KOGNITIVE FORVRÆNGNINGER: EGENSKABER, TYPER OG EKSEMPLER - PSYKOLOGI - 2025

De kognitive forvrængninger er en vildledende måde at tænke på og er normalt forbundet med omdannelsen af ​​virkeligheden, hvilket forårsager lidelse og andre negative konsekvenser for personen. Et eksempel er en, der kun overvejer deres fiaskoer, selvom de virkelig har haft mange succeser i deres liv. Denne type kognitiv forvrængning kaldes filtrering.

Typisk for de forskellige mentale forstyrrelser forvrider den person, der præsenterer kognitive fordrejninger, virkeligheden i større eller mindre grad. Selvom det er sandt, at vi alle kan have usammenhængende eller forkerte ideer, er det kendetegnende for disse patienter, at deres ideer har en tendens til at skade sig selv.

Kognitive forvrængninger og negative tanker er almindelige hos mennesker med angst, depression og andre psykiske lidelser. Det er sandt, at vi alle kan have negative tanker til tider, men det begynder at udgøre et problem, når de er meget hyppige og intense.

Karakteristika ved kognitive forvrængninger

Egenskaberne ved denne forkerte måde at resonnere på er:

- At være overdrevne eller forkerte ideer.

- På trods af at han er falsk eller upræcis, har den, der oplever dem, en tendens til at tro fast på dem.

- De forårsager stort ubehag.

- De er automatiske og vanskelige at genkende eller kontrollere.

Negative tanker er også kendetegnet ved:

- Modul, hvordan vi har det.

- Ændre vores adfærd.

- Vær meget overbevisende over for personen, uden at erkende, at de kan være helt eller delvis falske.

- Få individet til at føle sig dårligt over sig selv og andre.

- De har tendens til at forårsage fortvivlelse i lyset af det nuværende liv og fremtiden.

Typer af kognitive forvrængninger

Tænkt polarisering eller "sort eller hvid"

Personen bygger ekstreme tanker omkring to modsatte kategorier (såsom at overveje noget eller perfekt eller dødeligt), ignorere mellemtrin eller forskellige grader, noget, der ikke er realistisk, hvis vi overvejer den store række nuancer, der findes i de ting, der sker med os.

Polariseret tænkning handler også om at basere alle forhåbninger på en enkelt livsbegivenhed eller et resultat, forårsage uopnåelige standarder og stærkt øget stress.

Selektiv abstraktion eller filtrering

Det handler om eliminering eller uvidenhed om positive begivenheder og omledning af opmærksomheden på negative data ved at forstørre dem. På denne måde søger personen kun tilflugt i negative aspekter for at fortolke og visualisere deres virkelighed.

F.eks. Kan nogen fokusere på deres fiaskoer ved at tro, at deres liv er katastrofalt uden at overveje deres succeser. I denne kognitive forvrængning har folk en tendens til at deltage i de begivenheder, som de frygter mest.

På samme måde filtrerer personer med angst farlige situationer for dem, det depressive; De vil fokusere på de begivenheder, hvor tab eller opgivelse kan forekomme, mens de vrede vil fokusere på situationer med uretfærdighed eller konfrontation.

Overgeneralization

Det betyder, at en enkelt negativ hændelse eller hændelse bliver en generel konklusion, når man tager i betragtning, at det altid vil ske igen i lignende situationer. På denne måde, hvis der sker noget dårligt en dag, vil personen have en tendens til at tro, at det vil ske igen og igen.

Dette er også relateret til den dikotome tankegang om at placere fakta i "altid" eller "aldrig". Et eksempel kunne være at tænke "der sker aldrig noget godt."

Dette kognitive skema kan resultere i, at personen undgår situationer, hvor de tror, ​​at den negative hændelse vil ske igen.

Krav og perfektionisme

De er ufleksible og strenge ideer om, hvordan andre og sig selv skal være. På denne måde er personen aldrig tilfreds med sig selv eller med andre, fordi han altid støder på kritik. De kaldes sådan, fordi de normalt begynder med "bør", "Jeg må", "det er nødvendigt, at" osv.

Dette fører til hæmmet opførsel, frustration, skyldfølelse og lav selvtillid fra at føle, at forventninger til perfektion ikke bliver opfyldt. Strenge krav til andre mennesker fremkalder had, vrede og vrede mod dem.

