseringspraksis. Dernæst viser jeg dig nogle af dem. Husk, at du skal tilpasse dem til dine behov og mål.

At slå sig ned og lade energien strømme

Dette er en simpel visualiseringsteknik, der er særlig nyttig i begyndelsen af ​​hver meditation. Dets formål er at holde energien flydende og slippe af med eventuelle blokeringer.

Først skal du sidde i en behagelig stilling, hvor du kan holde ryggen lige. Det kan være på en stol eller på gulvet med benene krydsede. Luk øjnene og ånde langsomt og dybt.

Når du føler dig helt afslappet, kan du forestille dig, at du har et meget langt reb bundet, der går fra bunden af ​​din rygsøjle og når ind i jorden, gennem jorden. Dette er kendt som ankeretov.

Så forestil dig, at energien fra jorden bevæger sig op gennem rebet og ender med at strømme gennem hele din krop. Fortsæt i denne tilstand og udforsk alle de fornemmelser, det fremkalder i dig.

At åbne energicentrene

Denne meditation bruges til at helbrede og rense din krop og dermed få din energi til at flyde. Det er fremragende at gøre det om morgenen, når du vågner op, når du starter meditation eller når du vil slappe af og rydde op.

Lig på ryggen og hold dine arme udstrakt til siderne eller med dine hænder krydset på bagagerummet. Luk øjnene, slap af og træk vejret langsomt, dybt og forsigtigt. Forestil dig, at der er en glødende sfære med gyldne stråler over dit hoved.

Træk vejret langsomt og dybt, mens du holder din opmærksomhed fast på sfæren, og du føler dens udstråling i din krop, fra hoved til tå. Føl, hvordan energien udvides i hele din krop.

Oprettelsen af ​​din helligdom

Et af de første skridt, man skal tage for at øve kreativ visualisering, er at skabe en helligdom i os selv. Denne helligdom er vores personlige sted, og hvor vi kan søge tilflugt, når vi har brug for det.

Bliv behagelig, luk øjnene og slap af. Forestil dig dig selv i et smukt og fredeligt naturligt miljø. Det kan være den du ønsker, et ægte eller forestillet sted. Den vigtige ting er, at du har det godt.

Udforsk dette miljø og vær opmærksom på alle detaljer. Hvad du ser, hvad du hører, hvad du føler.

Du kan gøre hvad du vil for at gøre det til det mest fredelige sted af alle. Fra det øjeblik vil dette være din indre helligdom, som du altid kan vende tilbage bare ved at lukke øjnene og ønske det.

Når du vil, kan du tilføje elementer i din helligdom eller fjerne ting, der irriterer dig, eller som ikke er fredelige for dig. Den vigtige ting er, at det er et sted, hvor du føler dig sikker.

Mød din guide

Nogle gange kan det være svært for os at få forbindelse til vores højere visdom. Når dette sker, kan vi henvende os til vores indre guide (også kendt som en rådgiver, åndeguide, lærer osv.).

Luk først øjnene og slap af. Luk øjnene og slap af dybt. Gå til din helligdom og nyd et par minutter i den.

Forestil dig så, at en sti åbner i din helligdom, og at den indsnævrer, indtil den går tabt i det fjerne. Begynd at gå gennem det, og når du går, begynder du at føle et skarpt klart lys. Se på hende, er hun en mand eller en kvinde? Hvordan ser hun ud? Hvordan er hendes alder? Jo tættere du er på den person, jo flere detaljer kan du opfatte.

Når du er ved siden af ​​ham, skal du sige hej og stoppe for at tale med ham eller hende. Spørg ham, hvad du har brug for, eller hvad du vil vide, gå sammen og nyd det øjeblik. Du kan måske ikke lide svarene, men blive ikke modløs i forsøget.

Når du er tilfreds med dette øjeblik, skal du sige farvel til ham og forlade meditationsøvelsen. Husk, at du kan gå til din guide, når du finder det nødvendigt og har brug for det, ligesom du går til din helligdom.

Hvis du ikke er tilfreds med din guide, som vi har gjort i tidligere teknikker, skal du foretage de ændringer, du finder nødvendige. Bliv ikke frustreret, hvis det ikke kommer ud første gang, det vigtige er, at du finder dig godt tilpas med resultatet, for dette skal du forme det til din smag.

Den lyserøde boble teknik

Tag en behagelig holdning, luk øjnene, og lad din åndedrag flyde naturligt. Gå og føl, hvordan du føler dig mere komfortabel hver gang. Når du er afslappet og rolig, kan du forestille dig noget, du gerne vil ske.

Forestil dig nu, at det allerede er sket. Se resultatet og nyd det, undersøge hvordan det er, hvilke følelser og fornemmelser det fremkalder i dig. Jo tydeligere og mere detaljer du er i stand til at fange, jo bedre.

Når du har været i stand til at fange den gennem alle dine sanser, skal du tegne en lyserød boble med dit sind og se, hvordan dit mål indføres i den boble.

Nyd dette øjeblik med harmoni, og når du er klar, kan du forestille dig, hvordan boblen begynder at svæve og forsvinde. Mist ikke synet af det objekt, du har visualiseret i begyndelsen.

