SÅDAN KONTROLLERES ANGST NATURLIGT I 10 TRIN - ARTE - 2025

I denne artikel vil jeg forklare, hvordan du kontrollerer angst, naturligt og med enkle trin, der i høj grad vil forbedre din livskvalitet. Alle af os har på et tidspunkt i vores liv følt dens symptomer, og vi har været nødt til at bekæmpe og overvinde angst.

Disse symptomer forårsager dig agitation, acceleration af tanken, tab af kontrol, sved og en lang osv. Og behandles ofte som en sygdom. Dette er den første fejl, der opstår, da angst ikke er en sygdom, men et symptom på et problem.

Når dette sker, vises den brede vifte af angstdæmpende midler, der forbruges, og som kun stopper symptomerne, hvilket efterlader problemet, der forårsager dem uopløst, så det er kun at sætte det, jeg kalder "en patch". Derfor fortsætter mange mennesker med at tage angstdæmpende stoffer i årevis og kan ikke helbredes.

10 trin til at håndtere angst naturligt

1-Identificer, hvad der sker med dig

Dette første skridt er vigtigt, du skal vide, at angst udfylder en adaptiv funktion, beskytter os ved at aktivere os til handling og får os til at reagere på en energisk måde for at overleve.

Forestil dig at du går så afslappet gennem landskabet og pludselig dukker en modig tyr på omkring 500 kilo op og løber hen imod dig. Det er her, symptomer på angst ser ud til at beskytte os og give os den energi, du har brug for at flygte.

Dine elever vil blive udvidet, så de ikke mister detaljer om udyret, hjertet slår hårdere for at pumpe blod til alle muskler, og at det reagerer hurtigere, du vil begynde at svede, hvilket får din krop til at køle ned osv.

Al denne ændring, som din krop har gennemgået, får dig til at løbe i sikkerhed eller endda klatre på et træ. Denne, som jeg beskriver, er den adaptive funktion, men på nuværende tidspunkt forestilles situationen for den tyr, der jager dig, det er her problemet er.

Vores sind forestiller os forfærdelige ting, der kan ske med os, såsom at miste vores job, ikke være i stand til at finde en partner, vores partner forlader os, et argument med nogen og en lang osv. Der påvirker vores helbred.

2 - Kend kraften i dine tanker

Din måde at tænke på, den måde, du arbejder på en formodet katastrofal situation ved hjælp af din fantasi på, er hvor meget af problemet med angst ligger. Det er grunden til, at de forskellige angstdæmpende midler ikke virker for at ændre den tankegang, men snarere til at ændre symptomer på angst.

Mennesket er et fantasifuldt væsen af ​​naturen, og det virker ofte imod dig og afspejles i ideen om at forestille sig katastrofer, hvor der ikke er nogen.

Din hjerne og min adskiller ikke det virkelige fra det imaginære, men snarere fortolker tanken, som du uddyber, som kunne være reel (der er en tyr, der jager mig) eller imaginær (jeg går ikke til et sådant sted, jeg siger ikke, at sådan noget ikke vil være det ….. hvad hvis…….). I disse to situationer fortolker sindet trussel, det vil aktivere os, og vi vil føle frygt.

3-Skriv ned disse tanker, og gør dem opmærksomme

Skriv på et stykke papir den situation, der udløser vanskelighederne, de negative tanker, de genererer, og graden af ​​angst, de producerer. Dette er meget nyttigt, da alt hvad du har i dit hoved, du bestiller, når du skriver det, og til gengæld gør du det bevidst.

Bemærk, at tankerne er katastrofale og negative, at de, som jeg sagde før, af din hjerne fortolkes som ægte, hvilket udløser reelt ubehag, der bliver til angst.

Jo mere du er overbevist om, at hvad du tror kan forekomme, jo højere er niveauet for ubehag, så du er i tvivl om, hvad du synes. Ved at give det større betydning bliver det solidt for dig, du bliver stiv og påvirker dig derfor mere.

Hvis disse tanker drejer sig om den samme situation, så prøv ikke at undgå den. Hvis du gør det, vil du mindske angsten lidt, men når vi er i den situation, udløser angsten igen på høje niveauer.

