10 ØVELSER OG TEKNIKKER TIL FORBEDRING AF SELVVÆRD - ARTE - 2025

I denne artikel vil jeg forklare 7 selvtillidsøvelser for voksne, børn og unge, som du kan arbejde på din selvtillid og føle dig mere selvsikker på, i dine evner og i dine muligheder.

Du kan føle dig bekymret over, at din lave selvværd ikke får dig til at føle dig godt og forhindrer dig i at forholde dig ordentligt til andre. Du befinder dig ofte i giftige forhold og ved ikke, hvordan man kommer ud af situationen.

Du kigger sandsynligvis i spejlet, og du kan ikke lide det, du ser, du har det ikke godt på arbejdet, eller du synes, du ikke er god nok til at overvinde visse problemer.

Selvom barndommen er, når søjlerne, som god selvværd bygger på, er bygget, er der selv i voksenlivet mange ting, du kan gøre for at forbedre i denne henseende.

Nogle af fordelene ved at have god selvtillid er:

• Forebygge psykiske lidelser.
• Har bedre personlige forhold.
• Forbedres i arbejdsområdet.
• Opnå dine mål.

De øvelser, som jeg viser dig nedenfor, kan udføres når som helst på dagen og så mange gange, du vil. De kan hjælpe dig meget, især i de øjeblikke, hvor usikkerhed eller frygt for fiasko invaderer dig.

Aktiviteter til opbygning af selvtillid

Skriv og læs

Noget så simpelt som at lave en liste med visse ting og læse den fra tid til anden vil hjælpe dig meget. Hvilke ting skal listen? Opret følgende to kolonner:

1-På den ene side skal du skrive, hvad dine mål er. Det inkluderer de enkleste mål, som f.eks. Bestået kørebogsprøven.

Hvis du kan, prøv at indstille en dato for at nå dette mål. Du kan også angive flere "dybe" eller langsigtede mål, som at købe dit hjem.

Du har allerede den første kolonne, hvis titel er "mål".

2-Nu kommer den anden kolonne: "mine kvaliteter." Uden at skulle overdrive er tanken i dette tilfælde, at du identificerer alle dine dyder, kvaliteter og de egenskaber, der har gjort det muligt for dig at opnå vigtige ting.

Den liste, du har lavet, er personlig, og ingen, hvis du ikke vil have den, skal læse den. Så skriv gjerne det, du virkelig tænker og føler. For at komme i gang skal du prøve at læse denne liste hver dag i tre uger. Sænk derefter frekvensen.

Med hensyn til mållisten skal du placere den på et synligt sted at huske. Hver 2-3 måned kan du gennemgå og forny den afhængigt af din situation og ændringer.

At læse dine mål vil hjælpe dig med at fokusere på dem. Hvis du gennemgår dine kvaliteter hver dag, kan du ikke "straffe dig selv", når noget går galt, eller hvis du simpelthen har begået en fejl.

Hvis du vil lære, hvordan du sætter mål korrekt, kan du besøge denne artikel.

Anker i gode oplevelser

Tænk på en enestående begivenhed i dit liv, der har været meget givende for dig. Det betyder ikke noget, om det handler om den specielle eksamen, du har bestået, en forfremmelse, du fik, eller når du erklærede din kærlighed til nogen, og du blev gengældt.

Når du har identificeret den situation, skal du tænke på detaljerne. Hvordan var den måde, du forberedte denne eksamen på, hvad efter din mening var nøglen til at have bestået den.

Hvis sensationer kommer til dit sind, såsom aromaer eller farver, skal du også tænke meget over det. Skriv detaljeret rækkefølgen af, hvordan alting skete. Og hver gang du skal leve en vanskelig situation, så prøv at føle det på samme måde.

Det vil hjælpe dig med at indse, at hvis du tidligere var i stand til at overvinde det, der også var en vanskelig situation på det tidspunkt, nu vil du også komme videre.

