19 SUNDE AKTIVITETER FOR VOKSNE OG BØRN (EKSEMPLER) - ARTE - 2025

Udførelse af sunde aktiviteter, der er gavnlige for fysisk og mental sundhed, giver dig mulighed for at nyde livet fuldt ud. Disse øvelser skal ikke ses som en forpligtelse, som du er nødt til at tage tid for, men som noget positivt og nødvendigt for en bedre livskvalitet.

Men hvordan har du et sundt liv? Er det nok at spise sundt og motionere? At leve et sundt liv involverer lidt mere end det, for ud over det fysiske helbred skal du også have en god mental sundhed.

Dette fører igen til en gavnlig psykologisk tilstand og har en bestemt "livssyn", der giver dig mulighed for at nyde enkle ting. Balancen mellem god fysisk tilstand, god mental sundhed og en proaktiv holdning giver dig mulighed for at leve et fuldt liv.

I denne artikel vil jeg give dig visse tip og 19 sunde vaner, fysiske og mentale for at leve et sundt liv, være succesrige og glade. Med disse tip forbedrer du din livskvalitet.

19 aktiviteter for at have et godt fysisk helbred

1-Gør fysisk træning

At udføre en ordentlig træningsrutine er en vigtig praksis for at opnå et godt helbred, som det fremgår af De Forenede Staters Medical Encyclopedia.

Mad er en anden af ​​de vigtigste faktorer. At undgå visse vaner som f.eks. Rygning er vigtige for at supplere en god livsstil.

I øjeblikket er sport ikke længere udtænkt som en konkurrencepræget praksis eller som en eksklusiv aktivitet for mennesker, der har tilhørighed til fysisk aktivitet.

En spansk publikation og en samfundsundersøgelse sponsoreret af en velkendt bank forklarer den meget detaljeret.

Under alle omstændigheder skal øvelsen tilpasses personens alder og deres fysiske forhold.

Hvis en person for eksempel lider af gigt i et led i foden, kan det muligvis ikke anbefales, at de udøver sportsgrene med stor påvirkning, men de kan svømme uden problemer.

Walking er en af ​​de nemmeste aktiviteter at vedtage. Alt hvad du behøver for en god gåtur er passende sportssko.

At skabe vane og inkorporere fysisk aktivitet som en rutine i dit liv er vigtigt for at få dens fordele.

Ud over at aktivere blodcirkulationen bidrager gåture eller laver andre fysiske øvelser til en god tilstand af knogler og muskelsystem. Luftvejssystemer og hjerte-kar-systemer er også foretrukket.

Derudover er det videnskabeligt bevist, at fysisk aktivitet bidrager væsentligt til større mental balance og reduktion af visse lidelser. Angst er en af ​​dem, og det er netop en af ​​dem, der er steget mest i de senere år.

En interessant undersøgelse foretaget i Spanien viste, at mennesker, der afbrød deres fysiske aktivitet, så deres humør ændret.

2-Spis ordentligt

Ung attraktiv kvinde på en gård. Kvindebonde, der plukker frugt fra hendes organiske have. Landbrug: kvinde, der plukker modne æbler i haven i løbet af efteråret.

Uden tvivl en grundlæggende faktor for at have et godt fysisk helbred er en korrekt diæt. At spise en afbalanceret diæt er et centralt aspekt; inkluderer fødevarer fra alle grupper i passende mængder, undgå altid overskydende.

At drikke masser af vand, livsgrundlaget, er en diæt praksis, der kan hjælpe dig med at leve et sundt liv. At have en passende kost kan forhindre en af ​​de store globale epidemier i disse tider: fedme.

Denne sygdom er meget mere almindelig end antaget og rammer mennesker i alle aldre.

En statistik frigivet af Verdenssundhedsorganisationen angav, at i 2014 var over 1,9 mia. Mennesker over 18 år overvægtige, og blandt dem led 600 millioner af fedme.

