SÅDAN FORBEDRES DIT HUMØR: 11 PRAKTISKE TIP - GEOGRAFIA - 2025

Den stemning er en følelsesmæssig tilstand, der kan have en positiv eller negativ valens. Med andre ord; folk taler om at have en positiv eller negativ sindssammenhæng.

Humør adskiller sig fra følelser, følelser eller påvirkning, idet de er mindre specifikke, mindre intense og mindre tilbøjelige til at blive udløst af en stimulus eller begivenhed.

I denne artikel forklarer jeg 11 måder at forbedre dit humør, som jeg håber, vil hjælpe dig. Er du i en periode, hvor du befinder dig? Du vil bare være i stand til at være okay, men ved ikke, hvordan man gør det?

I henhold til en undersøgelse udført af ABC nyheder er en del af vores individuelle lykke forudbestemt af genetiske og omstændighedsfaktorer, men 40% kan vi kontrollere det afhængigt af de tanker og handlinger, vi udfører i løbet af dagen.

11 tip til at forbedre dit humør

1- Træn dit sind til at fokusere på de gode ting, der sker med dig

Hvis du går gennem en vanskelig tid og føler dig deprimeret, er du måske gået ind i en ond cirkel med en tilsyneladende blindgyde.

Sikkert, du tænker mesteparten af ​​tiden på de negative ting, du har i dit liv, hvad du gerne vil have og ikke har, ved at tænke igen og igen om, hvor glade andre er, og hvor ulykkelig du er.

Når du føler dig deprimeret, optræder et fænomen i dit sind, der føder den onde cirkel, som du befinder dig i: kognitiv dissonans.

Denne teori, udtænkt af Leon Festinger, forklarer, at mennesker, når vi har tro eller tanker, forsøger at bekræfte og bekræfte disse tanker og overbevisninger.

For at bekræfte dem, hvad vi gør, er at fokusere vores opmærksomhed på de ting, der bekræfter dem, og ignorerer alt, hvad der ville tilbagevise dem.

For eksempel, hvis din tro er "folk opfører sig ikke korrekt med mig", begynder du at kigge i dine erindringer og oplevelser efter situationer, hvor folk ikke har opført sig med dig, og du fokuserer kun på disse situationer, der føder din tro.

Under dette fænomen, hvis en kollega i løbet af dagen, for eksempel på arbejdspladsen, har set dårligt på dig, og senere en anden kollega har givet dig et knus, registrerer dit fokusfokus kun den kollega, der har set dig dårligt, da det er den, der bekræft og plej din tro på, at "folk opfører mig forkert."

Sådan fungerer sindet. Men heldigvis er sindet meget træningsbart.

Hvis du har en tendens til at føle dig deprimeret, kan du træne dit sind til at vende dette fænomen tilbage. Og at i stedet for at fokusere på de negative aspekter, kan du fokusere på de positive aspekter.

For at gøre dette foreslår jeg, at du hver aften, i slutningen af ​​din dag, husker alle de behagelige og smukke øjeblikke, der er sket med dig i løbet af dagen og skriver dem ned i en dagbog.

Hvis du gør det hver dag, vil du selv se, hvordan dit sind har mere og mere fokus på at fokusere mere på de positive ting, mens du ignorerer de negative ting, der sker med dig.

2- Dit eget åndelige møde

Der er en omfattende liste over litteratur, der demonstrerer de positive effekter af åndelig praksis på mental sundhed.

Lav en ny version af dit liv. En ny version, der inkluderer en spirituel øvelsesrutine, der udøver din krop og sind.

Åndelig praksis har mange former, og de er alle gyldige. Det handler om at du kan skabe din.

Det kan være fra at bede det mest hengivne til meditation, yoga, sport eller gå gennem en skov eller en park. Målet for dem alle er det samme: at være sammen med dig selv, at lytte til dig selv, at føle dig selv.

Det vigtige er, at du vedtager det som en vane. Det skal være en regelmæssig praksis, som du integrerer i din livsstil.

