SÅDAN STOPPER DU MED AT DRIKKE ALKOHOL FOR GODT I 9 TRIN - ARTE - 2025

I denne artikel vil jeg forklare, hvordan man stopper med at drikke alkohol for godt og afgifte fra dette stof, der er så negativt for dit helbred. Alkohol indeholder en meget høj vanedannende komponent, så at overvinde en afhængighed til dette stof kræver normalt stor viljestyrke.

Hvis du er afhængig af alkohol og stopper med at drikke pludseligt, kan du få det, der kaldes abstinenssyndrom. Dette er alle fysiske og psykologiske symptomer forårsaget af, at man ikke spiser det stof, som vi er afhængige af.

Hovedideen, hvis du vil stoppe med at indtage alkohol, er, at du bliver nødt til at gøre det gradvist. Hvis du prøver at gøre det natten over, vil det være mere kompliceret, fordi du lider af abstinenssyndrom, og fordi du allerede er vant til det. På den anden side er det vigtigt, at du erstatter aktiviteten ved at drikke med andre sunde vaner.

Hvert stof kan producere et andet abstinenssyndrom. Med hensyn til alkohol er de hyppigste symptomer:

• Angst og nervøsitet.
• Depressive tilstande og humørsvingninger.
• Irritabilitet og impulsivitet.
• Hovedpine.
• Søvnløshed.
• Kvalme og opkast
• Sveden, kold hud og ryster.
• Fremkomst af hjertefrekvens.

Normalt udfælder forekomsten af ​​disse symptomer sammen med behovet for at drikke umiddelbart forestående tilbagefaldet i forbruget, da når man drikker alkohol igen, vil disse symptomer forsvinde.

Dette er grunden til, at hvis du vil overvinde din afhængighed af alkohol, er det vigtigt, at du gør det på en organiseret og planlagt måde og udvikler de nødvendige færdigheder til at overvinde alle vanskelige øjeblikke.

10 trin for at holde op med at drikke

Skab en god holdning

Det første skridt for at kunne overvinde en afhængighed er at opbygge en positiv holdning… Men hvad betyder det nøjagtigt?

At opbygge en positiv holdning betyder at skabe og bevare en disponering, en måde at imødegå den situation, der opstår.

At overvinde en afhængighed er ikke en enkel ting, og det er heller ikke noget, som andre kan gøre for dig, og det kan heller ikke gøres magisk gennem vidunderlige teknikker eller medicin.

Hvis du vil overvinde alkoholafhængighed, skal du starte en krig mellem dig og din afhængighed, og derfor skal du først og fremmest sørge for, at du kan vinde den.

Det vil ikke hjælpe dig, hvis du beslutter at stoppe med at drikke, men ikke er overbevist om at gøre det, hvis du ikke er villig til at gøre en indsats eller ofre, eller hvis du ikke er motiveret

Derfor anbefaler jeg, inden du starter, at du overbeviser dig selv om, at du kan gøre det, motivere dig selv og opbygge et sindigt mål i dit sind:

Lav en liste over alle de grunde, der fører dig til at opgive alkohol, alle de ulemper, der er afhængig af dette stof har for dig (sundhedsmæssige problemer, økonomiske problemer, problemer med andre mennesker osv.)

Lav en liste over de barrierer, som du tror, ​​du kan støde på undervejs (lyst eller behov for at drikke, ubehag ved ikke at drikke alkohol, tab af tilfredshed osv.)

Skriv de aspekter af din personlighed, som du mener kan favorisere forandring: viljestyrke, evne til at overvinde, ofre osv.

Lav en liste over selvord, der kan hjælpe dig i følsomme øjeblikke: "Jeg er stærkere end alkohol, jeg kan gøre det, jeg vil ændre mit liv"

Tanken er, at du mellem de tre lister konfigurerer, hvordan du vil være under ændringen, hvad der vil være dine styrker, der giver dig mulighed for at opgive alkohol, hvad vil være dine point, og hvad vil være den motivation, der altid følger dig.

Reducer forbruget

Når du først har den nødvendige holdning til at begynde at opgive alkohol, er det næste skridt, du skal tage, at reducere dit forbrug.

I dette tilfælde betyder reduktion af forbrug ikke at stoppe med at drikke på en radikal måde, men det betyder, at man prøver at drikke mindre og mindre ofte.

Målet er, at din beruselse praktisk talt forsvinder, drikker færre gange om dagen, end du er vant til, men fortsætter med at levere alkohol til din hjerne.

På denne måde vil du undgå abstinenssyndrom, da din hjerne fortsætter med at modtage alkohol, men du vil vænne dig til at drikke mindre.

For eksempel kan du i begyndelsen begrænse alkoholforbruget til 2 eller 3 gange om dagen ved at overvåge mængderne og typen af ​​alkohol, der er forbrugt (bedre hvis du drikker drikke med lavt alkoholindhold), så du kan kontrollere dig selv, hver gang du drikker.

