PSYKISK TRÆTHED: SYMPTOMER, KONSEKVENSER OG BEHANDLING - DUDAS - 2025

Den mentale træthed eller mentale udmattelse er faldende mental og fysisk funktionel effektivitet over en periode. Når personen er mentalt træt, mindskes deres evne til at klare de kognitive krav fra miljøet eller opgaven, intensiteten eller varigheden.

Psykisk træthed er resultatet af samspillet mellem personen og det arbejde, de udfører, og forståelse som arbejde både den opgave, de udfører, og de forhold, hvor personen udfører det.

Psykisk træthed skyldes hovedsageligt de krav, som personen stiller på arbejdet, hovedsageligt af en mental karakter, selvom det ledsages af fysiske krav, der normalt er stillesiddende. Opgaver med variable kognitive funktioner (hvor du skal forstå, resonnere, løse problemer, mobilisere ressourcer som koncentration, opmærksomhed og hukommelse.

Denne udmattelse opstår, når personen har en stor mental belastning på arbejdet. Mental belastning kan defineres som mængden af ​​mental indsats, som en person skal gøre for at nå et mål.

En person præsenterer et overskud af mental belastning, når kravene til opgaven i det arbejde, han skal udføre, det tempo, som personen skal bære, spændingen, som han understøtter eller den kontinuerlige opmærksomhed, er større end dem, han kan klare.

Vi skal under alle omstændigheder være tydelige på, at mental træthed ikke altid er forårsaget af arbejde, og at det under ingen omstændigheder udelukkende skyldes arbejde, fordi personens livsvaner, deres måde at møde situationer på, deres personlige forhold også påvirker, etc. Og alt dette er vigtigt med hensyn til forebyggelse og indgriben.

Symptomer

Psykisk træthed påvirker hele kroppen, både fysisk og mentalt. Blandt de symptomer, der er forbundet med mental træthed, finder vi:

- Tab af koncentration.

- Nedsat opmærksomhed.

- Fald i motivation.

- Mindre evne til at assimilere og bevare information.

- Forøgelse af fejl.

- Søvnforstyrrelser.

- Øjet træthed.

- Træthedsfornemmelse.

- svimmelhed

- Hovedpine.

- Paræstesier (følelsesløshed).

- Irritabilitet, generelt følelsesmæssig ustabilitet.

- Værre forhold mellem indsats og det opnåede resultat.

- Fordøjelsessygdomme.

- Muskuloskeletalsmerter.

- Psykosomatiske lidelser.

Følelsen af ​​træthed og udmattelse, der opstår, er en del af en tilpasnings- og balancemekanisme på kroppens del, da den ser ud, så den er i stand til at tilpasse sig, hvilket giver signaler om behovet for hvile.

Følelsen af ​​ensformighed, nedsat årvågenhed eller at være "mættet" er tilstande, der ligner mental træthed.

Faktorer, der bestemmer mental træthed

Først og fremmest skal det præciseres, at selv om der er flere faktorer, der bidrager til udseendet af mental træthed, er det et fænomen med flere fordomme. Risikofaktorer for mental udmattelse inkluderer:

Opgavens krav

Vi inkluderer her opgaver, der kræver ansvar, vedvarende høj opmærksomhed, farlige aktiviteter. Aktivitetens varighed og dens indhold skal også overvejes.

Vi henviser til komplekse opgaver eller med et højt koncentrationsniveau eller til de omhyggelige opgaver, der kræver mere opmærksomhed og visuel fiksering.

Fysiske forhold på arbejdspladsen

Her inkluderer vi belysning, temperatur, lugt eller støj, som alle også kan påvirke mental træthed.

Organisatoriske faktorer

Det påvirker også organisationstypen og det organisatoriske klima og kultur, gruppen og de konflikter, der finder sted. Arbejdsrelationer, såsom dem, der involverer arbejdstagere eller med ledelse, kan også spille en rolle.

Individuelle karakteristika

Personens alder, deres træning, den holdning, de har, deres personlighed, deres helbredstilstand, deres oplevelse…

Tid

Den tid, som arbejderen skal være opmærksom på opgaven, og den tid, der er til rådighed til at udføre arbejdet, skal tages i betragtning.

De oplysninger, den håndterer

I deres arbejde, både i mængde (hvis det er meget information eller mindre) og i kompleksitet (hvis graden af ​​kompleksitet varierer).

Psykisk træthed kan forekomme i de job, hvor der er et stærkt følelsesmæssigt engagement fra arbejdstagerens side. Også i job med stor intellektuel efterspørgsel eller i dem, der er enkle, selv om de er enkle.

Konsekvenser

Psykisk træthed har forskellige konsekvenser, ikke kun på et fysisk og psykologisk niveau, som vi allerede har set i det foregående afsnit, men også på et organisatorisk niveau.

Psykisk træthed har konsekvenser på et personligt, økonomisk og materielt niveau.

En person med mental træthed vil have en dårligere præstation ud over et større antal fejl på arbejdet. Det kan påvirke dataanalyse og beslutningstagning på arbejdet.

