HVAD ER ET MOTORCIRKULATION? - KULTURORDFORRÅD - 2025

Det motoriske handlingskredsløb eller træningskredsløb er et sæt fysiske aktiviteter, der sigter mod at konditionere individets modstand og hastighed. F.eks. Kan et motorisk handlings-kredsløb bestå af et 20-meters løb, lodrette spring, forhindringstrækninger, push-ups og sit-ups.

Denne konditionering udføres gennem aerobe øvelser med høj intensitet. Som et kredsløb består det af en række aktiviteter, der udføres den ene efterfulgt af den anden (i rækkefølge). I henhold til nogle terminologier er hver af de forskellige aktiviteter "stationer."

Hver aktivitet er generelt kortvarig. Hver af disse kræver imidlertid en indsats fra den, der udfører motorkredsløbet.

Nogle af de mest almindelige øvelser i et motorisk handlingskredsløb er sit-ups, planker, lats, faldskærmspring, jogging i samme position, squats, mavevridning, blandt andre.

Denne type fysisk træning blev udviklet i 1957 i England. Dets skabere er RE Morgan og GT Adamson fra University of Leeds.

Organisering af motoriske handlingskredsløb

Sæsoner og fysiske aktiviteter

For at udvikle et motorisk handlingskredsløb begynder man med at afgrænse antallet af stationer, der vil omfatte det. Station forstås som hver af de aktiviteter, der udgør kredsløbet.

Når det ønskede antal stationer er kendt, fordeles aktiviteterne. Alle aktiviteter skal prøve at være lige så krævende.

Det skal bemærkes, at det ikke anbefales, at to øvelser lykkes hinanden designet til at træne det samme område af kroppen.

Dette betyder, at hvis du i station nr. 1 skal udføre squats, er det bedst, at i station # 2 ikke benene trænes (men f.eks. Armene).

Det foreslås, at stationerne organiseres på en cirkulær måde. Dette letter strømmen af ​​studerende, undgår forvirring og "trafik" mellem en station og en anden.

grupper

Når man organiserer et motorisk handlekredsløb, skal der tages hensyn til antallet af personer, der vil deltage i det.

Hvis antallet er stort, skal summen divideres med antallet af stationer, der er etableret i kredsløbet. På den anden side, hvis antallet er reduceret, vil der kun være en deltager for hver station.

Varighed og rotation

For at starte motorhandlingskredsløbet placeres hver gruppe eller individ i en station. Når instrueret af coach, skal hver gruppe begynde at udføre den øvelse, der svarer til dem.

Efter et par sekunder giver coach et signal til at indikere for grupperne, at de skal skifte station. Således vil hver gruppe gå til den næste station så hurtigt som muligt og begynde at udføre den nye øvelse.

Det anbefales, at hver station varer mellem 30 og 60 sekunder. Dette skaber et hurtigt tempo, som er nødvendigt for den bedste ydelse af kredsløbet.

Aktiviteter til stede i motoriske handlingskredsløb

Nogle af de mest almindelige aktiviteter i motoriske handlingskredsløb er som følger.

At udøve armene

1-løft små vægte mellem et og to kilo (vægten kan variere under hensyntagen til deltagernes alder).

2-Udvid armene til den ene side af kroppen (i skulderhøjde) og foretag cirkulære bevægelser.

3-rammer luften.

At udøve maven

1-Lig på ryggen, løft benene og bøj knæene i en 90 ° vinkel. Forsøg at løfte overkroppen mod benene uden at ændre deres position.

2-lig på ryggen og læg dine hænder bag din hals. Løft overkroppen, så højre albue berører det venstre knæ. I den næste gentagelse skal bevægelsen vendes (venstre albue med højre knæ).

3-Liggende på ryggen, hæv benene og sænk dem langsomt, men uden at røre ved gulvet.

4-stå op, med benene adskilt i niveauet på skuldrene. Lav mavevridning, det vil sige, flyt den øvre del af kroppen til den ene side uden at fortrænge hofterne.

At udøve din ryg

1-Dorsals. Lig på maven, placer hænderne bag nakken og løft overkroppen (uden at bevæge benene).

At udøve benene

1-Udfør gentagelser af squats.

2-Foretag spring med forlængelse. Udgangspositionen for dette spring er med benene fra hinanden med en åbning på en meter (mere eller mindre) og knæene bøjede uden at de overskrider føddernes grænse.

3-Derefter skal du hoppe, så du strækker knæene helt ud. Når du er faldende, skal du vende tilbage til startpositionen.

4-Udfør faldskærmshopp. Dette hopp gøres ved at sætte dig i huk. Fra denne position hopper du ud over din krop og ben. Når du kommer ned, vender du tilbage til hukpositionen.

5-lateral højde. For dette skal du ligge på en af ​​siderne. Løft benet så langt det går. Udfør ti reps, og skift derefter til det andet ben.

At udøve hele kroppen

Sjippetov.

2-Jogging i samme position.

3-Udfør planker (hold vægt på kroppen med albuerne og med tæerne).

4-Lav ørepiger.

Eksempel på motorhandlingskredsløb

- Første station: Jogging i samme position.

- Anden station: Gør 15 - 20 sit-ups.

- Tredje station: rammer luften.

- Fjerde station: Udfør 15 - 20 squats.

- Femte station: Opret numre.

- Sjette station: Lav faldskærmshopp.

Fordele og fordele ved motoriske handlingskredsløb

Motoriske handlingskredsløb genererer flere fordele for de personer, der praktiserer dem.

1 Til at begynde med forbedrer de konditionen.

2-Mange af stationerne inkluderer kardiovaskulære aktiviteter, som giver dig mulighed for hurtigt at forbrænde fedt.

3-De forskellige øvelser forhindrer deltageren i at kede sig med fysisk aktivitet.

4-Gentagelserne forbedrer deltagernes præstationer.

5-Du kan måle individernes fremskridt gennem modstanden de demonstrerer i udførelsen af ​​kredsløbet.

6-De giver dig mulighed for hurtigt og præcist at træne forskellige dele af kroppen (arme, mave, ben, ryg).

Referencer

1. PE Circuit Training. Hentet den 7. september 2017 fra livestrong.com
2. Kredsløbstræning. Hentet den 7. september 2017 fra revisionworld.com
3. Kredsløbstræning. Hentet den 7. september 2017 fra primaryresources.co.uk
4. Kredsløbstræning. Hentet den 7. september 2017 fra wikipedia.org
5. Kredsløbstræning. Hentet den 7. september 2017 fra brianmac.co.uk
6. Inkorporering af fitness i den daglige fysiske træning. Hentet den 7. september 2017 fra growingyoungmovers.com
7. Hvad er fordelene ved fysisk uddannelse i skolen? Hentet den 7. september 2017 fra livestrong.com