10 KONSEKVENSER AF AT HOLDE OP MED AT RYGE - ARTE

De konsekvenser af rygestop kan være fysisk og psykisk: dårligt humør, angst, depression, dårlig koncentration, gastrointestinale problemer, hovedpine, vægtøgning, søvnforstyrrelser, træthed og beruselse. Imidlertid er disse virkninger kun midlertidige, og det er nødvendigt at gennemgå dem for at undgå tobaks skadelighed.

At holde op med at ryge har en række bivirkninger, der kan påvirke dig både fysisk og psykisk. Det anslås, at cirka 85% af mennesker, der holder op med at ryge, har disse sekundære symptomer. De er ansvarlige for at stoppe med at ryge en så vanskelig proces og også årsagen til tilbagefald.

Hvis du overvejer at holde op med at ryge, kan det at kende disse symptomer hjælpe dig med at være forberedt og håndtere dem, når de vises. Disse virkninger kan undertiden være meget ubehagelige, men det er vigtigt ikke at miste hovedmålet fra syne og huske på, at det at stoppe med at ryge er den mest fordelagtige mulighed på alle niveauer, for sig selv og for folkene omkring os.

Husk også, at disse bivirkninger er midlertidige. Afhængig af personen kan de vare et par dage eller et par uger med større intensitet, men de vil ende med at forsvinde helt med tiden. De første to uger er dem, der betragtes som mest kritiske og specifikt de første 48 eller 72 timer efter ophør med rygning.

I henhold til undersøgelser udført på dette felt varer disse ubehagelige fornemmelser normalt i gennemsnit 12 uger afhængig af personen. Efter denne periode er det almindeligt, at personen fortsætter med at føle trangen til at ryge, men det vil ikke være en fornemmelse, der forårsager stort ubehag, og det er også let at kontrollere.

Det vil sige, når denne kritiske periode er over, begynder personen at føle sig meget bedre, både fysisk og psykologisk, ud over at øge deres selvtillid til den opnåede trods de vanskeligheder, der er opstået undervejs.

Dernæst vil vi påpege de vigtigste bivirkninger, der stammer fra at stoppe tobaksforbruget og nogle retningslinjer for at være i stand til at imødegå dem. Vi vil opdele dem i psykologiske og fysiske symptomer, vi vil lave en kort beskrivelse af hver enkelt, og hvad er de vigtigste anbefalinger til at håndtere dem.

Psykologiske bivirkninger

1- Irritabilitet og dårligt humør

Undersøgelser viser, at de mest almindelige negative følelser forbundet med at holde op med at ryge er vrede, irritabilitet og frustration. Det er almindeligt at være mere anspændt, være mindre tolerant over for dem omkring os og endda argumentere mere. For at håndtere disse følelser kan forskellige alternativer bringes i praksis:

Når du gentager, at disse følelser er forbigående, vil de højst vare et par uger, og så vender du tilbage til det sædvanlige humør.
Advar folk omkring dig om, at humørsvingninger og irritabilitet kan vises i de kommende uger. Det anbefales også at undgå konflikter så meget som muligt i denne periode.
Udfør fysisk træning som en måde at flygte og lettelse på.
Brug afslapnings- og / eller meditationsteknikker, der kan hjælpe med at reducere ophobet spænding.

2- Angst og intens ønske om at ryge

Nikotin er det vigtigste vanedannende stof i tobak. Dette stof er sundhedsskadeligt, da det påvirker mange dele af kroppen, såsom hjernen blandt andre.

En person, der ryger regelmæssigt, er vant til at have et vist niveau af nikotin i kroppen, så når de holder op, føler de det reelle behov for at ryge for at opretholde disse niveauer. Her er nogle retningslinjer, der kan følges for at tackle denne angst :

Gentager, at dette ubehag er midlertidigt. Selvom symptomer på angst er meget ubehagelige, er det nødvendigt at huske, at de kun vil vare et par uger, og at de mest kritiske øjeblikke med tiden vil blive mere fordelt. Hver gang behovet vil være mindre, og det forekommer sjældnere.
Undgå situationer, der er forbundet med rygning. For eksempel en kop kaffe efter frokost eller gå ud og tage en pause fra arbejdet. Dette er øjeblikke, hvor det sædvanligvis bruges til at ryge, og som uundgåeligt har været forbundet, og det ene kan ikke gøres uden det andet. Det er nødvendigt at stoppe med at gøre dem i de kritiske uger med større afholdenhed, så kan disse vaner genvindes med total normalitet.
Find en erstatning for cigarren. Hver gang trangen til at ryge vises, kan du få en slik, tygge tyggegummi, spise et stykke frugt eller endda bruge dampcigaretter et stykke tid.

