10 GODE PERSONLIGE VANER FOR FYSISK OG MENTAL SUNDHED - ARTE - 2025

At udvikle gode personlige vaner er en af ​​de vigtigste nøgler til at leve et langt og lykkeligt liv. Hvad vi konsekvent gør i vores daglige liv, bestemmer den slags eksistens, vi vil føre. Derfor er det nødvendigt, at vi begynder at udvikle sunde rutiner så hurtigt som muligt.

Dine sunde vaner kan omfatte alle slags handlinger, der fremmer din fysiske, mentale eller følelsesmæssige velvære. Når der er udviklet nok af dem, er det næsten umuligt at føle sig dårligt eller have sundhedsmæssige problemer. Dog kan det være meget kompliceret at oprette dem, især hvis du aldrig har gjort det og ikke ser for vigtigt at gøre det.

Kilde: pixabay.com

Nøglen til at udvikle gode vaner er at gøre det lidt efter lidt. I denne artikel giver vi dig en liste over nogle af de vigtigste handlinger, du kan inkludere i din daglige dag. Alle af dem er lette at vedtage, men de vil medføre store ændringer i dit liv.

Hvordan kan du forbedre så hurtigt som muligt? Det er bedst, hvis du vælger en eller to af disse handlinger, arbejder med dem, indtil de bliver bevidstløse, og gå videre til den næste, når du er færdig. Hvis du gør dette længe nok, vil du ende med at leve en eksistens, som du vil have svært ved endda at genkende.

10 sunde vaner at indarbejde i dit liv

Der er en række aktiviteter, der har potentialet til at ændre din eksistens fuldstændigt. Derfor kan det være vanskeligt at vælge de mest effektive; En af de største farer ved at ønske at forbedre sig er at blive lammet af det store antal muligheder, der findes for at gøre det.

En hvilken som helst af de 10 vaner, som du finder i denne artikel, vil have en stor indflydelse på dit liv, hvis du virkelig adopterer dem. Vælg dem, der er mest genklang med dig, øv dem ofte, og du vil snart begynde at gøre store ændringer.

1- Træning ofte

Vi har alle hørt tusinder af gange, hvor vigtig fysisk træning er, både for vores fysiske og mentale sundhed. At indlemme det regelmæssigt i dit liv vil hjælpe dig med at lindre virkningerne af aldring, mindske dine chancer for at lide af visse sygdomme og få dig til at føle dig meget mere komfortabel på et mentalt plan.

Hvad er den bedste måde at indarbejde denne sunde vane i din daglige dag? Det bedste er, at du begynder i det små. Den første ting er at finde en aktivitet, der motiverer dig, og som får dig til at bevæge dig: det kan være fra noget så simpelt som at gå, til en disciplin, der er så udfordrende som klatring eller kampsport.

Når du først har fundet det, du gerne vil gøre, skal du bruge mindst en halv time på tre dage om ugen. Efter et par måneders gennemførelse af denne rutine vil du være i stand til at øge intensitetsniveauet, og du vil begynde at bemærke alle fordelene ved denne praksis.

2- Drik kun vand og infusioner

Det er vigtigt at passe på din diæt for at leve et sundt og lykkeligt liv. Der er dog så mange mulige ændringer, som vi kan foretage i denne henseende, at vi mange gange føler os mættede og ender med at gøre noget. Derfor er det bedst, at du starter med noget meget enkelt, men det har en stor indflydelse på dit helbred.

I denne forstand er indtagelsen af ​​forarbejdede eller alkoholholdige drikkevarer en af ​​de mest absurde måder, vi har til at ødelægge vores krop og sind. Mennesker er designet til kun at drikke vand; og alligevel viser adskillige undersøgelser, at flere og flere mennesker opgiver denne væske til læskedrikke eller øl.

At reducere den mængde, du spiser af disse typer drikkevarer, hjælper dig i flere aspekter. På den ene side vil det være lettere for dig at kontrollere din vægt og tabe fedt; på den anden side vil du være mere animeret, have mere energi og generelt vil du føle dig bedre. Prøv at inkludere mere og mere vand i dit liv, og du vil bemærke forskellen på kort tid.

3 - Sov mindst otte timer

Sammen med mad og motion er den anden søjle for at opnå en sund krop hvile. Undersøgelser viser, at de fleste af os har brug for mindst otte timer for at føle os virkelig genopladede; og alligevel er det meget almindeligt at tilbringe meget mindre af denne tid i sengen.