Nogle eksempler ville være: "Jeg skulle ikke begå fejl", "Jeg skal kunne lide alle", "Jeg skal altid være glad og rolig", "Jeg skal være perfekt til mit job", "Folk skal prøve hårdere" osv.

Katastrofalt syn

Det katastrofale syn er en tankegang, der udløser angst. Det er kendetegnet ved håb om, at det værste altid vil ske eller betragtes som en meget mere alvorlig begivenhed, end det virkelig er.

Derudover er tankerne fokuseret på en katastrofe, der ikke er sket begyndende med "hvad hvis…?" Eller de fortolker overdrevent en kendsgerning som negativ.

For eksempel: hvad hvis jeg går op i elevatoren og bliver fanget? Hvad hvis jeg ankommer til festen og ingen taler til mig? I sidste ende ændrer individet sin adfærd ved at blive undgåelig. Efter det foregående eksempel vil personen beslutte ikke at komme på elevatoren eller ikke at gå på festen.

Minimering

Minimering indebærer den fuldstændige modsætning til den katastrofale vision; og hos mennesker, der er påvirket af angst, depression eller besættelser, består det normalt i at ignorere de positive dele af fakta, de gode øjeblikke eller begivenheder, der modsiger deres ordninger.

For eksempel vil en person med depression ikke være i stand til at forstå, at han fik en god karakter på en test eller vil tilskrive det held eller chance for at føle sig god den dag.

Vi finder to underafsnit, der bedre forklarer denne holdning:

• Negativisme: Det ser ud, når personen har en tendens til konstant at fremsætte negative forudsigelser om begivenhederne i deres daglige liv, såsom "Jeg er sikker på, at jeg går dårligt i jobsamtalen" eller "Jeg er sikker på, at jeg ikke består eksamen."
• Fornægtelse: En anden form for kognitiv forvrængning er benægtelse, hvilket er det modsatte af katastrofalt syn; vedrørende minimering. Det består af at skjule svagheder, problemer og fiaskoer, ved at tænke, at alt er i orden, eller at negative ting ikke er vigtige, når det ikke virkelig er sådan.

Projection

Som navnet antyder, indebærer denne tankegang, at folk glemmer de positive ting, de opnår, eller som sker med dem, ved at forbinde det mange gange med held, chance eller at tænke at de er isolerede begivenheder, der normalt ikke sker, når de i virkeligheden ikke gør det. Vær opmærksom.

Tilpasning

Det er en egocentrisk tanketendens, hvor de individer, der præsenterer den, tror, ​​at alt hvad andre gør eller siger er relateret til dem. Alt drejer sig om sig selv.

De har en tendens til kontinuerligt at sammenligne sig selv med andre, der afgør værdifulde vurderinger, hvis de er mere eller mindre smarte, smukke, vellykkede osv. Denne type mennesker måler deres værdi ved at sammenligne sig med andre, så hvis de fortolker, at menneskene omkring dem er "overlegne" over dem; de vil føle sig ubehagelige, frustrerede og triste.

Desuden betragtes hver interaktion med andre som en situation, hvor deres værdi sættes på prøve.

På den anden side fremsætter de falske attributter af de faktiske forhold, så de kan tro, at de er årsagen til begivenheder, der ikke er under deres kontrol, eller som har fundet sted af forskellige andre grunde, ligesom det kan ske med andre mennesker, hvilket skaber en skyldige, når det havde intet eller lidt at gøre med det.

Tænkte læsning

Uden at have et tydeligt bevis på dette eller spørge andre direkte, forestiller disse personer sig, hvad de føler, synes eller vil gøre.

Det er klart, at de normalt har en negativ konnotation, der gør ondt på den person, der mener det, og i de fleste tilfælde er dette delvis eller helt falsk. Nogle eksempler ville være: ”de synes helt sikkert, at jeg er dum”, ”den pige vil snyde på mig” eller ”hun er flink, fordi hun vil have, at jeg gør hende en tjeneste”.

