FOKUSERET OPMÆRKSOMHED: EGENSKABER, TEORIER, TEST OG AKTIVITETER - BIOLOGI - 2025

Den fokuserede opmærksomhed er en hjernekapacitet giver os mulighed for at fokusere vores opmærksomheds fokus på en enkelt stimulus i længere eller kortere tid. Det er en grundlæggende færdighed til alle slags opgaver: uden den kunne nogen ekstern eller intern stimulus aflede vores koncentration fra hvad vi end gør.

På den anden side giver fokuseret opmærksomhed os også mulighed for at skelne de relevante stimuli fra dem, der ikke er. Derfor er denne evne også tæt knyttet til opfattelse, ud over andre primære mentale funktioner såsom arbejdshukommelse.

Kilde: pixabay.com

På hjerneniveau er det kendt, at fokuseret opmærksomhed hovedsageligt er lokaliseret i neocortex. Specifikt synes områder såsom den forreste cingulære cortex eller den præfrontale lob især at være involveret i styringen af ​​denne kapacitet. De nøjagtige mekanismer, der producerer det, er imidlertid endnu ikke kendt.

Udvikling af fokuseret opmærksomhed er nøglen til at forbedre ydeevnen inden for stort set ethvert livsområde. Der er imidlertid en stor mangel på viden om denne evne og dens egenskaber. Derfor finder du i denne artikel alle de mest relevante oplysninger om dette emne.

egenskaber

Kapaciteten til fokuseret opmærksomhed er varierende

Ikke alle mennesker har den samme mulighed for at fokusere på en enkelt stimulus, mens de ignorerer alle de andre. Endvidere kan selv den samme person variere i deres evne til at opnå dette baseret på flere faktorer.

På den ene side er der således individuelle faktorer, der gør en person mere i stand til at forblive fokuseret på en stimulus end en anden.

For eksempel den motivation, du er nødt til at udføre en opgave, de følelser, du føler, dit energiniveau, de krævende opgaver, du allerede har gjort den dag, din personlighed…

Det miljø, hvor personen befinder sig, spiller også en grundlæggende rolle. Jo mere distraherende elementer der er, og jo mere attraktive de er, desto vanskeligere vil det være at holde opmærksomheden fokuseret, uanset hvor motiverede vi er, eller hvor vigtigt det vi har i hånden er.

Endelig kan visse egenskaber ved selve stimulansen også påvirke, hvor let vi kan fokusere vores opmærksomhed på den.

Enkle, forudsigelige og slående stimuli er lettere at opdage og holde fokus, mens komplekse, kedelige eller uventede stimuli er mere komplicerede i denne henseende.

Vi kan kun fokusere på en stimulus ad gangen

Mange mennesker tror, ​​at multitasking (opmærksomhed på flere aktiviteter på samme tid med det formål at afslutte dem hurtigere) er en effektiv måde at handle i forskellige typer situationer. Imidlertid viser forskning på dette, at dette virkelig gør os mere ondt, end det hjælper os.

Og som de fleste undersøgelser med fokuseret opmærksomhed har vist, er vi kun i stand til fuldt ud at koncentrere os om en stimulus ad gangen.

Når vi ønsker at være opmærksomme på noget nyt, skal vi øjeblikkeligt ignorere, hvad vi gjorde, inden vi går tilbage til det.

Dette fænomen skyldes vores bevidste sinds lave behandlingskapacitet. Eksperter mener, at vi kun er i stand til bevidst at fordøje omkring 60 bit data per sekund. På grund af dette indikerer alt, at multitasking ikke er andet end en myte.

Det er en meget krævende kapacitet

Vi har allerede set, at vi kun bevidst kan behandle en lille mængde data pr. Sekund. Tværtimod er vores underbevidsthed i stand til at registrere et meget større beløb uden at vi lægger mærke til det: ifølge den seneste undersøgelse er cirka 4 millioner bit pr. Sekund.

Derfor, hver gang vi er fokuseret på en opgave, bombarderes vores sind af alle slags stimuli.

For at undgå at blive distraheret, er vi normalt nødt til at bruge en hel del viljestyrke. På grund af dette, jo mere trætte vi er, eller desto mindre træner vi denne evne, desto vanskeligere vil det være at gøre brug af den.

