20 HJEMMEMIDDEL MOD LAVERE SUKKER (NATURLIG) - ERNÆRING - 2025

I denne artikel vil jeg forklare adskillige hjemmemæssige og naturlige midler mod lavere blodsukker. Hvis du adopterer dem, vil du se relativt hurtige resultater, og du vil begynde at få en bedre livskvalitet.

Har du fået konstateret et højt blodsukkerniveau og vil rette dem? Påvirker de dit helbred, og vil du begynde at passe på dig selv? Bare rolig, du kan ændre vaner i din livsstil, der fører dig til at være sundere og føle dig bedre. Dine sukkerniveauer kan falde.

Uanset om du lider af en kulhydratmetabolismeforstyrrelse såsom insulinresistens eller diabetes, eller du vil holde dine blodinsulin- og glukoseniveauer stabile, skal du ikke kun tage hensyn til din diæt, men din livsstil generelt.

Blodsukkerniveauerne varierer enormt og stiger efter måltider (især hvis de er rige på let fordøjelige eller forarbejdede kulhydrater som brød, småkager, slik osv.) Og også i stressede situationer.

Inden du tager initiativ, er det nødvendigt, at du konsulterer din familielæge, da høje og konstante niveauer af sukker i blodet kan føre til alvorlige sundhedsmæssige komplikationer.

Naturlige midler til at sænke blodsukkeret

1- Reducer dit kulhydratforbrug

Effekten af ​​at gøre dette er næsten øjeblikkelig, da en af ​​hovedårsagerne til høj blodglukosekoncentration er et højt kulhydratforbrug. I denne forstand har alle kulhydrater evnen til at øge blodsukkeret. Før du vælger kilder, skal du derfor reducere mængden af ​​dem.

Kulhydrater findes i stivelsesholdige fødevarer - rodgrøntsager, korn, ris og bælgfrugter - og alle deres derivater, såsom brød, pasta, kartoffelchips, potetmos og endda linsesuppe. Ud over det faktum, at ikke alle vil have den samme effekt, bør du reducere forbruget.

Paleo-diet er en god tilgang, da den appellerer til forbruget af kulhydrater fra stivelsesholdige grøntsager og små mængder frugt. Du kan også få kulhydrater fra frø og nødder.

På den anden side tolereres kulhydratforbruget altid bedre i de første timer på dagen indtil middag, hvor insulinfølsomheden er højere. Et andet gunstigt tidspunkt for kulhydratforbrug er efter træning.

2- Fraktionering af fødevarer med kulhydratkilde

Dette kan også hjælpe dig meget næsten med det samme. Carbohydratfordelingen skal være proportional, men ikke ens. Som vi sagde før, registreres det højeste forbrug i de tidlige timer af dagen.

En praktisk måde at gøre dette på er at indtage en kulhydratkilde fra korn, pasta, bælgfrugter og derivater til morgenmad og frokost. Efter dette skal du efterlade kilderne til kulhydrater, der kommer fra grøntsager og frugter til snack og middag, som normalt indeholder mere fiber og tager lidt længere tid på at udskyde, så længe du spiser dem rå.

3 - øvelse

Træning hjælper på kort sigt, da, hvis din stofskifte er normal, og du ikke har problemer med at drage fordel af sukker, glukose fungerer som en kilde til energi for dine muskler under aerob træning. Det vil sige, det vil hjælpe dig med at løbe, svømme eller andre former for træning.

Undgå øvelser med høj intensitet og kort varighed, da de bruger en anden type brændstof til musklerne.

Mild til moderat aerob træning vil hjælpe dig med at sænke din blodsukker på få minutter. Sådan er tilfældet med en cykeltur eller en hurtig tur.

4 - Vægttræning

Den observerede effekt af vægttræning på koncentrationen af ​​blodsukker er langvarig.

Styrketræning kan midlertidigt hæve din blodsukker, men på lang sigt vil det være en stor hjælp til at opbygge muskler ved at kunne få energi fra glukose mere effektivt.

I denne artikel kan du kende de bedste fødevarer til at få bodybuilding.

5- Drik usødet te

Afhængig af andre faktorer, såsom typen af ​​konsumeret te, kan effekten af ​​at drikke te på blodsukkerniveauet være inden for de næste 20 til 30 minutter.

Sort, hvid og grøn te kan bidrage til at sænke blodsukkeret, især når den tages efter at have spist. Grøn te, der sælges i kapsler, kan også have en positiv effekt på blodsukkerniveauet, selvom det tager længere tid at arbejde. I denne forbindelse kan du bruge grøn teekstrakt.

6- Drik et glas rødvin

Alkoholiske drikkevarer har en tendens til at sænke blodsukkerniveauet (øl kan have den modsatte virkning på grund af det samlede kulhydratindhold).

Under alle omstændigheder kan alkoholforbrug ikke betragtes som en af ​​måderne til at kontrollere blodsukkeret på lang sigt, da det ændrer stofskiftet og kan fremme udviklingen af ​​fedtlever.

7- Forbrud præparater med kanel

Kilde: Sbharris

Krom picolinat har vist sig at sænke blodsukkerniveauet hos diabetikere af type II i mange undersøgelser. Før der indarbejdes et supplement, anbefales det at konsultere din læge. Krompicolinat kan gavne dig, da det er vigtigt for de enzymer, der er involveret i kulhydratmetabolismen.

9- Tilsæt eddike til dine måltider

Apple cider eddike har vist sig at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet under kontrol hos både pre-diabetikere og type II diabetikere.

Du kan tilføje eddike til den salat, som du følger dine måltider med eller indtage en salat før hver hovedret som en måde at stimulere udskillelsen af ​​insulin.