På dette tidspunkt er det vigtigt, at når du drikker, forbruger du ikke meget høje mængder alkohol, da hvis du gør det, kan du miste kontrollen og ikke være i stand til at reducere forbruget. Når du gør det, skal du tro, at det er bedre at drikke lidt og vide, at om et stykke tid vil du være i stand til at drikke lidt mere.

På den anden side reducerer du disse beløb, indtil forbruget er nul, når tiden går. Hvis du gør det gradvist, vil det ikke være så kompliceret, og du vil ikke lide af abstinenssyndrom. Eksempel:

• Uge 1-4: formindsk forbruget til 2-3 gange om dagen.
• Uge 5-10: reducer forbruget til 1 gang om dagen.
• Uge 10-12: reducer forbruget til 1 gang hver anden dag.
• Uge 13: stop med at bruge.

Erstat alkohol til andre aktiviteter

Jo flere ting du gør, jo mindre tid har du til at drikke alkohol, så den bedste måde at hjælpe med at reducere dit forbrug er at holde dig travlt i alle de øjeblikke, du ikke drikker.

Kig efter aktiviteter, der er af din interesse, det betyder ikke meget kendetegnene for dette, da de fleste vil være uforenelige med alkohol.

Men hvis du for eksempel er vant til at gå til baren om eftermiddagen, skal du kigge efter en alternativ aktivitet.

Bestem dig for at gå en tur i parken, spille fodboldspil med dine venner, gå til biblioteket for at få en god bog, hvis du kan lide at læse eller deltage i den kommunale swimmingpool for at svømme i et stykke tid.

Den vigtige ting er, at du øger din besættelse og erstatter nogle af de øjeblikke, du plejede at drikke til andre ting, for hvis du ikke gør det, vil du lide meget mere for at reducere dit forbrug.

Fjern stimuli

Samtidig med at du erstatter alkohol med andre aktiviteter, er du nødt til at finde ud af, at de stimuli, der får dig til at drikke, fjernes.

Hvis du for eksempel når du kommer ind i baren under dit hus, ender med et par drinks på dit bord, skal du prøve ikke at gå dertil. Hvis du, når du møder en ven, drikker et par øl, skal du holde op med at møde ham, hvis du normalt ender med at drikke mere end nødvendigt, prøv at blive hjemme…

Ideelt set bør du lave en liste over de stimuli, du synes mest påvirker dit forbrug og beslutte, hvilken type undgåelse du vil gøre.

For eksempel:

• Stimulus 1: bar under mit hus -> Eliminering: Jeg vil ikke gå mere, og jeg vil hen til andre steder
• Stimulus 2: Mød min ven -> Elimination: Jeg mødes kun hver anden uge.
• Stimulus 3: Gå ud om natten -> Eliminering: Jeg går kun ud en gang om måneden.

Søg support

Hvis du gør det alene, koster det dig meget mere, end hvis du har nogen til at støtte dig og ledsage dig undervejs.

Undertiden tænker vi måske, at hvis vi søger hjælp til at overvinde vores problemer, får vi os til at virke svage eller ude af stand, men det er ikke tilfældet. At have hjælp fra andre er det mest logiske og mest praktiske.

Menneskets liv kan ikke forklares uden forholdet mellem mennesker, så for at overvinde komplicerede situationer burde det ikke være en undtagelse.

Vælg de mest betroede mennesker, venner, forældre, søskende, børn osv. Og fortæl dem om dit problem, hvorfor du vil ændre situationen, og hvordan du planlægger at overvinde den.

Hvis de bliver involveret og hjælper dig, vil du have en stor fordel.

Marker en dato

Når dit forbrug allerede er faldende, og du føler dig mere eller mindre komfortabel med denne situation, er det tid til at markere en eller flere datoer.

Det består i at beslutte, hvad der skal være den dag, hvor du holder op med at drikke helt, eller hvilke dage du har mål at opfylde.

Det er meget vigtigt at gøre dette, så processen får struktur og du ikke holder op med at drikke målløst.

Så sæt dig sammen med de mennesker, der hjælper dig med at stoppe med at drikke og sammen enes om datoer. Lad os se et eksempel:

• Uge 1: Jeg drikker kun 3 gange om dagen.
• Uge 3: Jeg drikker kun to gange om dagen og på ingen tid vil jeg blive fuld.
• Uge 5: Jeg drikker kun en gang om dagen og på ingen tid vil jeg blive fuld.
• Uge 7: Jeg drikker kun 3 gange om ugen og på ingen tid vil jeg blive fuld.
• Uge 10: Jeg holder op med at drikke helt.

Drik kun, når du spiser

For at reducere forbruget er en meget effektiv teknik kun at drikke, når du spiser mad.

At drikke mere eller mindre kontrollerede mængder, når du spiser, giver dig mulighed for at sikre, at du ikke når det i en beruset tilstand.

Så når du kan, kan du prøve at drikke, når du spiser eller spiser i stedet for på andre tidspunkter

Arbejd med din motivation

Undertiden er motivationen enkel, da hvis du har opfyldt dine mål, vil du være tilfreds med din præstation, og det vil øge din motivation. Der er dog tidspunkter, hvor motivation kan være mere kompliceret.

