SÅDAN STOPPER DU NEGLEBID I 10 TRIN (HURTIG) - ARTE - 2025

I denne artikel vil jeg forklare, hvordan man holder op med at bide dine negle med det, der har fungeret for mig, da jeg selv har været med denne dårlige skruestik i flere år. Derfor vil jeg ikke være baseret på teori, men på ren praksis og handlinger, der også kan tjene dig.

Du har muligvis prøvet alt for at kontrollere onychophagia og ikke har set resultater, men med de rigtige handlinger kan du stoppe med at bide dine negle. Indsatsen vil være det værd, da det er en dårlig vane, næsten en afhængighed, som kan give ubehagelige konsekvenser.

Det er en vane, der ofte begynder i barndommen, undertiden i ungdomsårene, og som kan fortsætte i voksen alder. Hvad angår sex er der ligestilling. Selvom kvinder forekommer mere bekymrede over det æstetiske problem og kommer for at få hjælp mere end mænd.

Nogle undersøgelser viser, at 45% af børnene i puberteten, 25% af universitetsstuderende, og ca. 10% af voksne over 35 år, bider deres negle obligatorisk.

Hvorfor bider folk deres negle?

Problemet med vaner er, at du ikke er klar over, at du gør det, fordi det er rutine, og du næppe er klar over det. Du kan bide dine negle og ikke være i stand til at undgå det, fordi du ikke er opmærksom på det. Normalt er det angst, stress og kedsomhed, der forårsager denne vane.

Dette er en måde at lindre angst på, og frustration eller ensomhed kan fungere som triggere. På den anden side er det muligt, at genetik kan spille en rolle.

Det kan også være symptomet på en psykologisk tilstand, såsom tvangslidelser, og der er mere tilbøjelige til at have børn, der har opmærksomhedsunderskud, modstandsforstyrrelse eller angst.

Konsekvenser af neglebidning

Neglebidning kan have følelsesmæssige og fysiske problemer. For det første kan bidende negle og neglebånd give fingrene røde og ømme. Området omkring neglene kan blø og kan blive inficeret.

Derudover kan bakterier og vira passere gennem fingrene ind i munden og gøre dig mere sårbar over for infektion. Det kan også føre til svage eller forkert justerede tænder.

Endelig kan udseendet være grimme, hvilket igen fører til mere angst og stress. For teenagere og voksne, der fortsat bider deres negle, har nogle teknikker vist sig at være effektive.

Stop med at bite dine negle trin for trin: tip og retsmidler

1-Engagement

Hvis det har taget dig mange år at prøve denne dårlige vane, er det sandsynligvis fordi du ikke har forpligtet dig nok.

Så du er nødt til alvorligt at forpligte sig til at stoppe med at bide dem. Nogle tip: Skriv forpligtelsen på et post-it, og lad det stå på et synligt sted.

Fortæl folk tæt på dig. Dette fungerer normalt meget godt; Hvis du kommunikerer med andre mennesker, at du vil afslutte denne vane, vil dit engagement vokse.

2-Gearing

Jeg kalder gearing til at reflektere og være opmærksom på de konsekvenser, der følger af denne vane vil have. Vil du stadig have grimme negle? Hvilke negative konsekvenser vil det have for at fortsætte med at bide dine negle?

Dette trin er vigtigt, fordi det vil fungere som en motivation til de kritiske øjeblikke, hvor du har lyst til at sætte fingrene i munden.

3-Identificer øjeblikke af "alarm"

Med vågne øjeblikke mener jeg dem, hvor du er mere tilbøjelig til at begynde at bide dine negle, og det er vanskeligere for dig at stoppe.

De er normalt:

• Stressfulde situationer.
• Kedsomhedssituationer.

Tænk derefter i hvilke situationer du mest sandsynligt begynder at gøre. For eksempel: når du sætter dig ned for at se tv, når du krangler, når du bliver nervøs…

4-fokus på det aktuelle øjeblik

Det er nødvendigt, at du er klar over, at du er i et øjeblik af opmærksomhed, fordi det er muligt, at du går igennem en, du bider dine negle, og du er ikke engang klar over det.

Fokus på det aktuelle øjeblik vil involvere at vide, hvad du tænker og føler. Du vil have trangen til at lægge dine hænder til munden, selvom du bliver nødt til at undgå det.

I denne forbindelse anbefaler jeg mindfulness, en psykologisk færdighed med utallige fordele, som også vil hjælpe dig i denne opgave.

5-Stop med at spise dem

Ved at identificere og opleve det "nuværende øjeblik" vil du have taget et stort skridt, fordi du vil være opmærksom på det øjeblik, hvor du skal bide dine negle.