Det handler om at genskabe den positive tilstand, som du havde i tidligere situationer i nuet.

Fjern ubehagelige ord

Mennesker med lav selvtillid har en tendens til at træffe meget hårde vurderinger af sig selv. "Hvilken idiot jeg er" er et klart eksempel på, hvordan du kan fornærme dig selv uden virkelig at behøve det.

Hvis du har begået en fejl eller en klodsighed, og det gør dig meget vred, kan du prøve at erstatte ord som "idiot" med andre "bløde" ord. For at komme i gang skal du tage en simpel test: Vær opmærksom hver gang en fornærmelse mod dig selv slipper ud.

Når du træner denne enkle øvelse, vil du bemærke, at antallet af gange, du siger ubehagelige ord om dig selv, falder.

Lav en kort beskrivelse

Prøv at tænke over, hvad den perfekte person ville være for dig. Eller hvordan du skal være dig selv for at føle dig fuld tilfreds.

Når du fortsætter med at tænke, skal du skrive alt, hvad du kræver af den person. Hvis du ikke vil skrive, skal du bruge fingrene på din hånd til at tælle de dyder, den skal have.

Ville dine fingre række ud til dig for at tælle alle de kvaliteter, du synes, du burde have? Sandsynligvis ikke, ikke?

Med denne enkle øvelse kan du indse, at du mange gange kræver og forventer for meget af dig selv. Spørg dig selv, om du kender til nogen, der udfører alt, hvad du ønsker for dig.

At give sætninger og modtage belønninger

Hvad handler det om? Du behøver ikke at købe noget for at give væk. Hvad du vil give vil være bare et par gode sætninger. Tænk på de første tre mennesker, du ser ved starten af ​​din dag.

Lad os antage, at den første kan være dørmand i bygningen, hvor du bor, den anden er medarbejderen i kantinen, hvor du køber din morgenmad. Den tredje er den dame, der renser kontoret, hvor du arbejder.

Prøv at gøre følgende: Når du har hilst velkommen til dørmanden i bygningen, fortæl ham, at du har ønsket at udtrykke din aftale med hans arbejde i lang tid, da han altid har været meget venlig at underrette dig om din korrespondance (det er bare et eksempel).

Så gør det samme med den person, der serverer dig i kantinen. Hvis du ofte går der, skyldes det, at du kan lide det, de sælger, fortæl den samme ting til den pige, der deltager, at du virkelig nyder den kaffe, som hun forbereder dig til at starte din dag.

Til sidst når du ser rengøringsdama, tak for hende for at holde din arbejdsplads ren. Fortæl ham, at hans arbejde er meget værdig, selvom andre mennesker devaluerer det.

Alt hvad du skal gøre med denne øvelse er at observere med tilfredshed, hvilken effekt dine ord har haft på disse mennesker.

Du vil bidrage direkte til at hæve deres selvtillid, og de vil sandsynligvis også fortælle dig, hvad de synes om dig. Din selvtillid vil sandsynligvis også blive meget forbedret.

Oplev dit talent

Som alle mennesker har du talenter, der giver dig mulighed for at udvikle visse ting med stor dygtighed og fingerfærdighed. Som alle andre er der også ting, du ikke gør så godt med, eller du bare ikke kan lide at gøre dem.

Når en person har lav selvtillid, finder han meget let, hvad han ikke er god til. For eksempel siger du: "Jeg er forfærdelig i køkkenet" eller "dans er ikke min ting."

Du er måske ikke helt strålende i madlavning eller dans, men du er sikker på at være god til noget andet. Og den anden ting er ikke mindre vigtig.

Nogle gange gør samfundet visse handler eller opgaver moderigtigt, så de, der kan gøre dem godt, betragtes som talentfulde mennesker, og som standard er de, der ikke kan gøre det, "fejlene".

