VEDVARENDE OPMÆRKSOMHED: KARAKTERISTIKA, TEORIER OG AKTIVITETER - PSYKOLOGI - 2024

Den vedvarende opmærksomhed er den evne, der giver os mulighed for at fokusere på en enkelt aktivitet eller stimulus i en bestemt periode. Det er tæt forbundet med koncentration, da det giver os mulighed for at blokere for mulige eksterne distraktioner for at fokusere på en enkelt ting.

Faktisk nævnes to lige så vigtige elementer, når vi taler om vedvarende opmærksomhed: årvågenhed, som er det, der giver os mulighed for at registrere udseendet af en relevant stimulus og koncentration, hvilket er det, der giver os mulighed for at fjerne distraktioner for at fokusere på stimulus eller aktivitet, der interesserer os.

Kilde: pixabay.com

Vedvarende opmærksomhed er en grundlæggende færdighed for de fleste områder af vores liv. Uden det ville vi ikke være i stand til at udføre praktisk talt nogen form for opgave, at nå vores mål eller undgå de distraktioner, der præsenteres for os. Derfor er studiet meget vigtigt inden for psykologiområdet.

I denne artikel vil vi tale om alle karakteristika ved denne type pleje samt de vigtigste teorier, der prøver at forklare, hvordan det fungerer. Derudover vil vi se på nogle måder at styrke denne evne og vurdere dit færdighedsniveau med det.

egenskaber

Vedvarende opmærksomhed er en organisms evne til at bevare fokusets opmærksomhed i mere eller mindre lang tid, mens den forbliver opmærksom på den mulige tilstedeværelse af visse typer stimuli.

Generelt kan vi sige, at vedvarende opmærksomhed svarer til den vedvarende opmærksomhed over tid.

Denne kognitive proces har en række egenskaber, som det er nødvendigt at kende for at få mest muligt ud af det og udvikle vores kapacitet med det. Her vil vi se nogle af de vigtigste.

Det er svært at opretholde i tide

Opmærksomhed er en proces, der på grund af hvordan den fungerer, er meget vanskelig at vedligeholde over tid. Det betyder, at vi normalt kun kan fokusere på en opgave i en bestemt periode, og så bliver vi nødt til at hvile, inden vi kan prøve igen.

Undersøgelser af tab af koncentration har vist, at der hovedsageligt er to måder, hvorpå vores vedvarende opmærksomhed falder, når vi har holdt det et stykke tid. Disse to måder er distraherbarhed, og opmærksomheden bortfalder.

Distraherbarhed er en proces, hvorved personen begynder at have flere og flere problemer med at filtrere uinteressante stimuli og koncentrere sig om den aktuelle opgave. Jo mere distraherbarhed øges, desto vanskeligere er det at undgå at blive ført væk af miljøets elementer.

Opmærksomhed bortfalder, på den anden side, har mere at gøre med intensiteten af ​​den enkeltes opmærksomhed. Personen venter muligvis stadig på sin opgave, men hans aktiviseringsniveau er lavere.

Derfor bliver du mindre effektiv og har flere problemer med at tackle den aktivitet, du vil udføre.

Det er en meget krævende proces

På det kognitive niveau bruger vedvarende opmærksomhed en masse mentale ressourcer. På grund af dette er der alle slags faktorer, der påvirker den tid, vi kan holde fokus på en enkelt opgave.

Der er et psykologisk fænomen, kendt som "ego-udtømning", som består af følgende: når vi udfører en kompleks opgave, der kræver stor koncentration eller betydelig indsats, formindskes vores evne til at bevare vores vedvarende opmærksomhed.

For eksempel vil en studerende, der forbliver meget opmærksom på sin lærers forklaringer først om morgenen, have et større besvær med at opretholde sin koncentration resten af ​​dagen end en, der ikke har brugt sin vedvarende opmærksomhed så intensivt.

Kan træne eller atrofi

Mængden af ​​vedvarende opmærksomhed, som vi kan udøve i løbet af en dag, er ikke fast. Tværtimod afhænger det af en række faktorer, såsom den brug, vi normalt bruger af denne evne, den livsstil, vi fører, eller de opgaver, vi ofte udfører, som kræver brug af denne evne.

Således er det for eksempel bevist, at det at sove godt, spise en afbalanceret diæt og udføre fysisk træning er rutiner, der kan øge mængden af ​​vedvarende opmærksomhed, som vi kan bruge på en enkelt dag, markant.

Tværtimod, hvis vi spiser dårligt, ikke hviler og er stillesiddende, falder vores evne til at koncentrere os.

Afhængigt af hvordan vi bruger vores vedvarende opmærksomhed, vil mængden, vi kan bruge på en dag, stige eller falde med tiden.

