17 AFSLAPNINGSTEKNIKKER OG SPIL TIL BØRN

I denne artikel vil jeg vise dig 17 afslapningsteknikker og spil til børn, som du kan anvende, hvis du er en lærer eller forælder, og det vil gavne børns mentale og fysiske helbred. Børn bevæger sig i verden gennem leg. De kan lide at lege, de udvikler sig gennem leg, og gennem den opdager de verden og forstår den.

Men børn har også et behov for at slappe af, være rolige og rolige. En god strategi for at bringe de to sammen er at undervise i afslapning gennem leg og aktiviteter.

Den voksne afslapning, der foreslås for børn, kan være træt og kedelig og har intet at gøre med deres måde at fortolke verden og deres udvikling på.

Ved at integrere afslapning i leg vil børn være i stand til at erhverve og opleve de fordelagtige effekter af afslapning. Når børn er afslappet, føler de sig rolige, stress og uro mindskes, og deres helbred forbedres.

Hvad er afslapningsteknikker?

Børn har en næsten permanent aktiv tilstand, da de spiller, springer og løber kontinuerligt, hvilket er nødvendige øjeblikke af afslapning. Målet med afslapning er med vilje at producere tilstande med lav aktivering på niveauet for individets autonome nervesystem.

At kunne slappe af vil have konsekvenser for barnet, når det kommer til at kontrollere deres følelsesmæssige, kognitive og adfærdsmæssige opførsel. Afslapning er baseret på at lade musklerne slappe af gennem forskellige teknikker, som ender med at have følger på et fysisk og mentalt niveau.

Den person, der slapper af, i dette tilfælde barnet, er i stand til at reducere spændinger og finde trivsel. Der er forskellige metoder til at opnå afslapning, det kan gøres med hele kroppen, men også med nogle dele eller kun med visse muskelgrupper.

Afslapningsteknikker er mere og mere efterspurgte i nutidens samfund, fordi stress og angst allerede er en del af det daglige liv ikke kun for voksne, men mere og mere af børn.

Hvad er fordelene ved afslapning?

Afslapning har adskillige fordele både fysisk og psykisk. Når en person formår at slappe af, føler de sig rolige, da afslapning er et effektivt værktøj til at opnå en tilstand af personlig harmoni og balance.

Hvil, lytning og modtagelighed

Hos børn giver afslapning dem mulighed for at hvile, at fremme evnen til at lytte, at være mere modtagelige og deltagende.

Tillid

Afslapning hjælper med at stole mere på sig selv, udvikle koncentration og hukommelse og fremme kvaliteten af læring.

Læring

Mange lærere hævder, at afslapning er meget velegnet til læring, fordi børn er roligere og roligere efter fysisk aktivitet, så dette har en positiv indflydelse på deres læring.

For eksempel, efter at et barn har været involveret i energisk fysisk eller intellektuel aktivitet, kan afslapning give ham mulighed for at slappe af og fokusere for bedre at udføre den næste aktivitet.

En livslang læring

Hvis vi lærer børn afslapning i en tidlig alder, underviser vi dem i en vane og læring, der vil være nyttig og gavnlig for livet. Som teenagere og voksne vil de være i stand til at slappe af i stressede situationer og mindske den spænding, som hverdagen medfører.

Ydeevne inden for sport

Afslapning gennem forskellige undersøgelser har også vist sig at være effektiv til at øge præstationerne i sport og vedvarende aktiviteter, indtil målene er nået.

Sociale færdigheder

Det har også vist sig at være fordelagtigt at udvikle sociale færdigheder og være mindre genert.

Hos mennesker med tics eller nervøse vaner hjælper afslapning med at forbedre alle disse symptomer. Det samme er også tilfældet med stamming.

Forbedret cirkulation

Afslapning forbedrer blodcirkulationen og hjælper med angstlidelser. I tilfælde af børn med astma kan afslapning hjælpe med at forhindre astmaanfald, og når de er forekommet, reducer dem.

Andre forfattere mener, at afslapning hos børn hjælper dem med at udvikle balance og også til at omsætte tålmodighed til praksis.

1. Jacobsons afslapningsmetode

Dette er en af de mest anvendte metoder rundt om i verden. Denne metode er baseret på afslapning fra sammentrækningen af musklerne for at slappe af dem senere.

Til dette består øvelserne af at sammensætte og slappe af musklerne, hvilket fører til en lindring af nervesystemet og kroppens muskler.

Denne teknik består af kontraherende muskler eller muskelgrupper i et par sekunder og derefter gradvis afslapning af dem.

Denne teknik er baseret på at tage hensyn til spændingerne i musklerne for at indse bagefter forskellen med belastningen.

