SELVTILLID: 10 PRAKTISKE TIP TIL AT ØGE DET - ARTE - 2025

Selv- tillid er følelsen af at tro på dig selv og dine egne evner, kvaliteter, og dom. Det er en karakteristik, der deles af de lykkeligste og mest succesrige mennesker; og det er i stand til med nogen gyldighed at forudsige andre faktorer, såsom en persons økonomiske niveau, eller om de nogensinde vil gifte sig.

At have gode niveauer af selvtillid kan hjælpe dig med at få succes i både dit personlige og professionelle liv. Derudover er det vigtigt for din mentale sundhed, men det kan også påvirke din fysiske. Det er uden tvivl et element, der skal dyrkes for at få et rigtig godt liv.

Kilde: pixabay.com

De fleste mennesker har imidlertid et meget suboptimalt niveau af selvtillid. Frygt for fiasko, manglende mål og manglende evne til at tro på sig selv holder mange individer forankrede i situationer, der ikke gør dem glade. Derfor er det vigtigt at lære at forbedre denne situation.

I denne artikel fortæller vi dig, hvad der er de mest effektive måder at øge din selvtillid på. Hvis du begynder at anvende dem på dit eget liv, vil du lidt efter lidt bemærke, hvor mange af dine tvivl, der forsvinder, og du er i stand til virkelig at tro på dig selv.

10 tip til at forbedre din selvtillid

1- møde din frygt

En af de ting, der mest adskiller mennesker med selvtillid fra dem, der ikke har denne egenskab, er evnen til at handle på trods af at være bange. I modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​forsvinder denne følelse aldrig; ikke engang mennesker med højere selvtillid holder op med at føle det.

Tværtimod, hvad der kendetegner disse individer er, at de er i stand til at gå efter det, de vil, selv når de er bange. Hvis de har et mål, lader de ikke deres følelser komme i vejen for at nå det.

Hvad ikke mange mennesker ved, er, at selv hvis vi starter med lav selvtillid, hvis vi står over for vores frygt, går det automatisk op. Så hvis du mener, at du har brug for at forbedre dig på dette område, skal du vælge noget, der skræmmer dig, men som du synes, du skal gøre, og arbejde med det hver dag.

Lidt efter lidt vil du indse, at dine følelser ikke har magt over dig; og dit sind vil belønne dig med stigende niveauer af selvtillid.

2- Sæt mål, og gå efter dem

Vores hjerne er parat til at belønne os, når den tror, ​​at vi sandsynligvis overlever, og til at straffe os, når den opfatter, at vi ikke er det. I vores fortid som art betød dette, at vi kun følte positive følelser, når vi skubbede på os selv, gjorde fremskridt mod vores mål og blev bedre i vores evner.

Selvom vores overlevelse i dag er praktisk sikret, er vores ubevidste sind endnu ikke fundet ud af det. Så det fortsætter med at belønne os, når vi forbedrer og straffer os, når vi sidder fast. Desværre er de fleste mennesker tilbøjelige til at falde yderligere ind i denne anden kategori.

Hvis du ønsker at forbedre dit selvkoncept, er du derfor nødt til at sætte dig en række mål, der motiverer dig og begynder at arbejde på dem. De har muligvis at gøre med at tilegne sig en ny færdighed, forbedre en situation, som du ikke kan lide i dit liv, komme i form… Det centrale er, at det er noget, der afhænger af dig, og at det er en udfordring.

Når du begynder at arbejde på dine mål, vil det naturligvis være meget vanskeligt at gøre det. Men lidt efter lidt ser du, hvordan du har det bedre og bedre med dig selv, mens du forbedrer dit liv på en håndgribelig måde.

3 - Akkumuler referenceoplevelser

Ved du, hvad der er en af ​​hovedårsagerne til, at dit selvkoncept ikke er så højt, som du gerne vil? Fordi du har brugt hele dit liv på at modtage beskeder om, at du er værdiløs, eller at du ikke er i stand til at gøre noget. De lærer os ikke at risikere, at være forsigtige, at alt kan gå meget galt, hvis vi er skødesløse.

Selvom det er sandt, at det er umuligt for os at være perfekt i alt, er det også sandt, at hver af os har en række medfødte styrker og evnen til at forbedre os, hvis vi virkelig sætter vores sind til det. Derfor skal du bare minde din ubevidste sind om dette for at forbedre dit selvkoncept.

