SÅDAN FORBEDRES DIN HUKOMMELSE HURTIGT I 5 TRIN - GEOGRAFIA - 2025

I denne artikel vil jeg forklare, hvordan du hurtigt kan forbedre din hukommelse med teknikker og tricks baseret på Psykologi. At have en hurtig hukommelse med høj kapacitet er ikke kun nyttig, ønskelig og beundret i vores samfund, men i de senere år er det blevet så ekstremt populært, at det er på vej til at blive endnu en sport.

Du tror måske, at jeg overdriver, men sandheden er, at der overalt i verden er mange hukommelsesmesterskaber hvert år, både af lande og internationale.

Jeg vil give dig to utrolige eksempler: 1 - Verdensrekorden for at huske tilfældige ord er 300 på 15 minutter. 2-Verdensrekorden for at huske tilfældige tal er 1014 på 15 minutter.

Hvorfor kan flere tal end ord gemmes på samme tid? I denne artikel vil jeg give dig svaret på dette og meget mere. Hukommelsen kan sammenlignes med magi, fordi der i begge discipliner er tricks.

• Er det at have en god hukommelse et spørgsmål om begavelse eller være "et geni"? Ikke.
• Er det at være en tryllekunstner et spørgsmål om at have paranormale kræfter? Ikke.

Der er to grundlæggende nøgler til at udvikle en god hukommelse:

1-Ved, hvordan det fungerer

På samme måde som vi ikke kan bruge en computer godt, hvis vi ikke ved, hvordan det fungerer, vil vi ikke være i stand til at bruge vores hukommelse godt, hvis vi ikke ved, hvordan det fungerer.

2-tog, tog og tog

Ligesom det gør os til en titanisk indsats for at tale på et andet sprog, der læres de første gange, vi gør det, vil det være meget dyrt at huske en masse information eller meget hurtigt de første gange, vi gør det.

Vi begynder med at afklare Hvad er hukommelse? "Det er en af ​​de mest spændende komplekse funktioner i hjernen, der består af evnen til at gemme

information og huske meget af det efter ønske" ².

Den anden side af den samme mønt er læring: ”den proces, hvormed ny information erhverves af nervesystemet og kan oversættes til et observerbart resultat gennem ændringer i adfærd” ².

5 trin for at forbedre din hukommelse

1-Vælg din stjernesensoriske modalitet

Fra ovenstående definitioner kan vi konkludere, at hukommelse (memorering) og læring altid går hånd i hånd.

Som du kan se, mens definitionen af ​​hukommelse taler om hjernen, taler definitionen af ​​at lære om nervesystemet. Hvad er forskellen?

Nervesystemet inkluderer, ud over mange andre ting som hjernen, de perifere sensoriske systemer: syn, hørelse, lugt, smag og berøring. Sensorisk opfattelse af information er det første trin til memorering og læring.

Hvad er det bedste af dem at huske?

Først og fremmest skal du vide, hvad der er den sensoriske modalitet, hvormed det er lettere og hurtigere for dig at huske de oplysninger, du modtager. På den anden side, selvom du har en "favorit" sansemodalitet, bliver du nogle gange nødt til at bruge en anden på grund af arten af ​​den præsenterede opgave eller stimulus.

Mennesker bruger instinktivt synssansen til næsten alt, hvilket er den mest udviklede sensoriske modalitet i vores hjerne (den optager hele occipitalloben!).

Synet er så hurtigt og detaljeret, at vi visuelt kan opfatte en stimulus på mindre end 100 millisekunder! ³. Ifølge Grill-Spector og Kanwisher, så snart du ved, at der er noget der, ved du, hvad det er ” ³.

Men er synet den bedste sensoriske modalitet at huske?

Selvom synet giver os mere og mere detaljeret information, er hørelsen meget hurtigere. Det tager mellem 15 og 30 millisekunder at opfatte en stimulus auralt! ⁴

Lad os reflektere over, hvorfor beslutningen er kontroversiel:

Hvor lang tid tager det at huske tekstene til en sang? Hvor lang tid tager det at huske et skriftligt digt? Hvilken af ​​disse to opgaver kræver mere indsats?

Det er ikke min hensigt at marginalisere de andre sanser, men lad os indse det, vi vil ikke bruge dem ofte til at huske, fordi det er meget sjældent, at

information præsenteres for os i form af lugt, smag eller teksturer.

Har du dog nogensinde glemt, hvordan det smager? Og hvordan lugter noget? Har du nogensinde glemt hvad tekstur, temperatur osv. af noget materiale?

Evaluer, hvad er din "favorit" forstand og at træne!

Hvis vi forbliver på niveau med den opfattede information uden at gøre noget andet ved det, vil informationerne blive gemt i "sansehukommelse".

Denne informationslager er specifik for den sensoriske modalitet, den kræver ikke opmærksomhed på informationskilden til dens lagring, den har en næsten ubegrænset kapacitet, men varer kun i ca. 500 millisekunder.

Lad os gå til næste niveau, hvad skal vi gøre for at gemme den opfattede information?

2-opmærksomhed og motivation

Hvad spiste du i går? Hvilke websider har du besøgt i dag? Hvornår var det sidste gang, det regnede?

Prøv at besvare disse spørgsmål. Dette er bestemt oplysninger, som du engang kendte, men hurtigt glemte. Hvorfor? Fordi det er rutinemæssige oplysninger, som du ikke behøver at huske, og at du er lidt interesseret.

Lige fascinerende og vigtig som vores evne til at huske og lære er vores evne til at glemme ².

