- Tip til eliminering af tvangstanker
- 1-Forsøg ikke at stoppe dem
- 2 - Skæm dig ikke
- 3-Skriv vedvarende tanker
- 4 - Accepter tankerne, og lad dem gå
- 5-kognitiv adfærdsterapi
- 6-kost kan hjælpe
- 7-ophold aktiv
- 8-Lær afslapningsteknikker
- 9-Anvend denne lille øvelse
De negative og obsessive tanker er de tilbagevendende tanker generelt relaterede bekymringer, frygt eller voldelige situationer, der ikke giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på andre ting.
Disse slags tanker er karakteristiske for mennesker, der lider af obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) eller med alvorlige angstproblemer, der forårsager dem meget stress og ikke tillader dem at fungere normalt i deres liv.
Negative tanker, der er relateret til din frygt, følelser eller voldelige situationer, er normale hos alle mennesker. Forskellen er i, hvordan vi reagerer på disse tanker. Hvis du ikke er interesseret i dem, bliver de ikke en besættelse.
Tværtimod, hvis disse tanker forårsager dig meget ængstelse og stress, er det sandsynligt, at de bliver til tvangstanker, der forhindrer dig i at koncentrere dig om andre ting, og derfor kan de hindre din daglige liv og få dig til at føle dig meget dårlig.
Nogle eksempler på tvangstanker kan være:
- Frygt for at blive syg
- Behov for streng organisering eller symmetri.
- Frygt relateret til enkle ting, som at lade døren være åben eller ovnen tændt.
- Tanker relateret til seksuelt overgreb, falder fra en balkon eller ideer relateret til død.
Som du kan se, er nogle af disse tanker meget mere negative end andre, men de har alle noget til fælles: De er forårsaget af angst, de kan forårsage dig meget stress og forhindre dig i at koncentrere dig om dine daglige aktiviteter.
Tip til eliminering af tvangstanker
Du er nødt til at tage nogle skridt for at få disse tanker ud af dit sind. Dette er 10 gode tip, som du kan følge for at fjerne dem.
1-Forsøg ikke at stoppe dem
Talrige videnskabelige undersøgelser viser, at når du prøver at "ikke tænke" på noget specifikt, tænker du mere på det.
Det sker, fordi hjernen kæmper for at huske, hvad man ikke skal tænke, og som et resultat tænker du det mere.
Du skal forstå dette for at begynde at fjerne tvangstanker fra dit sind.
2 - Skæm dig ikke
Accepter dine tanker for hvad de er, et produkt af din angst. Stop med at beskylde dig selv eller skamme dig for dem, de er bare et symptom på den angst, du har.
Accept er afgørende; Disse tanker kan ikke kontrolleres, så forvent ikke at være i stand til det. Du skal acceptere dem som et naturligt symptom forårsaget af angst. Når det aftager, vil obsessive tanker også.
Du synes måske, at du er skør eller underlig, men det er du ikke. Det betyder ikke noget, om disse tanker provokerer mærkelig opførsel hos dig.
Hvem er interesseret i, hvis du tredobler, om du har lukket døren ordentligt? Hvad betyder det noget, hvis du undertiden har upassende seksuelle tanker? Det er bare tanker.
Det er en lidelse, der skal helbredes, det er sandt, men mens du finder løsningen, er det som om du havde forkølelse eller influenza. Du har symptomer på en ændring, men de forsvinder, så snart du heler.
Som det blev sagt i begyndelsen, skulle du ikke prøve at bekæmpe disse tanker eller tro på, at de er en del af en forringet personlighed.
3-Skriv vedvarende tanker
Nogle tanker er mere end obsessive, vedvarende, og når du har dem, frygter du, at de vil omdanne til obsessive tanker.
En god idé at eliminere dem kan være at skrive disse tanker i en slags personlig dagbog.
Sindet har en tendens til at give slip på vedvarende tanker, når de bliver fanget på et permanent sted.
4 - Accepter tankerne, og lad dem gå
Et af hovedproblemerne hos mennesker med tvangstanker er tanken om altid at skulle leve med angst og ikke kunne slippe af med tankerne. Når en negativ tanke vises, skal du se den og lade den gå, uden at forsøge at fjerne den.
På den anden side giver tvangsmæssig adfærd (kontrol af flere gange for at se, om døren f.eks. Var korrekt lukket) en hurtig løsning på tvangstankegang.
Men hvis du lægger denne adfærd til side, tillader du dig selv at opleve angst, og efter et stykke tid vil de tvangstanker give dig mindre frygt og vises sjældnere.
For at nå dette mål har du muligvis brug for støtte fra psykologisk terapi.
5-kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi arbejder på frygt, angst og forkert overbevisning, der forårsager tvangstanker.
Denne type terapi viser sig at være meget effektiv i tilfælde af OCD og andre angstlidelser.
6-kost kan hjælpe
Ifølge ernæringsekspert Dr. Ray Sahelian kan en diæt rig på folsyre og vitamin B12 positivt påvirke patienter med tvangstanker.
Nogle eksempler på fødevarer, der er rige på disse vitaminer, er kød, mejeriprodukter, broccoli, bananer, kartofler og sojaprodukter.
7-ophold aktiv
Træning har stor antidepressiv kraft, hjælper med at bekæmpe angst og kan derfor også hjælpe med at eliminere tvangstanker.
Når du træner, såsom en lang gåtur, en aerob gymnastiksession eller en cykeltur i parken, genererer hjernen visse stoffer, der kaldes endorfiner, som reducerer stress, angst og giver en behagelig følelse af velvære.
8-Lær afslapningsteknikker
Enhver aktivitet, der er relateret til afslapningsteknikker, såsom yoga, meditation eller tai chi, kan hjælpe med at reducere angst, og med den vil obsessive tanker også forsvinde.
9-Anvend denne lille øvelse
Her er en simpel øvelse, der kan hjælpe dig med at afværge tvangstankegang. For at gøre dette skal du være meget opmærksom. Når en obsessiv tanke vises, skal du være opmærksom på at identificere den tydeligt.
Tænk på dit sind som et tog med mange vogne, hvor hver vogn er en tanke.
Når du har den obsessive tanke godt identificeret, f.eks. "Besættelse til at gennemgå arbejdet hundreder af gange", så forestil dig den tankes vogn, og visualiser toget, som om du ser det langvejs: du ser toget bevæge sig væk og tage vognen væk af din tvangstankegang.
Tvangstanker kan forstyrre dit liv og få dig til at føle dig dårlig. Anvend disse tip, så de ikke plager dig, og hvis du ikke kan gøre det alene, så tøv ikke med at søge professionel hjælp.