På grund af mental udmattelse kan der opstå arbejdsulykker, der kan forhindres ved at tage hensyn til virkningerne af mental udmattelse.

Derudover har mental træthed også effekt på folks motivation, så jo større træthed, jo lavere er motivationen.

Psykisk træthed er også relateret til fravær fra arbejde, specifikt kortvarig fravær (mangler flere timer eller dage fra arbejde uden fysisk patologi).

Behandling: tip til at bekæmpe det

Tag pauser flere gange i løbet af din arbejdsdag

Et af de grundlæggende tip til at tackle mental træthed, både for at gribe ind, når det allerede er sket, og for at forhindre det, er at tage pauser.

Tiderne indstilles ofte af virksomheden, men det er vigtigt, at du tager pauser eller korte pauser i løbet af din arbejdsdag.

Den mest passende ting ville være, at du kunne vælge disse pauser i henhold til dine behov, og at du i løbet af denne tid virkelig kan fjerne forbindelse fra dit arbejde og din rutine. Sådan vil det virkelig være effektivt.

Husk, at "at gå på badeværelset" eller sidde mens du venter på et telefonopkald fra arbejde for eksempel ikke bør betragtes som en pause fra arbejdet. Det er en del af dine grundlæggende behov eller arbejde.

Pauserne skal være tid, hvor du virkelig kan afbryde forbindelsen, og hvor du kan tilbringe det med at hvile eller gøre noget, der får dig til at føle dig godt.

Den passende ting ville være at etablere hvileperioder på ca. 10 minutter hver ca. 90 minutters arbejde, afhængigt af den type opgave, personen udfører.

Mange gange foretages pauser, når træthed allerede er vist. Et godt alternativ er at forhindre dem med pauser, før de vises.

Spis godt

En anden faktor, der skal adresseres for at tackle mental træthed, er en god diæt.

Madens rolle er virkelig vigtig. Når vi spiser mad på en uordentlig måde, eller vi ikke spiser en afbalanceret diæt, kan dette påvirke vores krop og vores sind negativt.

Vores krop bremser, når den bemærker mangler på næringsstoffer, der er nødvendige for, at det fungerer korrekt og mister styrke, føler sig træt og svag.

Det, du spiser, er ikke kun vigtigt, men også tidspunkter og måde, du gør det på. At spise uregelmæssigt eller ikke tygge mad godt kan også påvirke dig: for eksempel tunge fordøjelser.

Få regelmæssig fysisk træning

Regelmæssig, moderat fysisk træning kan også hjælpe med at forhindre træthed. At have et aktivt og ikke stillesiddende liv er en anbefaling for enhver. Når arbejdet er stillesiddende, er anbefalingen imidlertid endnu vigtigere.

Når personen ikke udøver fysisk træning, mister musklerne styrke, og personen føler sig mere træt. Når du træner, påvirker det din energi.

Fysisk træning er ikke kun gavnligt på et fysisk plan, men også på et følelsesmæssigt niveau. Træning hjælper med at overvinde daglige vanskeligheder.

Få nok timers søvn til at være udhvilet

Både måden vi spiser og hviler på, søvn og regelmæssig fysisk træning er faktorer, der kan hjælpe os med at styrke vores modstand. Hvis vi ikke er opmærksomme på dem, kan vi føle os trætte.

Det er nødvendigt at hvile og sove et tilstrækkeligt antal timer, omkring 7 eller 8 timer, selvom der er individuelle forskelle, da nogle mennesker kan have det godt med et mindre antal timer, og andre kan have brug for et par flere.

Brug afslapningsteknikker

Der er forskellige afslapningsteknikker, der kan hjælpe dig med at tackle mental udmattelse.

Afslapningsteknikker er metoder, der kan hjælpe personen med at reducere fysisk og mental spænding, så de når en situation med ro og ro ved at kontrollere angst og stress.

Uddannelse er påkrævet for at opnå dette, men med tiden om dagen kan man bemærke tilfredsstillende resultater.

Der er forskellige teknikker til dette, en af ​​de mest kendte på verdensplan er Jacobson's progressive muskelafslapningsteknik, som foreslås at skifte spænding med distension.

På denne måde er det meningen, at personen er i stand til at genkende spændingen for at løsne den og ende med at føle sig bedre.

Tag dig tid til dig selv

At dedikere tid til dig selv inden for den daglige rutine er noget nødvendigt, der øger personens velbefindende. Vi tilbringer det meste af dagen på arbejde, og det skaber stress og undertiden udførelsen af ​​opgaver, der ikke skaber trivsel hos personen.

Brug tid om dagen på at udføre fornøjelige aktiviteter: lytte til musik, læse en bog, være i kontakt med naturen, en hobby, være med familie eller venner… Alt dette kan hjælpe med at tackle træthed og give mental velvære.

Mindfulness hjælper dig med at være i nuet

Mindfulness eller mindfulness er opmærksom med fuld opmærksomhed til det aktuelle øjeblik. At tænke på "alt hvad du har tilbage at gøre", at "du ikke har tid" eller "du kommer ikke til alting", for eksempel, kan påvirke din mentale træthed eller udmattelse.