For at gøre dette ligger børnene på gulvet, og vi vil bede dem om at spænde og slappe af forskellige dele af kroppen. Du kan starte med individuelle dele med store grupper: hænder, arme, skuldre, nakke, kæbe, næse…

Lidt efter lidt kan de forskellige muskelgrupper grupperes. Vi vil bede dem om at trykke på for at føle spændingen og efter et par sekunder for at slippe for at føle udstrækningen.

2. Schultzs autogene afslapningsmetode

Schultz er en af de store afslapningsteoretikere, og hans metode er en af de mest anvendte i verden.

Det er en global metode, der er opdelt i øverste og nedre niveau. Fra omkring 6 år kan det være velegnet til brug med børn, der starter på det laveste niveau. Det lavere niveau er baseret på følelser af tyngde og varme.

Vi begynder med at indikere for børnene, at de er meget rolige, og så slapper vi af kroppen og begynder med instruktionerne.

For at gøre dette bliver børnene bedt om at fokusere på områder af kroppen (for eksempel arme eller ben) og føle, at de er meget tunge. For eksempel siger vi, se på, hvor tung din arm føles, den føles som om den er for tung, eller den er varm, den er for varm.

Det handler om at starte med tyngden, og vi gentager det, indtil du bemærker, at du er fri for muskelsammentrækninger.

Derefter gentages teknikken med resten af kroppens dele: nedre ekstremiteter, bækken, bagagerum, arme, nakke og hoved.

3. Afslapningsmetode gennem Rejoue-spillet

Denne metode er baseret på den videnskabelige viden, der findes omkring afslapning, og tager den hos børn gennem leg, som er deres naturlige måde at være i verden på.

Rejoue-metoden (gentagelse) er baseret på de komplementære kræfter, som forfatteren indikerer, at livet har. Det vil sige, de foreslår, at livet bevæger sig i modsatte par (dag / nat, sol / måne, kulde / varme).

I denne forstand er aktiviteterne, de foreslår under Rejoue-metoden, baseret på disse par (store / små, kolde / varme, spænding / hvile).

De spil, der er foreslået i Rejoue's metode, omfatter også forskellige teknikker, såsom spænding, rocking eller immobilisering, for eksempel.

En af afslapningsteknikker er rocking, der består af at efterligne de gyngende bevægelser produceret af for eksempel en gyngestol.

For at gøre dette skal de begynde og tilbage bevægelser, enten sidelæns, fremad og derefter baglæns eller bagud og derefter fremad.

En af kroppens dele er i ro, den der er valgt til at arbejde, og vi må efterlade den slap, blød og blød for at være i stand til at afbalancere den.

En anden teknik er strækning. Denne teknik giver os også mulighed for at bemærke forskellen mellem strækning og afslapning, svarende til hvad der sker i spænding- og afslapningsteknikken.

For at gøre dette beder vi barnet om at strække forskellige dele af kroppen så meget som muligt, f.eks. Armene (op, til siderne) og forblive i den position et stykke tid, bare et par sekunder.

Bagefter slapper vi af det på en blid måde.

4. Aktivitet Fjederstøvet

Støvetiden er en aktivitet, der kan hjælpe børn med at opnå en tilstand af ro og velvære, der giver dem mulighed for at koncentrere sig senere.

Det er en god aktivitet at foreslå i skoleklasserummet, når børn for eksempel er meget aktive, eller når de vender tilbage fra udsparingen.

Til dette kan du vælge en blød og rolig musik, der indbyder til afslapning, og du bør tage en fjerstøvler. Vi sætter børnene parvis, et af dem ligger ned eller står på det.

Børn, der ligger, skal lukke øjnene og sætte sig selv i en situation, der er tilbøjelig til afslapning. Hans partner, med et fjederstøv eller ethvert objekt, der tillader kærtegn efter musikken, slapper hans kammerater af.

Senere ændres skiftet, og den anden partner udfører den samme aktivitet.

5. Aktivitet Ballonen

Vi må invitere børnene til at blive balloner. For at gøre dette skal de både oppustes og tømmes, for det er det, balloner gør.

Når vi giver dem signalet (som vi alle er enige om, f.eks. Åbner voksen og lukker hånden), skal de blæse ballonen op, dvs. de skal fylde deres lunger med luft ved at blæse op i maven.

For at gøre dette, skal du bede barnet om at lægge hånden på maven, så han kan se, hvordan det svulmer, når han tager luft ind. Når den voksne gør en anden gestus, skal han trække vejret ud og se på maven tømme.

Denne aktivitet kan udføres både ved at stå op, med visuelle bevægelser og ligge. Børn kan lukke øjnene, og det kan være lyde, der markerer, hvornår de skal tage luft, og hvornår de skal udvises.

6. Koeppen afslapningsmetode

Koeppens afslapningsmetode svarer meget til Jacobsons, idet den er afhængig af spænding og belastning på musklerne, men øvelser og instruktioner udføres gennem spil.

