9 AKTIVITETER TIL EN AKTIV OG SUND ALDRING - GEOGRAFIA - 2025

Den aktive aldring er evnen til at have ældre til at forblive aktive, med lav risiko for at blive syge, engagerede forhold og deltagelse i meningsfulde og høje fysiske og mentale aktivitetsniveauer.

I øjeblikket er stigningen i befolkningen over 60 år en epidemiologisk tendens i hele verden. Det er vigtigt at tage dette i betragtning, fordi dette skaber sociale udfordringer for os, når det gælder at fremme sund aldring.

Aldring er en proces med positiv tilpasning kontinuerligt til ændringer, der finder sted gennem årene. Alder alene indikerer meget lidt om en persons helbredstilstand.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er sundhed staten for fuldstændig fysisk, mental og social velvære og ikke blot fraværet af sygdom. Derfor inkluderer sund aldring forskellige komponenter såsom biologisk, psykologisk og socialt.

Aldringsprocessen er stærkt påvirket af miljø, livsstil eller sygdom.

Aldring er aktivt at styrke livsstil, der tillader et maksimalt sundhedsniveau, at personen lever på en funktionel måde, med trivsel og livskvalitet og i overensstemmelse med deres sociokulturelle kontekst.

WHO foreslår, at de ældre bliver ældre uden ”aldring” gennem den løbende udvikling af fysiske, sociale og åndelige aktiviteter gennem hele deres liv.

Hvis du eldes på en sund måde, skyldes det, at du har helbred og har en god fysisk pasform (du er på egen hånd), du har god kognitiv funktion, trivsel, og du deltager også og engageres socialt.

Husk, at personen ikke alene er ansvarlig for deres aldringsproces. Du som person er i et samfund, der handler efter din aldringsproces, og som også skal bidrage til dens rette udvikling.

Det er imidlertid sandt, at forskellige videnskabelige undersøgelser har vist, at aldring også afhænger af sig selv; aktiv og sund aldring og forebyggelse af sygdom afhænger i et vist omfang af personens opførsel.

Fordele ved aktiv aldring

Nogle af sygdommens beskyttende aktiviteter og fremmere for sund aldring er: kognitiv aktivitet, interpersonligt forhold, positiv tænkning og holdning, stresshåndteringsformer, modstandsdygtighed, opfattelse af kontrol og selveffektivitet til aldring.

Alle disse former for adfærd er forudsigelige betingelser for lang levetid og sund aldring.

Psykisk aktivitet er en grundlæggende søjle inden for aktiv aldring såvel som fysisk træning. Du er helt sikkert klar over, at disse to aspekter er en del af en sund og ordentlig aldring.

Husk dog, at korrekt ernæring eller social deltagelse er lige så vigtig for dig.

Når vi taler om at forblive aktive og smidige og stimulere dine kognitive evner, kan det se ud som om du er nødt til at udføre kedelige opgaver for at opnå det, men det er slet ikke tilfældet.

Der er forskellige aktiviteter, såsom dem der er vist nedenfor, som hjælper dig med at opnå fysisk og mental smidighed inden for sund aldring, og det kan være rigtig sjovt.

Husk, at aldring med succes i højere grad afhænger af de forebyggelses- og sundhedsfremmende handlinger, som du gennemfører, da begrebet alderdom, som jeg har nævnt, er forbundet med fysisk og psykisk forringelse, mindre delvist under din kontrol.

Nogle forfattere hævder derfor, at succesrig aldring er et spørgsmål om individuelt valg.

Aktiviteter til aktiv aldring

1. Gør kognitive øvelser

Både de kognitive øvelser, der er typiske for et kognitivt stimuleringsprogram og realiseringen af ​​hobbyer, er en meget fordelagtig måde at holde sindet aktivt og styrke det.

For eksempel er ordsøgning en stor aktivitet til at arbejde opmærksomhed og sprog, og labyrinter kan være nyttige til at arbejde med planlægning eller problemløsning.

Det er nødvendigt at udøve de forskellige mentale kapaciteter gennem forskellige kognitive øvelser, der forbedrer forskellige aspekter for optimalt stimuleringsarbejde.

Andre øvelser kan relateres til beregning, for eksempel sudokus, hvor logik, hukommelse, planlægning, arbejdshukommelse, tålmodighed arbejdes på…

Der er også krydsord, hvor sprogfærdigheder, semantisk hukommelse, mental fleksibilitet arbejdes på…

Andre eksempler kan være på udkig efter forskelle eller parbilleder til arbejdshukommelse.

Alle disse aktiviteter øger opmærksomheden, forbedrer opfattelsen og stimulerer sanserne og hjælper med at aktivere hukommelsen.

Jo mere aktiv du opretholder dine kognitive færdigheder og din evne til at lære, jo bedre vil du udføre og længere.

Prøv at læse avisen, bøger, magasiner hver dag… hold dig informeret om, hvad der sker i verden og omkring dig. Alt dette vil hjælpe dig med at holde dit sind skarpt.