Mindfulness-øvelser vil kun tage dig et par minutter om dagen, og det vil anbefales, at du prøver at gøre dem flere gange om dagen. Du kan gøre det selv på arbejdet, i de øjeblikke, du bruger til at hvile.

Gennem mindfulness er det meningen, at du lærer at blive opmærksom på det nuværende øjeblik, uden at leve i fortiden eller fremtiden. Hvis du øver dem og også er opmærksom på din vejrtrækning, opnår du en tilstand af velvære hver gang, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

Bliv organiseret og lær at planlægge

Planlægning og organisering af opgaver kan være meget gavnlige til at forhindre mental træthed.

Mange gange vises mental træthed på grund af den stress, der genereres af arbejdet og dag til dag. For at gøre dette, selvom der er sat tider og mål på arbejdet, der skal opfyldes, har personen altid en vis manøvreringsmargin.

For at gøre dette skal du bruge dagsordenen og indstille delvise, kortsigtede og let at opfylde mål, så du kan få hurtig feedback på dit arbejde, der hjælper dig med at føle dig bedre.

Organisering og planlægning giver personen mulighed for at forhindre, at opgaver hober sig sammen, hvilket derefter kan føre til overarbejde og høje niveauer af stress.

Vær opmærksom på arbejdsmiljøets forhold

Noget så enkelt som belysning eller støj kan hjælpe mental træthed med at vises.

Af denne grund er det vigtigt, at du passe på de forhold, hvor du arbejder. At du passer på støj, belysning, temperatur… og tilpasser så vidt muligt arbejdspladsen, så det er gavnligt for dig, og at det ikke er til hinder for dit arbejde.

Det er nødvendigt at bruge tilstrækkelig belysning og tage pauser fra skærme som computere.

Derudover skal du også tage dig af støj for at undgå at udføre mentalt krævende opgaver på steder med overdreven støj. Om nødvendigt skal høreværn (f.eks. Ørepropper) bæres.

Det er også vigtigt, at placeringsvinklerne og møblerne på arbejdsskærmene er egnede.

Vær for eksempel opmærksom på afstanden, hvorpå du arbejder, orienter skærmen godt, indstil en vinkel på 60 grader til at arbejde, når du sidder.

Hvil dine øjne

Et vigtigt aspekt, som du skal deltage i, er resten af ​​øjnene. Når du for eksempel er færdig med dagen, skal du dedikere en eksklusiv tid til den. Lav små massage, tryk på øjenbrynene med pegefingrene og tommelfingeren med lukkede øjne.

Visuel træthed er også noget ganske almindeligt, og det ledsager mental træthed. Det er den reaktion, øjnene har på grund af den overdrevne anstrengelse, de udfører, og kan være øjensymptomer, såsom spænding og tyngde, kløe eller rødme i øjnene og også visuelle symptomer, såsom sløret syn, se sorte skygger osv.

Rotation af positioner og udvidelse eller ændring af opgaver

I mange tilfælde kan dette råd ikke udføres, men det er sandsynligt, at det i nogle job er muligt. At dreje job og udvide opgaver for at bryde monotoniet i arbejde ville være en fordelagtig løsning.

Da nogle gange ikke er muligt, kan personen selv skifte mellem de forskellige opgaver, som han skal udføre i løbet af sin arbejdsdag.

Tilpas din arbejdsrytme

Hvil vi har lagt det som en af ​​de væsentligste betingelser for at forebygge og behandle mental træthed.

Andre alternativer, der også kan tages i betragtning, er at tilpasse arbejdstempoet. Undertiden er det måske ikke muligt, fordi tidspresset for at levere arbejdet er for stort.

På andre tidspunkter kan det dog gøres. For eksempel kan du kontrollere mere detaljeret det arbejde, du udfører for at forhindre fejl, til at downloade hukommelsen bruge kalenderen, alarmer eller anden ekstern hjælp, der hjælper dig med at fjerne det fra dit hoved.

Du kan også udsætte disse mere kritiske opgaver, enten fordi der er behov for en masse kognitive ressourcer, eller fordi de afskrækker dig meget og vælger dem, der er mere behagelige eller enkle for dig.

Referencer

1. Alonso Castaño, L. (1995). Arbejdsmæssig sikkerhed og hygiejne i hotel- og restaurantbranchen. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Advarsel: Mental arbejdsbyrde: træthed. National Institute of Safety and Hygiene på arbejdet. Ministeriet for arbejde og sociale anliggender.
3. Delegation af rektor for sundhed, social velfærd og miljø. Arbejds træthed: koncepter og forebyggelse.
4. Foundation for the Prevention of Occupational Risk (2011). Informationsblad: risici forbundet med mental og visuel træthed. Præventive målinger. Spansk Forbund for forretningsorganisationer.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., og González, JL Psykisk belastning og træthed i arbejdet: forhold, kilder, facilitatorer og tilknyttede konsekvenser.
6. General Union of Workers. Psykisk belastning. Fagforeningspolitisk sekretariat for FSP / UGT Almería.