3 - Dyrk taknemmelighed

At være taknemmelig er en stor kilde til lykke. Selvfølgelig, hvis du holder op med at tænke, er de gladeste mennesker, du møder, dem, der er mest taknemmelige. Øv dig i at være taknemmelig.

Vær taknemmelig for alt hvad du har, vær taknemmelig for de mennesker, som du deler dit liv med, vær taknemmelig for din eksistens i denne verden, vær taknemmelig for at være i stand til at se et felt af valmuer, vær taknemmelig for at være i sofaen og se en film, vær taknemmelig for de bevægelser, som andre mennesker har med dig…

Prøv at gøre det til en regelmæssig praksis. Prøv at indarbejde det som en livsstil. Du vil blive overrasket over, at noget så enkelt kan give dig så meget opfyldelse.

4 - Føl forbindelsen med nogen

I en undersøgelse om lykke blev deltagerne spurgt, hvad der var de ting, der fik dem til at føle sig lykkeligste i deres liv.

De fleste af menneskerne svarede, at en af ​​de ting, der bragte dem mest lykke, var at føle sig tilknyttet en anden person. Og hvor rigtigt. Husk, hvordan du følte sidste gang, du havde en forbindelse med nogen. Følte du dig ikke i live?

I virkeligheden er det, der bringer os mere lykke til mennesker, forholdet til andre mennesker. Alt andet: arbejde, penge, livskvalitet osv. det er en tilføjelse, der tilføjer eller trækker til lykke.

Derfor er det vigtigt at være i godt humør og føle sig fuld, kultivere og tage sig af sociale forhold. Det siger sig selv, at mængden ikke er vigtig, men kvaliteten af ​​disse forhold.

Hvis du vil øge dit humør, skal du forsøge at oprette forbindelse igen med en person. Bliv hos den ven eller familiemedlem, som du føler en speciel kemi med.

Den person, som du forstår med et blik, den person, der har den samme sans for humor, som du har, den person, som du snakker med og forandrer verden med.

5- Grav dine fotoalbum op

Hvis du befinder dig i en periode med depression og melankoli ledsaget af en tunnelsyn, hvor du kun ser alt negativt i dit liv, grave dig op og se på dine fotografier af da du var barn, af dine ferier og af din bys festivaler kan være mere effektiv til at forbedre dit humør end at spise chokolade.

Dette er, hvad en gruppe forskere fra Det Forenede Kongeriges Open University har undersøgt.

Disse forskere studerede, hvordan humøret forbedres efter at have spist chokolade, drikke en alkoholisk drik, se tv, lytte til musik og se på et personligt fotoalbum.

Denne undersøgelse afslører, at det at lytte til musik og spise chokolade har mindst effekt på stemningsændring; at drikke alkohol og se tv har en minimumsstigning på 1%; og den øverste vinder så et personligt fotoalbum, da folk øgede deres humør med 11%.

Når du har gennemsøgt dine fotoalbummer, skal du vælge de fotos, du kan lide mest, og sende dem et synligt sted, så du kan se på dem ofte.

6- Gå mod lyset

Efter tre ugers lysterapi rapporterede mere end 50% af deltagerne i en undersøgelse af depression en betydelig forbedring af deres humør.

En time om dagen udsat for stærkt lys havde den samme effekt som antidepressiva og ingen bivirkninger. Selv stemningen fortsatte med at forbedre uger efter afsluttet lysterapi.

Find øjeblikke til at være i kontakt med lysets lysstyrke. At gå ud et stykke tid og sidde på en terrasse i solen kan være meget terapeutisk for at forbedre dit humør.

I tilfælde af, at det er vinter og der ikke er nogen sol, eller at lyset har lav intensitet, kan du gøre det med kunstigt lys.

En lampe med lysstofrør, der udsender en lysstyrke, der ligner solen, men som filtrerer ultraviolet lys placeret en meter væk, kan bruges til dette formål.

Prøv det og fortæl os om din oplevelse.

7- Tag en dag på at samle dine tanker

Nogle gange er dit sind i et rod af forstyrrede og forvirrede tanker og ideer, og du er nødt til at rydde dit sind for at genvinde balance. Tag en dag på at afklare dine ideer.