Føler du dig meget genert og tror du ikke ved, hvordan man skal tale med fremmede? Sørg for at tale med nogen, du ikke kender hver dag, og du vil se, at du oftest ikke har problemer. Efterhånden som du samler mange af disse oplevelser, vil du føle dig mere og mere komfortabel i lignende situationer.

Denne teknik kan anvendes til praktisk talt ethvert felt. Du skal bare finde en så let som mulig måde at begynde at arbejde i de felter, hvor du ikke føler dig sikker, og øge vanskeligheden, når du bliver mere komfortabel med den første udfordring.

4- Sæt dine personlige grænser

Et af de mest almindelige kendetegn blandt mennesker med lav selvtillid er, at de ikke er i stand til at sætte deres egne grænser. De har svært ved at sige nej til andre for ikke at få dem til at føle sig dårlige, og de har en tendens til at acceptere alle former for forpligtelser, som de ved først vil gøre dem ulykkelige.

Hvis dette er tilfældet, vil det at lære at sætte grænser mellem det, du er villig til at tolerere, og hvad du ikke er, gøre en enorm forskel i dit liv.

Før du siger ja til et forslag eller et tilsagn, skal du tænke over, om det kommer dig eller ej; og undgå at komme i enhver situation bare fordi "det er hvad du skal gøre", hvis du virkelig ikke ønsker at gøre det.

Selvom det i første omgang kan være vanskeligt at sige nej eller undgå nogle forpligtelser, vil det på lang sigt have en meget positiv indflydelse på, hvordan du føler dig selv og dit niveau af lykke.

5 - Husk dine tidligere resultater

Mennesker med stor selvtillid er normalt dem, der har stået over for alle slags forhindringer og har været i stand til at overvinde dem gang på gang. Vi har dog alle opnået noget vigtigt i vores egne liv; og vi kan bruge disse oplevelser til at forbedre vores selvkoncept.

Hvordan virker det? Næste gang du skal gøre noget, der skræmmer dig, eller at du tror, ​​at du ikke kan opnå det, du har tænkt dig at gøre, skal du stoppe et øjeblik og tænke på noget, der ligner det, du allerede står overfor i fortiden. For at denne teknik skal fungere, skal det være noget, du med succes kan overvinde.

Hvis der ikke er noget, der ligner det, du har været i stand til hidtil, skal du søge i din hukommelse efter en situation, som du på det tidspunkt troede, at du ikke kunne overvinde, men som du endelig vandt. Indse, at du normalt er i stand til at overraske dig selv; Hvorfor skulle denne tid være anderledes?

6- Træning

I henhold til evolutionær psykologi opdager vores hjerne, hvor dygtige vi er til at tage os af os selv og giver os et niveau af selvtillid eller en anden baseret på dette. Derfor vil enhver aktivitet, der øger din overlevelsesevne, også føle dig bedre til dig selv.

En af de aktiviteter, der kan hjælpe dig mest i denne forbindelse, er fysisk træning. Når du træner, hvad du virkelig gør, er at forberede din krop til at møde forskellige trusler og situationer. Dette gælder især, hvis du træner styrketræning, som at gå i crossfit-klasser eller løfte vægte.

Forskellige undersøgelser viser, at når en person træner regelmæssigt, stiger niveauerne af serotonin og dopamin i deres hjerne. Så lad dig ikke narre af dem, der synes, at træning kun er godt for kroppen; dit sind takker dig meget, hvis du går på gymnastiksalen.

7- Ændre dine negative tanker

En af de største kilder til usikkerhed er vores overbevisning. Dette er meninger, som vi tager som sande om, hvordan verden fungerer, hvordan vi er, og hvordan vi forholder os til andre. Det meste af tiden vælger vi ikke eller er opmærksomme på dem, men de bestemmer stort set, hvor godt vores liv er.

Problemet er, at for de fleste mennesker er mange af de overbevisninger, de har, negative. Når de for eksempel står overfor en udfordring, tænker de ofte automatisk på noget som: 'Hvorfor prøve? Jeg vil alligevel mislykkes. Dette gør det naturligvis meget vanskeligere for dem at få succes på ethvert felt.

Den gode nyhed er imidlertid, at vi i høj grad kan kontrollere disse automatiske tanker. Næste gang du har en af ​​dem, skal du prøve at adskille den på en rationel måde.

