10 ØVELSER FOR AT FORBEDRE OPMÆRKSOMHEDEN (BØRN OG VOKSNE) - GEOGRAFIA - 2025

De øvelser for at forbedre pleje er effektiv til at forbedre den mentale kapacitet i børn, unge, voksne og seniorer. Har du opmærksomhedsproblemer? Har du en tendens til at blive distraheret, eller bemærker du ofte, at du ikke er opmærksom nok?

Opmærksomhed er en kognitiv proces, der har funktionen til at vælge, hvilke stimuli vi skal fange, så det er vigtigt at udføre denne opgave korrekt. Den gode ting ved opmærksomhed er, at du kan træne den og arbejde på den til at forbedre.

Du kan også være interesseret i disse øvelser for at træne hjernen eller disse til at forbedre hukommelsen.

Hvorfor er pleje så vigtig?

Af en meget enkel grund:

Hvis vi ikke er opmærksomme på en passende måde, kan de oplysninger, der kommer til vores sind, blive forvrænget eller ufuldstændige, hvilket gør det meget vanskeligt for os at udføre resten af ​​de kognitive aktiviteter.

For eksempel: Hvis du er nødt til at udføre en opgave på arbejdet, men ikke er meget opmærksom på instruktionerne til at gøre det, vil det helt sikkert koste dig meget mere, end hvis du deltager korrekt, da du mangler information for at vide, hvordan du skal gøre det.

10 Øvelser til at arbejde opmærksomhed hos børn og voksne

1. Vær opmærksom på den rigtige stimulus

For at arbejde med opmærksomhed er en af ​​de vigtigste opgaver at gøre at lære at fokusere på de korrekte stimuli. Det vil sige: du skal være i stand til at vælge de oplysninger, der er relevante eller af din interesse (målstimuleringen).

Ellers kan du have en stor kapacitet til at koncentrere dig eller en god mulighed for at bevare din opmærksomhed i lang tid over for en stimulus, men det sikrer ikke, at du er opmærksom på de rigtige stimuli, så din opmærksomhed kan fortsat være dysfunktionel.

For at arbejde på denne selektive opmærksomhed kan du udføre en øvelse, hvor du skal vælge en stimulus mod mange andre forskellige stimuli.

For eksempel gennem en figur som den nedenfor, hvor vi ser et sæt forskellige stimuli: vokalbogstaver, konsonantbogstaver, lige tal, ulige tal.

Øvelsen vil bestå af at finde så hurtigt som muligt:

-Alle bogstaver T indeholdt i figuren.

-Alle numre 4, som figuren indeholder.

-Alle bogstaver K indeholdt i billedet.

Denne aktivitet kan udføres med enhver form for stimulus, den behøver ikke nødvendigvis at være tal og bogstaver, det kan være tegninger, farver, geometriske figurer osv.

Yderligere kan mængden af ​​stimuli også variere. Jo mere forskellige stimuli der er, desto vanskeligere bliver opgaven, og derfor vil du gøre mere opmærksomt arbejde.

2. Skelne meget lignende stimuli

En anden meget nyttig aktivitet til at arbejde på selektiv opmærksomhed er at lære at skelne stimuli, der kan være meget ens eller praktisk taget identisk, men som indeholder en vis forskel.

På denne måde lærer du ikke kun at vælge de stimuli, du vil være opmærksom på, og at adskille alle de forskellige, men du lærer også at fokusere din opmærksomhed på detaljerne i målstimulien.

For at gøre dette er en effektiv aktivitet de typiske øvelser med at finde forskellene mellem to praktisk taget identiske billeder.

3. Differentier stimuli fra stimuli

Nogle gange tror vi, at det at være opmærksom på noget består af at fikse eller koncentrere sig om en bestemt stimulus.

Imidlertid er det meste af tiden at fokusere på en enkelt stimulus ikke nok, da mennesket har en tendens til at fokusere på generelt store aspekter, og somme tider glemmer vi, at hver af disse stimuli har mange detaljer, som vi ikke kan ignorere.

Lad os tage et eksempel:

Du arbejder, og du er nødt til at være opmærksom på, hvad din partner fortæller dig om den opgave, der skal være færdig til denne eftermiddag.

I princippet kan vi tro, at det bare er at sidde tæt på ham og lytte nøje til det, han siger, til at være opmærksom på det, han siger. Men selvom det kan virke underligt, er det mange gange ikke sådan, især hvis vores opmærksomme processer ikke er helt gode.

