FASER AF STRESS OG DERES EGENSKABER (MED EKSEMPLER) - DUDAS - 2025

Der er tre faser af stress - i henhold til Hans Selyes arbejde i 1936 - som kroppen går igennem efter at have mødt reelle eller opfattede trusler: alarm, modstand og udmattelse, såvel som den fraværende fase i reaktionen på stress.

Under udviklingen af ​​mennesker har vores overlevelse været afhængig af evnen til at overvinde truende situationer i vores liv, fra at blive jaget af rovdyr til at komme sig efter sygdomme. Men hvordan bliver vi opmærksomme på, at en situation er så farlig, at vi skal tilpasse os og overleve den?

Ofte indser vi, at en situation truer, fordi vores hjerterytme stiger; en af ​​de sikkerhedsmæssige virkninger af stress. En Wien-født endokrinolog ved navn Hans Selye (1907-1982) var den første videnskabsmand, der påpegede disse bivirkninger og kollektivt identificerede dem som resultaterne af stress, et udtryk, som vi rutinemæssigt bruger i dag, men faktisk ikke eksisterede før for nylig. mindre end hundrede år.

Selye introducerede modellen for det generelle tilpasningssyndrom i 1936 og viste i tre faser de virkninger, stress har på kroppen. I sit arbejde udviklede Selye, far til stressforskning, teorien om, at stress er den grundlæggende årsag til mange sygdomme, da kronisk stress forårsager permanente kemiske ændringer på lang sigt.

Selye observerede, at kroppen reagerer på enhver ekstern biologisk kilde til stress i et forudsigeligt biologisk mønster i et forsøg på at genoprette kroppens indre homeostase. Denne første hormonelle reaktion er responset kendt som "fight or flight", hvis mål er at håndtere stresskilden meget hurtigt, næsten automatisk.

Den proces, hvormed vores krop kæmper for at opretholde balancen, er, hvad Selye kaldte den generelle justeringssyndrom.

Tryk, spændinger og andre stressfaktorer kan i høj grad påvirke vores stofskifte. Selye bestemte, at der er begrænsede forsyninger med den energi, vi bruger til at tackle stress. Denne mængde falder med kontinuerlig eksponering for de elementer, der forårsager os stress.

Faserne af stress ifølge Hans Selye

Går gennem en række faser, arbejder vores krop for at genvinde den stabilitet, som kilden til stress har taget væk fra os. I henhold til den generelle tilpasningssyndrommodel udvikler den adaptive respons, som mennesker har til stress, i tre forskellige faser:

1- Alarmfasen

Vores første reaktion på stress er at anerkende faren og forberede os på at håndtere truslen, kendt som "kamp eller flyvning." Kroppen "beslutter" hurtigt, hvis det er mere levedygtigt at flygte eller kæmpe med den stimulus, som truslen udgør, en reaktion registreret i vores krop siden artens begyndelse.

En aktivering sker i hypothalamic-hypofyse-binyrebuen (HPA) -aksen, en del af det endokrine system, der kontrollerer reaktioner på stress og regulerer forskellige funktioner i kroppen, såsom fordøjelse og immunsystemet. Centralnervesystemet og binyrerne er også aktiveret.

I denne fase frigøres de vigtigste stresshormoner, cortisol, adrenalin og norepinephrin for at give øjeblikkelig energi. Denne energi kan have langtidsskadelige virkninger, hvis den ikke gentagne gange bruges i fysisk aktivitet, der kræver kamp eller flugt.

Et overskud af adrenalin resulterer på lang sigt i en stigning i blodtrykket, der kan skade blodkarrene i hjertet og hjernen; en risikofaktor, der disponerer for hjerteanfald og slagtilfælde.

Også overdreven produktion af hormonet cortisol, der frigives i denne fase, kan forårsage skade på celler og muskelvæv. Nogle stressrelaterede lidelser, der stammer fra denne overdreven cortisolproduktion, inkluderer kardiovaskulære tilstande, mavesår og høje blodsukkerniveau.

I denne fase fungerer alt, som det skal: du registrerer en stressende stimulus, din krop alarmerer dig med en pludselig storm af hormonelle ændringer, og du er straks udstyret med den nødvendige energi til at håndtere truslen.

eksempler

• Du er klar over, at en eksamen kun er et par dage væk, og nerverne og rastløsheden begynder.
• Du ser, at der er lidt penge på din sparekonto, og bekymringerne begynder.

