8 ØVELSER FOR DIABETIKERE (DERHJEMME OG UDENFOR) - ARTE - 2025

Der er øvelser for diabetikere, der hjælper med at behandle sygdom, forbedre sundhed, velvære, livskvalitet og i sidste ende øge lykke. Hos diabetikere er motion sammen med diæt og medicin vigtig for at hjælpe med at reducere blodsukkeret og tabe sig. Der er dog en høj procentdel af de berørte, der ikke praktiserer det.

Diabetes mellitus er en kronisk sygdom, der er kendetegnet ved, at bugspytkirtlen ikke er i stand til at producere insulin, eller bare når kroppen ikke er i stand til at udnytte det insulin, der produceres godt.

Insulin er et hormon, der tillader, at glukose fra den mad, vi spiser, distribueres gennem blodet til kroppens celler for at producere energi. Hvis dette ikke produceres eller ikke fungerer effektivt, ophobes glukose i blodet, hvilket forårsager skade på organer og væv.

Behandling af diabetes danner en treenighed: kost, medicin og fysisk træning. Vi vil være opmærksomme på sidstnævnte. Det anslås, at kun 39% af amerikanske diabetikere regelmæssigt deltager i fysisk aktivitet. Disse data er ret triste i betragtning af, at overskydende vægt ville blive kontrolleret, og at medicin kunne reddes ved at tage et regelmæssigt træningsprogram.

Her er 8 typer øvelser, der kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten for diabetikere og deres fordele.

8 sunde øvelser til diabetikere

1 gang

Det mest basale, men også det mest anbefalede af læger til personer med diabetes type 2. At gå eller udføre aerob træning mindst tre gange om ugen kan hjælpe med at forbedre din hjerterytme.

2- Svømning

Et eksempel på aerob træning er svømning. Ideel aktivitet, da det ikke udøver pres på leddene og er en mindre stressende øvelse. Desuden er det for personer med fedme mere behageligt end at gå eller løbe, da de hjælper med at undgå knæ-, ankel- eller fodskader, som er meget tilbøjelige til at lide under kropsvægt.

3 - Stationær cykel

En anden type aerob træning. Ideel til styrkelse af hjertet og lungerne. Fordi deres aktivitet finder sted indendørs, kan diabetikere glemme fald, vejret eller at være væk hjemmefra. Dens største fordel for kroppen er forbrænding af kalorier og især forbedring af blodgennemstrømningen i benene.

4 - Vægttræning

Træning med vægt hjælper med at øge muskelmasse, indtast mennesker med diabetes. Dette skyldes, at hvis du mister muskelmasse, er det vanskeligere at opretholde de rigtige blodsukkerniveauer.

En træningsplan med denne type træning kunne være tre gange om ugen, hvilket giver en hviledag mellem hver dag. Afhængig af dit kondition, ville det være et godt skema at udføre 3 eller 4 sæt af hver øvelse med 15 gentagelser.

5- Tai-chi

Denne gymnastik af koordinerede bevægelser på en langsom og præcis måde kan være en fremragende mulighed for mennesker med diabetes. At tage 30 minutter om dagen for at hjælpe med at reducere stress eller forbedre balancen.

6- Yoga

Ligesom tai-chi viser mange undersøgelser fordelene hos mennesker med diabetesproblemer. Hjælper med at reducere kropsfedt, bekæmpe insulinresistens og forbedre nervefunktionen.

Derudover er det et godt middel mod stress, hvilket resulterer i reguleringen af ​​blodsukkerniveauet. Hvor meget tid at dedikere til yoga? Jo flere jo bedre.

7- Dans

God øvelse for krop og sind. For diabetikere er det sjov fysisk aktivitet at tabe sig, forbedre fleksibiliteten, reducere stress og forbedre blodsukkerniveauet. For overdrevent fede mennesker kan de udføre aktiviteten, der læner sig på en platform eller sidder i en stol.

8- Andre

• Udfør aktiviteter rundt i huset, der kræver fysisk anstrengelse, såsom at gå meget eller klatre i trapper.
• Tag din hund en tur. Husk, at gåture er den aktivitet, der er mest anbefalet af specialister, og i dette tilfælde vil du blive ledsaget af en trofast ven.
• Leg med børn. Din energi vil gnide af dig, og du vil deltage i aerob aktivitet næsten uden at vide det.
• Hvis du har en have eller frugtplantage, skal du tage dig tid til at passe på den. De præcise bevægelser, når du udfører havearbejdeopgaver og deres de-stressende funktion, kan sidestilles med yoga eller tai-chi.
• Vask din bil. En anden aerob aktivitet, der hjælper dig med at bevare stærke muskler. Under hensyntagen til, at du bliver nødt til at dedikere mellem tredive minutter og en time, vil du gennemføre din fysiske rutine for dagen med tilfredsheden ud over at have din bil ren.
• Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Mere effektiv aerob aktivitet i forbrænding af kalorier samt fremme af udholdenhed. Den eneste ulempe er, at det er en begrænset øvelse for mennesker med dårlige knæ.

Fordele ved sportsudøvelse

Udøvelse af fysisk træning betragtes som en direkte og effektiv kanal til forebyggelse af de forskellige patologier, der opnås, når man lider af diabetes.

Under hensyntagen til rapporten udarbejdet af arbejdsgruppen for diabetes og udøvelse af det spanske diabetesforening (SED) kan fordelene ved træning i sygdommen fastlægges i fire rammer:

• Om kardiovaskulære risikofaktorer
• Forebyggelse af neoplasmer
• Psykologisk
• Økonomisk

Forebygger hjerte-kar-sygdomme

Kardiovaskulære sygdomme er et af de største problemer for diabetikere. Dette skyldes i vid udstrækning fysisk inaktivitet, der er en drivkraft for koronararteriesygdom blandt andre hjertesygdomme.