3 - depression

De fleste mennesker føler sig triste, når de holder op med at ryge, men i meget få tilfælde bliver det til episoder med større depression.

Disse tilfælde forekommer normalt kun, når der er en historie med depression. Vi kan implementere forskellige strategier for at bekæmpe det:

Lav planer og vær optaget så meget af tiden som muligt. Uanset om det er på arbejde, planlægge med venner eller solo aktiviteter. At forblive travlt og aktiv er en af de bedste måder at modvirke symptomerne på depression.
Kig efter små præmier eller belønninger for at lykønske os og opmuntre os til at fortsætte.
Udfør fysisk træning.
Kontakt en professionel, hvis symptomerne vedvarer.

4 - Mangel på koncentration

Ifølge undersøgelser på dette område oplever cirka 60% af mennesker, der holder op med at ryge, en mangel på koncentration i de første to uger. Det ser ud til, at hovedårsagen skyldes, at vi fokuserer alle vores ressourcer og vores opmærksomhed på processen med at holde op med at ryge og derfor forsømmer andre.

Det er almindeligt på dette tidspunkt at begå fejl på arbejdet, ikke være i stand til at studere ordentligt eller lide lidt glemsomhed og forvirring. Nogle indikationer for bedre at håndtere disse symptomer er:

Husk, at det er midlertidigt. Manglen på koncentration varer cirka to uger, så vender du tilbage til din normale koncentrationstilstand. At ikke huske dette kan føre os til fortvivlelse og smide håndklædet i, derfor er det meget vigtigt at have det i tankerne.
Hjælp dig selv med en dagsorden, noter eller påmindelser, til at skrive alle de aftaler, møder eller vigtige opgaver, du skal gøre på disse dage.

Fysiske bivirkninger

5 - Gastrointestinale problemer, forstoppelse, diarré og / eller kvalme

Selvom de ikke altid vises, er det almindeligt, at mave-tarmproblemer forekommer, og især at forstoppelse vises efter rygestop.

Dette skyldes, at nikotin er et stimulerende middel i fordøjelsessystemet, og når dette stof ikke længere er i kroppen, er det nødvendigt for tarmen at tilpasse sig til normal aktivitet igen. Nogle af anbefalingerne til at mindske disse symptomer er:

Drik masser af væsker og især vand.
Spis frugt, grøntsager, korn og bestemt enhver mad, der indeholder meget fiber.
Få regelmæssig træning.

6 - Hovedpine

Disse smerter kan forekomme efter ophør med rygning, fordi kulilte, der indtages med tobak, ikke længere er i kroppen. Nogle retningslinjer, som du skal huske at håndtere, er:

Husk, at denne tilstand er midlertidig, og at smerter er et almindeligt symptom, når du holder op med at ryge.
Brug dyb, opmærksom eller mellemgul vejrtrækning for at slappe af din krop.
Få regelmæssig træning.
Hvis smerten er meget hyppig og akut, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan brug af medicin til at reducere intensiteten af smerter anbefales, men altid under recept af en sundhedsfaglig person.

7- Vægtforøgelse

Undersøgelser viser, at de fleste mennesker går på vægt, når de holder op med at ryge. Men kun i en lav procentdel ender det med at blive et sundhedsmæssigt problem.

I de fleste tilfælde skyldes denne vægtøgning det faktum, at når du holder op med at ryge, øges din appetit. Her er nogle retningslinjer for at modvirke det:

Når appetitten vises og behovet for at snack mellem måltiderne, skal du drage fordel af sunde fødevarer eller infusioner. De kan også erstattes med sukkerfrit tyggegummi og slik.
Få regelmæssig fysisk aktivitet.
Hvis det anses for nødvendigt, skal du kontakte en professionel ernæringsfysiolog for at give retningslinjerne for at følge og fastlægge korrekte spisevaner.

