7 SUND LIVSSTIL HOS BØRN OG VOKSNE - ARTE - 2025

Den sunde livsstil hos voksne og børn er baseret på en sund og afbalanceret diæt, hyppig fysisk aktivitet og undgå dårlige vaner som at ryge eller drikke alkohol. Det er vigtigt at leve et sundt liv for at forblive sundt, forebygge sygdomme, være produktiv, glad og vedligeholde gode forhold til dem tæt på dig.

Her er adskillige sunde livsstiler, baseret på diæt, sport og mentale holdninger. Livsstilen er ikke kun mad eller sport, men en måde at se livet på, og hvilke aktiviteter der gennemføres.

Livsstilarter for at have et sundt liv

1-Veganisme

Den veganske diæt er en, hvor ikke kun kød undgås, men alle produkter af animalsk oprindelse, såsom mælk, æg eller honning.

For mange er veganisme ikke kun en madindstilling, men en livsstil, der har tendens til at forbedre sundheden, tage sig af miljøet og beskytte dyr mod misbrug og udnyttelse.

Den veganske diæt undgår animalsk fedt og har en tendens til at inkorporere en større mængde frisk frugt og grøntsager. På denne måde hjælper den veganske diæt med at reducere blodtrykket, reducere risikoen for diabetes type 2 og fedme blandt andre sygdomme.

Det veganske regime udgør dog visse udfordringer. Enhver afbalanceret diæt skal give tilstrækkelige mængder af alle de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens gode helbred, såsom proteiner, vitaminer og mineraler.

Ved ikke at medtage produkter af animalsk oprindelse kan en vegansk diæt, der ikke er godt kontrolleret, være mangel på jern, protein og vitamin B 12 på lang sigt, hvilket er meget sundhedsskadeligt.

Hvis du vil følge en vegansk diæt, skal du huske at:

Du bør undgå at forbruge raffinerede kulhydrater i overskud.

Det er bedst at inkorporere frugt, grøntsager og fuldkorn i alle dine måltider.

At tage et madtilskud, der indeholder vitamin B12, kan være en meget god idé.

Ledsag måltider med en drink med C-vitamin (f.eks. Naturlig appelsinsaft) for at forbedre jernassimilationen.

Det er nødvendigt at konsultere en ernæringsfysiolog for at planlægge en sund vegansk diæt, der imødekommer alle dine behov.

2-Ovo-lacto-vegetarisme

Mange mennesker vælger at følge en vegetarisk diæt og spiser ikke nogen form for kød, men inkluderer nogle produkter af animalsk oprindelse, såsom mælk eller æg i deres diæt. Det er det såkaldte "ovo-lakto-vegetariske" regime og kan også udgøre en sund livsstil.

Academy of Nutrition and Dietetics i USA og også Association of Nutritionists of Canada bekræfter, at afbalancerede og velplanlagte vegetariske diæter er sunde og giver visse fordele i forebyggelse og behandling af nogle sygdomme.

For eksempel er den vegetariske diæt ifølge en metaanalytisk undersøgelse udført i Japan i nogle tilfælde reduceret blodtryk uden behov for medicin.

Lær mere om fordelene ved en vegetarisk kost her.

Derudover bekræfter forskellige videnskabelige undersøgelser, at den vegetariske kost også kan reducere risikoen for diabetes, kræft og fedme blandt andre sygdomme.

På den anden side er den vegetariske diæt i stand til at forbedre blodsukkerniveauet hos diabetespatienter, ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.

Kort sagt kan ovo-lakto-vegetarisk diæt være gavnligt på mange måder, så længe spiseplanen er afbalanceret og giver alle de nødvendige næringsstoffer. Som det er tilfældet med veganisme, er det bedst at altid konsultere en ernæringsfysiolog for at hjælpe dig med at planlægge din diæt for at undgå ernæringsmæssige mangler.

3-flexitarisme, den nye mulighed

Som du måske har set nu, har plantebaserede diæter mange sundhedsmæssige fordele.

Betyder det, at du nødvendigvis skal gå vegetarisk eller vegansk? Slet ikke.

For ikke længe siden opstod et nyt ord, der identificerer spisevaner, der hovedsageligt inkluderer produkter af planteoprindelse, men som lejlighedsvis også tillader indtagelse af kød: det er flexitarisme.

Det ville være som en semi-vegetarianisme eller en fleksibel vegetarisme. Det er en diæt, der hovedsageligt er baseret på frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter, men de, der følger den, fra tid til anden inkluderer også fisk, fjerkræ eller rødt kød, lejlighedsvis og i moderation.

Spise mindre kød har også mange fordele. Generelt hjælper alle afbalancerede diæter, der er baseret på planteprodukter, til at have god kontrol på kropsvægten og undgå kroniske sygdomme.