Det kan være nyttigt at skrive dem ned på papir for at hjælpe dig med at definere og organisere dine tanker. Samt at komme ud af dit hoved al den støj fra tanker, der nu forbliver på papir.

Efter at have haft det øjeblik med dig selv for at rydde dine tanker, kan du slappe af ved at udføre en aktivitet, der hjælper med at rydde dit sind.

8- Planlæg en sjov aktivitet

Mærkeligt nok lever vi mennesker meget fra illusion og fantasi. Den enkle kendsgerning at planlægge en sjov aktivitet og tælle dagene indtil den aktivitet er noget, der giver os stor entusiasme og glæde.

Det er derfor en god strategi at forbedre dit humør for at have planlagte sjove aktiviteter.

Hvis du for eksempel ved, at om en måned, du rejser i weekenden med nogle venner til et landdistrikt, eller du har en dejlig udflugt planlagt, giver det enkle faktum at vide, at du har noget planlagt, dig stor dynamik, entusiasme og motivation.

Når du har udført denne aktivitet, programmer en ny aktivitet på din dagsorden, vil du igen føle illusion og dynamik, der får dig til at føle dig i live.

Desuden er det, at du udfører sjove aktiviteter og føler, at du ikke fører et fladt og rutinemæssigt liv, en stor kilde til motivation, der giver dig lykke i dit liv.

Gør det, og du vil se, hvordan dit humør forbedres mere og mere.

9- gør noget spontant

Ud over at planlægge sjove aktiviteter, skal du også satse på spontanitet. At komme ud af rutinen, ud af det etablerede, ud af den linje, som du har sat dig selv, er meget sjov. Det får dig til at føle dig ung, lidenskabelig og at alt flyder.

Måske i dag havde du planlagt at gå på arbejde, shoppe og derefter foretage regninger for måneden.

Bortset fra at gå på arbejde, er alt andet brudt, så gå efter arbejde til den vinmesse, som din by har organiseret, eller tag bilen og gå til et synspunkt for at se stjernerne, uanset hvad, men gør det.

"Men hvad spiser jeg i morgen, hvis jeg ikke skal købe i dag?"

Stil dig et andet spørgsmål: Er det virkelig så vigtigt? Efter at have gjort noget spontant, skal du analysere, hvordan du vågner op næste dag.

Husk denne tilstand, hver gang du føler dig lav igen, og opmuntre dig selv til at springe tilbage i spontanitet.

10- lugt en citron

Det har vist sig, at citrusaromaer forbedrer humøret på grund af deres antistressegenskaber. Luktesansen er en meget kraftigere sans, end vi tror, ​​og som vi kan ændre vores humør på.

Du kan lugte frugten direkte eller anvende æteriske citronolier på dine albuer og håndled for at frigøre dens aroma.

11 - Bor her og nu

Den vigtigste formel for at være i godt humør er at lære at leve i nuet. Og det er ikke en utopi, det er virkelighed.

Vi har en tendens til at fokusere vores opmærksomhed på at nå mål: at have et job, få en forfremmelse, spare penge, have en partner, have et hus, få børn osv. Og med fokus på at nå mål glemmer vi at leve i nuet, i det øjeblik vi er i. Den vej, vi satte os for at nå disse mål.

Det er vigtigt at forbedre dit humør og føle sig glad for at du lærer at få forbindelse med de fornemmelser, som det nuværende øjeblik tilbyder dig.

Hvis du for eksempel er sammen med nogle venner, der har noget i en bar, kan det være, at du føler, at du ikke er helt sammen med dem, men at dit sind vandrer rundt på det, der bekymrer dig eller om alt hvad du skal gøre næste dag.

I det øjeblik mangler du en god gave. Når du ser dit hoved begynde at vandre, så lad dine tanker glide og prøve at forbinde med her og nu.

Føl dine venners varme med dig, se, hvordan du føler dig at være sammen med dem, være sammen, være i stand til at grine, være i stand til at have interessante samtaler…

Disse små ting fra dag til dag er det, der får dig til at føle dig godt, og at du kommer hjem med et smil.