SÅDAN FOREBYGGES ALZHEIMERS NATURLIGT: ​​5 PRAKTISKE TIP - ECONOMIA - 2025

Forebyggelse af Alzheimers naturligt kan være muligt med ændringer i livsstil, kost og at udøve visse fysiske og mentale aktiviteter. Selvom det ikke er muligt at undgå det i alle tilfælde, medfører sådanne ændringer altid en forbedring af den fysiske og mentale sundhed.

Alzheimers er en neurodegenerativ sygdom karakteriseret ved progressiv og irreversibel kognitiv forringelse. Det vil sige, at en person med Alzheimers gradvist mister deres mentale evner, uden evnen til at stoppe udviklingen af ​​sygdommen og uden at være i stand til at genvinde deres kognitive funktioner.

Visse risikofaktorer, der er forbundet med Alzheimers sygdom, er imidlertid forbundet, så visse adfærd kunne bekæmpe dens udvikling og forhindre dens udseende.

I denne artikel forklarer vi, hvad der kan gøres for at forhindre Alzheimers, og hvilke aspekter der kan spille en vigtig rolle i dens udvikling.

Kan Alzheimers forhindres eller helbredes?

Alzheimers sygdom (AD) er den neurodegenerative patologi par excellence. Dens forekomst stiger med alderen, og dens forekomst fordobles hvert 5. år efter 65.

Faktisk estimeres det, at op til 30% af befolkningen over 80 år kan lide af denne sygdom. På denne måde er Alzheimers en af ​​de sygdomme, der mest rammer den ældre befolkning.

Derudover er det uden tvivl en af ​​de patologier, der i øjeblikket har den største videnskabelige forskningsindsats under hensyntagen til dens ødelæggende virkninger for den person, der lider af det.

Imidlertid har disse bestræbelser ikke resulteret i opdagelsen af ​​en kur mod Alzheimers, som stadig er en irreversibel degenerativ sygdom og derfor kan betragtes som "uhelbredelig".

Hvad der er kendt helt nøjagtigt, er virkningsmekanismen og neurodegeneration af denne sygdom.

I Alzheimers er der en progressiv degeneration af neuroner i hippocampus, entorhinal cortex, temporær og parietal associativ cortex og magnocellullar kerne af Meynert, den vigtigste kilde til kolinerge fibre med fremspring til cerebral cortex.

Denne neuronale dysfunktion omsætter til neurokemiske ændringer i koncentrationen og effekten af ​​hjernens neurotransmittere. En af de mest berørte, acetylcholin, synes mere involveret i processerne med opbevaring af ny information.

Nuværende eksisterende "specifikke" behandlinger er baseret på denne hypotese og øger den kolinergiske "tone" i hjernen ved at hæmme acetylcholinesterase.

De mest betydningsfulde patologiske fund i hjernerne hos patienter med denne sygdom er senile plaques og neurofibrillære floker, som hovedsageligt er lokaliseret i hippocampus og temporal lob.

Imidlertid er disse fund endnu ikke blevet oversat til design af medikamenter, der gennem deres virkningsmekanismer er i stand til at afbryde udviklingen af ​​sygdommen.

På trods af at der er gjort omfattende fremskridt med Alzheimers virkningsmekanisme, er der i dag stadig intet, der viser, hvad oprindelsen af ​​denne sygdom er, eller hvad psykoaktive stoffer kunne stoppe dens udvikling.

Hvad er risikofaktorerne for Alzheimers?

Fra dem, der er forklaret i det foregående afsnit, trækkes ideen ud, at det i dag er verdensomspændende ros, at Alzheimers er en multifaktoriel, heterogen og irreversibel sygdom.

Dette betyder, at dens udvikling kræver sammenhæng mellem genetiske og miljømæssige faktorer. Det overvejes, at basissubstratet kan være accelereret neuronalderen, der ikke modvirkes af normale kompensationsmekanismer i hjernen.

Ligeledes antyder adskillige undersøgelser, at genetiske faktorer ville disponere for sygdommens lidelse og ville modulere alder på klinikens begyndelse.

På denne måde, mens genetik ville disponere os for at lide af Alzheimers, ville miljøfaktorer fungere som favoriserer eller udløser symptomerne. Blandt disse risikofaktorer finder vi:

1-Age

Det er den vigtigste risikomarkør for sygdommen, så udbredelsen øges, når alderen stiger, og fordobles hvert 5. år fra 60-årsalderen.