For hænder og håndled forklares det for eksempel for barnet, at han skal klemme, som om han klemmer en citron, og at han skal frigive den efter et slag.

På bagsiden må vi forklare barnet, at vi bliver en dukke, og vi har strenge, der trækker os opad og bøjer ryggen lidt og pludselig frigiver os.

For skuldrene bliver vi en kat, så på alle fire må vi strække os, som katte gør.

Til skuldre og nakke kan vi også forvandles til en skildpadde og forestille os, at vi er på toppen af en klippe, og at den varme sol rammer os i ansigtet. Pludselig bemærker vi en fare, og vi kommer ind i skallen.

For fingrene bliver vi pianist, og vi skal blive en stor musiker, der spiller klaveret meget godt.

For kæben må vi forestille os, at vi tygger et stort tyggegummi, at det er meget hårdt, og at det er svært for os at tygge. Bagefter afskalder vi tandkødet og indser, hvor afslappet han er.

For ansigtet og næsen skal vi tro, at vi har en sommerfugl eller en flue, der er landet på vores næse og generer os.

For at gøre dette ved at gøre bevægelser med vores egen næse, må vi prøve at få ham til at gå derfra. Når vi gør det, bemærker vi forskellen.

For maven bemærker vi, at en elefant kommer, og vi bemærker, at den ønsker at træde på vores mave, så vi skal stramme den og gøre den hård, så når den træder på os, skader det os ikke.

Til ben og fødder skal vi bede barnet om at forestille sig, at vi er i en sump med en meget tyk mudder. Vi prøver at gå, men det koster os meget.

7. Myren og løven

Denne aktivitet hjælper børn med at lære at trække vejret dybt.

For at gøre dette vil vi bede dem om at trække vejret, som en løve ville, som er stor, stærk og løber meget hurtigt. For at gøre dette har løven brug for mere ophidset og hurtig vejrtrækning.

Vi vil dog bede dem om senere at trække vejret som en myr, som er mindre og derfor er nødt til at trække vejret langsommere og langsomt. Vi må prøve at få dem til at ende med, som en myr ville.

8. Aktivitet Svampen

Det er en aktivitet, der ligner støvstøvlen, men vi vil gøre det med en blød kugle. For at gøre dette vil vi bede børnene om at stå parvis, og en af dem vil lægge sig på gulvet med lukkede øjne.

Vi tager på en blød og afslappet musik, og vi vil bede om, at de med bolden masserer deres partners krop, som om det havde sæbe.

9. Se pæne billeder

For at udføre denne aktivitet beder vi børnene om at lægge sig på gulvet, lukke øjnene og være rolige og afslappede.

Vi spiller stille musik og begynder at bede dem om at trække vejret langsomt og roligt og tale blødt og langsomt.

Vi laver visualiseringsøvelser og beder dem om at forestille sig en mark eller en eng med blødt græs, en fin brise og stilhed. Lad dem forestille sig, hvordan det lugter, hvordan fuglene synger, hvordan blomsterne ser ud osv.

En anden version er at forestille sig en strand, solens varme, havbrisen, den lugt, den har osv.

10. Tæl ned eller stigen

Gennem denne aktivitet ønsker vi, at børnene skal forblive rolige og rolige. Til dette beder vi dig om at lukke øjnene, være rolig og rolig.

Når de er, skal de tælle meget langsomt fra 10 til 0 og roligt visualisere hvert af disse numre i deres sind. De skal forblive rolige og med afslappede muskler.

En anden måde er at instruere barnet til at forestille sig en stige. Han er i bunden, og han er slet ikke afslappet. Du begynder at klatre op på stigen, som har ti trin.

Hvert trin, du klatrer, er en større afslapning, og når du når toppen af trappen, befinder du dig i en tilstand af absolut ro.

11. Spaghetti test

Gennem Mindfulness-øvelser ønsker vi, at barnet skal være opmærksom på de indre tilstande, som han præsenterer, for eksempel hvis han er nervøs, hvis han har anspændte muskler, hvis han er rolig… Og på denne måde for at kunne ændre det.

Til dette vil disse øvelser fokusere på koncentration og opmærksomhed på vores krop.

En af øvelserne kan være Spaghetti Test. For at gøre dette, må vi bede børnene om at være opmærksomme på de fibre i deres krop, der er som hård spaghetti, at fokusere på den og omdanne den til kogt spaghetti, meget blød og fleksibel.

12. Roboten eller kluddukken

Først fortæller vi barnet, at han skal opføre sig som om han var en robot, med stive bevægelser og meget spændte muskler.

Derefter giver vi dig et visuelt eller auditive signal om at stoppe at trække dine muskler og blive en kluddukke, det vil sige, du vil forlade stivheden og gå i en blødere tilstand.