2- Modstandsfasen

Organismen skifter til den anden fase, når kilden til stress antages at være løst. Homeostase-processer begynder at gendanne balance, hvilket fører til en periode med opsving og reparation.

Stresshormoner vender ofte tilbage til deres oprindelige niveauer, men forsvaret reduceres, og den adaptive energiforsyning, vi bruger til at tackle stress, mindskes. Hvis den stressede situation vedvarer, tilpasser kroppen sig med en kontinuerlig indsats for modstand og forbliver i en tilstand af aktivering.

Problemer begynder at manifestere sig, når du finder dig selv at gentage denne proces for ofte uden at få en fuld bedring. I sidste ende udvikler denne proces sig til den sidste fase.

eksempler

• Du har bestået en stressende eksamen. Selvom der vil være stille nogle uger nu, vil der være mere stressende eksamener i fremtiden.
• Der har været et vigtigt møde. Der vil være nogle stille arbejdsdage, selvom andre stressende mødedage kommer.

3 - Udmattelsesfasen

I denne sidste fase har stress været til stede i nogen tid. Din krops evne til at modstå er gået tabt, fordi energiforsyningen til tilpasning er udtømt. Kendt som overbelastning, udbrændthed, adrenal træthed eller dysfunktion, dette er den fase, hvor stressniveauer stiger og forbliver høje.

Tilpasningsprocessen er forbi, og som du kunne forvente, er dette stadie af det generelle tilpasningssyndrom det farligste for dit helbred. Kronisk stress kan forårsage skade på nerveceller i kroppens væv og organer.

Hypothalamussektionen i hjernen er især sårbar over for disse processer. Det er meget sandsynligt, at der under tilstande med kronisk stress er tænkning og hukommelse forringet, hvilket udvikler en tendens til depressive og ængstelige symptomer.

Der kan også være negativ indflydelse på det autonome nervesystem, som bidrager til højere blodtryk, hjertesygdom, reumatoid arthritis og andre stressrelaterede sygdomme.

eksempler

• At blive "brændt" ved at skulle lytte i måneder eller år til klager og uhøflige kunder.
• At være uden energi, uden motivation og konstant stresset ved at skulle passe børn, arbejde og være opmærksom på forældrenes helbred.
• At være meget konkurrencedygtig på arbejdet og være praktisk taget hele dagen uden at stoppe, føle lidt afslapning og ikke være i stand til at monopolisere alt hvad du skal gøre.

Den fraværende fase i stressresponsen

Det centrale element i denne stressrespons, der mangler i vores stressparadigme i dag, er bedring.

Der er normalt en restitutionstid efter at have været jaget af et rovdyr, men det er mere sjældent, at vi har en kompensationsperiode efter gentagne begivenheder i vores daglige liv, såsom trafikpropper, forholdsproblemer, at have mønstre utilstrækkelig søvn, problemer på arbejdet, økonomiske problemer…

Faktisk kan disse typer stressorer kobles sammen hver dag, hvilket får stressresponsen til at være "tændt" konstant.

I 2007 gennemførte American Psychological Association (APA) sin årlige nationale undersøgelse for at undersøge tilstanden af ​​stress i landet. De vigtigste fund blev kaldet "Portræt af en national trykskog", hvor næsten 80% af de adspurgte rapporterede oplevelser af fysiske symptomer på grund af stress.

Stresset i nutiden er skylden i mange af de klager, der ses dagligt i psykologiske konsultationer.

konklusion

De progressive stadier af det generelle tilpasningssyndrom viser tydeligt, hvor det at være under kroniske og overdreven stress kan føre os. Vi har imidlertid muligheden for at holde disse processer under kontrol ved f.eks. Nogle afslapningsteknikker eller urtetilskud.

Bibliografiske referencer

1. Generel tilpasningssyndromstadier. Psykolog Verden.
2. Selye H. (1951) Det generelle tilpasningssyndrom. Årlig gennemgang af medicin.
3. Selye H. (1951) Det generelle tilpasningssyndrom. Essensen af ​​stresslindring.
4. Afslapningsteknikker til at berolige stressen. Essensen af ​​stresslindring.