At spise kød en eller to gange om ugen vil være nok til at give dig en godbid, hvis du har lyst til det, mens du bevarer fordelene ved en vegetarisk diæt.

4-altædende kost

En altetende kost kan også være en del af en sund livsstil, så længe forholdene mellem de forskellige fødevaregrupper er korrekte, og portionerne er tilstrækkelige til at opretholde en sund vægt.

En sund altædende kost indeholder masser af friske frugter og grøntsager og fuldkorn. Det inkluderer også i moderate mængder kød, mejeri og æg.

I denne type spiseplan skal du begrænse mængden af ​​natrium, raffineret sukker, mættet fedt og transfedt.

5-aktiv livsstil

En stillesiddende livsstil er en anden af ​​vores store ondskab i vores tid. En sund livsstil bør omfatte regelmæssig fysisk aktivitet og motion.

Fysisk aktivitet, som for eksempel at gå en tur, hjælper med at forhindre et stort antal fysiske og psykologiske sygdomme, så længe det udøves regelmæssigt.

Fysisk aktivitet og træning hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, forhindre overvægt og fedme og mindske risikoen for at udvikle diabetes type 2.

På den anden side medfører det også psykologiske fordele.

Energisk fysisk træning, der udøves regelmæssigt, forhindrer stress og angst, som vist i forskellige videnskabelige undersøgelser.

På denne måde forbedrer motion dramatisk livskvaliteten ved at reducere spændinger og øge udskillelsen af ​​endorfiner, kemikalier produceret af hjernen, der medfører en følelse af generelt velvære.

Derfor, hvis du ønsker at følge en sund livsstil, ud over at tage sig af din diæt, skal du forblive aktiv.

Hvis du skal udøve enhver sport, såsom løb, cykling eller spinding, skal du huske at konsultere din læge før, følg en træningsplan, der er udarbejdet af en professionel, og hydratiser dig ordentligt før og efter aktiviteten.

6-Vær forsigtig

Dødsfrekvensen fra trafikulykker forbliver tredje blandt dødsårsager, selv i de udviklede lande.

De fleste af dem kunne undgås, da de skyldes menneskelig fejl på grund af manglende pleje eller forsigtighed.

Hvis du vil have en sund livsstil, ud over at være forsigtig, når du kører (ikke kør under påvirkning af alkohol eller andre stoffer og respekterer trafikregler, især hastighedsgrænsen), bør du også tage forholdsregler i andre situationer, f.eks. For eksempel når man har sex.

Det største problem, man møder, når man har ubeskyttet sex, er uden tvivl HIV-infektion.

Ifølge en WHO-rapport er 2,2 millioner mennesker i øjeblikket smittet med HIV i Europa, men omkring halvdelen ved det ikke.

Derfor er det ekstremt vigtigt at bruge profylaktisk, når man har sex, især hvis man ikke har en stabil partner.

At være forsigtig på enhver måde bør også være en del af en sund livsstil.

7-Minimer negative følelser

At have et positivt sind har også store fordele ved fysisk og mental sundhed.

Negative følelser skal styres korrekt for at have et fuldt liv. En af de vigtigste negative følelsesmæssige faktorer i disse tider er den berømte stress.

Overdreven stress sænker forsvaret og øger risikoen for lidelser af sygdomme, ud over at vi får det dårligt.

Stress kan ikke kun have direkte psykologiske og fysiske effekter, men det kan også føre os mod en usund livsstil.

Ifølge visse videnskabelige undersøgelser er øget stress forbundet med større forbrug af stoffer og alkohol, hvilket reducerer sund adfærd.

Derudover kan kronisk stress øge blodtrykket, forårsage angst, depression og hjerteproblemer.

For at undgå stress skal du finde rekreative aktiviteter, som du virkelig nyder og lave en form for afslapning (yoga, meditation osv.).

Organiser din tidsplan korrekt, prøv at identificere de faktorer, der forårsager dig stress og hold dig væk fra dem.

På den anden side, hvis du føler negative følelser (tristhed, kvaler), som ikke tillader dig at føle dig godt i situationer, som du tidligere har haft, og hvis disse negative følelser varer i lang tid og ikke forsvinder, er det måske tid til at konsultere en professionel.

At tage de nødvendige medicinske konsultationer og deltage i den terapi, der er anbefalet af fagfolk, kan også være en del af en sund livsstil.

konklusioner

Der er flere typer af sund livsstil.

Som du har set, kan madmulighederne varieres, og du kan have et sundt liv ved at udføre forskellige typer fysisk aktivitet.

Alt hvad du skal gøre er at kigge efter de muligheder, der bedst passer til dine præferencer og muligheder.

Glem ikke at det at være forsigtig og håndtere negative følelser korrekt også er vigtige faktorer i enhver sund livsstil, du vil adoptere.