BETYDNINGEN AF ​​NEUROMUSKULÆR KONDITIONERING: 10 GRUNDE - MEDICIN - 2025

Den programmer neuromuskulær condition (ANDS) er træningsprogrammer designet til at øge effektiviteten af professionelle atleter og sportsfolk på alle niveauer, der tjener som nyttige redskaber til at forhindre skader, overforbrug skader af fysisk aktivitet og endda kroniske sygdomme eller arvelige.

Også kaldet "anti-resistens træning" hjælper med at styrke muskuloskeletalsystemet og øger dets anaerobe kapacitet. Dens betydning ligger især i fysiske faktorer.

10 grunde til at inkorporere neuromuskulær konditionering i dit liv

1- Reducer din risiko for type 2-diabetes

Diabetes mellitus type 2, som påvirker en hel række fysiologiske patologier, er også forbundet med tilstande på det neuromuskulære system.

Med implementering af passende neuromuskulær konditionering og altid under streng medicinsk kontrol, kan det bruges som et komplementært terapeutisk værktøj til at reducere neuromuskulære mangler hos diabetespatienter.

Fysisk træning er rapporteret som en effektiv behandling af sygdomskontrol.

2- Reducerer chancerne for skade under fysisk træning

Ved at forbedre synkronien mellem muskulære enheder hos atleter hjælper det med at reducere chancerne for kvæstelser forbundet med overtræning.

Manglen eller manglen på muskeltonus hos atleter øger eksponentielt risikoen for muskuloskeletale skader.

3 - Forbedrer atletisk og sportslig præstation

Regelmæssig optagelse i neuromuskulær træning som en del af et omfattende program for fysisk træning, fysisk træning eller rekreativ sportskonditionering forbedrer ydeevnen hos atleter, der er underkastet dette regime.

Dette gælder især i præstationer vedrørende lodret spring, langdistance jump, sprint og squat atletiske begivenheder.

4- Styrker integreret børn og unge

I løbet af barndommen og ungdommen, herunder træning og neuromuskulær konditionering i regelmæssige spil og træning, hjælper det med at styrke kroppen og øge børns og unges motoriske færdigheder.

Derudover forbedrer konstant deltagelse i sportsaktiviteter ikke kun fysiologiske forhold, men hjælper også med at opbygge grundlæggende psykosociale værktøjer til integreret udvikling af unge mennesker, ikke kun på sportsområdet men også uden for det.

5 - Hjælper med at øge procentdelen af ​​kroppens muskelmasse

Undersøgelser antyder, at for en regelmæssig fysisk træner, herunder modstandsdygtighedstræning 2-3 gange om ugen i dit helbredsregime, kan det hjælpe dig med at øge din muskelmasseprocent og endda ændre din kropssammensætning og hjælpe din tid til at fremskynde dit stofskifte.

Du er muligvis også interesseret i De 24 bedste fødevarer til at øge muskelmassen.

6- Øger aerob og anaerob ydeevne

I en undersøgelse udført hos ældre individer øgede den samtidige praksis af et neuromuskulært konditioneringsprogram sammen med et moderat styrketræningsprogram tilpasset deres særlige fysiske forhold deres aerobe kapacitet med ca. 25% sammenlignet med fag, der ikke gennemførte det.

Du er muligvis interesseret i De bedste fysiske aktiviteter for ældre voksne.

7- Tilbyder den fysiologiske stabilitet, der er nødvendig for at balance og regulere hormonelle mønstre

Især i tilfælde af unge i puberteten og i overgangsalderen kvinder.

Og det er, at inkorporering af modstandsøvelser synes at have en positiv effekt på hormonregulering, idet det balanserer endokrine processer.

8- Forøg kontrol over etiketbevægelser

Ved at øge styrken og bevægelsesområdet for hoftefleksorerne med implementeringen af ​​et neuromuskulært konditioneringssystem, bevises den positive effekt, det har på præstationen for fodboldatleter, der har brug for at styrke og kontrollere bevægelserne i patella i korte perioder. af tid.

9- Forøg balance

Undersøgelser viser, at konditioneringen, der udføres af atleter, øges markant i den generelle balance hos forsøgspersoner.

10- Beskytter det forreste korsbånd

Hos forsøgspersoner med ACL-skader viste det sig, at modstandsbevægelser var mere effektive end styrketræning som den første tilgang efter rehabilitering.

Det er tydeligt, at denne ordning altid skal udføres i praksis under en speciel læge, der er opmærksom på det.

Referencer

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor og Da Silva, marts (2012): “Grundlæggende kriterier for design af sunde neuromuskulære konditioneringsprogrammer i fitnesscentre”. com, Digital Magazine. Buenos Aires. 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván og Sola Muñoz, Sonia (): Neuromuskulære konditioneringsprogrammer i diabetes mellitus 2 ”. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport 10 (37) s. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Bedst, Thomas; Bergeron, Michael og Hewett, Timothy (2011): "Hvornår skal man igangsætte integreret neuromuskulær træning for at reducere sportsrelaterede skader hos ungdom?" Aktuel sportsmedicinsk rapport. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Effekten af ​​træningsvolumen på tidlige tilpasninger til styrketræning. ”. Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph og Hewett, Timothy (2005): “Neuromuskulær træning forbedrer ydeevne og biomekanik ved nedre ekstremiteter hos kvindelige atleter”. Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51–60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT og Kruel, LFM. Effekter af styrke, udholdenhed og samtidig træning på aerob kraft og dynamisk neuromuskulær økonomi hos ældre mænd. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758–766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulære og hormonelle tilpasninger under styrke- og krafttræning. En anmeldelse, tidsskriftet for sportsmedicin og fysisk kondition, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… & Aagaard, P. (2008). Virkningerne af neuromuskulær træning på motorisk kontrol i knæleddet under sidespor i kvindelige elite fodbold- og håndboldspillere. Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Effekt af neuromuskulær træning på proprioception, balance, muskelstyrke og underekstremefunktion hos kvindelige holdhåndboldspillere. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.