7 EFFEKTIVE NATURLIGE MIDLER MOD STRESS (HJEM) - DUDAS - 2025

I denne artikel viser jeg dig 10 naturlige midler mod stress (hjemme), der vil hjælpe dig med at bekæmpe den, få mere velvære i dit liv, bedre forhold og generelt være lykkeligere.

Alle mennesker oplever stress på et tidspunkt i deres liv af forskellige grunde. Selvom det er naturligt og rimeligt at føle en vis grad af stress i visse situationer, når denne følelse forlænges over tid, kan det have meget negative følger for helbredet.

Det er derfor vigtigt at lære at håndtere stress, for hvis du ofte har det, før eller senere vil konsekvenserne komme til at komme op, det være sig med mave-tarmproblemer, angst, depression og andre mulige effekter.

Naturlige midler mod stress

Træn

At gå på en løb, en tur eller træne i gymnastiksalen er en fantastisk måde at håndtere stress fra et fysisk synspunkt.

Når man træner, frigiver kroppen kemikalier, der kaldes endorfiner, der eliminerer spændinger og øger følelsen af ​​velvære.

Forsøg ikke at dække det, du ikke kan løse

Stress opstår, når du opfatter, at du ikke har kapacitet eller tilstrækkelige ressourcer til at tackle de problemer, du er nødt til at møde.

For eksempel, hvis du skal lave en rapport, som du har brug for viden, som du ikke har. Fordi du opfatter, at du ikke kan løse problemet, bliver du stresset og nervøs.

Udfordringer er gode, når du prøver at overvinde barrierer eller problemer i dit liv, men hvis de er for store, vil du stresse. Så prøv at møde udfordringer eller problemer, der er lidt vanskelige, ikke meget vanskelige.

For eksempel, hvis du har løbet i en uge, skal du ikke prøve at forberede dig til et 25-mils maraton. Lav et mål om at løbe 20 minutter om dagen den første uge. Om et år, hvis du kan møde at løbe et maraton.

Bliv organiseret

At være organiseret og udnytte tiden er vigtig for at undgå stress. Der er ofte tid til alting, så længe tiden bruges godt.

Når du arbejder, skal du fokusere på at arbejde, undgå at se på din smartphone, kontrollere, om du har modtaget en ny besked eller se på sociale netværk. Undgå også at blive afbrudt.

En vigtig ressource er tid, og du skal klare det godt for at føle dig godt og undgå stress.

Øv afslapningsteknikker

Dette er en meget enkel teknik til anvendelse og også meget effektiv til kontrol af angst og stresssymptomer.

Hvad mere er, nogle videnskabelige undersøgelser afslører, at korrekt åndedræt teknik også er i stand til at sænke niveauerne af et hormon kaldet cortisol, som er tæt forbundet med stress.

Følg disse trin for at anvende denne teknik:

• Tag en dyb indånding, mens du langsomt tæller til fire.
• Hold denne inspiration, mens du tæller til fire igen langsomt.
• Udånd al luft fra dine lunger, langsomt tæller du til otte.

Gentag denne teknik i flere minutter, når du føler dig stresset, og du vil se, at du snart vil føle dig mere afslappet.

Der er mange andre vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at slappe af.

Anerkend hvad der ikke kan ændres

Der er visse situationer, som det ikke er i dine hænder at ændre, og du skal acceptere det. Når du accepterer det, kan du befri dig fra de tanker, der stresser dig.

For eksempel, hvis du ikke kan undgå at køre i rushtiden, skal du ganske enkelt acceptere dette og prøve at slappe af ved at lytte til stille musik.

På andre tidspunkter, ved at acceptere, at der er ting, som du ikke vil være i stand til at ændre, fjernes ansvarsfølelser omkring denne situation, hvilket vil lindre stresset, som de forårsager dig.