Betydningen af ​​denne meditation er den følelsesmæssige frigivelse af lyst og hvordan den flyder gennem universet og tiltrækker og koncentrerer al vores energi for at få den til at blive til virkelighed.

At helbrede os selv

Denne meditationsøvelse kan hjælpe os med at finde den underliggende årsag til en sygdom og begynde at befri os til at opnå fuldstændig helbredelse.

Som i de foregående øvelser skal du tage en behagelig holdning (siddende eller liggende) og begynde at udføre åndedrætsøvelser. Når du er afslappet, skal du begynde med tæerne og være så opmærksom som muligt på forskellige dele af din krop. Send en ordre om afslapning og spænding.

Se, hvordan alle spændinger i din krop opløses, og at de bevæger sig væk fra dig. Når du har rejst i alle dele af din krop, kan du forestille dig, at der er et helende gyldent lys, der omgiver din krop og mærk den, nyd dens kontakt med din krop og undersøge, hvilke fornemmelser den fremkalder.

Hvis du har ømme dele eller lider af en sygdom, så spørg din krop, hvis den vil fortælle dig noget, hvis det har en besked til dig, hvis du har brug for ændringer.

Nyd følelsen af ​​at være afslappet i et par minutter og undersøge de meddelelser, som din krop sender dig, hvad enten det er tanker, følelser, billeder osv. Gør alt fra din side for at forstå dem. Hvis vi ikke bemærker noget, er det sandsynligt, at disse meddelelser kommer frem på et andet tidspunkt.

Bemærk, hvordan dine problemer fortyndes, eller hvordan du finder de rigtige løsninger. Senere kan du visualisere dig selv i en optimal sundhedstilstand i forskellige situationer, sammenhænge og situationer som en fuld og strålende person.

Send dig selv beskeder som dette: "Jeg elsker og helbreder mig på alle niveauer: åndeligt, mentalt, følelsesmæssigt og fysisk", "Jeg er i stand til at tilfredsstille mine behov uden at skulle blive syg" "Jeg lærer at passe på mig selv", " Jeg fortjener at være i godt helbred og have det godt ”,“ Jeg føler mig befriet og sund. Jeg er fuld af sundhed og energi.

Den kreative visualiseringsnotebook

Vi kan skrive en notesbog med hvad vi ønsker at ske (vores drømme og fantasier), hvad vi gør for at opfylde det, hvad ting inspirerer os (historier, sange, ideer, følelser osv.).

Der er nogle notesbøger, der er udgivet af forskellige udgivere, men vi kan også gøre dem selv til vores smag. Dernæst ser vi en række øvelser med ting, som vi kan skrive ned i vores notesbog:

1. Vores bekræftelser. Hvad er de udsagn, du kan lide mest? Hvilke der motiverer dig mest til at ændre? Vi kan reservere nogle sider til at skrive dem sammen, eller vi kan skrive dem som overskrifter på andre sider, der relaterer dem til andet indhold.
2. Måder at strømme til andre på. Lav en liste over måder, du kan få din energi til at flyde til folk omkring dig. Denne liste kan være generel eller specifik. Skriv også ned hvilke elementer der er nødvendige, såsom: tid, kærlighed, penge, venskab osv.
3. Succesliste. Lav en anden liste over alle de situationer, der har været succesrige i hele dit liv, og analyser de elementer, der var til stede, hvilke der ikke var, hvordan du reagerede osv.
4. Tak liste. Denne liste er at skrive ned alt, hvad vi er taknemmelige for. De kan være materielle varer og også immaterielle.
5. Liste over selvværd. Vær opmærksom på alle de ting, du kan lide ved dig selv, i den fysiske sfære og om dine kvaliteter. Det handler om at have det godt med os selv. Jo mere selv kærlighed vi dyrker, jo større er vores succeser.
6. Liste over personlig tilfredshed. Vær opmærksom på ting, du kan gøre for dig selv, som vil hjælpe dig med at føle dig bedre. Det kan være ting, vi kan gøre i vores daglige og også store udfordringer. Klassificer dem.
7. Liste over kurer og hjælpemidler. Liste over mennesker, du kender, der har brug for en form for støtte eller hjælp. At de leder efter en kur mod noget, der sker med dem. Ledsag deres navne med bekræftelser på, at de selv kunne sige og tænke over, hvordan du kan støtte dem i deres situation.
8. Fantasier og kreative ideer. Skriv alle dine ideer, planer, drømme for fremtiden eller kreative ideer, der kommer op i tankerne. Giv din fantasi frie tøjler, læg ikke hindringer.

Denne øvelse vil fremme din fantasi og kreativitet.

Referencer

1. Diez, Gema (2013). Opnå succes med kreativ visualisering. Sindet er vidunderligt.
2. Gawain, Shakti. Kreativ visualisering. Biblioteket for den nye tid. Rosario, Argentina.
3. Kreativ visualisering, hvordan kan du hjælpe os? I gode hænder.
4. Sanz, Pedro. Kraften i kreativ visualisering. Dagens motivation.
5. Kreative visualiseringsteknikker. Wellness.
6. Kreativ visualisering. Introduktion. Wellness.