2-Sex

Selvom de opnåede data kan skyldes en højere forventet levealder hos kvinder sammenlignet med mænd, er udbredelsen af ​​Alzheimers højere hos kvinder end hos mænd (2: 1).

Denne kendsgerning viser, at det at være kvinde kunne være en risikofaktor for Alzheimers sygdom.

3-Genetik

Mutationer af visse gener (PS-1 lokaliseret på kromosom 14, PS-2 på kromosom 1 og PPA på kromosom 21) bestemmer ubønhørligt begyndelsen af ​​Alzheimers sygdom.

Der er også disponerende genetiske markører, som ville øge risikoen for Alzheimers, såsom APOE-genet lokaliseret på kromosom 19 og dets alleler e2, e3 og e4.

4-familiehistorie med demens

Mellem 40 og 50% af patienter med Alzheimers har en familiehistorie med demens.

5-traumatisk hjerneskade (TBI)

TBIs rolle er kontroversiel, når det gælder at forudsige begyndelsen af ​​Alzheimers, men hvad der er vist er, at de mennesker, der bærer e4-allelen af ​​APOE-genet, har en højere risiko for at lide af Alzhiemer efter TBI.

6-Education

Selvom Alzheimers kan optræde hos personer med et hvilket som helst uddannelsesniveau, er der blevet offentliggjort en stigning blandt dem med mindre uddannelse.

7-Kost

I lande, hvor det daglige kalorieindtag er lavt, såsom Kina, er der en lavere forekomst af Alzheimers, så et meget højt kaloriindtag kan være en risikofaktor for sygdommen.

Ligeledes har flerumættede fedtsyrer og antioxidant vitamintilskud (vitamin E og C) vist en neurobeskyttende rolle for Alzheimers, hvilket indikerer, at visse typer diæt også kan være en risikofaktor for at lide af sygdommen.

5 tip til forebyggelse og bekæmpelse af Alzheimers

Risikofaktorerne diskuteret ovenfor giver os ledetråde til, hvilke begivenheder der kan øge sandsynligheden for at lide af Alzheimers, så de angiver visse aspekter, der skal tages i betragtning, når vi forhindrer det.

Naturligvis er mange af de nævnte aspekter uforudsigelige, så de kan ikke være en del af den række adfærd, der kan reducere risikoen for Alzheimers.

Risikofaktorer som alder, køn eller genetik, få strategier, kan således give os, når vores intention er at forhindre udviklingen af ​​sygdommen.

De kan dog give os værdifulde oplysninger til at identificere de mennesker, der har en højere risiko for at lide af Alzheimers sygdom, og derfor kan de på en bestemt måde indikere, hvem vi er mest "forpligtet" til at udføre forebyggende opførsel, og hvem der er mindre.

Men pas på! Vi skal huske, at Alzheimers er en multifaktoriel, heterogen sygdom af ukendt oprindelse, så de nævnte risikofaktorer er simpelthen det og afgrænser ikke sygdommens udvikling eller ikke-udvikling.

Derfor er der i øjeblikket ingen ufejlbarlige strategier, medikamenter eller øvelser, der tillader os at forhindre dens forekomst, selvom de kan øge chancerne for at undgå det, og mentale færdigheder forbedres altid.

1. Undersøg

En af risikofaktorerne for udvikling af Alzheimers sygdom, der er omtalt ovenfor, er undersøgelser.

Selvom denne patologi kan ses personligt på ethvert uddannelsesniveau, er der observeret en højere udbredelse hos mennesker med mindre uddannelse. Denne kendsgerning kunne forklares gennem neuronal plasticitet og kompensationsmekanismer i hjernen.

På denne måde, jo mere du træner din hjerne gennem uddannelsesmæssige og intellektuelle aktiviteter, jo flere ressourcer bliver du nødt til at tackle aldring af hjernestrukturer.

Alzheimers er kendetegnet ved en degeneration af neuroner i hjernen, så jo mere du har arbejdet med disse strukturer i løbet af dit liv, jo flere muligheder har du for ikke at give efter for denne sygdom i alderdommen.

2. Læs hver dag

På samme linje som det foregående råd vises læsning som en konstant vane i det daglige. Læsning bringer flere mentale fordele, da vi ud over at lære nye ting udøver vores forståelse, opbevaring og hukommelseskapacitet.