Regelmæssig øvelse af aerobe og modstandsøvelser vil forbedre både primært og sekundært forebyggelsen af ​​disse typer sygdomme:

• Arteriel hypertension: dens forekomst minimeres betydeligt ved at udøve fysisk træning takket være reduktionen af ​​den perifere vaskulære modstand. Det hjælper også med at forbedre venstre ventrikulær hypertrofi.
• Dyslipidæmi: som ved højt blodtryk er dyslipidæmi en af ​​de mest almindelige årsager hos diabetikere, men takket være fysisk træning falder niveauerne markant.
• Insulinresistens og diabetes mellitus: adskillige undersøgelser sikrer, at motion hjælper med at øge insulinfølsomheden hos diabetikere af type 2, og at dens virkning vedvarer op til 24 timer senere.
• Fedme: Undersøgelser viser et fald i blodsukkerniveauet hos overvægtige mennesker efter at have udøvet fysisk træning.
• Rygevan: at praktisere sport letter dets langsigtede ophør. Specifikt antyder en undersøgelse, at ca. 12% holder op med at ryge efter det første år.
• Fibrinolytisk system: forskning korrelerer praksis med fysisk træning med faldet i fibrinogenniveauer, især hos ældre.

Forebyggelse af neoplasmer

Ud over at skabe komplikationer i organer som hjerte, nerver, fødder eller nyrer, er diabetes en risikofaktor for at udvikle kræft. Specifikt er chancerne for at udvikle kræft i colon, bryst eller bugspytkirtlen fordoblet.

Årsagen, selvom den ikke er bekræftet, kan være den multiplikerende virkning af de celler, som insulin har, da det blandt andet ville sprede kræftceller.

Samtidig betragtes blodsukkerniveauer eller betændelse med mistanke som en mulig årsag til at udvikle kræft.

For at forhindre denne alvorlige komplikation er træning en naturlig medicin at drage fordel af.

Psykologisk

Der er adskillige undersøgelser af de psykologiske fordele ved fysisk aktivitet. Sammenlignet med stillesiddende mennesker giver et aktivt person bedre resultater på skalaer fra kognitive funktioner. Dette vises i deres respons på stress eller symptomer på depression eller angst. Risikoen er betydeligt reduceret.

Derudover har en person, der er i god fysisk tilstand eller ofte udøver sportsgrene, bedre symptomer på selvtillid og selvtillid, hvilket reducerer adfærden af ​​dovenskab, undervurdering, dejection, modløs eller tristhed.

Økonomisk

Statens sundhedsomkostninger er enorme, og den økonomiske politik ser på bekostning af mistanke, da det kan skabe et sammenbrud, der er vanskeligt at løse.

Med alle de sundhedsmæssige fordele ved sport ville besparelserne i medicinske omkostninger være en enorm lettelse for statskisterne. For eksempel investeres 23.000 millioner euro i Spanien i patienter med type 2-diabetes.

Forholdsregler og tip

Selvom nogle af forholdsreglerne ikke kun er rettet mod diabetikere, men til alle typer publikum, er det værd at huske dem, da de er lige så vigtige:

Kontroller dit blodsukkerniveau

Det er vigtigt at kontrollere dine regelmæssige blodniveauer gennem medicinske certifikater før, under og efter en træning.

Glem ikke altid at have kulhydrater med dig

Det tilrådes altid at have en sodavand eller frugtsaft rig på kulhydrater for at genoprette væskestandarden, der går tabt under træningen.

Skjul ikke din tilstand

Hvis du lider af diabetes og udfører fysisk aktivitet i sportscentre eller motionscentre, fortæl skærme eller medarbejdere, vil de vide, hvordan du kan hjælpe dig med at forbedre resultaterne og især for at undgå større sygdomme, hvis der opstår komplikationer under fysisk aktivitet. At bære et identifikationsarmbånd hjælper altid med at reagere hurtigt i en nødsituation.

Brug gode sko

Fødder i god stand er nøglen til at udføre sportsøvelser under korrekte forhold. Du skal finde ud af, hvilken type fodtøj der bedst passer til dine fødder baseret på den support, du har brug for. I specialiserede sportsforretninger kan de fortælle dem.

Bevæbne dig med en ven

Hvis du kender en ven, der lider af diabetes, skal du opmuntre ham til at spille sport med dig. Hvis du ikke ved det, gør det alligevel. I henhold til forskning udført af University of Missouri (USA) forbedrer folk, der træner med en partner i præstationer og udholdenhed.

Lean på teknologi

Med den udbredte brug af smartphones, smartwachs eller aktivitets armbånd har sportsudviklingsapplikationer eksploderet. Dette er en meget livlig måde at overvåge og overskride dine mål. Derudover øger personer, der bruger et skridttæller, ifølge Stanford University deres aktivitet med 27%.

Andre

Detaljer såsom at nedskrive fremskridt på en dagsorden, belønne dig selv efter at have nået et mål, klæbe motiverende post-it-notater eller påmindelser, indstille tidsplaner.

Bibliografi

1. Spanish Diabetes Society (SED). Diabetes og motion. 2006
2. Masana L. Mekanismer for dyslipidæmi i type 2 diabetes mellitus Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Effekter af fysisk konditionering på fibrinolitiske variabler og fibrinogen hos unge og gamle raske voksne. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Træning og fysisk aktivitet i forebyggelse og behandling af aterosklerotisk hjerte-kar-sygdom. Cirkulation. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Træningsinterventioner
6. Prat, A (2014). Træning og forebyggelse af tyktarmskræft