10 ØVELSER FOR AT FORBEDRE KONCENTRATIONEN (BØRN OG VOKSNE) - GEOGRAFIA - 2025

I denne artikel vil jeg forklare 10 øvelser til forbedring af mental koncentration hos børn, unge, voksne og ældre. Koncentration er som en muskel, den kan trænes, og det er muligt gradvist at tilegne sig de nødvendige færdigheder for at være fokuseret på de ting, du gør og undgå distraktion.

Inden vi begynder at se øvelserne, vil jeg gerne have, at vi foretager en kort gennemgang af, hvad koncentration er, så aktiviteterne forstås på en klarere måde.

Koncentration er en kognitiv færdighed, som selv om det kan virke underligt, udføres gennem ræsonnement. Denne kognitive aktivitet består i at fokusere vores opmærksomhed frivilligt på et specifikt aspekt og være i stand til at bevare den.

Det vil sige: koncentration giver os mulighed for at "sætte" information i vores hoved, så al vores opmærksomhed er fokuseret på et specifikt mål, og vi bliver ikke distraheret af andre typer information.

Hvorfor er det så vigtigt at fokusere?

Koncentration er muligvis den mest nyttige evne, som mennesker har. Når vi har en god kapacitet til koncentration, er vi i stand til at arbejde eller studere meget mere effektivt, være mere produktive og også give os mulighed for at udføre aktiviteter på en mere afslappet og behagelig måde.

Når vi udfører en opgave og bliver distraherede, anslås det, at det tager i gennemsnit 20 til 25 minutter at være i stand til at fokusere på det, vi gjorde igen, hvilket er en temmelig høj udgave af tid og kræfter.

Jeg formoder, at du er enig med mig i, at det er meget mere nyttigt og gavnligt at udføre opgaver på en koncentreret måde end at gøre dem med distraktioner. Men i dag har vi et permanent antal stimuli omkring os, der kan tilskynde os til distraktion.

Og hvad sker der? Nå, lidt efter lidt bliver vi vant til at være opmærksomme på disse distraktioner, så vi mister vores evne til at koncentrere sig. Så dette ikke sker med os, det er praktisk at træne vores koncentration.

10 øvelser for at træne mental koncentration

1. Bliv organiseret før

Den første af alle og muligvis den vigtigste, mere end en øvelse, der kan hjælpe os med at forbedre vores koncentration, er det et krav, at vi skal mødes, hvis vi vil have denne evne.

Og ja, dette første krav, selvom vi måske ikke kan lide det, er organisationen. Denne organisation involverer to forskellige aspekter:

Distraktionsfrit miljø:

Uanset hvor trænet din koncentration er, hvis du prøver at koncentrere dig i et miljø fuldt af stimuli, der kan distrahere dig, vil du ikke være i stand til at koncentrere dig så meget som muligt om den opgave, du vil udføre.

Inden du starter, skal du prøve at have et ordentligt miljø uden distraktioner: Hold døren lukket, mobiltelefonen i tavshed, dine foretrukne internetsider lukket osv.

Strukturér opgaverne:

Hvis du vil koncentrere dig, men ikke ved præcist, hvad du laver, i hvilken rækkefølge eller på hvilken måde, vil den koncentration, du anvender til de opgaver, du

udfører, være mindre nyttig, da det ikke vil være en koncentration, der er rettet mod en bestemt aktivitet.

Inden du starter, skal du prøve at skrive ned på et stykke papir, hvad er de opgaver, du vil udføre, hvordan du udfører dem og i hvilken rækkefølge. På denne måde kan du bruge din koncentration på en struktureret måde.

2. Fokuser på en ting ad gangen

Et af de problemer, der ofte forhindrer os i at have evnen til at koncentrere os, som vi gerne, er at have flere tanker i hovedet og ikke være i stand til at fokusere på kun en.

Når dette sker reduceres vores evne til at koncentrere sig markant, da vores hjerne ikke er designet til at være i stand til at koncentrere sig om flere opgaver eller tanker på samme tid.

Derfor er det lige så vigtigt at erhverve en god kapacitet til koncentration som at være i stand til at anvende denne kapacitet på konkrete fakta og eliminere mangfoldigheden af ​​tanker i vores sind.