Du er nødt til at udsætte dig selv for den situation igen og igen, og du vil se, at hver gang angsten mindskes, vil det, der kaldes i psykologhabituering, forekomme. Dette punkt er af vital betydning, da du vil forbinde, at det at være i denne situation ikke betyder, at alt hvad du troede vil ske. Du sætter dine egne irrationelle tanker på prøve.

4-Analys de forskellige mulige fortolkninger af hver situation

Den samme situation kan påvirke forskellige mennesker forskelligt. Hvad der er et problem for en er en typisk dag-til-dag situation for andre. Intet er i sig selv et problem, men det vil afhænge af den måde, hvorpå det fortolkes, som jeg sagde før, og de muligheder, vi har for andre alternative fortolkninger af den samme situation.

Hvis du mener, at en situation kun har en mulig løsning, fordi du selv mener det, i henhold til dine egne argumenter for, at du ikke sætter det på prøve med andre, og at uanset hvor meget du tænker og tænker, indtil du er udmattet, ser du ingen vej ud, betragt dig selv som en stiv person.

Hvis dette er tilfældet, vil de vanskeligheder, du støder på hver dag, påvirke dig mere. Vær fleksibel, kræv ikke for meget og fokuser på løsningen, reserver energien til at generere alternativer, der kan give dig et andet perspektiv af situationen.

Selvregistreringen, som jeg nævnte tidligere, vil hjælpe dig med at trække alternativer fra de stive tanker, som du skrev, og som er årsagen til niveauet for ubehag. Fokuser på at lede efter mulige alternativer til disse tanker, og opdag, at når du finder en anden, mere positiv tanke, vil dit niveau af ubehag ændre sig.

Med dette fortæller du din hjerne, at denne situation heller ikke er så dårlig. Diskuter problemet med andre mennesker, at de ser det anderledes og tilføj andre måder at se på dit repertoire, ikke luk dig selv. Tror, at andre mennesker har løst det, lær af dem, det vil være meget nyttigt.

5-Kend ABC-modellen

Denne model styres af kognitiv psykologi og er nøglen til at forstå tankernes rolle, som jeg forklarer ovenfor. Aaron Beck, kognitiv psykologis far, nævner i en af ​​sine bøger et simpelt eksempel, som jeg bruger til at forklare mine patienter vigtigheden af ​​tanker.

Forestil dig, at det er en blæsende dag, og at du er hjemme. Pludselig begynder vinduet at gøre støj, og du tror, ​​at det kan være en tyv, der prøver at komme ind gennem vinduet, så vil du føle frygt, og du vil løbe for at ringe til politiet.

I samme situation kan du dog tro, at det er vinden, der simpelthen bevæger den lidt, så du ikke vil føle frygt. Se, hvordan din fortolkning af vinden ændrer dit humør, dine følelser, hvad vi har set indtil videre.

6 - tvivl om dine tanker, konfronter dem

Tankerne skal tages som hypoteser, noget der skal verificeres.

Spørge dig selv:

• Hvor sandsynligt er det at ske for mig? Fra 0 til 100, i hvilken grad tror jeg den tanke?
• Hvilke data har jeg for og imod?
• Hvor er der skrevet, at det er sådan? Hvorfor siger du det?
• Betyder det blotte faktum, at du mener, at det er sandt?
• Er alt du altid synes sandt? Har noget du tænkt eller var overbevist om nogensinde vist sig at være falsk?
• Kan jeg læse andres sind? Hvordan ved jeg, at det er det, du synes? Er der en mulighed for, at jeg tager fejl?
• Hjælper tænkning som dette mig med at nå mine mål?
• Påvirker det at tænke som dette min sindstilstand?
• Hvis nogen tæt på dig ved, hvad du tænker, hvordan ville denne person reagere?
• Hvordan ville en anden person løse den samme situation?
• Hvis det endelig er det, jeg tror er sandt, hvad er det værste, der kan ske med mig? Er det værd at forudse de hypotetiske konsekvenser? Er det virkelig en katastrofe?
• Efter at have stillet spørgsmålstegn ved dine tanker, så spørg dig selv igen: Fra 0 til 100, i hvilken grad tror jeg den tanke?

Nu og drage fordel af de svar, du har givet til det forrige spørgsmål, uddybe en alternativ og mere realistisk tankegang, vil du se, hvordan det, du føler, ændrer sig og følgelig, hvad du gør.

"Den, der lider før det er nødvendigt, lider mere end nødvendigt."