Spring til konklusioner

Etablere negative forudsigelser baseret på ideer, der ikke understøttes af empirisk bevis, baseret på sensationer, intuitioner eller forestillinger, der ikke falder sammen med virkeligheden. Inden for denne kategori er:

• Spådom: relateret til ovenstående, men henviser til det faktum, at personen mener, at de forudsiger begivenheder, før de sker, og uden god bevis for at tænke over det, såsom at tro, at din kæreste vil forlade dig, eller at den følgende weekend vil blive en katastrofe.
• Skyld: det ligner personalisering, men her henviser det specifikt til det faktum, at personen føler sig skyldig over ting, som andre mennesker virkelig har forårsaget; eller omvendt, det vil sige skylden på andre, når du har forårsaget det.
• Følelsesmæssig begrundelse: at tænke på, at det, efter de følelser, man frembyder, er, hvordan virkeligheden vil være. Med andre ord er negative følelser ofte ikke nødvendigvis en afspejling af virkeligheden. Denne kognitive forvrængning er ofte meget vanskelig at genkende. Lad os se det bedre med nogle eksempler: "Jeg er bange for at køre med et fly, derfor skal det at køre med et fly være farligt", eller "hvis jeg føler mig skyldig er det, at jeg har gjort noget", eller "Jeg føler mig underordnet, det betyder, at Jeg er".
• Mærkning: Det er en ekstrem form for ”alt eller intet” -tænkning, og det handler om at klassificere mennesker og sig selv inden for fleksible, permanente kategorier, der er knyttet til fordomme. På denne måde vælges normalt en eller to egenskaber ved personen, og personen mærkes for det uden at overveje andre dyder eller mangler. For eksempel: "Jeg tog fejl, så er jeg ubrugelig", "denne dreng er en løgner, når han først prøvede at narre mig".
• Bekræftende bias: det opstår, når kun de ting, der passer til vores nuværende ordninger, huskes eller opfattes. For eksempel, hvis vi mener, at vi er nytteløse, har vi en tendens til kun at huske de øjeblikke, hvor vi gjorde ting forkert, og i fremtiden kun de oplysninger, der vil bekræfte det, vil blive opfattet, idet vi ignorerer de oplysninger, der beviser andet.

fejlslutninger

Der er flere typer forfalskninger:

• Forkert falskhed: disse mennesker forsøger løbende at vise, at de har den absolutte sandhed, og de vil prøve ikke at have forkert eller vil retfærdiggøre deres fejl, så de kun accepterer deres sandhed.
• Kontrollfejl: det kan være ekstern kontrol eller intern kontrol. Den første henviser til det faktum, at personen føler, at han ikke kan kontrollere sit eget liv, men at han er et skæbneoffer. I modsætning hertil er den fejlagtige intern kontrol, at individet føler sig ansvarlig for andres humør.
• Rettighedsfejl: den person, der præsenterer det, er frustreret, fordi han mener, at han er den eneste, der handler retfærdigt, ufleksibelt at dømme, hvad der er retfærdigt, og hvad der ikke er i henhold til hans egne meninger, ønsker, behov og forventninger.
• Fejlagtighed ved guddommelig belønning: i dette tilfælde er personen overbevist om, at en lidelse en dag vil have al den lidelse, de har oplevet, og de ofre, de har foretaget, deres belønning. Så kan personen blive meget frustreret, hvis den storslåede belønning, som han håber, ikke kommer.

Hvordan håndteres kognitive forvrængninger?

Kognitive forvrængninger behandles normalt gennem psykologisk terapi, hvor de først lærer personen at identificere deres forvrængninger (som vil fremstå som forklædt som hverdagstanker) og derefter erstatte dem med alternativ ræsonnement.

Den mest anvendte teknik til at eliminere disse tanker er kendt som kognitiv omstrukturering, og du kan finde ud af, hvad det er, og hvordan det bruges her.

Lær at identificere forvrængninger

Først skal du vide, hvilke kognitive forvrængninger der findes, og derefter være opmærksomme på dine egne tanker for at genkende dem, når de vises.

Dette kan være det mest vanskelige trin, da kognitive forvrængninger er tankegang, der kan dybt indgroet eller opstå hurtigt og automatisk. Derudover tror folk ofte på dem med fuldstændig sikkerhed, hvilket forårsager dem ubehag. Hemmeligheden er at være nøje opmærksom på, hvad du tænker.