At få denne evne til at udtrække en bestemt tanke, en øvelse, der kan hjælpe os mange, er følgende: Sæt dig i en stol, og når du er afslappet, vælg kun en blandt alle de tanker, der kommer til at tænke på.

Den tanke, du vælger, kan være enhver. For eksempel: chatten, du havde med din kollega i morges, de fotos, din niese viste dig i sidste uge eller det fodboldkamp, ​​du så på lørdag.

Når du har valgt det, skal du bruge cirka 5 minutter på at tænke på det og intet andet. Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, vil du vænne dig til at være i stand til at fokusere din opmærksomhed på en enkelt tanke, når det er nødvendigt, og det bliver lettere at forbedre din koncentration.

3. Slap af

Det, der ofte hindrer vores evne til at koncentrere os, er tilstande med angst, nervøsitet eller manglende evne til at erhverve ro, når vi udfører en opgave.

For at være i stand til at koncentrere sig ordentligt er det praktisk at have en afslappet tilstand og undgå overdreven stress. Hvis du bemærker, at stress eller angst forstyrrer din evne til at koncentrere dig, kan du udføre følgende dybe vejrtrækningsøvelser:

• Sid behageligt, luk øjnene forsigtigt, og læg højre hånd på maven.
• Træk vejret ind gennem næsen og træk vejret gennem næsen eller gennem munden.
• Tag en langsom indånding gennem næsen (5 sekunder), hold luften i yderligere 5-7 sekunder, og ånd ud i cirka 10 sekunder.
• Mens du indånder, kan du forestille dig, at spændingen slipper ud gennem den udløbne luft, og at du frigiver den.
• Udfør denne proces 3 gange i træk.
• Efter tre gange skal du gå til kontrolleret vejrtrækning: træk vejret ind gennem næsen i 3 sekunder og træk vejret i yderligere 3 sekunder, men uden at holde luften inde.

I denne artikel kan du lære mere afslapningsteknikker.

4. Brug tallene

En af de kognitive aktiviteter, der mest styrker vores koncentration, er beregning. At udføre denne type mentale operationer kræver et stort koncentrationsniveau.

Så hvis det er svært for dig at koncentrere dig, vil det at praktisere disse aktiviteter i din fritid bedst muligt hjælpe dig med at forbedre din koncentrationsevne.

Der er tusinder af beregningsaktiviteter at udføre, og alle vil være effektive til at forbedre din koncentration, så længe du gør dem omhyggeligt.

Du ønsker at gøre den berømte sudokus, som for mange mennesker kan være en sjovere måde at udføre denne type aktivitet på, selvom enhver form for matematisk operation regelmæssigt forbedrer din evne til at koncentrere dig.

5. Træ din opmærksomhed

Da koncentration er en kognitiv aktivitet, der er designet til at fokusere vores opmærksomhed på et specifikt aspekt, er en anden meget nyttig øvelse at træne vores opmærksomhed.

Med andre ord, hvis vi har større kontrol over vores opmærksomme processer, vil det være meget lettere for os at koncentrere os. En af de mest effektive måder for dig at gøre opmærksom på på fritiden er at udføre de typiske ordsøgninger.

For eksempel, før denne alfabetssuppe, prøv at markere med en blyant:

• Alle nummer 4'er du finder.
• Alle bogstaverne T du finder.
• Alle de ulige numre, du finder.
• Alle vokalerne, du finder.

Når det er gjort, skal du skrive den tid, det tager at udføre de fire opgaver, ned.

6. Et øjeblik med opmærksomhed

Det er en Mindfulness-teknik (mindfulness), som du kan gøre når som helst på dagen: før du går på arbejde, mens du venter på bussen, eller når du tager en pause på kontoret.

Øvelsen består i at fokusere på din vejrtrækning i et par minutter, og dens mål er at hjælpe dig med at gendanne dine tanker, slappe af og få den mentale klarhed, som du måske har mistet i løbet af dagen.

For at gøre dette skal du stå, lade øjnene være åbne, trække vejret med din mave (ikke dit bryst), udvise luften med næsen og fokusere al din opmærksomhed på lyden og rytmen i din vejrtrækning.

Det er sandsynligt, at når du gør det, vil andre tanker komme til dit hoved. Når dette sker, skal du gøre en indsats for at vende tilbage til din åndedræt og ignorere andre stimuli.