Husk, at æble cider eddike tager længere tid at sænke blodsukkerniveauet end andre kosttilskud, og det kan være mere effektivt som en forebyggende foranstaltning end som en behandling.

10- Reducer stressniveauer

Stressede situationer kan frigive hormoner, der hæver blodsukkeret. Hvis du føler dig ængstelig, kan du prøve at inkorporere afslapningsteknikker som meditation og dyb vejrtrækning for at sænke dit blodsukker.

11 - få nok søvn

Denne mulighed kan være relateret til den foregående. At få nok søvn er en god måde at hjælpe med at mindske insulinresistensen i din krop. Det kan ske, at dit blodsukkerniveau er højere, når du ikke får nok søvn.

Dårlig søvnkvalitet og øget blodsukker er tæt beslægtede og har begge en tendens til at eksistere sammen.

Hvis det er muligt, skal du skære ned på noget, der holder dig sent oppe. Det handler ikke kun om at stimulere drikkevarer som kaffe, te eller chokolade. Undgå også at træne for sent, da overskydende cortisol i dit blod ikke vil hjælpe dig med at få en god hvile.

En sund diæt er nøglen til at kontrollere blodsukkeret og forhindre diabetes. Det er ikke det, at du skal undgå at indtage kulhydrater eller sukker, når det kommer til at holde dit blodsukker på normale niveauer, bare at du skal balansere med protein / fedt og fokusere på at indtage ægte, hele fødevarer.

Spise en sund kilde til protein, fiber og fedt i alle dine måltider kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, især når du indtager kulhydrater / sukker (såsom stivelsesholdige grøntsager som kartofler, frugter eller fuldkorn). Disse bremser absorptionen af ​​sukker i blodbanen, hjælper med at kontrollere din appetit og er også vigtige for stofskifte og fordøjelse.

12 - Bitter kalebasser

Også kendt som bitter melon, det kan være nyttigt til at kontrollere diabetes på grund af dets hypoglykæmiske virkninger.

Det har evnen til at stimulere produktionen af ​​insulin i bugspytkirtlen, mens den øger cellernes perifere følsomhed over for virkningen af ​​dette hormon. På denne måde giver bitter melon eller kalebaser fordele til behandling af diabetes type 1 og type 1. Den kan imidlertid ikke bruges som erstatning for insulinbehandling.

13- Fenugreek

Kilde: आशीष भटनागर på Hindi Wikipedia

Fenugreek er en plante med hypoglykæmiske egenskaber, der bidrager til at forbedre kulhydratmetabolismen og blodsukkerniveauet på grund af dets hypoglykæmiske aktivitet.

Det stimulerer også sekretionen af ​​insulin. Da der er mange fibre, nedsætter det absorptionen af ​​kulhydrater og sukker.

14- Indisk stikkelsbær (Amla)

Den indiske stikkelsbær eller amla er en meget værdifuld kilde til askorbinsyre, og dens juice fremmer funktionen af ​​bugspytkirtlen.

15- Sort blomme

Blomme eller sort jambul, også kendt som jamun, kan bidrage til reduktion af glukose i blodet, da den er rig på fytokemiske forbindelser såsom tanniner og anthocyaniner, der også har antioxidantaktivitet.

Hver del af jambulplanten, såsom blade, bær og frø, er spiselige og kan bruges af mennesker, der lider af høje koncentrationer af glukose i blodet. Faktisk har forskning vist, at frugterne og frøene af denne plante har hypoglykæmiske virkninger.

Frøerne indeholder især glycosid-jambolinen, et alkaloid, der regulerer blodsukkerniveauet.

16- Mango blade

Bladen af ​​denne frugt kan bruges til at kontrollere diabetes og koncentrationen af ​​glukose i blodet, da den virker effektivt og direkte på insulinniveauer. De kan også hjælpe med at forbedre blodlipidprofilen.

For at forbruge dem kan du suge 10 til 15 møre mangoblade i et glas vand natten over. Om morgenen skal du filtrere vandet og drikke på tom mave.

Du kan også tørre bladene i skyggen og slibe dem. Brug en halv teskefuld mangopulver to gange om dagen.

17- Karryblade

Karryblade hjælper med at forhindre og kontrollere kulhydratmetabolismeforstyrrelser såsom diabetes. De indeholder en forbindelse, der bremser nedbrydningen af ​​stivelse til glukose.

For at drage fordel af disse egenskaber kan du forbruge karryblade i de tidlige timer af dagen. Det vil også hjælpe dig med at reducere høje kolesterolniveauer.

18- Aloe Vera

Aloe vera indeholder en gel inde, der hjælper med at sænke fastende blodsukkerniveau. Indeholder phytosteroler med mulig hypoglykæmisk effekt i tilfælde af type 2-diabetes.

Blandingen af ​​aloe vera gel, laurbærblade og gurkemeje kan hjælpe med at kontrollere og sænke blodsukkeret.

19- Guava

På grund af det høje bidrag fra askorbinsyre og det høje fiberindhold hjælper guava med at reducere blodsukkerniveauet, ud over at undgå dannelse af frie radikaler.

I tilfælde af diabetes anbefales det at konsumere frugten med huden, da den indeholder al fiberen. Dog anbefales ikke overdrevent forbrug af guava.

20- Okra

Okra har polyfenoliske molekyler som bestanddele, der kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og kontrollere diabetes.

En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences, fandt, at okrafrø og pulver, der er opnået fra skrællet, har antidiabetisk og antihyperlipidemisk potentiale.

For at drage fordel af disse fordele tilrådes det at skære enderne på nogle okras og stikke dem flere steder med en gaffel. Blødgør okras i et glas vand natten over. Om morgenen skal du smide okras ud og drikke vandet på tom mave.