8- Søvnforstyrrelser

Forskellige søvnforstyrrelser vises ofte i de første uger efter ophør med rygning. På den ene side kan det være, at de vågner op midt om natten med lyst og trang til at ryge. Drømme relateret til tobak eller tilbagefald af afhængighed kan også vises.

Og det er også meget hyppigt, at søvnløshedsproblemer forekommer og vanskeligheder med at falde i dyb søvn. At dette sker er normalt, for som vi tidligere har kommenteret, skal alle kropsrytmer justeres igen, og søvn er en af dem. Nogle anbefalinger, som vi kan følge, når dette sker:

Brug afslapningsteknikker og / eller dyb vejrtrækning, når vi vågner op om natten eller inden vi sover.
Tag et varmt brusebad, eller læs lige før du går i søvn for at være så afslappet som muligt, når vi går i seng.
Hvis søvnløshed eller forstyrrelser fortsætter, anbefales det at konsultere en sundhedsperson, der kan hjælpe med at bekæmpe dem.

9- General træthed og svaghed

Som vi allerede har nævnt, fungerer nikotin som et stimulerende middel i kroppen, derfor, efter at have holdt op med at ryge, vises disse symptomer ofte.

På den anden side ser det ifølge nogle undersøgelser ud til, at afgiftningsprocessen, hvor kroppen er nedsænket, synes også at være ansvarlig for udseendet af træthed og træthed. Nogle retningslinjer, som vi kan følge for at mindske disse symptomer, er:

Sov det antal timer, der er nødvendigt for at få tilstrækkelig hvile. Selvom antallet varierer afhængigt af hver person og deres behov, er det normalt mellem 7 eller 8 timer om dagen.
Undgå forbrug af stimulanter som koffein, tein osv. om eftermiddagen eller aftenen, så de ikke kan påvirke hvile.
Spis på en sund og afbalanceret måde. Spis masser af frugt, grøntsager og korn.

10- Det er muligt, at efter at have holdt op med at ryge, vises svimmelhed og en følelse af sløvhed

Det forekommer normalt lige i de første dage efter at have afsluttet vanen, og ifølge undersøgelser forekommer det i en lav procentdel af mennesker (ca. 10%). Det ser ud til, at hovedårsagen skyldes, at lungerne begynder at modtage mere ilt, end de er vant til.

Disse svimmelhed varer normalt kun et par sekunder og forekommer i de første par dage efter afslutningen af vanen. Nogle indikationer for at mindske virkningen af dette symptom er:

Udfør ikke opgaver, der kræver overanstrengelse i dagene lige efter.
Udfør bevægelser langsommere eller mindre brat. For eksempel rejse langsomt fra en stol eller sidde først på sengen i stedet for pludselig at rejse sig.

Selvom mange mennesker formår at holde op med at ryge uden hjælp udefra, er det i andre tilfælde nødvendigt at henvende sig til en sundhedsperson, der kan vejlede os. Der er forskellige metoder og behandlingsformer (både individuelle og gruppe), der har bevist deres effektivitet på dette område.

Under alle omstændigheder vil det at kende de symptomer, du kommer til at lide efter at have holdt op med at ryge, hjælpe os med at klare dem. Det er vigtigt at huske, at de i alle tilfælde er midlertidige, at ubehaget forsvinder om et par uger, og at fordelene, som vi vil opnå på lang sigt, altid opvejer disse midlertidige symptomer.

Bibliografiske referencer

Hughes JR. (2007) Effekter af afholdenhed fra tobak: Etiologi, dyremodeller, epidemiologi og betydning: En subjektiv gennemgang. Nikotin- og tobaksforskning.
Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Anbefaling til vurdering af tobakslyst og tilbagetrækning i forsøg med rygestop. Nikotin- og tobaksforskning.
Molyneux A. (2004) Nikotinerstatningsterapi. British Medical Journal.
Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Behandling af spytte tobaksbrugere med transdermal nikotinsystem og myntsnus. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
Hatsukami, DK og Severson, H. (1999) Oralt spyttetobak: afhængighed, forebyggelse og behandling. Nikotin- og tobaksforskning.

10 KONSEKVENSER AF AT HOLDE OP MED AT RYGE - ARTE - 2025