Fordi det er en simpel øvelse, der kræver lidt tid til at udføre, anbefales det at gøre det i de stresstider, når du mangler klarhed i ideer eller føler dig forvirret over noget.

Hvis du gør dette i de øjeblikke, vil du gendanne dine tanker og din opmærksomhed, det vil være mere at omorganisere koncepterne i dit hoved, og du vil nå en mere passende tilstand for at være i stand til at koncentrere dig.

7. Bevidst observation

Denne øvelse er ligesom mindfulness også en Mindfulness-teknik, der kan udføres på en enkel måde, og som kan hjælpe dig meget med at forbedre din evne til at koncentrere dig.

I dette tilfælde består bevidst observation af at vælge ethvert objekt. Det kan være omslaget til en bog, en lampe eller en kop kaffe (det betyder ikke noget objektets egenskaber).

Når du har valgt objektet, skal du observere det meget omhyggeligt og være i stand til at fokusere al din opmærksomhed på det i cirka 3 eller 4 minutter.

Denne enkle øvelse er meget nyttig, da den bryder vores sinds rutine. Hvis vi ser nøje, i løbet af dagen ser vi mange ting, observerer vi nogle med mere eller mindre opmærksomhed, men sjældent observerer vi noget på en 100% bevidst måde.

Ved at gøre dette frigør vores sind sig fra visse tanker, fokuserer på nutiden og giver os en følelse af "at være vågen", der hjælper os med at fokusere på et bestemt aspekt.

8. Det mentale image

En anden øvelse, der ligner den med bevidst observation, er det mentale image.

Som med den anden øvelse, skal du vælge ethvert objekt, du har ved hånden (en blyant, en gaffel, nogle sko…) og observere det nøje, fokusere al din opmærksomhed på det og forsøge at huske enhver detalje i dette objekt.

Når du har observeret objektet så tæt som muligt i cirka 2 eller 3 minutter, skal du prøve at genskabe et mentalt billede om objektet i dit hoved, så billedet ligner objektet som muligt.

Med denne øvelse, bortset fra at fokusere din opmærksomhed på nutiden som i den foregående, vil du arbejde på dine informationslagringsprocesser, så du bliver nødt til at udføre ekstra koncentrationsarbejde for at gendanne oplysningerne fra det objekt, du lige har observeret.

9. Udtryk for vores minder

At tænke på vores minder er en øvelse, der normalt giver os glæde eller er behagelig, men samtidig kræver en høj grad af koncentration for at kunne gendanne de oplysninger, der findes i vores hjerne.

Når vi husker, bortset fra at udøve vores hukommelse, træner vi vores koncentration på en indirekte måde. Nu skal vi huske på en struktureret og detaljeret måde, det er ikke værd at tænke på tidligere begivenheder uden at fokusere vores opmærksomhed fuldstændigt på dem.

Derfor er en øvelse, som vi kan gøre, at huske vores ferier, nedskrive alle de detaljer, vi husker om dem: hvor de gik, hvem du gik med, hvilke steder du har besøgt, hvilke anekdoter der skete osv.

Denne øvelse kan udføres om natten på en afslappet og rolig måde i ca. 30-40 minutter, før du går i dvale.

10. Fokuser på din dag

En anden øvelse, som du kan gøre, før du går i dvale, er at prøve at huske alt, hvad du har gjort hele dagen, når du går i seng.

Det er en simpel øvelse, der praktisk talt ikke kræver nogen anstrengelse, og det anbefales at gøre det dagligt og komme i vane med at udføre denne øvelse, før du falder i søvn.

Du kan gøre det, når du allerede ligger i sengen, og målet er, at i løbet af de 5 eller 10 minutter, du udfører denne øvelse, kan du huske så meget detaljer som muligt alt det, du har gjort i løbet af dagen, de mennesker, du har set eller de ting, der har fået din opmærksomhed.

Referencer

1. Reinoso García, AI et al. (2008). Kognitiv stimuleringsøvelsesbog 1. Institut for folkesundhed. Madrid Sundhed. Byen Madrid.
2. Reinoso García, AI et al. (2008). Kognitiv stimuleringsøvelsesbog 2. Institut for folkesundhed. Madrid Sundhed. Byen Madrid.
3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Notebooks: Praktiske øvelser med kognitiv stimulering for Alzheimers patienter i den milde fase. Barcelona: Redaktionel Glosa.