- Symptomer
- Depressive symptomer hos børn og unge
- Depressive symptomer hos ældre mennesker
- Årsager
- -Biologiske årsager
- Monoaminerg hypotese
- Andre biologiske hypoteser
- -Psykologiske årsager
- Aaron T. Beck
- Martin Seligman
- Albert bandura
- -Sociale årsager
- -Evolutionære årsager
- -Misbrug og alkoholmisbrug
- Diagnose
- Diagnostiske kriterier for alvorlig depressiv lidelse, enkelt episode (DSM-IV)
- Diagnostiske kriterier for større depressiv episode (DSM-IV)
- typer
- Følgesygdomme
- Differential diagnose
- Behandlinger
- Kognitiv adfærdsterapi
- Antidepressiva
- Andre medikamenter
- Elektrokonvulsiv terapi
- Andre
- Vejrudsigt
- Forebyggelse
- Risikofaktorer
- epidemiologi
- Komplikationer
- Hvordan hjælper du, hvis du er et familiemedlem eller en ven?
- Hjælp dig selv, hvis du har depression
- Referencer
Den største depressive lidelse, også kaldet større depressiv lidelse eller klinisk depression, er en psykisk sygdom, der er kendetegnet ved en deprimeret stemning i den ekstreme og nedsatte interesse for at opleve enhver livsglæde.
Derudover inkluderer det kognitive symptomer (ubeslutsomhed, følelser af lidt værdi) og ændrede fysiske funktioner (ændringer i appetit, ændringer i vægt, forstyrret søvn, energitab). Selvom alle symptomerne er vigtige, er de fysiske ændringer bemærkelsesværdige i denne lidelse og signaliserer dens udseende.
Mennesker med denne lidelse siges også at have "unipolar depression", fordi stemningen forbliver på en pol. Det vides nu, at en enkelt episode af Major Depressive Disorder (MDD) er sjælden.
Hvis der er to eller flere episoder adskilt med en periode på mindst to måneder uden depression, kaldes det "tilbagevendende større depressiv lidelse." Diagnosen af MDD er baseret på de erfaringer, som personen har rapporteret, om den adfærd, der er rapporteret af venner eller familie, og på evalueringen af den mentale tilstand.
Der er ingen laboratorietest for større depression, selvom test normalt udføres for at udelukke muligheden for, at symptomer skyldes fysisk sygdom.
Den mest almindelige tid for udseende er mellem 20 og 40 år, med en top mellem 30 og 40 år. Patienter behandles normalt med antidepressiva, suppleret med kognitiv adfærdsterapi.
Jo mere svær depressionen er, jo større er virkningen af antidepressiva. På den anden side kan hospitalisering være nødvendig i de mest alvorlige tilfælde eller i risiko for selvmord eller skade på andre.
De foreslåede årsager er psykologiske, psykosociale, arvelige, evolutionære og biologiske.
Symptomer
Selvom depression kun kan forekomme en gang i livet, forekommer der normalt flere depressive episoder.
I disse episoder forekommer symptomer det meste af dagen og kan være:
- Følelser af sorg, tomhed eller ulykke.
- Udbrud af vrede, irritabilitet eller frustration.
- Tab af glæde ved normale aktiviteter.
- Søvnproblemer, herunder søvnløshed eller hypersomnia.
- Træthed eller mangel på energi, til det punkt, at enhver opgave kræver en indsats.
- Ændringer i appetit: nedsat appetit (fører til vægttab) eller øget appetit (vægtøgning).
- Angst, agitation eller uro.
- Langsom tænkning, tale eller bevægelser.
- Følelser af lidt værd eller skyld.
- Fokuser på tidligere fiaskoer eller begivenheder.
- Problemer med at koncentrere, tage beslutninger eller huske ting.
- Hyppige tanker om død, selvmordstanker eller selvmordsforsøg.
- Uforklarlige fysiske problemer, såsom hovedpine eller rygsmerter.