7-Prøv ikke at tænke

Ved mange lejligheder prøver du at undgå at tænke for ikke at have det dårligt. Vi prøver at undgå at ikke tænke, få det ud af hovedet. Resultatet er, at det modsatte sker, at tanken bliver mere til stede og får mere kraft.

En tanke er ikke andet end forbindelsen mellem neuroner, den har ingen enhed som sådan, de kommer og går. Hvis du giver det betydning, lad os sige, at du styrker denne forbindelse, og at hjernen derfor fejlagtigt fortolker den som vigtig.

Forestil dig, at jeg beder dig om ikke at tænke på en hvid bjørn, at prøve hårdt for ikke at tænke på en hvid bjørn, prøv venligst hårdt for ikke at tænke på den. Sikkert den første ting, der kom til at tænke på, er den hvide bjørn, så du gjorde det modsatte af det, jeg sagde til dig. Hvis du altid har prøvet ikke at tænke på den bekymring, og det modsatte er sket igen og igen, prøv at pålægge det modsatte.

Lad tankerne flyde, frygt ikke, fordi du tænker underlige ting, hvis du ikke er interesseret, vil de svækkes af sig selv.

Lad ham vide, at vi alle tænker en enorm mængde ting om dagen på grund af vores fantasifulde kapacitet, som vi bringer som standard, og at det, vi tror, ​​går i opfyldelse i en meget lille procentdel. Så lad din fantasi løbe vild og frygt ikke for den, den kan endda være sjov.

8-Øv korrekt vejrtrækning

Når vi føler frygt eller kvaler, bliver vores vejrtrækning kort og hurtig. Dette får vores pulser til at fyre, og faresignalet når hjernen. Brug mindst 20 minutter om dagen på at øve membranindånding.

Gå til et roligt sted, og lig behageligt på ryggen. Bliv opmærksom på din vejrtrækning, træk vejret ind gennem næsen og fokuser på at opbevare den i din mave ved at oppustet den. Hold i 5-6 sekunder, og ånd ud gennem munden.

Et trick er at placere et objekt oven på navlen og forsøge at hæve og sænke det, på denne måde vil membranen udøves. Dette er normalt kontraheret af overskydende spændinger, så jeg anbefaler, at du fjerner det ved at gå til en fysioterapeut, du vil se, at du vil se forskellen.

9-Lær afslapningsteknikker

En meget anvendt teknik er Jacobsons progressive afslapning. Det er en psykofysiologisk metode, der består af bevidst og systematisk spænding og afslapning af muskelgrupper for at nå to grundlæggende mål:

1. Fjern muskelkontraktion.
2. Udskift det med en tilstand af dyb afslapning.

Grundlæggende består denne type afslapning af at lære at spænde og derefter slappe af, i rækkefølge, forskellige muskelgrupper i hele kroppen, samtidig med at de omhyggeligt og nøje retter opmærksomheden mod de fornemmelser, der er forbundet med spænding og afslapning. På denne måde bliver vi opmærksomme på de overdrevne spændingsfølelser og forskellen mellem disse og følelser af afslapning.

Para ello siéntese lo más cómodo que pueda, mantenga su cabeza recta sobre los hombros y su espalda debe estar tocando la espalda de la silla. Coloque las piernas separadas sin cruzarlas y apoye totalmente los pies en el suelo. Ponga las manos sobre los muslos y a continuación céntrese en hacer consciente la respiración.

Empiece por tensar la frente unos segundos y centrarnos en sentir tensión, seguidamente soltamos y sentimos la diferencia. Luego cerramos el puño de la mano y la tensamos con fuerza, mantenemos unos segundos y luego abrimos el puño y sentiremos la diferencia.

Así con todos los grupos musculares. Puedes buscar un vídeo en youtube donde la explique con más detalle y aproveche sus beneficios.

10-Practica deporte

Este último paso es muy importante. Debe ejercitarse y sentir su cuerpo, ver que la activación que se produce es normal y que no tiene nada que ver con los síntomas de ansiedad. A medida que se ejercite con más frecuencia y ponga su foco de atención en la actividad en sí, pronto la ansiedad se debilitará.

Aquí puedes leer más sobre los beneficios del deporte.

Estos pasos son los que he visto de muchos casos que he tenido en consulta que funcionan y que si la persona se compromete a realizarlos y pararse a reflexionar logrará resultados.