I denne proces vil du blive guidet til at indikere, hvornår du er anspændt, og når du er afslappet.

13. Taxa-tæppe eller magisk tæppe

For at udføre denne aktivitet skal du lægge et tæppe på gulvet og instruere barnet til at ligge på det.

Du skal forklare, at han er på toppen af en taxa eller et magisk tæppe. Vær opmærksom på, om barnets krop er spændt eller afslappet gennem signaler.

Du forklarer, at når kroppen er anspændt, bremser tæppet eller taxaen ned, men så snart det lykkes at fjerne denne spænding, når den er lettere, kører taxaen mere.

Barnets hensigt vil være at løsne musklerne for at øge køretøjets hastighed.

14. Mandalas

Maling af mandalas i et behageligt miljø kan være en god afslapningsaktivitet. Ved at male dem fungerer vores halvkugler (højre og venstre halvkugler) sammen, og det er en aktivitet, der kan hjælpe børn til at koncentrere sig.

Til dette kan vi spille blød og afslappet musik og tilbyde hvert barn mandalas og maleri, hvilket indikerer at de skal koncentrere sig og male i stilhed, hvilket kan føre dem til en tilstand af ro og velvære.

De kan ikke tale, mens de maler mandalas, det gøres i en rimelig tid, cirka 15 minutter, og de får at vide, at de ikke kan begynde at male en anden mandala, før de er færdige.

15. Skildpaddeteknikken

Skildpaddeteknikken sigter mod at arbejde impulsivitet. For at gøre dette, lader vi barnet vide, at vi bliver en skildpadde.

Hvad gør skildpadder? Når de føler sig truet, kommer de ind i deres skal. Derfor, når han føler at han ikke kan kontrollere sig selv, skal han forvandle sig til en skildpadde og komme ind i hans skal.

Når du er inde, skal du løsne alle dine muskler, lade dine hænder dingle, slappe af dine fødder, ikke anligge din mave og ånde meget langsomt og dybt.

Du bliver bedt om at tænke på dejlige og behagelige ting, og ubehagelige følelser, såsom vrede, vil gradvist forsvinde.

16. Varm suppe eller fødselsdagskage

Gennem den varme suppe er det meningen, at barnet gennem dyb vejrtrækning når en tilstand af afslapning.

De må forestille sig, at de spiser varm suppe, men dette bør ikke brænde dem. De skal få at vide, at de har en skål foran sig, og at suppen er meget varm.

Vi skal være forsigtige med ikke at brænde os selv, så vi begynder at blæse suppen. Når vi blæser, vil vores krop ændre sig: maven vil forblive nedsænket, og skuldrene vil være afslappede.

Vi vil fortsætte med at blæse, fordi det stadig er varmt, så tag dybe indåndinger for dette.

Det kan også laves som om det var en fødselsdagskage, der imiterer, hvordan kagen ville blive sprængt. For at gøre dette indånder vi ind og derefter langsomt løsne.

17. Forår

Denne aktivitet er også indikeret for dem at nå en tilstand af afslapning gennem sammentrækning af musklerne og efterfølgende distension.

For at gøre dette skal vi fortælle børnene, at vi er ved slutningen af vinteren, og at den første kommer snart.

Vi må fortælle dem, at vi er en blok is og smelter lidt efter lidt, fordi den første kommer, og vi bliver en smuk blomst eller et blomstrende træ.

For at gøre dette vil børnene begynde at bevæge sig, og når vi giver dem sloganet Ice! De skal blive en blok og klemme benene, hænderne, knytnæve og arme tæt. De vil være helt frosne.

Når læreren imidlertid siger Forår!, Skal barnet løsne hele kroppen, fordi isen smelter lidt efter lidt. Til sidst vil den ligge på jorden og blive til en blomst eller træ.

Referencer

Chóliz, M. Afslapning og vejrtrækning. Universitetet i Valencia.
Dris, M. (2010). Afslapningsaktiviteter i førskole- og grundskoleuddannelse. Innovation og uddannelsesmæssige oplevelser, 34.
Gómez Mármol, A. (2009). Afslapning hos børn: vigtigste anvendelsesmetoder. Digital Journal of Physical Education.
Miguel, B. Afslapningsteknikker og aktiviteter.
Ortigosa, JM, Méndez, FX og Riquelme, A. (2014). Terapeutiske procedurer hos børn og unge. Pyramide.
Nadeau, M. (2007). Afslapningsspil: fra 5 til 12 år gammel. Octahedron, 26.
Robin, A. Skildpaddeteknikken: en metode til selvkontrol af impulsiv opførsel. New York University.
Snel, E. (2015). Rolig og opmærksom som en frø. Kairos.

17 AFSLAPNINGSTEKNIKKER OG SPIL TIL BØRN - ECONOMIA - 2025