Depressive symptomer hos børn og unge
Symptomer på MDD hos børn og teenagere er fælles for dem hos voksne, selvom der kan være nogle forskelle:
- Hos små børn kan symptomer omfatte tristhed, irritabilitet, bekymring, smerte, at nægte at gå i skole eller være undervægtig.
- Symptomer hos unge kan omfatte tristhed, irritabilitet, negative følelser, lav selvtillid, had, fravær fra skole, alkohol- eller narkotikamisbrug, selvskading, tab af interesse i normale aktiviteter, undgåelse af sociale interaktioner.
Depressive symptomer hos ældre mennesker
MDD er ikke en normal del af ældre mennesker og skal behandles. Depression hos ældre mennesker er ofte dårligt diagnosticeret og behandlet, og de kan nægte at søge hjælp.
Symptomer på depression hos ældre mennesker kan være forskellige eller mindre indlysende og kan omfatte:
- Problemer med at huske eller personlighedsændringer.
- Træthed, appetitløshed, søvnproblemer, smerter ikke forårsaget af medicinske eller fysiske tilstande.
- Ikke ønsker at forlade hjemmet.
- Selvmordstanker.
Årsager
Den biopsykosociale model foreslår, at de faktorer, der er involveret i depression, er biologiske, psykologiske og sociale.
-Biologiske årsager
Monoaminerg hypotese
De fleste antidepressiva har indflydelse på balancen mellem tre neurotransmittere: dopamin, noreprinephrin og serotonin.
De fleste antidepressive medikamenter øger niveauerne af en eller flere monoaminer (neurotransmittorer serotonin, noreprinephrin og dopamin) i det synaptiske rum mellem hjernens neuroner. Nogle medikamenter påvirker direkte monoaminergiske receptorer.
Det antages, at serotonin regulerer andre neurotransmitter-systemer; reduktionen i serotonerg aktivitet kunne gøre det muligt for disse systemer at fejle.
I henhold til denne hypotese opstår depression, når lave niveauer af serotonin fremmer lave niveauer af noreprinefrin (en monoaminerg neurotransmitter). Nogle antidepressiva forbedrer noreprinephrin-niveauer direkte, mens andre øger niveauerne af dopamin, en anden monoaminerg neurotransmitter.
I øjeblikket angiver den monomaminergiske hypotese, at manglen på visse neurotransmittorer er ansvarlig for symptomerne på depression.
- Noreprinephrine er relateret til energi, årvågenhed, opmærksomhed og interesse for livet.
- Manglen på serotonin er relateret til angst, tvang og tvangstanker.
- Dopamin er relateret til opmærksomhed, motivation, glæde, interesse i livet og belønning.
Andre biologiske hypoteser
1-magnetisk resonansbilleder af patienter med depression har vist visse forskelle i hjernestruktur.
Mennesker med depression har et større volumen af laterale ventrikler og binyrerne, og et mindre volumen af basalganglier, thalamus, hypothalamus og frontal lob.
På den anden side kan der være en forbindelse mellem depression og hippocampal neurogenese.
2-Tabet af neuroner i hippocampus (involveret i hukommelse og humor) forekommer hos nogle mennesker med depression og korrelerer med mindre hukommelse og dysthymisk stemning. Visse lægemidler kan stimulere niveauet af serotonin i hjernen, stimulere neurogenese og øge massen af hippocampus. 3-Der er observeret et lignende forhold mellem depression og den forreste cingulære cortex (involveret i moduleringen af følelsesmæssig adfærd).4-Der er nogle beviser for, at større depression delvis kan være forårsaget af overaktivering af hypothalamus-hypofyse-binyrens akse, hvilket resulterer i en effekt, der ligner stressresponsen.
5-østrogen har været relateret til depressive lidelser på grund af deres stigning efter pubertet, prenatal og postmenopausale perioder.
6-Ansvaret for molekyler kaldet cytokiner er også undersøgt.