I denne forstand er denne færdighed som en muskel: hvis vi fokuserer på en krævende opgave, vil det efter et stykke tid blive lettere for os at gøre det igen.

Tværtimod, hvis vi tillader os at blive distraheret af alle slags stimuli og kun udføre enkle opgaver, der ikke kræver vores koncentration, over tid vil denne evne forringes, og det vil være vanskeligere for os at fokusere på kun én ting.

Teorier

Der er hovedsageligt fire teorier, der prøver at forklare, hvad der er vedvarende opmærksomhed, og hvordan det fungerer: aktiveringsteorien, signaldetektionsteorien, habituationsteorien og forventningsteorien. Derefter ser vi, hvad hver enkelt af dem består af.

Det er vigtigt at understrege, at det er meget muligt, at de fire teorier delvis er rigtige. Den proces, hvormed vi er i stand til at opretholde vores opmærksomhed, er meget kompliceret, så der er ingen enkelt forklaring, der giver os mulighed for fuldt ud at forstå den.

Aktiveringsteori

Aktiveringsteorien, også kendt som ophidselsesteorien, siger, at vi har brug for et specifikt niveau af stimulering for at kunne koncentrere os om en opgave.

Hvis vores aktivering er for lav, vil vi kede os og vil ikke være i stand til at koncentrere os; men hvis det er for højt, bliver vi stressede eller distraherede.

For hver opgave er der således et optimalt ophidselsespunkt, der giver os mulighed for at bevare vores opmærksomhed så længe som muligt.

Problemet er, at mange af de opgaver, der kræver koncentration, er kedelige, så de undlader at aktivere os, og det er svært for os at undgå distraktioner og blive båret væk af eksterne stimuli.

For eksempel vil en studerende, der prøver at huske en tekst om et emne, som han ikke kan lide, kede sig og derfor miste sin koncentration.

I stedet ville den samme unge mand, der prøver at lære teksterne til sin yndlingssang, ikke have problemer med at holde opmærksomheden på den.

Teori om signaldetektion

Denne anden teori om vedvarende opmærksomhed siger, at vores evne til at registrere specifikke signaler eller stimuli mindskes, når vores træthed øges.

I begyndelsen af ​​begyndelsen af ​​en opgave ville det således være let for os at holde vores koncentration fast, men med tiden ville dette blive mere og mere kompliceret.

Denne proces er gentagne gange testet i et laboratoriemiljø. I et eksperiment blev deltagerne for eksempel bedt om at trykke på en knap, når de så en bestemt type stimulus vises på skærmen.

Fordi der også var mange distraktioner, krævede dette stor koncentration fra hans side.

Ved start af opgaven fik deltagerne det rigtigt mest af tiden uden noget problem. Efter et stykke tid steg imidlertid både de falske positiver (trykke på, når stimulansen ikke var til stede) og de falske negativer (ikke presse, når den var).

Habituation teori

Ideen bag habituationsteorien er meget enkel: ved at udføre en gentagen opgave igen og igen ophører den med at stimulere os.

Derfor bliver det stadig sværere for os at fokusere på det, og andre nyere stimuli er i stand til at tiltrække vores opmærksomhed lettere.

Forventningsteori

Forventningsteorien siger, at når vi venter på, at noget vigtigt skal ske, er det lettere for os at bevare vores vedvarende opmærksomhed. For eksempel vil en vagter, der mener, at noget vil ske i løbet af hans skift, have det lettere at være opmærksom på sine omgivelser.

På den anden side, hvis vores forventninger til noget vigtigt sker er lave, er det meget vanskeligere for os at opretholde vores koncentration. Problemet er, at når vi udfører mange af de opgaver, der kræver vedvarende opmærksomhed, har vi ingen forventning om, at der vil ske noget interessant.

Tests

Som vi kan se, er vores vedvarende opmærksomhedsspænd ikke designet til at blive brugt til de slags opgaver, som vi normalt har brug for det.

Hver person har imidlertid en anden koncentrationskapacitet: nogle individer har næppe problemer på dette område, mens andre har svært ved at fokusere.

Derfor, før du starter en aktivitet med det formål at forbedre evnen til at koncentrere sig på et vedvarende grundlag, er det nødvendigt, at vi opdager fra hvilken base vi starter. For at gøre dette er der i årenes løb blevet udviklet et væld af prøver og test, der giver os mulighed for at evaluere denne evne.

De bedst kendte er kontinuerlig eksekveringstest (CPT) og SMDT. Derefter får vi se, hvad hver af dem består af.