Det er måske ikke nok at bo med den globale betydning af det, du har forklaret, måske er det ord eller udtryk, du sagde i begyndelsen af ​​samtalen, mere relevant end det, vi har forstået.

Derfor er det meget vigtigt at lære at være opmærksom på mindre stimuli, som vi ofte overser.

Dyrke motion

En øvelse til at øve det er følgende:

Før denne tabel skal du finde i hver række det antal, der er lig med det, der vises til venstre for alt.

Hvis vi ser på den første linje, gentages tallet 82325 kun én gang (i den tredje kolonne), men de andre har lignende tal: 8 og 2 er i alle kolonner, 3 i den anden tredje og fjerde…

Hvis vi udførte denne opgave på samme måde, som vi kan lytte til vores medarbejder uden at være for meget opmærksomme på hans ord, kunne vi lave en fejl og ringe til et andet nummer. På den anden side, hvis vi gør en større indsats for koncentration, vil vi gøre det korrekt.

4. Væd dig til at arbejde med to stimuli

På samme måde som det er vigtigt at være i stand til at fokusere din opmærksomhed på en enkelt relevant stimulus, er det vigtigt at være i stand til at fokusere på to. Og det er, at når du lærer at fokusere din opmærksomhed, skal du ikke gøre det kun før en stimulus, men på to eller flere.

Med denne opgave, hvor du fokuserer din opmærksomhed på to stimuli, på den ene side lærer du at vælge en lille mængde stimuli at være opmærksom på, mens du undgår de andre, og på den anden side lærer du at dele din opmærksomhed i to forskellige stimuli.

Så foran denne tabel, hvor der kun er to bogstaver:

• Skriv 1 under P og skriv 2 under B.
• Gør det så hurtigt som du kan og uden at begå fejl.

5. Del din opmærksomhed

At have evnen til at være i stand til at være opmærksom på mere end en stimulus ad gangen er sandsynligvis en af ​​de bedste færdigheder, vi har.

Hvis vi ser nøje, er vores miljø omgivet af stimuli, og det mest almindelige er, at vi er nødt til at tage højde for mere end én ting på samme tid.

-Du laver mad og taler med din søster-

I denne enkle situation er du opmærksom på et stort antal stimuli: hvad din søster fortæller dig, hvad du siger, vandet, der koger, steaks, der er i panden, mængden af ​​salt. hvad har du lagt…

Derfor er vi også nødt til at træne vores evne til at være opmærksomme på flere ting på samme tid, når vi træner vores opmærksomhed.

Dyrke motion

Til dette er den øvelse, jeg foreslår, følgende:

På dette billede er der 4 forskellige figurer. Læg et tal under hver af dem så hurtigt som du kan.

På denne måde, mens du udfører denne øvelse, vil du ikke være i stand til at være opmærksom på en enkelt stimulus, men du bliver nødt til at deltage i 4 samtidig.

6. Gruppér stimuli i en kategori

Når vi har et stort antal stimuli, som vi ønsker at fokusere på, skal vi først og fremmest gruppere dem.

I det øjeblik, vi er i stand til at gruppere stimuli, forenkles vores opmærksomme opgave, da vi organiserer vores sind til at være opmærksomme på en direkte og produktiv måde.

For eksempel: du har et arkivskab fuldt af papirer, og du skal tælle, hvor mange der er i alt.

Det vil være meget lettere, hvis du tæller dem 10 ad gangen og adskiller dem end hvis du prøver at tælle dem alle på én gang.

Nå, det samme sker med opmærksomhed, det er meget lettere, hvis vi grupperer stimuli, end hvis vi forsøger at tage dem separat.

For at øve gruppering kan du udføre følgende øvelse:

Gruppér stjernerne i det følgende billede tre efter tre så hurtigt som du kan.

• Tæl, hvor mange stjerner der er i alt
• Tæl, hvor mange stjerner der er i alt
• Tæl, hvor mange stjerner der ikke er grupperet

7. Gruppér stimuli i forskellige kategorier

Vigtigere end den foregående opgave er at vide, hvordan man grupperer stimuli i forskellige kategorier.

For eksempel: forestil dig, at du vil købe, og at du skal lave en liste over de ting, du har brug for.

Når du handler, vil det være meget lettere, hvis du grupperer den mad, du har brug for, i henhold til det stop, hvor du skal købe det, end hvis du skriver en på hvert punkt på listen uden nogen ordre.