-Psykologiske årsager
Der er flere aspekter af personlighed og dens udvikling, der ser ud til at være integreret i forekomsten og vedvarenheden af MDD, med tendensen til negative følelser som den primære forløber.
Depressive episoder er forbundet med negative livshændelser, selvom deres mestringsegenskaber indirekte påvirker. På den anden side er lav selvtillid eller tendensen til irrationelle tanker også relateret til depression.
Aaron T. Beck
Psykologen Aaron T. Beck udviklede en kendt model af depression i begyndelsen af 1960'erne. Denne model foreslår, at der er tre begreber, der skaber depression:
- Triaden med negative tanker: irrationelle eller negative tanker om dig selv, irrationelle eller negative tanker om verden og irrationelle eller negative tanker om fremtiden.
- Tilbagevendende mønstre af depressive tanker (skemaer).
- Forvrængede oplysninger.
Fra disse principper udviklede Beck kognitiv adfærdsterapi.
Martin Seligman
En anden psykolog, Martin Seligman, foreslog, at depression ligner lært hjælpeløshed; lær at du ikke har kontrol over situationer.
I 1960'erne udviklede John Bowlby en anden teori; tilknytningsteori, der foreslår en forbindelse mellem depression i voksen alder og typen af forhold mellem barnet og forælderen eller plejeren i barndommen.
Det antages, at oplevelser af tab af familie, afvisning eller adskillelse kan medføre, at personen betragtes som værdi af lille værdi og er usikker.
Der er en anden personlighedstræk, som deprimerede mennesker ofte har; De beskylder sig ofte for forekomsten af negative begivenheder og accepterer, at det er dem, der skaber de positive resultater. Dette er den såkaldte pessimistiske forklaringsstil.
Albert bandura
Albert Bandura foreslår, at depression er forbundet med et negativt selvkoncept og mangel på egeneffektivitet (de mener, at de ikke kan nå personlige mål eller påvirke, hvad de gør).
Hos kvinder er der en række faktorer, der gør depression mere sandsynlige: tab af mor, at være ansvarlig for flere børn, mangel på troværdige forhold, arbejdsløshed.
Ældre har også nogle risikofaktorer: at gå fra "at give pleje" til "at have behov for pleje", død af en nær person, ændring i personlige forhold til en kone eller andre pårørende, ændringer i sundheden.
Endelig relaterer eksistentielle terapeuter depression til en mangel på mening i nuet og en mangel på vision for fremtiden.
-Sociale årsager
Fattigdom og social isolering er relateret til en øget risiko for at udvikle psykiske lidelser. Seksuelt, fysisk eller følelsesmæssigt misbrug i barndommen er også relateret til at udvikle depressive lidelser i voksen alder.
Andre risikofaktorer i familiefunktion er: depression hos forældre, konflikter mellem forældre, dødsfald eller skilsmisser. I voksen alder er stressende begivenheder og begivenheder relateret til social afvisning relateret til depression.
Mangel på social støtte og ugunstige forhold på arbejdet - dårlig beslutningstagningskapacitet, dårligt arbejdsklima, dårlige generelle forhold - er også relateret til depression.
Endelig kan fordommer føre til depression. For eksempel, hvis der i barndommen udvikler sig troen på, at det at arbejde i et bestemt erhverv er umoralsk, og i voksen alder, man arbejder inden for det erhverv, kan den voksne skylde og rette fordommene mod sig selv.
-Evolutionære årsager
Evolutionær psykologi foreslår, at depression muligvis er blevet inkorporeret i menneskelige gener på grund af dens høje arvelighed og udbredelse. Nuværende adfærd ville være tilpasninger til at regulere personlige forhold eller ressourcer, selvom de i det moderne miljø er dårlige tilpasninger.
Fra et andet synspunkt kunne depression ses som et følelsesmæssigt program af sin art aktiveret af opfattelsen af personlig værdiløshed, som kan være relateret til skyld, opfattet afvisning og skam.