Sund spisning er en vane, der bør etableres fra barndommen, men vi er altid i tide til at rette op. At have et moderat indtag af sukker og kulhydrater, begrænse forbruget af fedt til det minimum, der er nødvendigt, og opretholde et varieret indtag af frugt og grønsager er vigtigt.

Prøv ikke at tilsætte salt eller krydderier, såsom mayonnaise eller varme saucer, til fødevarer. De fleste fødevarer indeholder allerede den mængde salt, som vores krop har brug for.

Med hensyn til ernæring kan det være meget nyttigt at konsultere en ernæringsfysiolog. Denne professionelle er den, der kan bestemme den diæt, der bedst passer til din livsstil og dine særlige behov.

Hver organisme er unik, og hver af os har sin egen stofskifte.

3-Brug ikke alkohol eller minimer forbruget

De fleste af os kan lide at have et glas god vin eller en kold øl fra tid til anden. Det er ikke dårligt, så længe vi ved, hvordan man doserer forbrug.

Overdreven alkoholindtagelse kan alvorligt skade sundheden og desværre stiger forbruget.

På en af ​​konferencerne afholdt af det spanske sundhedsministerium præsenteres statistikker over alkoholforbrug blandt unge spaniere. Tallene er alarmerende, og desværre begynder de unge hvert år at drikke i en yngre alder.

Skaden forårsaget af alkohol kan være irreversibel, så det er bedst at have et par drinks i weekenden, hvis du virkelig ikke ønsker at opgive alkohol helt.

4-Rygning forbudt

Rygning er en af ​​de vaner, der skader sundheden markant og ofte er vanskelige at stoppe; nikotin er et meget vanedannende stof.

Som sådan fjerner tobak friheden foruden de skadelige virkninger på luftvejene. Når en ryger ikke kan ryge, føler han sig irritabel og ængstelig og kan ikke nyde øjeblikket.

Til at begynde med anbefaler jeg at læse visse bøger, der forklarer godt, hvordan man holder op med at ryge. Hvis du tager det alvorligt og arbejder hårdt, vil du opnå det.

5-Brug ikke medicin eller energidrikke

Generelt kender vi alle de skadelige virkninger af heroin og kokain for eksempel. Den afhængighed, de skaber, er en af ​​de store farer ved menneskeheden og fjerner livskvaliteten fra alle mulige synsvinkler.

Ud over de velkendte ulovlige stoffer er der andre, der synes at være mindre stødende, og deres sporadiske brug er ofte berettiget.

Absolut alle lægemidler er sundhedsskadelige såvel som visse typer koncentrerede stimulanser.

Uden at give varemærker, kan vi alle tænke på visse energidrikke, der sælges på praktisk talt hvert gadehjørne.

Denne stimulering er ikke naturlig og kan alvorligt skade det neurale system.

6-Må ikke selvmedicinere

Det ser ud som en ufarlig praksis, men du vil blive overrasket over at lære om den sundhedsskade, der for eksempel tager ikke-ordineret antibiotika eller en overdreven mængde smertestillende midler.

Når du selv medicinerer, kan du lave mange fejl, simpelthen på grund af manglende viden, og disse fejl kan utvivlsomt have skadelige virkninger på dit helbred.

Derfor er det bedst at blot konsultere din læge og følge hans råd om alle spørgsmål, der er relateret til medicin.

7-Foretag konsultationer og kliniske analyser med jævne mellemrum

Hver "lærer har sin bog", og hver læge kan have sit kontrolmønster, men uanset den eneste måde at vide, hvordan er din krop, er gennem analyse og medicinsk gennemgang.

Du er nødt til at gennemgå periodiske kliniske test og medicinsk kontrol for at bestemme dit nuværende fysiske helbred, opdage eventuelle problemer tidligt og tilpasse dine vaner efter behov.

Disse kontroller kan også hjælpe med at bestemme, hvilken type diæt du skal følge samt den fysiske aktivitet, du kan gøre.