Undgå situationer, der medfører stress

Folk kan blive stressede af forskellige grunde: arbejde, forhold, familie, penge eller helbred. Identificer, hvilke situationer der forårsager dig stress, og prøv derefter at komme væk fra dem - dette er et godt skridt til at lindre spændinger.

Hvis du for eksempel ved, at visse familiekonflikter medfører stress, skal du i stedet for at tilbringe hele dagen med familien prøve at gå en tur for at rydde dit sind eller tage en tur i bilen.

Øv opmærksomhed

Dette er en teknik, der kræver en vis praksis, men det kan også være meget nyttigt at afværge negative ideer, der svæver rundt om dit hoved og forårsager stress.

Når du identificerer symptomer som angst, ubehag, bekymring, skal du se på hvad du tænker i det øjeblik, det er helt sikkert negative tanker.

At være mere opmærksom på dine tanker og leve i nuet snarere end i fortiden eller fremtiden, vil det hjælpe med at øve meditation eller mindfulness.

Muskelafslapningsteknik

Ved frivillig afslapning af musklerne ved hjælp af forskellige teknikker hjælper du med at frigive spændinger, undgå stress og øge følelsen af ​​indre ro.

Der er mange måder at opnå muskelafslapning på; Her er en enkel teknik, der kan anvendes når som helst og næsten overalt.

• Først skal du sidde eller ligge behageligt. Luk dine øjne.
• Vær opmærksom på musklerne i tæerne. Slap dem bevidst, indtil du ikke længere føler dem. Fokuser derefter på dine benmuskler, slap af dem, og arbejd dig op til din nakke og hoved.
• Når du er helt afslappet, kan du forestille dig, at du er i et fredeligt og afslappende sted, som en øde tropisk strand, helt fri for bekymringer.

Øv denne øvelse dagligt eller endda flere gange om dagen i 10 minutter ad gangen. Det er videnskabeligt bevist, at afslapningsteknikker hjælper med at sænke angstniveauer og kontrollere stress.

Øv yoga

Brug af yoga kombinerer åndedrætsøvelser med muskelafslapning, og det er derfor, det er meget nyttigt til styring af stress.

Ifølge forskning, der blev foretaget på University of California, reducerede det at praktisere yoga kun 12 minutter om dagen stress for mennesker, der havde stressede job, såsom at pleje patienter med Alzheimers eller andre psykiske sygdomme.

Undersøgelsen observerede, at efter otte ugers træning af en type yogameditation kaldet Kirtan Kriva i disse få minutter om dagen, blev den inflammatoriske respons fra immunsystemet hos disse mennesker reduceret, en reaktion forårsaget af stress.

Afslutningsvis, hvis du føler dig stresset, kan du deltage i en yogaklasse hjælpe dig.

Meditation

Meditation hjælper med at frigøre sindet fra negative tanker, kontrollere vejrtrækning og opnå afslapning af musklerne og bliver således et fremragende redskab til at bekæmpe stress.

Der er flere meditationsteknikker, og alle kan være meget nyttige, da de omorganiserer sindet og reducerer angst. Nogle af disse teknikker fokuserer på vejrtrækning, andre på visualisering af et bestemt objekt eller bestemte påkaldelser.

Forskere ved Carnegie Mellon University i Pittsburgh gennemførte en undersøgelse af virkningerne af 25 minutters daglig fokuseret meditation på vejrtrækning i en gruppe på 66 personer.

De fandt ud af, at disse mennesker bare efter tre dage efter anvendelse af denne meditationsteknik talte offentligt og udførte en matematisk test, der viste markant lavere stressniveauer sammenlignet med kontrolgruppen.

Derfor, hvis du vil reducere stress i dit liv, kan meditation være en anden meget god mulighed. I denne artikel har du flere af dens fordele.

Som du kan se, er der mange naturlige midler, der kan hjælpe dig med at bekæmpe stress. Men hvis du finder ud af, at du ikke kan kontrollere dine symptomer med disse enkle forholdsregler, er det bedst at konsultere din læge eller en professionel psykoterapeut.