Denne tendens kunne have vist sig hos jægere for tusinder af år siden, der blev marginaliseret af faldende færdigheder, noget som kunne fortsætte med at vises i dag.
-Misbrug og alkoholmisbrug
I den psykiatriske befolkning er der et højt stofbrug, især beroligende midler, alkohol og cannabis. I henhold til DSM-IV kan en diagnose af humørforstyrrelse ikke stilles, hvis den direkte årsag er virkningen, der er produceret ved stofbrug.
For stort alkoholforbrug øger risikoen for at udvikle depression signifikant, ligesom benzodiazepiner (depressiva fra centralnervesystemet) gør.
Diagnose
Diagnostiske kriterier for alvorlig depressiv lidelse, enkelt episode (DSM-IV)
A) Tilstedeværelse af en enkelt større depressiv episode.
B) Major depressiv episode forklares ikke bedre af tilstedeværelsen af en skizoaffektiv forstyrrelse og er ikke overlejret skizofreni, schizofreniform forstyrrelse, vrangforstyrrelse eller uspecificeret psykotisk lidelse.
C) Der har aldrig været en manisk episode, en blandet episode eller en hypomanisk episode.
Angiv:
- Kronisk.
- Med katatoniske symptomer.
- Med melankolske symptomer.
- Med atypiske symptomer.
- Udbrudt fødsel.
Diagnostiske kriterier for større depressiv episode (DSM-IV)
A) Tilstedeværelse af fem eller flere af følgende symptomer i løbet af en periode på 2 uger, hvilket repræsenterer en ændring fra tidligere aktivitet; et af symptomerne skal være 1. deprimeret humør, eller 2. tab af interesse eller evne til fornøjelse:
- Deprimeret stemning det meste af dagen, næsten hver dag som angivet af motivet selv (trist eller tom) eller observationen foretaget af andre (gråd). Hos børn eller unge kan stemningen være irritabel.
- Markeret fald i interesse eller i evnen til glæde ved alle eller næsten alle aktiviteter det meste af dagen.
- Betydeligt vægttab uden diæt eller vægtøgning eller tab eller stigning i appetit næsten hver dag. Hos børn skal manglen på at opnå de forventede vægtforøgelser vurderes.
- Insomnia eller hypersomnia hver dag.
- Følelser af værdiløshed eller overdreven eller upassende skyld næsten hver dag.
- Nedsat evne til at tænke eller koncentrere sig eller ubeslutsomhed næsten hver dag.
- Gentagne tanker om død, tilbagevendende selvmordstanker uden en bestemt plan eller et selvmordsforsøg eller en bestemt plan for at begå selvmord.
B) Symptomer opfylder ikke kriterierne for en blandet episode.
C) Symptomer forårsager klinisk signifikant ubehag eller svækkelse af den enkeltes sociale, erhvervsmæssige eller andre vigtige aktivitetsområder.
D) Symptomerne skyldes ikke de direkte fysiologiske virkninger af et stof eller en generel medicinsk tilstand.
E) Symptomerne forklares ikke bedre ved tilstedeværelsen af sorg, symptomerne vedvarer i mere end to måneder eller er kendetegnet ved markant funktionsnedsættelse, sygelige bekymringer med hensyn til værdiløshed, selvmordstanker, psykotiske symptomer eller psykomotorisk retardering.
typer
DSM IV genkender 5 undertyper af TDM:
- Melankolisk depression: tab af glæde ved de fleste aktiviteter. En deprimeret stemning snarere end sorg eller tab. Forværring af symptomer om morgenen, psykomotorisk forsinkelse, overdreven vægttab eller overdreven skyld.
- Atypisk depression: kendetegnet ved overdreven vægtøgning, overdreven søvn, en følelse af tyngde i lemmerne, overfølsomhed over for social afvisning og forringelse af sociale forhold.