Her kan du finde øvelser til forbedring af hukommelsen.

2. Brætspil… i selskab!

Spil som dominoer, kort, bingo… er ikke kun egnede, fordi de har kognitive fordele, men også fordi de letter social deltagelse, som, som vi sagde i starten, også er et grundlæggende aspekt af aktiv aldring.

Spillet skal være sjovt for dig, noget der hjælper dig med at udøve dine kognitive evner, mens du hjælper dig med at forbedre sociale relationer.

Nogle undersøgelser, for eksempel udført af Teknologisk Institut for Legetøj, har vist, at brætspil giver mange fordele med hensyn til ældres fysiske, sociale og følelsesmæssige helbred.

F.eks. Forbedres gennem brætspil, humør og selvmotivation, opfattes den egentlige effektivitet og tilfredshed, kognitive færdigheder udøves, håndtering af stress styres, selvtillid øges, og selvtillid mindskes. følelse af ensomhed.

3. Gør fysisk træning og specifikke fysiske øvelser

Derudover hjælper disse gruppeaktiviteter tæt på dit hjem dig med modstand, holdningskontrol, fleksibilitet, kropsholdning, rytme, og du får venner på en sjov og legende måde.

Walking er også en god mulighed, fra 30 til 40 minutter i medium tempo og i bedre selskab. Alle musikrelaterede aktiviteter medfører også mange fordele. For eksempel ballroom-dans.

I betragtning af at der ved aldring er en fysisk forringelse af kroppen, kan du udføre visse aktiviteter, der sigter mod at styrke muskuloskeletalsystemet, reflekser, balance, muskelstyrke, koordination osv.

Dette er specifikke øvelser til at arbejde på specifikke områder. Du kan lave en ugentlig eller månedlig plan, hvor du foreslår at udøve en bestemt muskelgruppe hver dag: ansigt, knæ, skuldre… Og udføre specifikke aktiviteter til det.

Du kan endda gøre det i en gruppe med dine venner, så du forbedrer socialiseringen på samme tid.

Nogle af disse øvelser kan være afslapning, ansigtsbehandling (for at forbedre cirkulation og koordination og styrke ansigtets muskler), for hovedet og nakken (forbedre balancen, forhindre svimmelhed og fald), for hænder og fødder (forhindre ledstivhed og favoriserer koordination) eller for knæene (favoriserer muskeluafhængighed og mobilitet).

Fysisk træning er en af ​​livsstilerne i alderdom, der hjælper med at opnå det højeste niveau af sundhed og velvære, reducerer komorbiditeten af ​​kroniske og degenerative sygdomme og øger livskvaliteten.

4. Pas på!

Da jeg tidligere har indikeret, at for at forblive aktiv og alder på en sund måde, skal du udvikle forskellige aspekter af dit liv, arbejde, fritid eller erhvervsproduktivitet er tilstrækkelige til at fremme sund aldring.

Det kan være meget gavnligt for din selvtillid at prøve at finde noget tid og være nyttig for andre.

Der er mennesker, der finder det attraktivt at passe deres børnebørn, mens andre foretrækker at tage undervisning i musik, tegning og maleri, påklædning, teater…

I dag er der også det såkaldte "Universitet for ældre", hvor du kan deltage som lytter til universitetskurser om de emner, du bedst kan lide.

Du kan også melde dig ind i en klub, der tilskynder til læsning, biografeforum, havearbejde, hukommelsesstimulering… I nogle aldershjem er der specifikke klasser. Spørg om dem i nærheden af ​​dit hus.

Forskning viser fordelene ved fritidsaktiviteter i at bidrage til ældres psykologiske velvære og tilfredshed med livet.

5. Dyrk dine sociale forhold

Den personlige vækst hos hver enkelt, deres tilpasning og integration i samfundet giver anledning til begrebet velbefindende, som vi angav før, også er en del af sund aldring.

Det er nødvendigt at have stabile sociale forhold, have venner, gå ud med dem, have samtaler…

Social isolering, tab af støtte og mangel på sociale forhold er relateret til sygdom og forkortet liv.

6. Vær autonom

Det er vigtigt, at du udvikler din autonomi så meget som muligt. Begrebet velvære, som vi nævnte tidligere, inkluderer selvaccept, mestring af miljøet, personlig vækst… og autonomi!

Prøv at bevare din uafhængighed, din egen autoritet og modstå det sociale pres.

At være uafhængig og autonom forhindrer handicap og afhængighed. Prøv at tilfredsstille dine egne ønsker og sæt dine egne mål og komme nærmere dem. Det er aldrig for sent!

7. Tænk positivt!

Selvacceptation er en af ​​kernekomponenterne i velvære. Det er vigtigt at acceptere dig selv med dine evner og dine begrænsninger.

Undertiden når vi bliver ældre, er vi nødt til at stoppe med at gøre ting, som vi var vant til, og dette medfører os ubehag og negative tanker over for os selv.

