SÅDAN KONTROLLERES FØLELSER: 11 PRAKTISKE TIP - ARTE - 2025

At styre og håndtere følelser er en af ​​de vigtigste færdigheder, du kan lære. De er en del af følelsesmæssig intelligens, og hvis du udvikler den, får du en højere livskvalitet, vil du udvikle bedre personlige forhold, og du får mere professionel succes.

I denne artikel vil jeg forklare hvordan man styrer negative følelser og følelser til at have en mere behagelig liv, bygge gode relationer og undgå konflikter. Den berømte tyske filosof Friedrich Nietzsche har allerede sagt det: "Tanker kommer, når de vil, og ikke når vi vil."

Negative følelser vises og forsvinder, og i mange tilfælde kan vi ikke håndtere dem. På den anden side ser vi, at folk reagerer forskelligt på den samme situation.

Der er forskellige teorier om det styringsniveau, du kan have over dine følelser, men de fleste af dem er enige om en ting: den måde, en person fortolker deres følelser på, bestemmer den måde, de lever på denne oplevelse.

I den forstand kan de håndteres korrekt, og hvordan du oplever og fortolker dem vil være op til dig.

Tip til kontrol af dine følelser

Det følelsesmæssige plan er meget variabelt og afhænger af hver enkelt personlighed. De oplevelser, du har haft, og hvordan du har behandlet dem, er det, der stort set bestemmer, hvordan du handler og føler i dag.

Du er muligvis ikke i stand til at undgå at føle visse negative eller ubehagelige følelser, men du kan håndtere dem, så de påvirker dig så lidt som muligt og giver dig mulighed for at leve lykkeligt.

Her er nogle praksis og tankegang, der kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser:

1-Find måder at distrahere dig selv på

Når du føler dig vred eller meget ængstelig, må du aldrig lade disse følelser vaske over dig; prøv straks at ændre melodien.

Årsagen til vrede eller angst er bestemt defineret, reflekter ikke mere over den. Distraktion er meget effektiv for følelser som vrede og angst, hvis effekter ses på kort sigt.

Med hensyn til måderne til at distrahere dig selv har du mange. Det vigtige er at begynde at gøre noget andet, når du føler vrede.

2-Tænk på din nærmeste fremtid

Når du er særlig trist, forvirret og ikke kan tænke klart, kan denne praksis være meget nyttig.

Uanset hvad det er, der holder dig fra at tænke klart, skal du sætte en bremse på det. Projekter ikke for længe og tænk kun på den umiddelbare fremtid.

Usikkerhed er en af ​​de vanskeligste følelser at håndtere. Det er nøgleingrediensen til at frigøre angsten, og derefter opstår angst på grund af ikke at være i stand til at løse ting.

Når du tænker på længere sigt, jo mere kompliceret vil alting være. Du vil se en uendelig hindring, og du vil ikke se nogen udgang. Der risikerer du at bukke under.

Tænk på den mest umiddelbare ting at løse og fokusere dine energier på det. Så vil der være tid til at gå videre til det næste problem.

Stil altid dig selv følgende spørgsmål: Hvad er det værste, der kan ske med dig? Svaret viser normalt, at situationen ikke er så alvorlig, som du tror. Ubehagelige eller nødlidende mennesker overvurderer problemer.

Når du føler dig ængstelig for at få et resultat, og du ønsker at se det med det samme, bliver ventetiden en prøvelse. Du har organiseret din søns fødselsdag, og der er regnprognoser. Du begynder at blive ængstelig og ved ikke, hvad du skal gøre.

Annuller alt eller vent på dagen der kommer? Du kan ikke tåle angsten, og dit dårlige humør begynder. Hvad er det værste, der kan ske, hvis det regner? At børnene ikke kan være i haven og skal ind i klasseværelset? Det er måske ikke så alvorligt, og du bekymrer dig mere.

Hvis du konstant er bekymret, og denne tilstand har varet flere måneder, kan du have genereret angst.

3-Øv afslapnings- eller meditationsteknikker

Det er videnskabeligt bevist, at meditation hjælper med at eliminere negative tanker. Det har intet at gøre med filosofisk eller religiøs tro. Det er kun praksis, der fremmer en tilstand af afslapning og frakobling fra alt, hvad der er overvældende.