- Katatonisk depression: forstyrrelser i motorisk adfærd og andre symptomer. Personen er målløs og næsten bedøvelse eller er bevægelig og viser underlige bevægelser.
- Postpartum depression: Det har en forekomst på 10-15% hos nye mødre og kan vare op til tre måneder.
- Sæsonbestemt affektiv lidelse: depressive episoder, der ankommer i efteråret eller vinteren, og som stopper om foråret. Mindst to episoder har været nødt til at forekomme i kolde måneder uden at forekomme i andre måneder, over en periode på 2 år eller mere.
Følgesygdomme
Major depressiv lidelse forekommer ofte sammen med andre psykiske lidelser og fysiske sygdomme:
- Cirka 50% lider også af angst.
- Alkohol- eller medikamentafhængighed.
- Post traumatisk stress syndrom.
- Opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet.
- Hjertesygdomme.
- Depression.
- Fedme.
- Smerte.
Differential diagnose
Når man diagnosticerer MDD, skal andre mentale lidelser, der har nogle egenskaber, overvejes:
- Dysthymisk sygdom: Dette er en vedvarende deprimeret stemning. Symptomerne er ikke så alvorlige som ved depression, selvom en person med dysthymi er sårbar over for at udvikle en større depressiv episode.
- Bipolar lidelse: det er en mental lidelse, hvor du skifter mellem en depressiv tilstand og en manisk.
- Tilpasningsforstyrrelse med deprimeret stemning: det er en psykologisk respons, der gives til en stressende begivenhed.
- Depressioner på grund af fysisk sygdom, stofmisbrug eller brug af medicin.
Behandlinger
De tre hovedbehandlinger for depression er kognitiv adfærdsterapi, medicin og elektrokonvulsiv terapi.
Den amerikanske psykiatriske forening anbefaler, at den indledende behandling tilpasses ud fra sværhedsgraden af symptomer, forekommende lidelser, patientens præferencer og respons på tidligere behandlinger. Antidepressiva anbefales som initial behandling hos personer med moderate eller svære symptomer.
Kognitiv adfærdsterapi
Det er i øjeblikket den terapi, der har mest bevis for, at det er effektivt hos børn, unge, voksne og ældre.
Hos mennesker med moderat eller svær depression kan de muligvis fungere så godt eller bedre end antidepressiva. Det handler om at lære mennesker at udfordre irrationelle tanker og ændre negativ opførsel.
Varianter, der er blevet brugt i depression er rationel emotionel adfærdsterapi og mindulness. Specielt minfulness ser ud til at være en lovende teknik for voksne og teenagere.
Antidepressiva
Sertraline (SSRI) har været den mest ordinerede forbindelse i verden med mere end 29 millioner recept i 2007. Selvom der er behov for flere resultater hos mennesker med moderat eller akut depression, er der tegn på, at det er nyttigt hos mennesker med dysthymia.
Forskning udført af National Institute for Health and Care Excellence fandt, at der er stærke bevis for, at selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er mere effektive end placebo til at reducere moderat og svær depression med 50%.
For at finde den rigtige medicinbehandling kan du justere doserne og endda kombinere forskellige klasser af antidepressiva.
Det tager typisk 6-8 uger at begynde at se resultater og fortsættes normalt i 16-20 uger efter remission for at minimere risikoen for gentagelse. I nogle tilfælde anbefales det at opbevare medicinen i et år, og personer med tilbagevendende depression kan være nødt til at tage det på ubestemt tid.
SSRI'er er den mest effektive forbindelse eller medikament i dag. De er mindre giftige end andre antidepressiva og har færre bivirkninger.
Monoamine oxidase-hæmmere (MAO-hæmmere) er en anden klasse af antidepressiva, skønt de har vist sig at have interaktioner med lægemidler og fødevarer. De bruges sjældent i dag.
Andre medikamenter
Der er noget, der tyder på, at selektive COX-2-hæmmere har positive effekter for større depression.