For at arbejde på dette aspekt kan du udføre en øvelse, der er identisk med den foregående, men i stedet for at have en enkelt stimulus (stjerner), er der 4 eller 5 stimuli (stjerner, trekanter, romber, kløver og firkanter).

8. Invester din opmærksomhed

At have et godt opmærksomhedsspænd er især vigtigt, når man udfører dyre aktiviteter. At være i stand til at bevare vores opmærksomhed, når vi arbejder eller udfører svære operationer, kræver normalt en større indsats.

For at arbejde mere dybt, er en god øvelse at gøre det med tal. Specifikt med denne øvelse skal du være opmærksom på de numre, der er præsenteret, og skrive det i omvendt rækkefølge.

For eksempel, før det første nummer 625, ville den inverse være 526.

På denne måde arbejder du på din opmærksomme proces, mens du udfører en anden ræsonnementsopgave:

Først skal du være opmærksom på nummeret, derefter på den nødvendige operation for at skrive det inverse og til sidst til det resulterende inverse nummer.

Det anbefales, at du i alle de serier, hvor du kan dække det originale nummer med et ark, når du skriver det inverse nummer.

9. Hold øje med øjet

At være opmærksom på en aktivitet i lange perioder er en vanskelig opgave, meget udsat for mulige distraktioner eller manglende koncentration.

Derfor er det godt at udøve det.

For at gøre dette kan følgende øvelse udføres:

• Hver tabel indeholder alle numrene fra 1 til 36 undtagen et.
• Du skal finde hvilken der mangler og skrive den i boksen markeret med blåt
• Gør det så hurtigt som du kan.

10. Hold din lytte opmærksom

På samme måde som med visuel opmærksomhed, sker det med auditiv opmærksomhed. Det er ofte vanskeligt at lytte til noget i lange perioder uden at mindske din opmærksomhed eller blive distraheret af andre stimuli.

Så for at arbejde på denne type opmærksomhed foreslår jeg følgende øvelse:

• Sæt på dit yndlingsradioprogram, og lyt omhyggeligt til det
• Din opgave er ikke at lytte til programmet på en generel måde eller at holde sig med de koncepter, der bliver talt om.
• Du skal identificere et enkelt ord, f.eks.: stationens navn
• Hver gang du hører dette ord, skal du skrive det ned på et ark papir.
• Du kan udføre denne opgave med den maksimale mulige koncentration i ca. 30 til 40 minutter.

Hvad forstår vi ved opmærksomhed?

Opmærksomhed er den mekanisme, der er direkte involveret i processer som udvælgelse, distribution og vedligeholdelse af vores psykologiske aktivitet.

Med andre ord: gennem opmærksomhed vælger vi, hvilke stimuli vi ønsker at fange (målstimuli), og hvilke stimuli vi ønsker at undgå.

Så opmærksomhed er en proces, som vi kan lede og giver os mulighed for at skelne mellem relevant og irrelevant information.

Det vil sige: du kan vælge de oplysninger, du er opmærksom på, og som du ikke er opmærksom på.

Og det er netop her, dilemmaet i denne proces kommer ind: er vi virkelig opmærksomme på vigtige ting? Og når vi gør det, er vi i stand til at holde det, så vi ikke mister information?

Nå, virkeligheden er, at vi mange gange ikke gør det på den måde, så vi kan miste vores evne til at være opmærksomme på en produktiv måde, og dette kan blive et problem.

Hvilke funktioner udfører pleje?

Når vi taler om opmærksomhed, kan vi skelne mellem tre forskellige processer.

Hver af dem giver dig mulighed for at udføre en anden aktivitet.

1. Selektiv opmærksomhed: det giver dig mulighed for kun at fange bestemte elementer og være i stand til at skelne dem, der er relevante fra dem, der ikke er.

2. Vedvarende opmærksomhed: giver dig mulighed for at være bevidst eller opmærksom i lange perioder.

3. Opdelet opmærksomhed: giver dig mulighed for at deltage i to eller flere stimuli samtidig.

Referencer

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tid og opmærksomhed: Studerende, sessioner og opgaver. Center for Automated Learning and Discovery og Open Learning Initiative Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Træning af vores tanker i, med og for medfølelse En introduktion til koncepter og medfølelsesfokuserede øvelser.
3. Reinoso García, AI et al. (2008). Kognitiv stimuleringsøvelsesbog 1. Institut for folkesundhed. Madrid Sundhed. Byen Madrid.
4. Reinoso García, AI et al. (2008). Kognitiv stimuleringsøvelsesbog 2. Institut for folkesundhed. Madrid Sundhed. Byen Madrid.