Problemet er, at lidt søvn påvirker alle områder i vores liv. Efter en aften, hvor du ikke får nok hvile, har du ikke kun mindre energi, men du vil også være i et dårligere humør og have færre mentale ressourcer. På lang sigt vil det også øge din risiko for at lide af alle slags problemer og sygdomme.

Så fra nu af skal du gøre det til dit mål at sove mindst 8 timer om natten. Generelt betyder det bare, at du skal prioritere din hvile. Hvis du virkelig sætter dit sind til det, giver du på kort tid din krop den resten, den har brug for.

4 - Socialiser

Mennesker er sociale dyr. Så introvert som vi kan være, har vi brug for kontakt med andre for virkelig at føle os godt. Men i vores dag til dag forhindrer mange gange vores forpligtelser os i at forholde os til venner og kære, så meget som vi ønsker.

En af de vaner, der har størst indflydelse på din mentale sundhed, er at tilbringe tid med mennesker, der opmuntrer dig. Derfor foreslår du at gå ud med din gruppe af venner mindst en gang om ugen. Tal med dine familiemedlemmer eller værelseskammerater så meget som muligt. Selvom dette ikke er nok, kan du overveje at tilmelde dig en gruppeaktivitet.

Så snart du tilbringer tid med andre mennesker regelmæssigt, vil du bemærke, at dit humør forbedres næsten magisk. Social kontakt har virkelig stor magt over os.

5- Adskill dig selv fra din mobil / smartphone

Smartphones er vidunderlige værktøjer, uden hvilke mange mennesker ikke længere kan forstå livet. Men hvis du ikke er forsigtig med den måde, du bruger din, kan det blive en af ​​de største fjender for dit psykologiske velvære.

At være tilsluttet hele tiden kan ende med at tage en vejafgift på din hjerne. Konstante underretninger og multitasking gør det sværere for dig at fokusere på kun én ting; Og hvis du ikke tager en pause fra din mobil, kan du ende med at udvikle problemer så alvorlige som angst eller technoaddiction.

En måde at minimere disse problemer på mens du nyder alle fordelene ved din smartphone er at indstille en tidsplan, hvor du kan bruge den og respektere den. Ideen er at stoppe med at se på din telefon hvert sekund, du har fri; Hvis du lykkes, vil du se, hvordan dit liv forbedres i næsten alle aspekter.

6- Brug tid udendørs

Vores moderne tempo i livet kræver, at vi tilbringer det meste af vores tid indendørs. Fra det øjeblik, vi står op, går vi fra et lukket område til et andet, praktisk talt ude af stand til at nyde solen og udendørs. Og alligevel er disse to elementer grundlæggende for vores velvære.

At tilbringe tid udenfor har alle former for fordele for vores fysiske og mentale helbred. Fra produktion af D-vitamin til sekretion af endorfiner er dette en anden vane, der kan gøre en forskel i, hvordan du føler dig fysisk og psykologisk.

Hvis din rutine tvinger dig til at være indendørs hele tiden, kan du prøve at tage mindst en halv times pause, hvor du kan gå ud for lidt frisk luft. Dette kan være vanskeligt i starten, men som alle vaner på listen er det et spørgsmål om at tage det alvorligt og gøre det prioriteret.

7 - have sex

Denne vane tiltrækker dig helt sikkert mere opmærksomhed end resten. Vi ved alle den positive effekt, som romantiske forhold har på vores humør. Men vidste du, at dette er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for både din krop og dit sind?

Den seneste forskning viser, at det at have sex regelmæssigt har mange fordele ud over bare en øjeblikkelig fornøjelse. Det er noget, der kan forbedre dit helbred, styrke dit immunsystem, hjælpe dig med at tabe dig og regulere dine hormonniveauer.

På mentalt plan vil opretholdelse af forhold hjælpe dig med at få tillid til dig selv, fremme frigivelse af endorfiner (de stoffer, der gør dig lykkelig), forbedre dit forhold til din partner og give dig mulighed for bedre at bekæmpe patologier som depression eller angst.

Så tøv ikke: når du kan, medtage en lille sex i dit liv. Fordelene vil overstige alle dine forventninger.