På denne måde kan det at have en daglig vane, der giver os mulighed for at arbejde på disse funktioner, spille en endnu mere relevant rolle end at have udført studier i et stykke tid i vores liv.

Således mennesker, der bruger læsning som en distraktion, hobby eller hobby, udfører en større stimulering af deres hjerne og øger dens plasticitet og dets kompenserende potentiale.

3. Træ hukommelse

Hvis en ting er blevet klart gennem de flere undersøgelser, der er foretaget af Alzheimers sygdom, er det, at dets første manifestation er reduktion af indlæringskapacitet og hukommelsestab.

Det har faktisk vist sig, at de første påvirkede hjerneområder, og at områderne, hvor Alzheimers sygdom optræder, er de regioner, hvor hukommelsesfunktioner udføres, specifikt hippocampus og entorhinal cortex.

Således kan aktiviteter, der stimulerer og øge ydeevnen i disse hjerneområder, være af vital betydning for at reducere risikoen for Alzheimers.

At udøve hukommelse gennem congitive stimuleringsøvelser er en grundlæggende aktivitet både for at forhindre udviklingen af ​​Alzheimers og for at bremse dens udvikling, når den allerede har manifesteret sig.

4. Udøv andre kognitive funktioner

Det er almindeligt at falde i fejlen ved at tænke, at Alzheimers er en simpel hukommelsesdysfunktion, men i virkeligheden er det ikke.

Selvom manglende evne til at lære og den nedsatte evne til at huske er de første symptomer på sygdommen, er Alzheimers en patologi, der involverer mange andre kognitive mangler.

Således er det gennem de samme principper for neuronal plasticitet, der er omtalt ovenfor, meget fordelagtigt for korrekt funktion af mentale evner at udøve alle kognitive funktioner.

Beregningen, forbedring af sprog og tale, visuel hukommelse, visuel konstruktion, evnen til at koncentrere eller opmærksomhedsfokus er operationer, som vi sandsynligvis ikke udfører på daglig basis.

Afhængigt af de professionelle funktioner, vi udvikler, samt de daglige aktiviteter, som vi normalt udfører, er det sandsynligt, at nogle af disse kognitive funktioner fungerer meget lidt.

For at reducere sandsynligheden for at lide af Alzheimers er det derfor meget vigtigt, at vi arbejder vores hjernefunktion til fulde, og vi overlader ikke de kognitive funktioner, som vi bruger mindre i vores daglige liv.

5. Spis en afbalanceret diæt

Som vi tidligere har set i risikofaktorerne for Alzheimers, ser kost ud til at spille en rolle af en vis betydning.

Det faktum, at lande med lavere dagligt kaloriindtag har en lavere forekomst af Alzheimers, er tegn på, at det kan være god praksis at spise en afbalanceret diæt for at forhindre udviklingen af ​​sygdommen.

På samme måde har flerumættede fedtsyrer og antioxidant vitamintilskud vist sig at spille en neurobeskyttende rolle for udviklingen af ​​sygdommen.

Derfor er en sund måde at forhindre udviklingen af ​​Alzheimer at følge en diæt, der ikke er overdreven kalorisk, og som er ledsaget af antioxidant vitamintilskud (vitamin E og C) og flerumættede fedtsyrer.

Referencer

1. Bird, TD, Miller, BL (2006). Alzheimers sygdomme og andre demens. I S Hauser, Harrison. Neurologi i klinisk medicin (s. 273-293). Madrid: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Orientering og behandling af ældre med demens. Terapeutisk information om det nationale sundhedssystem. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Ikke-farmakologisk intervention ved demens og Alzheimers sygdom: diverse. I J, Deví., J, Deus, demens og Alzheimers sygdom: en praktisk og tværfaglig tilgang (559-587). Barcelona: Højere Institut for Psykologiske Studier.
4. Martorell, MA (2008). Ser i spejlet: Reflektioner over identiteten af ​​personen med Alzheimers. I Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Antropologi for medicin, metodologi og tværfaglighed: fra teorier til akademisk og professionel praksis (s. 101-118). Rovira i Virgili University.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demens: historie, koncept, klassificering og klinisk tilgang. I E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Afhandling om klinisk neuropsykologi. Buenos Aires: Akadia
6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Notebooks: Praktiske øvelser med kognitiv stimulering for Alzheimers patienter i den milde fase. Barcelona: Redaktionel Glosa.