For at fortsætte med det forrige eksempel ville måden at tackle den negative tro være at sige noget lignende til dig selv: "Hvordan kan jeg være sikker på, at dette går galt?"

Dine nye positive tanker vil være svære at tro først, og dit sind vil fortsat sende dig alle slags begrænsende overbevisninger. Men med tid og praksis vil du hver gang blive bedre i denne henseende, og du vil kunne nyde bedre selvtillid.

8- Accepter din indre kritiker

Når det er sagt, er det praktisk taget umuligt at slippe af med al den begrænsende tro, vi har. Derfor bortset fra at forsøge at ændre alle de negative tanker, du kan for mere optimistiske, bliver du også nødt til at lære at acceptere den interne pessimistiske stemme på den bedst mulige måde.

Når du står over for en meget kraftig negativ tanke, som du ikke let kan ændre, tag en dyb indånding. Husk, hvorfor du gør, hvad du gør: hvad vil din frygt over for hjælpe dig? Hvad hvis du på forhånd opgav og ikke gjorde noget, som du planlagde at gøre?

Derefter skal du takke dit sind for at prøve at tage dig af dig (hvilket er, hvad det gør ved at forhindre dig i at tage risici) og tage handling alligevel. Husk, hvad dine mål er, og begynd gradvis at bevæge dig mod dem, uanset hvad din indre kritiker fortæller dig. Efter et stykke tid vil hans magt over dig være formindsket.

9- Stop med at sammenligne dig selv med andre

En af de største kilder til usikkerhed for de fleste mennesker er vanen med konstant at sammenligne os med andre. Vi ser på menneskene omkring os og tænker, "Jeg vil aldrig være så høj / smuk / rig / interessant / modig som ham." Dette får os til at føle os forfærdeligt over os selv og ender med at ødelægge vores selvtillid.

Det er indlysende, at der er mennesker meget bedre end os inden for næsten ethvert felt. Dette betyder dog ikke, at vi har mindre værdi end andre. Vi har alle vores egne styrker og svagheder, fordele og vanskeligheder; og det eneste, der betyder noget, er at få mest muligt ud af dem.

I stedet for at sammenligne dig med andre mennesker, er en meget mere nyttig teknik at se, hvor meget du har ændret dig fra hvordan du var for et stykke tid siden. Har du forbedret dig i noget vigtigt aspekt for dig? Hvis du ikke har eller ikke har gjort det nok, hvordan kan du have gjort det om et år eller to?

At stille dig selv disse spørgsmål i stedet for at tænke over, om andre er bedre eller dårligere end du, vil hjælpe dig med at genvinde kontrol over dit liv i vid udstrækning. Dermed forbedres dit selvkoncept, og du vil være i stand til at fokusere på, hvordan du gør din egen eksistens mere behagelig hver gang.

10- Øv dig selvmedfølelse

Selvmedfølelse har at gøre med at behandle dig selv med kærlighed og respekt, når du begår en fejl, mislykkes i noget, du havde foreslået, eller lider af enhver form for tilbageslag.

Ellers hjælper du ikke med at tale hårdt til det mindste næste gang. Faktisk tyder undersøgelser på, at det gør det modsatte, at gøre det.

En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i "Journal of Personality" fandt, at selvmedfølelse bidrager til at udvikle mere ensartede niveauer af selvtillid. Tanker som "Alle har forkert" i stedet for "Jeg er en fiasko" vil hjælpe dig med at føle dig bedre, selv når du ikke har opnået det, du vil gøre.

Hemmeligheden bag at udvikle selvmedfølelse er denne: snak med dig selv, hvordan du vil henvende dig til en elsket. Vil du fortælle en ven, at han er dum, at han er værdiløs, eller at han aldrig får det, han vil? Så hvorfor tillader du dig at rette dig selv på den måde?

Referencer

1. "25 Killer-handlinger til at øge din selvtillid" i: Zen-vaner. Hentet den: 25. oktober 2018 fra Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 ting, du kan gøre for at øge selvtilliden" i: Iværksætter. Hentet den: 25. oktober 2018 fra Entreprenør: entrepreneur.com.
3. "Bygning af tillid og selvværd" i: Psykologi i dag. Hentet den: 25. oktober 2018 fra Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Bygning af selvtillid" i: Mind Tools. Hentet den: 25. oktober 2018 fra Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 måder at øge din selvtillid på" i: Very Well Mind. Hentet den: 25. oktober 2018 fra Very Well Mind: verywellmind.com.