HVAD ER HASTIGHEDEN I FYSISK TRÆNING? - ARTE - 2025

Den hastighed i idræt er den maksimale frekvens, hvor det er muligt, at en person kan dække en afstand eller gøre et træk i en bestemt periode. Hastighed er en kombination af reaktionstid og bevægelsestid.

Reaktionstid er den tid det tager for et individ at reagere på en stimulus. For eksempel en målmand, der reagerer på et mål i fodbold eller lyden af ​​pistolen, der indikerer begyndelsen på en karriere inden for atletik.

På den anden side er bevægelsestid den tid, det tager for et individ at udføre en bevægelse. For eksempel at køre for at fange en modstander eller armhastighed på et golfskud.

Hastighed kan forbedres gennem træning, der fokuserer på styrke og teknik, selvom nogle faktorer kan begrænse hastigheden. Disse faktorer kan omfatte arvelige egenskaber, kropstype og størrelse og varigheden af ​​den begivenhed, du deltager i.

Hastighed i fysisk træning

Hastighed er ikke kun hvor hurtigt nogen kan løbe eller svømme, det afhænger også af deres acceleration (hvor hurtigt de kan accelerere fra en stationær position), den maksimale bevægelseshastighed og opretholdelse af hastighed (minimering af deceleration).

Bevægelseshastighed kræver god styrke og kraft, men meget kropsvægt og luftmodstand kan virke for at bremse et individ.

Ud over det høje forhold mellem hurtige muskelfibre er mekanisk bevægelseseffektivitet afgørende for at optimere muskelstyrken til den mest økonomiske bevægelsesteknik.

Elementer, der påvirker individets hastighed

Selvom hastigheden kan forbedres gennem konditionering og teknik, kan nogle elementer have stor indflydelse på resultaterne. Disse faktorer er:

-Arvede egenskaber, såsom en persons hurtige muskelfibre. Disse muskelfibre bruges til hurtige og kraftfulde bevægelser. Dette betyder dog, at de trækkes hurtigere. Atleter, der er gode til korte begivenheder, der kræver høj hastighed og kraft, vil have et større antal hurtige muskelfibre.

-Body type og størrelse; knoglestruktur, vægt og muskelstørrelse vil påvirke, hvor hurtigt et individ kan bevæge sig.

-Varighed for begivenheden, det er ikke muligt at køre med maksimal hastighed i for lange afstande.

Sådan øges hastigheden

Forbedring af hastighed kræver et træningsprogram, der fokuserer på benstyrke og styrke.

Der skal udføres passende teknisk træning, der bedst udnytter individets styrke og magtudvikling.

conditioning

Sprinttræning involverer ikke bare at løbe hurtigt. Det er vigtigt at have en god fysisk konditioneringsbase for at bygge hastighed på det.

Fleksibilitet er også vigtig, da du på den måde kan opnå en god løbshastighed, du kan forbedre øvelser over hele bevægelsesområdet, og du kan reducere risikoen for skader.

Specifik sprinttræning kan omfatte arbejde med hastighedsudholdenhed (med mælkesyre / uden mælkesyre), maksimal hastighed, elastisk styrke / acceleration og reaktiv hastighed.

Sprinttræningssessioner inkluderer ofte: sprintøvelser, acceleration, sprint, plyometrik, modstandstræning og hastighedstræning.

Reaktionstid

Reaktionstid er den korte tid, det tager for en atlet at bestemme, hvordan de vil begynde at bevæge sig efter en stimulus.

En atletes evne til at reagere viser, hvor hurtig og effektiv han er til at tage beslutninger og tage handling.

For at forbedre det skal du først forstå og studere mønstrene for den spiller, du konkurrerer med. På denne måde kan du begrænse antallet af muligheder og svar, der passer til dine bevægelser.

Derudover skal der også identificeres spor, der kan indikere, hvad den modsatte spiller vil gøre på sit næste træk.

Besvarelse skal også øves under forskellige konkurrencevilkår. Mængden og kvaliteten af ​​øvelsen kan reducere den tid, det tager for en atlet at træffe den passende beslutning.

Så skal du foregribe modstanderens handlinger. En atletes evne til at forudsige, hvad hans modstander vil gøre i forskellige situationer, forbedrer reaktionstiden.

Atleter, der vil narre deres modstandere, kan bruge denne forventning til deres fordel ved at gøre disse bevægelser uforudsigelige.

Hvis en modstander ikke er i stand til at forudse et træk, vil responsprocessen være langsommere. Reaktionstid og beslutningstagning påvirkes af en atletes stress og spænding.

Spændte atleter kan registrere et begrænset antal signaler, fordi deres koncentration er fokuseret. Dette niveau kan opnås gennem åndedrætsøvelser, meditation, visualisering og afslapning.

Betydningen af ​​hastighed

Hastighed er en af ​​hovedkomponenterne i fysisk kondition; vigtigt for succes er mange sportsgrene.

For nogle atleter, såsom atletiske sprintere, sprinter-svømmere, cyklister og hurtigløbere, er hastighed det vigtigste aspekt af deres fysiske konditionering.

I mange andre sportsgrene, herunder holdfeltsport, er god hastighed også meget vigtig som en del af din samlede fitnessprofil.

Nogle af de sportsgrene, hvor der lægges vægt på hastighed, inkluderer: alle typer atletik (sprinter, mellemstore og lange afstande), svømning, skøjteløb, hockey, cykling, basketball, fodbold, Amerikansk fodbold, tennis, boksning og kampsport, blandt andre.

Referencer

1. Speed ​​sports. Gendannes fra topendsports.com
2. Komponenter i fitness. Gendannes fra teachpe.com
3. Hastighedstræning: hvordan man kommer hurtigere. Gendannes fra topendsports.com
4. Top fitnesskomponenter inden for sport. Gendannes fra sports-training-adviser.com
5. Hastighedskomponent. Gendannes fra topendsports.com
6. Reaktionstid og beslutningstagning i sport. Gendannes fra sports-training-adviser.com
7. Muskler. Gendannes fra teachpe.com.