8- Øv taknemmelighed

Et af de mest almindelige problemer for de fleste mennesker er, at vi aldrig er tilfredse med det, vi har. Selv når vi når et mål eller opnår noget, der har kostet os meget arbejde, fokuserer vi hurtigt på det, vi mangler, og vil tage det næste skridt.

Dette forhindrer os dog i høj grad i at nyde det aktuelle øjeblik. Ved altid at være fokuseret på det, vi mangler, genererer vi store doser af ulykke. Derfor kan du lære at være taknemmelig for det, du allerede har, blive en af ​​dine største allierede i søgen efter trivsel.

Den nemmeste måde at gøre dette på er at finde tre ting at være taknemmelige for, når dagen er færdig. De kan være meget enkle, ligesom smilet fra en, du sætter pris på eller en kop varm kaffe, du havde om morgenen; eller så stor som en forfremmelse eller god nyhed, du har modtaget.

Selvom det i starten kan være vanskeligt at finde tre ting at være taknemmelige for, vil du snart indse, at jo mere du bruger denne teknik, desto mere bemærker du alle de positive ting, der sker i dit daglige liv.

9- Find en hobby, der udfordrer dig

Vores hjerne er parat til at reagere specielt godt på udfordringer. Fordi vores overlevelse i gamle tider var afhængig af at udvikle vores færdigheder, fortsætter vores sind med at belønne os, når vi forbedrer os på ethvert område og straffer os, hvis vi stagnerer.

Den bedste måde at drage fordel af denne medfødte belønningsmekanisme er ved at lede efter en hobby, hvor du gradvist kan forbedre dig. Når dit færdighedsniveau stiger, vil du derfor bemærke, hvordan du får tillid til dig selv, og dit niveau af selvtillid stiger lidt efter lidt.

Hvilke aktiviteter tiltrækker din opmærksomhed? Måske har du altid ønsket at prøve at spille et instrument, eller du har tænkt på at lære et nyt sprog i lang tid. Uanset hvad det er, find hvad der stimulerer dig, dedik et par timer til det hver uge, og på ingen tid vil du bemærke, hvordan din evne og dit velvære øges på samme tid.

10- Lee

Selvom det ikke er en meget populær hobby i vores samfund, har læsning potentialet til at blive din bedste allierede i at opnå et utroligt liv. De fleste succesrige mennesker læser et stort antal bøger om året; og denne kendsgerning er ikke en tilfældighed.

Bøger kan hjælpe dig med at forbedre din koncentration; De vil udvide din fantasi og give dig mulighed for at afbryde forbindelsen til dine problemer i et stykke tid. Men også, hvis du vælger ikke-fiktion, kan du lære, hvad du vil om ethvert emne, ved hjælp af læsning som et værktøj.

Den bedste måde at begynde at drage fordel af denne utrolige vane er ved at inkorporere den i din natlige rutine. Før du går i seng, skal du sigte mod at læse i en halv time uafbrudt. Forkort om nødvendigt den tid, du bruger på at se på din mobil eller se tv for at opnå dette; læsning vil gøre dig meget mere i det lange løb.

Hvilken slags bøger skal du forbruge? Hvis du aldrig har læst for meget, skal du først fokusere på at udvikle en smag til denne aktivitet. Senere, når du er en ivrig sidespiser, kan du gå videre til mere komplekse emner, der hjælper dig med at forbedre dit liv: psykologi, økonomi, sociale færdigheder, ernæring…

konklusion

Denne liste over sunde vaner for din krop og sind er intet andet end en introduktion til en verden af ​​personlig forbedring. Der er mange aktiviteter, der kan hjælpe dig med at leve et bedre liv; dog, uanset hvilken du vælger, nøglen er at øve den konsekvent.

Er du klar til at begynde at ændre dit liv?

Referencer

1. "7 vaner for et sundt sind i en sund krop" i: Psykologi i dag. Hentet den: 16. oktober 2018 fra Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 sunde vaner" i: Udvikle gode vaner. Hentet den: 16. oktober 2018 fra Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 sunde vaner for et sundt liv" i: Living Magazine. Hentet den: 16. oktober 2018 fra Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 enkle sundhedsvaner, der er værd at vedtage i dit liv" i: Health Essentials. Hentet den: 16. oktober 2018 fra Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 ting at gøre dagligt for din mentale sundhed, så du kan forblive afbalanceret og glad" på: NAMI Montgomery County. Hentet den: 16. oktober 2018 fra NAMI Montgomery County: namimc.org.