14 ØVELSER FOR AT FORBEDRE HUKOMMELSEN PÅ KORT OG LANG SIGT - GEOGRAFIA - 2025

Her foreslår vi en liste med øvelser til forbedring af kort- og langtidshukommelse, som børn, unge, voksne og ældre kan øve på. Hukommelse kan arbejdes ved at favorisere stimulering og kognitiv vedligeholdelse.

Vores hjerne er ikke en stiv struktur, men har et stort potentiale for modificerbarhed og tilpasning til forskellige situationer. Hvad sker der, når visse neuroner forsvinder? Er funktionerne afhængige af dem irreparabelt nedsat?

Svaret på disse spørgsmål er Nej!: Visse neuroner har evnen til at udføre et stort antal funktioner, så hvis de mister en funktion, kan vi få dem til at udføre en anden type funktion, og på denne måde holde vores neuron aktiv.

I hjernefunktion er det vigtigste endvidere ikke antallet af neuroner, som vores hjerne indeholder, men de forbindelser, de opretter med andre neuroner, det vil sige deres aktivitet.

Så hvis en ting er klart, er det, at for at arbejde hukommelse, bliver vi nødt til at få vores neuroner til at arbejde og ikke gøre det kun med en øvelse, men med flere, fordi vi på denne måde vil arbejde på forskellige typer aktiviteter og forbedre vores funktion kognitiv vil være mere komplet.

Hvordan opbevares en god hukommelse?

At opretholde en god hukommelse i voksen alder indebærer 3 grundlæggende punkter:

• Mens sana i corpore sana: For at have en god kognitiv funktion skal vi også have et godt fysisk helbred (diæt, motion osv.).
• Social og følelsesmæssig funktion: De aktiviteter, vi udfører dagligt, de gange, vi skal have det sjovt og have det sjovt, vores venskaber… Alle disse faktorer er vigtige for vores kognitive funktion.
• Kognitiv funktion: Mængden, typen og kvaliteten af ​​det kognitive arbejde, som vi udfører i løbet af dagen, vil være afgørende for at forudsige tilstanden i vores hukommelse.

I denne artikel vil jeg foreslå 10 øvelser til at arbejde på dette sidste punkt, kognitiv funktion.

Øvelser for at forbedre din hukommelse (på kort og lang sigt)

Hvor mange er der?

Dette spil hjælper dig med at arbejde på din korttidshukommelse. Du skal finde antallet af: elefanter, dragonflies, giraffer, stjerner, flodheste, papegøjer, sommerfugle, aber og zebraer.

Korttidshukommelsesøvelser

Den største ulempe ved hukommelsesproblemer på kort sigt er, at vi kan glemme noget nyt, vi skulle gøre.

Så hvis du har disse typer kortvarige hukommelsesproblemer, er den bedste øvelse den, der bortset fra at arbejde og forbedre din kortvarige hukommelse kan hjælpe med at forhindre denne type glemsomhed i det daglige miljø.

Derfor er den øvelse, vi foreslår for at forbedre denne sfære af din hukommelsesfunktion, følgende:

Skriv ned i en daglig selvrekord det øjeblik, hvor du har et af følgende oversigter:

• Glem hvad der ville blive sagt.
• Glem nogens navn.
• Glemmer hvor et objekt blev gemt eller hvor det er.
• Glem at tage enhver ordineret medicin.
• Glem en aftale.
• Glem noget, du skulle eller havde planlagt at gøre.
• Andre typer glemsomhed, du måtte have.

En selvoptagelse er simpelthen et stykke papir / ark / ark, som du skriver tingene ned på. I selvregistreringen vil du skrive ned på det rigtige tidspunkt, når det vises: typen af ​​glemsomhed, den tilsvarende dag, hvor glemsomheden skete, og en slags information om, hvordan det skete.

Form par - arbejdshukommelse (kort sigt)

Spillet med matchende par er en meget god øvelse til arbejdshukommelse, øjeblikkelig hukommelse og læring.

Dette berømte spil består af at lægge papirer (hvis du gør det selv) eller figurer (hvis du køber et af disse færdige spil) på en sådan måde, at der vises en tegning i bunden.

Hver tegning indeholder et par på en anden figur / papir, og spillet består af at løfte dem to efter to, huske hvilken tegning, der er kommet ud, for at kunne løfte to figurer, der indeholder den samme.

Gruppe

En effektiv teknik, som vores hjerne udfører for lettere at kunne huske store mængder genstande og information, er at gruppere ordene i forskellige kategorier.

Hvis vi forbedrer vores evne til at huske ved at gruppere, forbedrer vi vores hukommelse meget, vil vi have større lethed med at gemme ny information og derfor have større læring, og vi vil have flere ressourcer til at forhindre glemme.

En øvelse, som vi kan gøre, er følgende:

1 -Læs denne liste med ord omhyggeligt:

2 - Prøv at huske så mange ord som muligt.

3 - Organiser de foregående ord i disse fire kategorier

4 - Prøv at huske de foregående ord organiseret i de 4 kategorier.

Find forskellene

Find forskellene spil hjælper med at arbejde på korttidshukommelse.

Visuel hukommelse

Forbedring af den visuelle hukommelse er meget vigtig, da det, vi husker mange gange, er ting, vi har set før.

For at forbedre dette aspekt af vores hukommelse kan vi udføre en meget simpel øvelse, der består af at observere en geometrisk figur og derefter prøve at gengive den så nøjagtigt som muligt uden at se på den.

Rumlige hukommelsesøvelser

Rumlig hukommelse er en meget vigtig type hukommelse, da det er det, der giver os mulighed for mentalt at rekonstruere figurer, rum og silhuetter.