Du vil blive overrasket over at for eksempel opdage, at mennesker i Europa, der årtier siden vaskede opvask og bestik hurtigt og korrekt, tjente mere penge end dem, der kogte. En enkel måde at indse, at ethvert talent kan være værdifuldt.

Så når du synes, du er dårlig til en bestemt opgave, skal du tænke på en anden, som du er god til.

Gør mere af, hvad du kan lide at gøre

Tænk frit på alle de ting, du kan lide at gøre. Fra den enkleste og mest hverdagslige til den mest "ambitiøse", for eksempel den tur til ukendte lande.

Skriv derefter hver af disse tanker eller ideer. Ved siden af ​​hver ting, du synes om at gøre, skal du skrive grunden til, at du valgte det. Du kan bruge følelser eller fornemmelser, som du oplever, når du gør dem.

Skriv en tredje kolonne, hvad der var sidste gang du gjorde det. Hvor længe har det været siden da?

Du vil helt sikkert blive overrasket over at opdage, at det er længe, ​​siden du gik til middag på den restaurant, som du kan lide så meget. Spørg dig selv, hvorfor du ikke har gjort det. Er der mange "jeg ved ikke" svar?

At nyde de ting, du kan lide, bidrager væsentligt til at forbedre din selvtillid.

Øv disse øvelser ofte, og din selvtillid vil helt sikkert forbedre sig meget. Hvis du efter et stykke tid ikke kan føle dig bedre, kan psykologisk terapi hjælpe dig.

Til sidst skal du huske, at selvværd er det samme som en anden færdighed; jo mere du praktiserer det, desto mere forbedrer du det.

Omgiv dig med dem, der værdsætter dig

At føle sig elsket eller værdsat er en af ​​de højeste doser af selvtillid, enhver kan modtage. Det er dog meget almindeligt, at vi vil glæde folk, som vi er ligeglade med, hvilket betyder, at vi aldrig får den samme kærlige behandling fra dem.

For eksempel kan du bruge mange timer til dit arbejde for at behage din chef. Eller vær meget detaljeret med den dreng eller pige, du kan lide. Men de har muligvis ikke den samme følelse over for dig, hvilket bevirker, at vi ved at ikke modtage den samme gunstige behandling føler os afvist eller diskrimineret. Dette sænker vores selvtillid.

Kom derfor nærmere og læg en indsats i de mennesker, der værdsætter dig. Dine forældre, din bedste ven eller din partner. Glem ikke, at de har en tendens til at elske dig for at være den du er.

Få et kæledyr

At søge selskab med et kæledyr er en perfekt måde at forbedre din selvtillid og sociale færdigheder. For børn kan det faktisk hjælpe deres kognitive udvikling.

At leve med et kæledyr hjælper dig med ikke at føle dig alene og forbedre din selvtillid, når du ser, hvordan det at leve med dyret fungerer. Den tid, du tilbringer med din hund, kat eller andet kæledyr er en øvelse med ansvar, hvilket øger forbedringen i os selv.

Allier dig med sociale netværk

I en sådan globaliseret og forbundet verden må vi ikke låse os inde i vores mest lokale miljø. Åbning af os for verden og fortælling om vores oplevelser eller bekymringer, at vise vores kreativitet eller møde mennesker kan være en perfekt øvelse til at forbedre vores selvtillid.

Hvis du tror, ​​du har et talent til tegning, skal du tage et foto af det og uploade det til Instagram eller. Måske kan din bedste ven ikke lide tegningen, men en dame fra Japan eller en dreng fra Sydafrika gør det.

Er du flov over at tale privat eller offentligt om dine politiske ideologier eller livssyn? Udtryk dig selv på Twitter eller Facebook og udveksle meninger med mennesker fra alle nationer, løb eller køn. Bare det at give en lignende eller efterlade en kommentar vil glæde dig, og med det vil du se, hvordan din selvtillid forstærkes.

Og hvilke øvelser gør du for at arbejde med din selvtillid?