SÅDAN OVERVINDES MODLØSHED OG SORG: 7 EFFEKTIVE MÅDER - ARTE - 2025

Modløs og tristhed er sindstilstande, der er kendetegnet ved at præsentere for dem, der lider dem, en tilstand af afvisning og ulykke, der forårsager en forringelse i forholdet til andre, i fritidsaktiviteter, der tidligere forårsagede glæde og sundhed generelt.

Verdenssundhedsorganisationen vurderer, at omkring 350 millioner mennesker i verden lider af humørsygdomme. I nogle tilfælde ender disse lidelser med selvmordet hos den lidende.

At være deprimeret det meste af dagen og have nogle af de følgende symptomer til stede kan være tegn på at have en depressiv lidelse, men det behøver ikke nødvendigvis at være det.

Nedsat interesse og glæde ved næsten alt

Dårlig appetit eller overspisning

Lavt selvværd

Træthed

Insomnia eller hypersomnia

Manglende koncentration eller vanskeligheder med at tage beslutninger

Føler mig håbløs

Følelse af værdiløshed eller overdreven eller upassende skyld

Gentagne tanker om død og / eller selvmordsideer

Symptomer forstyrrer signifikant livet for den lidende

Fagfolk i klinisk psykologi og psykiatri er de eneste, der er autoriseret til at diagnosticere denne type lidelse, så det ville være alvorligt for dig at selvdiagnostisere en depressiv lidelse for at opfylde nogle af de kriterier, som vi har vist.

7 tip til at overvinde modløshed og sorg

1-Træ din krop

At indlemme regelmæssig fysisk træning i dit daglige liv er et af de første skridt, du kan tage, hvis du vil forbedre dit humør.

Der er mange måder at udøve din fysik på, så at finde den, du bedst kan lide, vil kun være et spørgsmål om tid. Måske kan du lide at gå til aerobic-klasser på et motionscenter, løbe i en park, cykle op et bjerg i nærheden af ​​dit hjem, deltage i en liga i din yndlingssport et par dage om ugen osv.

Hvis du er konstant, vil uanset aktivitet du gør hjælpe dig med at forbedre dit humør takket være flere tilfredshedskilder.

For det første, fordi du vil se, hvordan din præstation forbedres dag efter dag: hver gang vil du være i stand til at løbe længere uden at blive træt, eller det vil tage mindre tid at for eksempel gøre din cykelrute. Det vil øge din motivation, din selvtillid og din tilfredshed.

Din egen krop vil også være en vigtig kilde til tilfredsstillelse, fordi uanset niveau, du er i øjeblikket, vil sport tone dine muskler, og takket være dette reduceres de små ubehag, du måtte have i områder som ryggen. Hvem er der endvidere ikke tilfreds med at se deres muskler stramme?

På hjerneniveau forekommer der også ændringer under og efter fysisk aktivitet, der hjælper dig med at forbedre dit humør. Takket være træning stimuleres frigivelsen af ​​endorfiner, et stof, der genereres af kroppen selv, og som giver en følelse af velvære og en smertestillende effekt.

2-Pas på din diæt

At have en afbalanceret diæt er vigtig, hvis du vil have et godt helbred, både fysisk og psykologisk.

Der er fødevarer, der fremmer udskillelsen af ​​visse stoffer, der kan forbedre dit humør, såsom tryptophan, magnesium, folsyre eller forskellige vitaminer, som igen er relateret til andre kemikalier i din egen krop, såsom serotonin, dopamin eller noradrenalin, stort set ansvarlig for dit humør.

Men formålet med denne artikel er ikke at foretage en analyse af forløberfødevarer til denne type stoffer, men at blive opmærksom på, at du skal prøve at spise en sund og varieret diæt, der inkluderer fisk, rødt kød, grøntsager, nødder og bælgfrugter og det er så langt væk som muligt fra den junkfood, vi er så udsatte for i dag.