Men nu skal du undgå, hvad det kræver for at gøre det. Faktisk tror jeg, at du her kan bruge din kreativitet, og at du ikke behøver at tilpasse dig det, jeg siger dig, men jeg vil fortælle dig, hvad jeg har informeret mig selv, der fungerer, og hvad der har fungeret for mig.

Hvis du har en anden vane at gøre, og som erstatning for at bide dine negle, kommer du langt hurtigere frem.

I mit tilfælde har det fungeret meget godt for mig at lære maven vejrtrækning teknik til at gøre det på kritiske øjeblikke. I en sådan grad, at det blev en vane. At øve minfulness og vejrtrækningsteknik gjorde mig opmærksom på, hvordan jeg ånder.

Andre er:

• Hvis du sidder, skal du lægge hænderne under lårene og slappe af.
• Stå op og snak med nogen. Vi er normalt meget mindre tilbøjelige til at bide, når folk er foran os.
• Bliv løst. Hvis det er meget meget vanskeligt for dig at bryde denne vane, skal du sætte dig direkte på fingrene. Selv hvis du lægger fingrene på tænderne, er fixoen der for at undgå bid.
• Knæk dine næve.
• Når du starter, skal du tænke på det billede, du vil have af dig selv.
• Tygge tyggegummi.
• Tager ud og løber.

Vigtigt: Du bliver nødt til at gøre dette på det kritiske øjeblik, når du opfatter, at du vil bide dig selv.

Det vigtige her er, at det, der fungerer bedst, er at erstatte vanen med en anden. Det vil sige, det fungerer ikke så godt, forsøger at stoppe med at bide dig, men gøre noget helt andet på sin plads og forhindre dig i at bide.

5-beløn dig selv

Når du har formået at gå en dag uden at bide dine negle, skal du belønne dig selv med noget, der har værdi for dig. Du kan lave en plan som denne:

-1 dag uden at bide dine negle - belønning. For eksempel: gå i biografen, spise din yndlings mad, en gave.

-7 dage uden at bide dine negle-belønning.

-15 dage uden at bide dine negle-belønning.

-1 måned-belønning.

Ud over at belønne, at du har formået at gå et stykke tid uden at bide dig selv, er det godt, at du belønner gode vaner. Hvis du for eksempel tager et løb lige efter trangen til at bide dine negle kommer ind, vil det være godt at give dig selv en belønning, så denne nye opførsel griber fat.

6-Brug påmindelser

En påmindelse giver dig mulighed for at huske dit engagement, når du er tæt på at falde i fristelse.

De kan være flere:

• Mal dine negle.
• Et armbånd.
• Bliv løst.
• En ring.
• Ler…

7-Glem perfektion

Fra hvad jeg har undersøgt, og jeg ved selv, er neglebid ofte på udkig efter perfektion; de ønsker, at neglene skal være perfekt på linje.

Nå, glem at være perfektionist, du skal bare begynde at tænke anderledes. Det vil sige, at tænke, at det ikke er nødvendigt for alt at være perfekt, det betyder ikke noget, hvis nogen ser dine negle ufuldkommen. Selv hvis du begynder at bide dig selv, skal du stoppe, det betyder ikke noget, at din søm er "ufuldkommen."

8-holde fremskridt

Når du har taget det første skridt og har tilbragt et par dage uden at blive fristet, bliver du nødt til at opretholde fremskridt og ikke tabe hele vejen.

Selvfølgelig er du nødt til at fortsætte med at øve alle de foregående trin, selvom du også kan bruge metoder til at se dine fremskridt og således opretholde og øge din motivation.

For eksempel kan du tage billeder af dine negle for at være opmærksom på dine fremskridt. Når du observerer dem, bliver du mere motiveret, fordi du vil tro, at din indsats har været det værd. Dette er så simpelt som at tage fotos af dine hænder med din smartphone.

9-Arbejd din selvtillid og løst stress

Dine resultater vil blive forstørret, hvis du arbejder med nogle mulige årsager til denne vice. For at forbedre selvtillid anbefaler jeg, at du læser denne artikel.

10-Andre teknikker

Ud over det nævnte kan du bruge andre metoder, der hjælper dig, både til at supplere og som alternativer:

• Brug filer: bid ikke engang dine negle for at beskære dem, når de er for lange. Dette ville falde tilbage i den dårlige vane. Når du i stedet ser, at de er lange, skal du bruge en fil til at beskære dem.
• Væsker / emalje: på apoteker sælger de væsker, der påføres neglene, og som giver dem en dårlig smag, når de bider dem. Jeg har ikke prøvet det, selvom jeg har hørt, at de er effektive.