Det giver os mulighed for at skelne mellem relevante stimuli

Som vi allerede har set, selvom vi kun bevidst kan fokusere på en stimulus ad gangen, modtager vores underbevidsthed konstant information fra både vores miljø og os selv. Dog er ikke alle disse data bedømt lige så relevante eller har den samme effekt.

Og det er, at en del af vores hjerne, der kaldes "Stigende retikulært aktiveringssystem" (SARA), filtrerer permanent alle de oplysninger, vi modtager, for at overføre til vores bevidsthed alt, hvad der kan være relevant eller nyttigt.

Et eksempel på dette er den såkaldte "cocktail party-effekt". Det består af følgende: i et meget støjende miljø (f.eks. Til en fest) er vi i stand til perfekt at skelne vores navn, der er talt højt, fra alle lydene omkring os. Dette er også en af ​​funktionerne med fokuseret opmærksomhed.

Teorier

Der er mange teorier om, hvordan fokuseret opmærksomhed fungerer; Men i de seneste årtier har de mest relevante været dem, der er relateret til neurovidenskab og den rolle, vores hjerne spiller i funktionen af ​​denne kapacitet.

Især ved vi i dag, at den prefrontale cortex og dens udvikling er tæt forbundet med evnen til at fokusere på en enkelt stimulus og ignorere alle de andre. Interessant nok er dette en af ​​de mentale strukturer, der tager længst for fuldt ud at udvikle sig.

I de første leveår er evnen til at kontrollere opmærksomheden praktisk talt nul. Faktisk troede de første forskere på dette emne, at børn ikke direkte havde mulighed for at vælge, hvilken stimulus de var opmærksomme på; skønt det senere blev opdaget, at den prefrontale lob kan udøve nogen kontrol.

Denne del af hjernen modnes langsomt, indtil den når sit højdepunkt med funktionalitet omkring 20 år af livet. I en persons barndom og ungdomstid får han gradvis evnen til at bevare fokuseret opmærksomhed, ud over muligheden for at skelne relevante stimuli fra dem, der ikke er.

Endelig forbliver denne kapacitet i voksen alder mere eller mindre stabil, bortset fra udsving i relation til personens vaner og livsstil.

Endelig, under alderdom, har koncentreret opmærksomhed en tendens til gradvis at forværres, selvom dette i nogen grad kan undgås.

Tests

Det er vigtigt at måle kapaciteten til fokuseret opmærksomhed for at kende udgangspunktet, hvorfra en person starter, inden der udføres nogen form for intervention.

På grund af dette er der i årenes løb udviklet et stort antal opgaver, der hjælper med at evaluere det niveau, som en person har inden for denne færdighed.

Alle disse opgaver har at gøre med personens evne til at koncentrere sig om en given stimulus til trods for at blive bombarderet af andre meget ens, der er designet til at distrahere ham. To af de mest typiske er "ordmatrix" og opgaven at gengive en tegning.

Word matrixopgave

Den første opgave i evaluering af fokuseret opmærksomhed består af følgende: Personen præsenteres for tre ord med to stavelser, såsom bord, terninger eller kappe, og får lov til at observere dem i tredive sekunder.

Senere får du præsenteret en boks fyldt med ord med to stavelser og bedt om at tælle, hvor mange gange de tre, du tidligere har set, vises mellem dem.

Kunsten er, at alle ordene ligner hinanden ekstremt, så det er let for personen at blive distraheret og forkert nummeret.

Den score, som deltageren opnår i denne test, afhænger af antallet af mislykkede resultater, når de tre ord tælles; begge de gange, hvor han har et lignende ord, men at det ikke er en af ​​dem, han havde set, og dem, hvor han ikke bemærker en af ​​dem, som han måtte have taget hensyn til.

Opgave til gengivelse af en tegning

Personen præsenteres for en tegning lavet med streger i en prikmatrix med dimensioner på 9 × 5. I 30 sekunder skal han prøve at huske tegningen uden nogensinde at få at vide, hvad den anden del af opgaven vil bestå af.

Når denne tid er gået, får personen en boks med en anden tom prikmatrix og bliver bedt om at gengive tegningen, som han tidligere har set.

Da der ikke er nogen visuel ledetråd, der adskiller punkterne fra hinanden, er det almindeligt, at personen bliver distraheret og begår flere fejl i deres design.