En anden grund til, at du skal spise en sund kost, er at opretholde kontrollen over din kropsvægt. En dårlig diæt kan få dig til at gå i vægt, hvilket kan påvirke selvtillid og selvtillid. Hvis du bliver vant til at spise usund, vil det være meget vanskeligere at spise en sund diæt senere.

3-Nyd dine hobbyer

At tage tid til at nyde at gøre de ting, du kan lide, kan gå langt i retning af at forbedre dit humør. Gå i biografen, gå ud med dine venner for at have det godt, se en konkurrence om din yndlingssport osv.

Det er normalt, at selv når du er i et meget lavt humør, bliver selv en anstrengelse, fordi du på det tidspunkt ikke har lyst til at gøre noget. I denne forbindelse er et af de mange psykologiske værktøjer, der kan hjælpe dig, målsætning, forklaret detaljeret i punkt nummer 7.

Først skal du muligvis gøre en ekstra indsats for at tage skridt med at dedikere tid til en af ​​dine hobbyer, men det vil snart blive en vigtig kilde til velvære.

4-bede om hjælp

Mange mennesker, der har svært ved at begå fejlen ved ikke at bede om hjælp. Nogle gange gør de det af frygt for at gøre deres frygt, usikkerhed eller ubehag kendt af andre mennesker; på andre tidspunkter gør alle stigmatiseringerne, der stadig findes i dag i relation til mental sygdom, deres arbejde og forhindrer disse mennesker i at bede om hjælp.

Hvis du indtil videre ikke har bedt om hjælp, hverken af ​​de grunde, vi har givet i det foregående afsnit eller for andre, er det tid for dig at gøre det. At starte med nogen tæt på dig er et meget godt skridt, selvom det ikke vil være det eneste.

Dine kære vil altid prøve at hjælpe dig, og deres ord og råd går i den retning. I de fleste tilfælde er psykologisk arbejde med en kvalificeret professionel imidlertid nødvendigt.

5 - Lad dig elske

Prøv at holde dig tæt på dem, som du har et større forhold til. Din støtte og agtelse er nødvendig for at forbedre den tilstand, du befinder dig i.

Med dem kan du dele tid på at nyde hobbyer, du har til fælles, du kan distrahere dig selv ved at tilbringe en hyggelig tid i deres firma, og du kan slappe af og dele dine følelser og oplevelser, når du har brug for det.

Selvom det er forståeligt, at hvad du ønsker i netop at være alene i mange øjeblikke, skal vi opmuntre dig til at gøre en indsats for at dele din tid med de mennesker, der elsker dig.

6 - Se kilderne, der skaber ubehag

Hvad du skal holde dig væk fra så meget som muligt er fra de mennesker, der får dig til at føle dig dårlig, og som ikke bringer dig noget positivt. Generelt er de mennesker, som du har været tæt på i lang tid, fordi de en dag blev betragtet som venner, selvom forholdet nu overhovedet ikke er gavnligt.

I andre situationer vil det være meget vanskeligere at komme væk fra disse typer mennesker, for eksempel i tilfælde af at have en chef, der behandler dig med foragt og får dig til at føle dig undervurderet eller fra medarbejdere, som du ikke kan lide at være, fordi der er dårlig atmosfære og meget lidt kammeratskab.

At lære at møde situationer og mennesker, der forårsager dig ubehag, vil være meget gavnlige i hele dit liv, da det er noget, du kan bruge gentagne gange. Et godt job hos din psykolog garanterer succes i denne forbindelse.

7-sæt mål

Alle de punkter, vi hidtil har forklaret, kan hjælpe dig med at forbedre dit humør, men det er normalt, at hvis du går igennem en dårlig tid, har du ikke lyst til at lave sport eller dedikere tid til dine lidenskaber eller kære eller andre aktiviteter, der kan hjælpe dig.

Vi ved, at dette er en af ​​de største vanskeligheder, du måtte støde på; Derfor er det sidste punkt i denne artikel beregnet til at forklare på en meget kort måde, hvad målsætningsteknikken består af.