Lithium ser ud til at være effektiv til at reducere risikoen for selvmord hos mennesker med bipolar lidelse og depression.
Elektrokonvulsiv terapi
Elektrokonvulsiv terapi er en behandling, der inducerer elektriske anfald hos patienter til at reducere psykiatrisk sygdom. Det bruges som en sidste mulighed og altid med samtykke fra patienten.
En session er effektiv for omkring 50% af mennesker, der er resistente over for andre behandlinger, og halvdelen af dem, der reagerer på tilbagefald efter 12 måneder.
De mest almindelige bivirkninger er forvirring og hukommelsestab. Det administreres under anæstesi med en muskelafslappende middel og gives normalt to eller tre gange om ugen.
Andre
Skarpt lys eller lysbehandling reducerer symptomerne på depression og sæsonbestemt affektiv lidelse, med virkninger, der ligner dem hos konventionelle antidepressiva.
For ikke-sæsonbetonede depressioner er det ikke effektivt at tilføje lysbehandling til normale antidepressiva. Fysisk træning anbefales ved mild til moderat depression. Ifølge nogle undersøgelser svarer det til brugen af antidepressiva eller psykologiske terapier.
Vejrudsigt
Den gennemsnitlige varighed af en depressiv episode er 23 uger, hvilket er den tredje måned, hvor der er flere bedrifter.
Forskning har fundet, at 80% af mennesker, der oplever deres første episode af større depression, vil opleve mindst en mere i deres levetid, i gennemsnit 4 episoder i deres levetid.
Gentagelse er mere sandsynligt, hvis symptomerne ikke er helt løst med behandlingen. For at undgå det anbefaler de nuværende retningslinjer, at medicinen fortsættes i 4-6 måneder efter remission.
Mennesker, der lider af tilbagevendende depression, kræver kontinuerlig behandling for at forhindre langvarig depression, og i nogle tilfælde er det nødvendigt at fortsætte medicinen på ubestemt tid.
Mennesker med depression er mere modtagelige for hjerteanfald og selvmord. Op til 60% af de mennesker, der begår selvmord, lider af humørforstyrrelser.
Forebyggelse
Når en episode af større depression opstår, risikerer du en anden. Den bedste måde at forhindre er at være opmærksom på, hvad der udløser episoden og årsagerne til større depression.
Det er vigtigt at vide, hvad symptomerne på større depression er, så du kan handle hurtigt eller få behandling. Dette er nogle tip til dens forebyggelse:
- Undgå brug af alkohol eller stof.
- Gør sport eller fysiske aktiviteter i mindst 30 minutter 3-5 gange om ugen.
- Bevar gode søvnvaner.
- Gør sociale aktiviteter.
- Gør aktiviteter, der er sjove, eller som forårsager glæde.
- Lav frivilligt arbejde eller gruppeaktiviteter.
- Prøv at finde sociale understøttelser, der er positive.
- Hvis en medicinsk behandling følges: opbevar medicinen som foreskrevet, og fortsæt med behandlingssessionerne.
Risikofaktorer
Flere kvinder diagnosticeres end mænd, selvom denne tendens kan skyldes, at kvinder er mere villige til at søge behandling.
Der er flere risikofaktorer, der ser ud til at øge dine chancer for at udvikle større depression:
- Depression er begyndt i barndommen eller ungdomsårene.
- Historie om angstlidelser, borderline personlighedsforstyrrelse eller posttraumatisk stresslidelse.
- Personlighedstræk såsom at være pessimistisk, følelsesmæssigt afhængig eller have lav selvtillid.
- Alkohol- eller stofmisbrug.
- Efter at have haft alvorlige sygdomme som kræft, diabetes eller hjertesygdom.
- Efter at have lidt traumatiske begivenheder, såsom seksuelt eller fysisk misbrug, forholdsproblemer, økonomiske problemer eller tab af familiemedlemmer.