Undersøg dens ægthed

I hvilket omfang er det, jeg synes sandt? For at gøre dette kan du stille dig selv følgende spørgsmål og forsøge at svare ærligt:

Adfærdseksperiment

Det tilrådes at udføre eksperimenter, så du kan tjekke direkte med fakta, hvis noget er så sandt, som det antages eller ikke.

F.eks. Kan en person, der er bange for at tale offentligt, undgå situationen, fordi han tror, ​​at han kommer til at blive nervøs, at han kommer til at rødme, og andre vil narre ham.

Men hvis du udfører eksperimentet og derefter prøver at løse spørgsmål som følgende: Hvor mange mennesker vil have bemærket, at du var nervøs eller rødmen? Virkelig, hvis nogen indså, at det havde nogen betydning? Gjorde nogen virkelig grin med situationen?

Denne person måske også undre sig, ville jeg grine af en der bliver nervøs eller rødmende taler offentligt?

Ændre intern dialog

Hjælper den tankegang dig med at nå dine mål eller være lykkeligere i livet? Skubber det dig til at overvinde dine problemer? Hvis ikke, er du nødt til at ændre den måde, du ser tingene på.

F.eks. Tænker en person med kronisk smerte altid altid over smerterne, og hvor ulykkelig det er. Denne tankegang får dig imidlertid ikke til at føle dig bedre, den løfter ikke din humør, eller den hjælper dig med at gøre de ting, du gerne vil gøre; men på kontraty.

Af denne grund er det meget vigtigt at fortælle os selv positive verbaliseringer, der erstatter de negative, der bremser os ned. Det handler ikke om at narre os selv, men om at tænke på mere positive ting, der er reelle.

Albert Ellis ABC Model

Begrebet kognitiv forvrængning blev introduceret af Aaron Beck (1963) og Albert Ellis (1962). Ellis udviklede en teori, der angiver, hvor kognitive forvrængninger kommer fra.

Teorien kaldes "ABC", og den forsvarer, at folk ikke ændres direkte af en bestemt begivenhed, men snarere er det tanken, de bygger på den begivenhed, der forårsager den følelsesmæssige reaktion.

Af denne grund angiver Albert Ellis, at der mellem A og C altid er B. Lad os se, hvad hver enkelt består af:

"A" eller Aktivering af begivenhed

Det betyder begivenheden eller situationen, som både kan være ekstern (dårlig nyhed) og intern (en fantasi, et billede, sensation, tanke eller opførsel), hvilket vil provokere en reaktion hos de mennesker, der oplever det.

"B" eller trossystem

Det dækker alt relateret til individets kognitive og tro-system, såsom deres minder, tankegang, skemaer, attributter, holdninger, regler, værdier, livsstil osv.

"C" eller konsekvens

Her finder vi reaktionen udløst af "A" og moduleret af "B", og de kan være af 3 typer: følelsesmæssig (skabe visse følelser for personen), kognitiv (får tanker til at opstå) eller adfærdsmæssig (udløser handlinger).

Konsekvenserne klassificeres også som passende, det vil sige, at de ikke skader personen og endda gavner ham; og upassende, som er klassificeret som forstyrrende og dysfunktionel for den enkelte.

Uhensigtsmæssige konsekvenser skelnes ved at skabe lidelser, der er unødvendige eller uforholdsmæssige i forhold til situationen: at tage handlinger, der i sidste ende strider mod vores egne interesser eller ikke sætter strategier i brug, der ville være gode til at nå vores mål. Naturligvis er de knyttet til kognitive forvrængninger.

Referencer

1. Albert Ellis, Rational Emotional Behaviour Therapy. (Sf). Hentet den 14. juli 2016 fra CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Tænkning og depression. Idiosynkratisk indhold og kognitiv forvrængning. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (nd). Tjekliste over kognitive forvrængninger. Hentet den 14. juli 2016 fra Austin Peay State University.
4. Kognitive forvrængninger. (Sf). Hentet den 14. juli 2016 fra Campus mind works, University of Michigan.
5. Almindelige mindtraps forbundet med angst. (Sf). Hentet den 14. juli 2016 fra Genforbind Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Komplement til en teori om de kognitive forvrængninger. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M.; Davis, M. og Fanning, P. (1988): Kognitive teknikker til behandling af stress. Martínez Roca: Barcelona.
8. Uhjælpsomme tænkestilarter. (Sf). Hentet den 14. juli 2016 fra Psychology Tools.