Kontinuerlig opmærksomhedstest

Meget af de vedvarende opmærksomhedstest kan også bruges til at vurdere selektiv opmærksomhed. Den største forskel i måden at måle begge på er vanskeligheden ved opgaven: selektiv opmærksomhed ville være mere relateret til enkle opgaver og koncentration, til dem, der kræver en større brug af mentale ressourcer.

Den kontinuerlige opmærksomhedstest er en af ​​de test, der, modificeret, kan bruges til at vurdere vedvarende opmærksomhed. Der er mange forskellige versioner, men de er alle af typen "go / no go" -type; det vil sige, at personen skal tage en handling, når en specifik situation opstår.

I en variant af den vedvarende opmærksomhedstest kendt som "SART" skal deltageren f.eks. Se på en liste over numre.

Når den på skærmen er 3, skal du være tavs; men når det er et andet tal mellem 1 og 9, skal du sige om det er underligt eller lige. Denne opgave gentages i et specificeret antal gange.

En anden velkendt variant er "En test". Deltageren hører en tilfældig liste over bogstaver og er nødt til at trykke på, når han hører bogstavet A.

Bogstaverne læses ganske hurtigt (en pr. Sekund); og der opstår ofte alle slags fejl, der hjælper med at vurdere personens vedvarende opmærksomhedsspænd.

SDMT

SDMT er en test, der vurderer både den vedvarende opmærksomhed og behandlingshastigheden for personen. I 90 sekunder ser deltageren et billede, hvor abstrakte symboler er relateret til tal; og i løbet af denne tid skal du oversætte række af numre ved hjælp af denne tast.

Ved afslutningen af ​​testen trækkes nøglen ud, og personen skal prøve at gengive serien fra hukommelsen for at evaluere, hvad de har lært i processen.

Aktiviteter til forbedring af vedvarende opmærksomhed

Ifølge mange undersøgelser har størstedelen af ​​indbyggerne i den vestlige verden stadig dårligere koncentrationsevne. Eksperter mener, at dette skyldes den overskydende information, vi har, stigningen af ​​smartphones og øjeblikkelig kommunikationsteknologi og den livsstil, vi fører.

Derfor har der i de senere år været forsøg på at udvikle aktiviteter og programmer, der hjælper med at forbedre vedvarende opmærksomhedskapacitet. Nedenfor ser vi en kort oversigt over de mest nyttige.

Læsning

Talrige undersøgelser forbinder traditionel læsning med en stigning i langvarig opmærksomhedsspænd. Tværtimod, at læse artikler fra websider eller tekstbeskeder ser ud til at forværre denne evne.

På grund af dette anbefaler flere og flere eksperter at udveksle digital teknologi til en god bog. Konsensus er, at vi bare ved at læse en time om dagen uforstyrret vil se en betydelig forbedring af vores vedvarende opmærksomhed.

Meditation

Meditation er en traditionel disciplin, der har flere og flere tilhængere i Vesten. De, der praktiserer det, siger, at deres koncentrationsevne er meget forbedret, og at de har færre problemer med at undgå forstyrrelser af alle slags. I de senere år synes hundreder af eksperimenter at bekræfte denne effekt.

Traditionelt siges det, at bare meditere i cirka femten minutter om dagen, kan begynde at opleve forbedringer relateret til vedvarende opmærksomhed.

Fordelene kan dog tage et stykke tid at blive vist, så det er nødvendigt at holde ud med udøvelsen af ​​denne disciplin.

Frakobl teknologi

Som vi nævnte før, forbinder flere og flere eksperter brugen af ​​mobile enheder, instant messaging og sociale netværk med koncentrationsproblemer.

Tilsyneladende forværrer vores vedvarende opmærksomhed konstant modtagelse af meddelelser, der afleder os fra vores opgaver.

Af denne grund gør mange mennesker, der vil forbedre sig på dette område, det, der kaldes «digital detox». Denne praksis består i at undgå at bruge alle typer elektroniske enheder i en bestemt periode (normalt 24 timer).

Dette kan være vanskeligt at gennemføre, men det løfter vores vedvarende opmærksomhed på en vigtig måde.

Referencer

1. "Vedvarende opmærksomhed: koncept og teorier" i: Sindet er vidunderligt. Hentet den: 15. december 2018 fra La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Vedvarende opmærksomhed" i: CogniFit. Hentet den: 15. december 2018 fra CogniFit: cognifit.com.
3. "Vedvarende opmærksomhed: definition og teorier" i: PsicoCode. Hentet den: 15. december 2018 fra PsicoCode: psicocode.com.
4. "Opmærksomhed" i: Neuron Up. Hentet den: 15. december 2018 fra Neuron Up: neuronup.com.
5. "Opmærksomhed" på: Wikipedia. Hentet den: 15. december 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.