For at arbejde på denne type hukommelse er en øvelse, som jeg anbefaler, følgende:

Tag et tomt ark papir, og tegn en "fugleperspektiv" af dit kvarter eller det sted, du bedst husker i byen eller byen, hvor du bor, og bemærk navnet på de gader, du husker, det sted, hvor du bor, det sted, hvor dine venner og familie bor og de steder, du normalt besøger eller kender godt.

Langtidshukommelsesøvelser

Langtidshukommelse er den, der indeholder information om tidligere begivenheder, og som har været en del af vores viden i lang tid, at information længe har været gemt i vores hjerne.

At stimulere disse minder giver dem mulighed for at blive styrket, og derfor reduceres chancerne for at glemme disse oplysninger. På samme måde forbedrer stimuleringshukommelser vores neurale netværk, hvor vi har disse oplysninger gemt, og forbedrer vores langtidshukommelse.

Hvis du vil arbejde på dette aspekt af hukommelsen, ville en passende øvelse være følgende:

Husk og forklar så nøjagtigt som muligt ved at give alle de oplysninger, du husker om:

• En relevant begivenhed i 1940'erne.
• En relevant begivenhed fra 50'erne.
• En relevant begivenhed fra 60'erne.
• En relevant begivenhed fra 70'erne.
• En relevant begivenhed fra 80'erne.
• En relevant begivenhed i 90'erne.
• Den mest relevante begivenhed i hans personlige liv.

Vedvarende opmærksomhedsøvelser

At være i stand til at bevare opmærksomheden er praktisk talt vigtigere end at vide, hvordan man skal huske for at have en god hukommelse. Hvis vi ikke er i stand til at bevare opmærksomheden, bliver registrering og lagring af ny information meget vanskelig og derfor også at lære.

Så hvis vi vil arbejde hukommelse, skal vi også træne opmærksomhed, da opmærksomhed er det, der giver os mulighed for at registrere information og gemme dem korrekt, så de kan huskes senere.

-For at arbejde på vedvarende opmærksomhed kan vi udføre følgende øvelse:

Se nøje på denne liste med ord, og identificer dem, der gentages.

Verbal flytende øvelser

En af hukommelsens hovedfunktioner er sprog: når vi har en hukommelsesnedsættelse, er det undertiden vanskeligt for os at få adgang til de oplysninger, der er nødvendige for at finde det ord, vi vil sige på et bestemt tidspunkt.

Så dette ikke sker, må vi arbejde sproget direkte. På denne måde øges vores verbale flydighed, og vores langtidshukommelse vil også drage fordel.

-For at arbejde med verbal flydende kan du udføre en meget simpel øvelse, men på samme tid meget nyttig. Det er som følger:

Skriv ord i ental og bundet med den sidste foregående stavelse. For eksempel:

Læseforståelsesøvelser

Vi ved alle, hvad læseforståelse består af, og måske tror du nu, at dette ikke har meget at gøre med hukommelsen.

Men det er ikke sådan! At forstå, hvad vi læser, er en kognitiv funktion, der er relateret til sprog, af vital betydning for vores hukommelse, fordi hvis vi ikke har en dårlig forståelse af, hvad vi læser, vil lagring af disse oplysninger være umulig, og derfor vil informationen aldrig blive dannet.

en del af vores hukommelse.

-Den øvelse, jeg anbefaler mest for at arbejde på denne funktion, er:

Tag en bog, læs den, og lav til sidst et resumé af, hvad der er læst, og hvad er de vigtigste ideer, som bogen indeholder.

Kreativitetsøvelser

Til sidst vil jeg anbefale en kreativitetsøvelse for at afslutte hukommelsestræningen. At kræve vores sind til at udføre aktiviteter, der kræver vores egne ideer og originale tanker, er perfekt til at stimulere vores hukommelse globalt.

-En øvelse, som jeg især kan lide, er følgende:

Sidste tirsdag vågnede jeg meget glad, fordi det var en særlig dag. Jeg rejste mig og gik hurtigt på badeværelset, da jeg pludselig…

Foreningens hukommelsesøvelser

Associeringsøvelser hjælper os med at gemme de nye oplysninger, der præsenteres for os korrekt, så læringen er større, og sandsynligheden for, at vi glemmer det, mindskes.

Associeringsøvelser består af at sammenføje information, der allerede er gemt i vores hjerne, og som vi let kan huske med nye oplysninger.

På denne måde, ved at knytte ny information til veletablerede oplysninger i vores neuroner, vil det være lettere for det at også opbevares godt.

En type øvelse, som vi kan gøre for at forbedre denne funktion, er følgende:

Skriv under talene en eller anden kendsgerning, begivenhed eller situation, som du kan knytte den til. For eksempel:

• 17: Min jubilæumsdag.
• 39: Afslutning af den spanske borgerkrig.
• 45: Afslutningen af ​​den anden verdenskrig.
• 65: Pensionsalder i Spanien.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Efter cirka 5 minutters gennemførelse af den forrige handling, hvor du har registreret mindst 15 fakta eller begivenheder, der er relateret til forskellige numre, tager du listen over numre igen (uden hvad du tidligere har optaget) og du skriver under hvert nummer Husk.

Fit får

I det næste spil kan du arbejde på korttidshukommelse. Du skal matche hver type får med hver silhuet.

Referencer

1. Frieri, L (2010). Kritisk gennemgang: Effektivitet af kognitive stimuleringsterapigrupper for personer med demens. University of Western Ontario: School of Communication Sciences and Disorders.
2. Maroto, M, A. Hukommelse, stimuleringsprogram og congitive vedligeholdelse. Institut for folkesundhed. Madrid.