Målindstilling er et psykologisk værktøj, der giver dig mulighed for at sætte de mest passende mål for hver situation. At sætte specifikke mål giver dig den motivation, du har brug for til at gøre ting, der hjælper dig med at føle dig bedre.

Når du endvidere når de mål, du har sat for dig selv, vil din selvtillid stige, og du kommer ind i en meget positiv dynamik, som du vil begynde at fungere på en meget mere effektiv måde.

Som med ethvert psykologisk værktøj (og som vi har fremhævet i en af ​​de foregående sektioner), er det meget vigtigt, at du bruger det under vejledning og opsyn af en specialist. Vi giver dig dog 6 tip, så du kan begynde at eksperimentere med brugen af ​​målsætning.

De skal være specifikke

Det er vigtigt, at du spørger dig selv, hvad dit mål er, hvorfor du ønsker at nå det, og hvad du har brug for for at nå det.

Målet "Jeg vil være bedre" ville ikke fungere for dig, da det ikke ville være specifikt nok. Et eksempel på et specifikt mål, der kunne fungere for dig, er "Jeg er nødt til at tvinge mig selv til at gå i gymnastiksalen et par gange om ugen, for selv om jeg ved, at jeg først føler mig doven, senere føler jeg mig meget god."

De skal være målelige

At de mål, du har fastlagt, er målbare er afgørende, da det er det, der giver dig mulighed for objektivt at verificere, om de er nået eller ej.

For eksempel, i stedet for at sætte dig selv målet om at "træne mere" (hvilket ikke ville være et specifikt mål), skal du sætte dig selv målet med "Jeg skal på gymnastiksalen 3 dage om ugen" (som det er).

De skal være opnåelige

Hvis du sætter uopnåelige mål, ud over ikke at nå det mål, du leder efter, vil du skade din selvtillid og din motivation til at nå det.

Fortsat med det foregående eksempel ville det ikke være passende for dig at overveje at udføre fysisk træning 5 dage om ugen; dette er meget vanskeligt for dig, enten på grund af dit arbejde, andet ansvar eller fordi det er for meget for dig. Sæt opnåelige mål, og når du overvinder dem, vil du øge deres vanskeligheder.

At nå dem skal afhænge af dig

Dine mål skal udelukkende afhænge af dig. Det ville være til lille nytte, hvis du går ud for at nå et mål, der afhænger af andre mennesker.

Et meget tydeligt eksempel på dette kan findes inden for sportsområdet, hvor mange atleter sætter sig selv målet om at være ”startende”, når det ikke afhænger af dem, da det er træneren, der bestemmer. I dette tilfælde ville det være meget mere hensigtsmæssigt at sætte målet om at "gøre mit bedste i alle de øvelser, træneren giver mig."

De skal være relevante for dig

De mål, du sætter dig selv, skal være virkelig relevante for dig. Det er ikke nok for dig at vide, at du f.eks. Skal få det til dit helbred, men du skal virkelig ønske det.

Således ville det være nytteløst, hvis du skrev "Jeg vil være i stand til at stoppe med at ryge, fordi det er meget skadeligt for mit helbred" på din liste over mål, hvis du ved dig selv, at du ikke vil gøre det, fordi du vil fortsætte med at ryge.

De skal have en frist

Hvis du indstiller en frist for at nå dine mål, hjælper du ikke med at udsætte ad infinitum. Selvfølgelig skal du være realistisk og sætte dine mål på det rigtige tidspunkt: ikke for tidligt eller for sent.

Bibliografi

1. Moderatorer for forholdet mellem træning og humørændringer: køn, anstrengelsesniveau og træningsvarighed, Psychology & Health 19.4. (2004): 491-506.
2. Ernæring og depression: En gennemgang af bevisene fra Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang og CW Cotman. (2000). "Fysisk aktivitet og antidepressiv behandling styrker udtrykket af specifikke hjerneafledte neurotrofiske faktatranskripter i rottehippocampus." Neuroscience, 101, 305-312.