Du må ikke glemme det tandlige aspekt. At have et godt mundhygiejne er vigtigt for at have livskvalitet. Tandlægen er den anden professionelle, som du skal inkludere i din tidsplan for regelmæssige besøg.

8-Do rekreative aktiviteter

Det er en af ​​de gyldne regler, og det er videnskabeligt bevist; At have en aktivitet, som du kan lide som en hobby, er nøglen, når det kommer til at føle sig godt.

Nydelse genereres ikke kun af selve aktiviteten, men det vil også give dig mulighed for at udvide dine forhold og sociale færdigheder, hvilket også er vigtigt for at have en god livskvalitet.

En anden effekt ved at udføre en aktivitet er, at vi generelt kan forbinde den med fremskridt. Af menneskelig natur er det et stort velvære for os alle at føle, at vi skrider frem i noget.

9-Feed sindet

"Mennesket lever ikke af brød alene", og det er meget sandt.

Det er meget vigtigt at have en aktivitet, der involverer en vis grad af ansvar. Det handler ikke længere om at øve det, når vi har lyst til det, men vi skal gøre det i en bestemt tid og form.

At tænke på aktiviteter, der involverer en udfordring eller et vist niveau af vanskeligheder, anbefales stærkt. På den måde føler du, at der er et mål at mødes, og for at nå det, vil du praktisere de værdier og dyder, som vi alle har.

10 - Undervurder ikke nogen negative følelser i lang tid

Psykiske sygdomme eller visse former for psykiske lidelser er normalt vanskeligere at opdage end strengt organiske.

Undertiden kan en følelse af sorg kamuflere, hvad der virkelig er en depression, eller et panikanfald kan forveksles med en stor frygt.

Hvis du har negative fornemmelser, som ikke tillader dig at nyde de aktiviteter, der tidligere gav dig glæde, hvis disse sensationer er blevet installeret i et stykke tid og ikke forsvinder, så tøv ikke med at konsultere en professionel.

Hvis du anvender disse tip og vaner i praksis, samt en positiv og proaktiv holdning i alle aspekter, vil du helt sikkert føre et sundt og lykkeligt liv.

11-Læs gode bøger

At læse bøger giver dig motivation, viden og inspiration. Der er bøger, der kan ændre dit liv, uanset om de handler om personlig udvikling eller ikke. Nogle er skrevet i årevis og repræsenterer erfaringer, ideer, værdier og lektioner, der vil tjene dig i livet.

• Det er en vane, der er svært at starte: Jeg prøver at slukke for tv'et efter middagen og læse en time før jeg går i seng. Nu er jeg med en kreativitetsbog, selvom jeg er færdig med The Great Gatsby.

Hvis du ikke er vant til at læse, skal du først gøre en indsats for at vænne dig til det. Din forståelse og læsehastighed vil gradvist øges.

12-arbejde kreativitet

Kreativitet kan ikke kun anvendes til opfindelser eller forretningsidéer. Det er en konkurrence, der kan bidrage til at forbedre livskvaliteten.

"Eureka" er ikke bygget ved at slappe af, det er snarere en proces: 1) tænke hårdt over et problem at løse og 2) slappe af.

Ved mange lejligheder giver det forrige arbejde med at lede efter løsninger, information osv. Resultater en idé ", der opstår spontant". Da Archimedes sagde "Eureka", var hun i en afslappet tilstand - et badekar - og havde gjort en masse tidligere arbejde, kom det ikke ud af intetsteds.

På den anden side vil du tænke på din kreativitet, hvad du gør for at opnå den, og hvad du har gjort, når du har gjort noget kreativt, med at forbedre det.

13-Øv afslapnings- eller meditationsteknikker

Afslapningsteknikker og meditation hjælper dig med at slippe af med blandt andet frygt og ego. Du vil også øge din selvkontrol.

