10 NEGATIVE TANKER OM ANGST OG DEPRESSION - ARTE - 2025

Når negative tanker er tilbagevendende, kan de påvirke dit liv negativt, forårsage angst, stress, depression og generelt forværre din livskvalitet. Alt bekymrer dig, dit hjerte slår tusind pr. Time, du har en følelse af kvælning, indtrængende tanker vises, du tror, ​​at noget dårligt vil ske med dig…

Disse negative tanker om ængstelse har evnen til at fremstille et bjerg ud fra et sandkorn, en snøskred af et par snefnug, og alt takket være vores evne til at forestille os og forudse negative begivenheder, der ikke er sandsynligt.

Og hvis de sker, vil de helt sikkert ikke være halvt så dårlige, som du troede. Ligesom vi er, hvad vi spiser, er vi også hvad vi tænker, og afhængigt af vores tanker, vil vores sindstilstand være vores evne til at imødegå de forskellige tilbageslag, som vi støder på i vores liv.

Gennem min karriere som psykolog har jeg behandlet adskillige patienter med angstproblemer, og alle på en eller anden måde viste, at denne angst var resultatet af overdreven bekymring for fremtiden, som igen blev opretholdt af forskellige negative tanker.

Denne tankegang giver anledning til fejlagtige overbevisninger om verden omkring dig og fører dig til at have det, der kaldes "kognitiv bias", hvilket er en tendens til at fejlagtigt fortolke det, vi opfatter.

Dette fører til en forvrængning af virkeligheden, en unøjagtig dom, der fører til, at vi får en forkert fortolkning af virkeligheden.

10 negative tanker om angst og depression

Jeg har samlet de 10 negative tanker, som jeg betragter som dem, der mest manifesterer sig i angst, som de konstant har at gøre med, og som du kommer til at føle dig identificeret på en eller anden måde.

1-polariseret tænkning

Personen mener, at tingene skal være enten meget gode eller meget forfærdelige, hvad jeg kalder den grå skala er ikke overvejet.

Personen er ufleksibel at tro, at der kan være meget gode, gode, normale, lidt dårlige ting osv.

Denne person mener, at han er perfekt (perfektion findes ikke, hver af os bygger den) eller er en fiasko, hvilket betyder en konstant ubalance, en kamp mellem højder og lavt.

2-Overgeneralization

Personen drager en generel konklusion fra en simpel hændelse eller en ubehagelig situation.

For eksempel, hvis du går til et jobsamtale, og du ikke er valgt, tror du, at du aldrig finder et job.

De mest anvendte ord i disse tilfælde er: aldrig, ingen, altid, ingen, alt…

3-fortolkning af tanken

Denne tanke er en af ​​de mest, jeg kan lide, og som jeg normalt finder meget i høring. Vi spiller ved at være seere, vi tror, ​​vi har evnen til at gætte andres tanker, og vi gør dette til en kunst.

Denne formodede evne vender sig mod dig, jo mere detaljeret og sofistikeret den er, jo mere vil den transportere dig ned ad angstens vej.

Uden et ord, selv uden at kende den anden person, er du i stand til at vide, hvad de synes, hvad andre vil gøre, og hvorfor de opfører sig som de gør.

Alt dette med en formodet sikkerhed, som du ikke stiller spørgsmålstegn ved, her er det irrationelle.

4-katastrofalt syn

Dette er en klassiker, når den er over-aktiveret af angst og bidrager til at forblive over-aktiveret, da der er en falsk tro på, at hvis vi slapper af, kan den formodede katastrofe, som vi forestiller os, ske med os.

Her bruges bekymring med al den angst, det medfører, som en mestringsstrategi. Personen fortolker det, han hører omkring ham, som negativt, og du begynder at sige sætninger, der begynder med: og hvis………… skal du ikke være det… du forventer konstant en formodet tragedie.

5-Mangler af kontrol

Dette er en tanke om at føle sig eksternt kontrolleret, se dig selv som hjælpeløs, som et skæbneoffer.

Denne falskhed af intern kontrol gør personen ansvarlig for lidelser eller lykke hos dem omkring ham.

6-skyld

Skyld er den mest skadelige tanke af alle og forankrer os i fortiden.

En fortid, der ikke kan ændres, og som i kampen for at tro, at den kan ændres, vises verbet: "hvis der var eller var", hvilket kun udløste mere angst.

Han får ofte skylden for andres problemer og anklager dem som sine egne.

7-Jeg burde

Det er den typiske tænkning for en stiv person, generelt synes disse mennesker at have en selvpålagt liste over stive regler om, hvordan de og andre skal handle.

Hvis folk omkring hende overtræder disse regler, gør de hende vred og føler sig også skyldige, hvis hun overtræder dem selv.

8-følelsesmæssig begrundelse

Denne tanke er en bias, som det antages, at det, du føler, skulle være sandt automatisk.

Hvis en person føler, at en ting er dum og kedelig, tilskriver han det automatisk til sig selv som dumt og kedeligt.

9-Fallacy af forandring

Her håber personen, der sædvanligvis er troende på en guddommelig styrke, en dag at samle alt offer og selvfornægtelse, som om der var nogen til at føre regnskaberne.

Det påvirker ham meget, at denne formodede belønning ikke kommer, et eksempel er: "med alt hvad jeg bekymrer mig for andre, og Gud ikke hjælper mig."

Alle disse tanker, der opleves med en vis grad af realisme, bidrager til at producere og frem for alt til at opretholde den ubehagelige angst.

Hvis du kender disse tanker og identificerer dem, vil du være i stand til at gøre dem bevidste og derfor indse, hvor meget de påvirker dig fra dag til dag.

Og dig? Identificerer du dig med nogen? Hvis du ser, at du har identificeret det, og du har spørgsmål til det, vil jeg være glad for at hjælpe dig og løse enhver tvivl, der opstår.