At have positive holdninger til sig selv er et grundlæggende træk ved positiv psykologisk funktion.

Det er vist, at følelser af tristhed og depression øges i alderdom, især når der er situationer med social mangel.

Det er også vigtigt, at du tidligt er i stand til at forebygge og opdage mentale helbredsproblemer, såsom en depressiv tilstand, da det er forbundet med kognitiv svækkelse og i indledende tilstande har det en lettere løsning.

Depression er en psyko-affektiv lidelse, der forårsager et fald i humøret og har følger på forskellige niveauer på personens liv og helbred.

Depression har høje frekvenser i alderdommen, hvilket reducerer personens evne til at kontrollere deres liv (alkoholmisbrug, misbrug af medicin osv.), Så det skal løses rettidigt.

Du kan bruge mindst 5 minutter om dagen på at slappe af. At komme i gang med meditation eller instruere dig selv i afslapningsteknikker kan hjælpe dig meget. Sid behageligt, lær at trække vejret og slappe af, og lad dig selv blive ført væk af positive tanker.

Personlighedsvariabler som optimisme, humoristisk sans og positiv tænkning er forbundet med større tilfredshed i livet på dette stadie. Det er en beskytter mod fysisk og funktionel tilbagegang.

8. Deltag socialt

Mange ældre mennesker finder inden for deres fritid og på jagt efter at hjælpe andre frivilligt arbejde som en form for social deltagelse.

Det er en altruistisk og social oplevelse, der opfatter den som en forpligtelse og hjælper andre mennesker. Dette fremmer også selvtillid, tilskynder til engagement og hjælper personen med at føle sig nyttig og nødvendig.

Aldringsmodeller er enige om, at aldring på en sund måde indebærer opretholdelse af høj social kompetence udtrykt gennem social deltagelse og produktivitet.

I denne forstand tilbydes frivilligt arbejde til mange ældre mennesker som en nyttig aktivitet, der opfylder mange af egenskaberne for at fremme sund aldring.

9. Lav hyggelige aktiviteter, der giver dig velbefindende

Det er vigtigt at træne krop og sind, men også vores indre. Men behagelige aktiviteter er også nødvendige, uanset hvad de måtte være, men som frembringer positive følelser, og som er meningsfulde for os.

I denne forstand er det også passende at vide, hvordan man korrekt håndterer stress og angst for at nyde livet. Som jeg har fortalt dig før, kan du finde afslapningsteknikker eller komme i gang med meditation.

Mestringsstile til styring af stress eller modgang muliggør forebyggelse af psykopatologiske tilstande under alderdom.

Intens åndelige liv er blevet knyttet som en beskyttende faktor for tilpasning i alderdommen.

Forskellige undersøgelser har forbundet fritidsaktiviteter og subjektivt velvære. Faktisk rangerer mange forfattere fritidsaktiviteter blandt de bedste forudsigere for livstilfredshed hos ældre.

De, der gør dem, føler sig mere kompetente med større selvtillid. Det har været knyttet til et fald i følelsen af ​​ensomhed, en stigning i humør og evnen til at klare ændringerne af aldring.

Kort sagt skal de ældre være et stadie, hvor den enkelte åbner sig for alt nyt, forholde sig til sit miljø (venner, familie, samfund), starte livsprojekter, fortsætte med andre, der allerede er startet, engagere sig i læringsfærdigheder og aktiviteter…

Fra alt hvad jeg har fortalt dig hidtil, kræver sund aldring god fysisk, funktionel, kognitiv og social sundhed.

Referencer

1. Brigeiro, M. (2005). "Succesrig aldring" og "tredje alder": problemer og udfordringer til sundhedsfremme. Forskning og uddannelse i sygepleje, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). En ny metode til målretning og karakterisering af sunde ældre mennesker. Medicinsk tidsskrift for Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Sund aldring, voksne menneskers fritid. 10. argentinske kongres og 5. latinamerikanske kongres for fysisk uddannelse og videnskaber.
4. Engler, T. Konceptuelle rammer for vellykket, værdig, aktiv, produktiv og sund aldring.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Sund aldring. Kongres om aldring. Forskning i Spanien, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Fremme af aktiv aldring: virkningerne af "Vivir con vitalidad" -programmet. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). At leve med vitalitet-M: et europæisk multimedieprogram. Psykosocial intervention, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Levende aldring: hukommelse og andre daglige udfordringer: øvelser og aktiviteter til kognitiv stimulering.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Effekter af fritidsværksteder på subjektivt velvære og ensomhed hos ældre. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Fritidsaktiviteter og følelsesmæssigt velvære hos uafhængige pensionister. Forskning om aldring og socialpolitik, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktiv aldring, den bedste "opskrift" for at forhindre afhængighed. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Fritid, fritid og frivilligt arbejde for ældre. Tidsskrift for det bolivariske universitet, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Stillesiddende livsstil som en risikofaktor for depressive lidelser hos ældre voksne. En sonderende undersøgelse. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktiv aldring. Infocop.