Øv hver dag i 10-15 minutter, og du vil se fordele på kort sigt. Det kan ændre dit liv, og der er ingen grund til ikke at prøve. Når du lærer, lever du meditationssessionerne koncentreret, rolig og afslappet.

Det har en ego-sænkende og opmærksomhedsskabende effekt på dit daglige liv. Hvis du forbliver konsekvent, vil du se, hvordan din evne til at fokusere og fokusere vil stige, ligesom resten af ​​dine sanser.

14-spar, og brug ikke for meget

At spare dig vil give dig en økonomisk madras, hvis der kommer svære tider, og du vil også være i stand til at stå over for store udgifter, som uden denne besparelse ikke kunne du: en bil, du har brug for, et hus…

Hvis du vil købe noget, så spørg dig selv: Har jeg brug for det for at leve? Har du tænkt på at købe det før?

Køb ting, der giver dig langsigtet fordel, og som du har brug for eller giver dig trivsel. At købe den nyeste model smartphone giver dig ikke noget, hvis du allerede har en ældre model.

15- Lær at planlægge

Planlægning er vigtig i tidsstyring, for at nå mål og være produktiv.

Overvej, om alt hvad du gør fører dig til den tilstand, du vil være i. Er du i et job, der guider dig på den rigtige vej? Er du sammen med en partner, som du ser en fremtid med?

En simpel metode er:

• Skriv hver dag ned på en liste de opgaver, du skal udføre næste dag, fra det mest til det mindst vigtige.
• Gå gør en ad gangen og kryds ud, når du er færdig med dem.
• Dokumentet skal være tilgængeligt og specificere det tidspunkt, hvor hver opgave skal udføres.

Slip af forstyrrelser: luk browseren, hvis ikke nødvendigt, anbring telefonen et usynligt sted. Tænk, at det tager cirka 10 minutter for at nå den optimale koncentrationstilstand, og hver gang du forlader det, er det en start igen.

16-Lær sprog

Sikkert, du ved allerede, hvor vigtigt det er at vide, hvordan man taler engelsk. Det anbefales at studere mindst 30 minutter om dagen, og hvis du ikke har tid, kan du drage fordel af: 1) se film på engelsk og bedre, hvis de også har undertekster på det sprog. 2) Afspilning af mp3-lydbånd, mens du træner.

At øve taler er meget vigtigt, og i dag har du mange ressourcer på internettet til at finde mennesker og emner. Der er mange facebook-grupper, der organiserer Hangouts for at øve sprog.

17-sove godt

God søvn er nødvendig for at konsolidere den indlærte viden og gendanne energiniveauet. De 8 timer om dagen er en generalisering, hver person har nok med et bestemt antal timer. Hvis du med 6 timer har lyst til ny, er det ikke nødvendigt at sove mere.

Konsolider passende skemaer, spis ikke for meget før du sover, og undgå at studere eller læse i sengen, så du bliver vant til din krop til at forbinde sengen med søvn.

18-Udvikle dig selv professionelt

Hvis du ikke opdaterer, kommer mere uddannede mennesker bagfra, og de vil tage dit job væk. Hvis du vil være en reference i din sektor eller gøre et godt stykke arbejde, bliver du nødt til at træne konstant.

Uddannelse slutter ikke, når du er færdig med din grad eller kandidatgrad. Du behøver ikke at gå på et universitet eller forlade tusinder af euro i en uddannelsesskole; på youtube kan du finde meget gode videoer fra eksperter på bestemte emner. Du har også kurser på platforme som miriadax.

19-Udvikle dine sociale forhold

Sociale færdigheder hjælper dig med at vokse personligt og professionelt. Tving dig selv til at møde nye mennesker, gøre nye ting og øve sociale færdigheder.

Aktiv lyttefærdighed, ikke-verbalt sprog, tale offentligt eller kommunikere med et passende sprog er blandt de vigtigste.

Og hvad synes du er de sundeste vaner? Jeg er interesseret i din mening. Tak skal du have!