Hvis du en dag ikke opfylder dine mål, drikker du mere end nødvendigt, eller du ikke er i stand til at følge den "plan", du har sat, fortvivl ikke.

På det tidspunkt skulle du ikke tro, at alt arbejde er blevet smidt væk, men at det har været en fejlagtig fejl, der ikke vil ske igen.

Hold dig fast med den holdning, du har opbygget i starten, med den motivation, der har ført dig til at opfylde forskellige mål, stå op og fortsætte.

Styr dine følelser

Undervejs vil ikke alt være let eller blomster og farver, der vil være kritiske øjeblikke og situationer, hvor du har det dårligt.

Derfor skal du lære at kontrollere dine følelser, når du befinder dig i en situation, der overstiger dig.

I de øjeblikke, du bemærker, at du ikke kan holde uden at drikke, prøv at slappe af, gå til et sted, hvor du er alene, tag en dyb indånding, tag din liste over selvord til at motivere dig selv og ring en af ​​dine støtter til at hjælpe dig.

Hvis du gør dette, vil du være i stand til at ændre dine tanker i disse situationer og indse, at dette ubehag kun vil vare et stykke tid, så alt hvad du skal gøre er at prøve at holde øjeblikket for at fortsætte med dine mål.

Træn

Endelig, når du først har tilfredsstillet alle de tidligere punkter, er den bedste måde at opretholde din overvinde af afhængighed at udføre aktiviteter, der er uforenelige med at drikke, og blandt dem er den, jeg anbefaler mest, at udøve.

På denne måde ændrer du ikke kun din vane med at drikke isoleret, men du vil også ændre dine usunde livsstilsvaner globalt for livsstilsvaner, der er mere velegnede til sundhed.

Hvis du formår at træne, fysisk aktivitet eller en sport, som du regelmæssigt kan lide, har alkohol ikke længere et sted i dit liv.

Her kan du læse flere fordele ved træning.

Statistik for at overbevise dig

Ifølge WHO:

• Den skadelige brug af alkohol forårsager mere end 200 sygdomme og lidelser.
• 5,1% af den globale sygelighed og kvæstelser kan tilskrives alkoholforbrug, beregnet i form af handicapjusteret levealder (DAL).
• 3,3 millioner dødsfald forekommer årligt på verdensplan på grund af den skadelige brug af alkohol.
• I aldersgruppen 20-39 år skyldes 25% af dødsfaldet alkoholforbrug.

Ifølge drugfreeworld.org:

• Alkohol dræber flere teenagere end alle andre stoffer kombineret. Det er en af ​​de tre største dødsårsager blandt 15-24 årige: ulykker, drab og selvmord.
• Unge mennesker, der drikker alkohol, er 7,5 gange mere tilbøjelige til at bruge ulovlige stoffer og 50 gange mere tilbøjelige til at bruge kokain.
• Af de cirka 500 millioner mennesker, der bor i Den Europæiske Union, er ca. 23 millioner alkoholikere.
• I Den Europæiske Union bidrager alkohol til en ud af ti tilfælde af sygdom og for tidlig død årligt.
• Cirka 40% af voldelige forbrydelser forekommer under påvirkning af alkohol.

Hvad er en afhængighed?

Afhængighed betragtes som en kronisk sygdom i hjernen, hvor hjernen udfører en patologisk og tilbagevendende søgning efter belønning gennem misbrug af et stof.

Med andre ord: en afhængighed opstår, når vi vænner os til vores hjerne til at forbruge et stof, så det kan fungere normalt.

Dette betyder, at vi er nødt til at konsumere det stof tvangsmæssigt for at sikre vores psykologiske velvære.

Dette tvangsmæssige forbrug, som vores hjerne tvinger os til, når vi er afhængige af stoffer, giver naturligvis flere negative effekter på både et fysisk og psykologisk niveau.

Og er, at intet misbrug spares for at have negative effekter på vores helbred, så hvis vi bliver afhængige af en af ​​dem, betaler vi dyrt.

Alkohol er ingen undtagelse, og det at være afhængig af alkohol kan være en enorm ulempe.

Det kan forårsage flere fysiske patologier såsom lungebetændelse, højt blodtryk, binyreunderskud, hypoglykæmi, skrumplever, alkoholisk hepatitis, blandt mange andre.

Det kan også være en risikofaktor for lidelse af psykopatologier, såsom Wernickes syndrom, Delirium Tremens, Alkoholisk demens, vrangforestillinger eller seksuel dysfunktion.

Bortset fra de patologier, det kan forårsage, producerer alkoholafhængighed en høj følelse af ubehag, kan forårsage flere personlige problemer og kan forhindre os i at leve et tilfredsstillende liv.

Referencer

1. Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). Kliniske retningslinjer for ALCOHOLISM baseret på videnskabelig bevis SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Korte indgreb for at reducere risikabelt alkoholforbrug.