Du er i den digitale tidsalder, og dit sind bombarderes dagligt med masser af øjeblikkelig information. Alt er designet, så tingene er hurtigere, og du behøver ikke at vente. Det nuværende tempo i livet tilskynder ofte angst for at få flere ting hurtigere.

Tag dig tid til at afbryde forbindelsen fra hverdagen, øve afslapningsteknikker, slappe af dit sind og frigive stress.

Dette er en trinvis meditation for begyndere:

Trin for trin:

1. Sid lodret i en behagelig stol, læg en hånd på din mave og en på dit bryst
2. Træk vejret langsomt gennem næsen i 4 sekunder, så hånden på din mave rejser sig og hånden på brystet rejser sig meget lidt
3. Hold luften i 4 sekunder
4. Udånd luften gennem munden i 4 sekunder langsomt, udvis så mængde luft, som du kan, mens du trækker dig i maven
5. De sekunder, jeg siger, at du er et forslag, skal du ændre, indtil du føler dig fuldstændig behagelig. Øvelse er nøglen

4-Tag dig tid til at se tingene fra et andet perspektiv

Det er ikke let, især når man lever i en situation, der skaber kvaler eller frygt, men det er absolut nødvendigt.

Det betyder ikke noget, hvad du planlægger at gøre, eller hvis du ikke har tænkt på noget endnu. Når følelser løber højt, har du et meget snævert syn på, hvad der sker.

Når du tager dig tid til at lade øjeblikets følelser passere, at overveje andre hypoteser eller blot for at lade tingene slå sig ned, vil du se situationen på en anden måde.

5-Udvikle en kritisk ånd

Hvis du kan gøre det, når dine følelser endnu ikke har invaderet dig, så bedre. På den måde kan du foretage en mere objektiv vurdering. Hvis der er en følelse, der får dig til at føle dig dårlig, og den er tilbagevendende, er der noget, der ikke er rigtigt.

Når der ofte oplever en bekymrende eller meget vred situation, er der tydeligvis noget i dig, der er ude af kontrol.

Det betyder ikke, at du er skyldig eller har irreversible mangler. Det betyder, at der er ting ved dig, som du kan ændre.

Albert Einstein sagde, at hvis du gør noget, hvis resultat er negativt, og du fortsætter med at gøre det på samme måde, så kan du ikke forvente, at resultatet ændrer sig. Moralen er: ændre hvad der ikke fungerer!

6-Find motoren for dine følelser

Uanset hvilken følelse du oplever, uanset om det får dig til at føle dig god eller dårlig, skal du forstå, hvordan den mekanisme, der udløser den er aktiveret.

At forstå, hvorfor vi handler eller føler på en bestemt måde, inden visse stimuli er en del af det første begreb om følelsesmæssig intelligens. For at være i stand til at ændre eller kontrollere noget, skal du have det "noget" godt identificeret og kende det godt.

Hvis du føler en ukontrollerbar vrede, hver gang en myndighed foretager en observation eller sanktion, er der et tilbagevendende element.

Spørg dig selv, hvad der virkelig generer dig, og identificer de stadier i processen, der fører dig til denne tilstand.

På den måde vil du være i stand til at forstå, hvad det er, der virkelig gør dig så vred, og som en konsekvens heraf vil du være i stand til at kontrollere årsagen, der forårsager vrede.

7-Tænk på dine dyder og alt det gode, der er i dig

Selvom journalisering ikke er moderigtig i disse dage, er det en teknik, der fungerer godt. Skrivning er en form for udtryk, og selvom du måske foretrækker andre måder at gøre det på, har denne store fordele.

Når du er trist, vred eller meget bekymret, skriv med dine ord alt hvad du føler. Husk, at det, du skal skrive, ikke behøver at blive læst af nogen, hvis du ikke vil.

Gem ikke ord eller kommentarer, når du skriver. Alt vil være meget nyttigt at downloade alt negativt, og når du læser det senere, vil du være i stand til at relatere denne sindstilstand til hvad der skete senere, og hvis oplevelsen var god, kan du gentage den.

Skrivning er meget gavnligt for, når du føler dig meget forvirret. Hvis du har en masse ideer, men ikke kan prioritere, skal du skrive dem ned i den rækkefølge, de kommer op.

Læs dem derefter omhyggeligt og prioriter dem så meget som du kan. At læse disse prioriteter ofte vil hjælpe dig med at holde fokus på det, du har defineret.