Resultatet af denne test afhænger af mængden af ​​forskelle mellem den originale tegning og den, der er oprettet af personen i den anden prikmatrix.

Aktiviteter for at forbedre det

Desværre har flere og flere mennesker i den moderne verden problemer med at holde deres opmærksomhed fokuseret. På grund af den livsstil, vi fører, og mængden af ​​distraktioner, som vi er nødt til at møde hver dag, mindskes vores evne til at koncentrere os alvorligt.

Heldigvis er der et stort antal teknikker og metoder, der kan hjælpe os med at forbedre vores evne til at skelne de vigtige stimuli fra dem, der ikke er, og holde vores opmærksomhed på førstnævnte. Her vil vi se nogle af de mest effektive.

1- Udfør en digital "detox"

Den fortsatte brug af teknologier som smartphones eller moderne computere er en af ​​de vigtigste årsager til tab af koncentrationsevne ifølge den seneste undersøgelse i sagen.

Derfor mener nogle forskere, at afbrydelse fra tid til anden kan være meget fordelagtigt i denne henseende.

Disse digitale detoxer behøver ikke være ekstremt lange for at producere effekter. En af de mest kendte teknikker er pomodoro, som består af følgende: I 25 minutter fokuserer personen på den opgave, der er til rådighed, og bliver ikke distraheret af noget, der ikke er ekstremt presserende.

Efter disse 25 minutter skal du tage en kort pause, inden du starter et andet tidsrum med fokus på opgaven. Denne teknik har vist sig at være effektiv i forskellige undersøgelser, og flere og flere mennesker bruger den over hele verden.

Stadig kan det at gøre længere digitale detoxer også være meget effektivt. Nogle mennesker vælger at undgå alle typer kommunikationsteknologi i 24 timer en gang om ugen; og resultaterne af denne type oplevelse synes at være meget positive.

2- Fjern stimuli fra dit miljø

Gå et skridt videre, hvad nu, hvis du i stedet for bare at ignorere de digitale distraktioner i dit miljø, valgte at eliminere alle de stimuli i dit miljø, der holder dig fra dit arbejde?

Teorien kendt som ego-udtømning antyder, at den enkle kendsgerning at modstå en distraktion mindsker vores viljestyrke og mindsker vores evne til at koncentrere sig. Derfor er det ofte mere effektivt at fjerne alle distraktioner omkring os direkte end at forsøge at ignorere dem.

For eksempel, hvis du vil studere eller arbejde på et projekt, vil det være meget lettere at holde din opmærksomhed fokuseret på et miljø som et bibliotek eller dit eget kontor end i køkkenet eller i dit hus, hvor mange flere elementer vil kalde din opmærksomhed, og de vil distrahere dig fra hvad du gør.

3 - Undgå multitasking

Som vi allerede har set, er troen på, at multitasking er mere effektiv end at afslutte dem én ad gangen, en myte.

Dette går dog et skridt videre: Undersøgelser viser, at hver gang vi skifter fra en opgave, vi ikke er færdige til en anden, falder vores resultater på begge sider.

Så før du skifter til noget andet, skal du sørge for at afslutte den opgave, du er startet. Hvis det er et meget stort projekt, som vil tage dig flere sessioner at gennemføre, skal du i det mindste prøve at opdele det i mindre dele, som du kan afslutte på relativt kort tid.

konklusion

Fokuseret opmærksomhed er en af ​​de vigtigste færdigheder, når det gælder at opnå det, vi har til hensigt at gøre, og at fungere effektivt i vores daglige liv.

Vi håber, at denne artikel har løst enhver tvivl, du måtte have omkring den, og har givet dig nogle ideer til, hvordan du kan forbedre din evne på dette område.

Referencer

1. "Fordelene ved fokuseret opmærksomhed" i: Psych Central. Hentet den: 18. december 2018 fra Psych Central: psychcentral.com.
2. "Fokuseret opmærksomhed" i: Cognifit. Hentet den: 18. december 2018 fra Cognifit: cognifit.com.
3. "Typer og evaluering af opmærksomhed" i: Hela 03. Hentet den: 18. december 2018 fra Hela 03: hela03.es.
4. "12 måder at forbedre koncentrationen" på: Psykologi i dag. Hentet den: 18. december 2018 fra Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Opmærksom kontrol" på: Wikipedia. Hentet den: 18. december 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.