- Familiemedlemmer med depression, bipolar lidelse, selvmordsadfærd eller alkoholisme.
epidemiologi
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen påvirker depression mere end 350 millioner mennesker verden over, idet de er den vigtigste årsag til handicap og bidrager væsentligt til sygelighed.
Den første depressive episode er sandsynligvis at udvikle sig i alderen 30 til 40 år, og der er et andet højdepunkt i forekomst mellem 50 og 60 år.
Det er mere almindeligt efter hjerte-kar-sygdomme, parkinsons, slagtilfælde, multippel sklerose og efter det første barn.
Komplikationer
Ubehandlet depression kan føre til sundhedsmæssige, følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, der påvirker alle livsområder. Komplikationer kan være:
- Alkohol- og stofmisbrug.
- At være overvægtig eller overvægtig
- Angst, social fobi eller paniklidelse.
- Familieproblemer, forholdskonflikter eller problemer i skolen.
- Social isolation.
- Selvmordsforsøg eller selvmordsforsøg.
- Selvskade.
Hvordan hjælper du, hvis du er et familiemedlem eller en ven?
Hvis du har et familiemedlem eller en ven, der er påvirket af depression, er det vigtigste at hjælpe med at diagnosticere sygdommen og starte behandlingen.
Du kan aftale en aftale og ledsage dit familiemedlem, opfordre dem til at fortsætte behandlingen senere eller til at søge en anden behandling, hvis der ikke er nogen forbedring efter 6-8 uger.
Du kan følge følgende tip:
- Tal med dit familiemedlem og lyt omhyggeligt.
- Tilby følelsesmæssig støtte, tålmodighed, opmuntring og forståelse.
- Afvis ikke følelser, men by på håb.
- Ignorer ikke kommentarer om selvmord, og kommuniker dem til terapeuten.
- Inviter til at deltage i rekreative aktiviteter.
- Følg terapeutiske aftaler, hvis familiemedlemmet anmoder om det.
Du kan også være interesseret i denne artikel.
Hjælp dig selv, hvis du har depression
Hvis du har depression, kan du føle dig håbløs, uden energi og uden at ønske at gøre noget. Det kan være meget vanskeligt for dig at handle for at hjælpe dig selv, selvom du er nødt til at erkende behovet for hjælp og behandling.
Nogle råd:
- Prøv at besøge en professionel så hurtigt som muligt. Jo længere du venter, jo mere kompliceret kan opsvinget være.
- Træne ofte, 30 minutter mindst 3-5 dage om ugen.
- Deltag i rekreative aktiviteter såsom sport, gå på biograf, gå en tur, deltage i begivenheder…
- Opdel store opgaver i små og sæt prioriteter.
- Sæt realistiske og motiverende mål. Opdel store mål i små mål.
- Isoler ikke dig selv socialt; tilbring tid med venner, familie og nye venner.
- Forvent, at depressionen skal overvinde lidt efter lidt, ikke pludselig.
- Hvis du har vigtige beslutninger, der skal træffes, skal du vente, indtil du er i en stabil sind.
- Bliv ved med at lære om depression (uden at besætte det) og gribe ind for at overvinde det.
Referencer
- Depression (PDF). National Institute of Mental Health (NIMH). Hentet 7. september 2008.
- Schulman J og Shapiro BA (2008). "Depression og hjerte-kar-sygdom: Hvad er korrelationen?". Psykiatriske Times 25 (9).
- Boden JM, Fergusson DM (maj 2011). "Alkohol og depression". Afhængighed 106 (5): 906–14. doi: 10.1111 / j.1360-0443.2010.03351.x. PMID 21382111.
- "PsychiatryOnline - APA Practice Guidelines - Practice Guideline to Treatment of Patients with Major Depressive Disorder, Third Edition".
- "Behandling og håndtering af depression hos voksne" (PDF). PÆN. Oktober 2009. Hentet 12. november 2014.
- "Depression, major: Prognosis". MDGuidlines. Guardian Life Insurance Company of America. Hentet 16. juli 2010.