Hvis vi ikke systematisk glemte alle de irrelevante oplysninger, der prioriterede det, der er vigtigt, ville vores hukommelse være et kaos af utilgængelige, støjende og ubrugelige oplysninger.

Hvordan var dit første kys? Hvordan lugter betadine? Hvad siger koret i din yndlingssang?

Prøv at besvare disse spørgsmål. Når du husker disse oplysninger, kommer tilknyttede følelser helt sikkert igen.

Dette er meget vanskelige minder at glemme, fordi de har efterladt et meget stærkt præg på din hukommelse takket være deres følelser og vigtighed.

Vi ser derfor, at den anden side af hukommelsesmønten er glemsel.

Hvad skal vi gøre for at sikre, at vi husker noget? Oplev det og prøv at opbevare det, som om vores liv løber tør for det.

I vores hjerne er der et sæt indbyrdes forbundne og indbyrdes forbundne strukturer, der kaldes det limbiske system. To grundlæggende hjernestrukturer til hukommelse er en del af dette system: hippocampus og amygdala.

Nøglen til driften af ​​denne strategi er funktionen af ​​amygdalaen til at "hjælpe" hippocampus.

I følelsesmæssige situationer interagerer amygdalaen og hippocampus på en subtil, men vigtig måde ⁵. Gennem denne interaktion har amygdala styrken til at modulere både kodning og lagring af information ved hjælp af hippocampus ⁵.

Vulgært sagt, hvis amygdala ikke ønsker det, vil hippocampus ikke gemme informationen, og derfor vil du glemme det uden at være i stand til at gøre noget ved det.

Din rolle i memorering er at fortælle din amygdala: "Det, jeg lærer lige nu, er meget vigtigt, og jeg skal huske det for enhver pris."

Som jeg altid siger, må vi ikke glemme, at vi er dyr, og for et dyr har det, der er vigtigt, altid et følelsesmæssigt indhold. Har du nogensinde følt, at det er

lettere at lære, hvad du kan lide, og hvad der tiltrækker dig?

Når informationen har nået hænderne på amygdalaen, sikkerhedsvagten, er vi ved at arkivere informationen i et lager på højere niveau end før. Dette kaldes "korttidshukommelse."

Kortvarig hukommelse er den mest funktionelle sofistikerede af hukommelseslagre, der er tilgængelige for mennesker.

Det er dog endnu ikke det endelige lager, fordi det har to svage punkter: Det har en kapacitet på 7 +/- 2 varer og er kun midlertidigt tilgængelig til visse oplysninger (minutter).

Det er i dette lager, hvor alt sker. Når amygdalaen har givet informationen gennem døren, er alt andet i vores hænder.

3-Foreningens betydning

Den menneskelige kapacitet til at huske relativt meningsløs information er overraskende begrænset (f.eks. En liste med 7 til 9 tilfældige tal). Denne kapacitet kan imidlertid øges dramatisk ².

Som du vil huske, lovede jeg i begyndelsen af ​​artiklen, at jeg ville afsløre hukommelsens magiske hemmelighed. Nå, da er tiden inde. Hemmeligheden er foreningen.

Den dramatiske stigning, jeg taler om, går fra at huske en liste med 7 til 9 tilfældige tal til at huske en liste med 1014 tilfældige tal på 15 minutter (eller mere, hvem tør at slå rekorden?).

Associeringshemmeligheden er at give mening til information og danne grupper med den. Sådan grupperes og leveres oplysninger til numre?

Min yndlingsstrategi er datoer, selvom en lavere niveau strategi kunne være for eksempel aldre. Du kan også bruge matematiske operationer.

Noget, som vi aldrig må glemme, og hvad jeg allerede har talt om, er, at den menneskelige kortvarige hukommelse har en gennemsnitlig butik på 5 til 9 elementer (det magiske nummer 7 +/- 2), selvom vi træner, kunne vi nå en amplitude på 12 til 13 elementer.

Tal er det mest komplekse eksempel på memorering på grund af deres yderst abstrakte karakter. Men med ord ville det være meget lettere.

Med ord er det enormt nemt at danne historier, det hele afhænger af vores kreativitet og fantasi. Jeg anbefaler, at du lærer om Loci-metoden eller andre mnemoniske strategier.

4-Etablere minder: gentagelsens rolle

I 2008 havde Karpickes og Roediger's arbejde en stor indflydelse på det videnskabelige samfund. De vurderede de to mest udbredte læringsstrategier på verdensplan: gentagelse af information i form af genlæsning og hukommelsen herfra gentagne gange ⁶.

Begge er former for gentagelse, men deres biologiske karakter er helt anderledes. Resultaterne var overvældende og bedst af alt giver det mening.

Gentagelse af information i form af genlæsning er helt ubrugelig, mens gentagelsen af ​​den i form af hukommelse forbedrer læring kvalitativt og kvantitativt (med kvalitativ mener jeg, at den varer længere i hukommelsen) ⁶.

Hvorfor?

For fuldt ud at forstå det, må jeg introducere begrebet habituation.

Kan du huske amygdalaen? Denne vores ven kan ikke lide det irrelevante. Det er en meget VIP-vagt, der kun lader vigtige oplysninger passere. Hvis vi læser de samme oplysninger igen og igen, beder vi amygdalaen om at fortælle hippocampus den samme ting tusind gange. Hvad vil der ske? Det forhindrer dig i at komme ind.

Jeg bliver meget metaforisk, men det er præcis, hvad der sker. Jeg vil give et meget kendt eksempel.

Den første dag bærer vi vores mobiltelefon (eller mobiltelefon) i lommen, det generer os, og vi ved til enhver tid, at den er der. Efter to eller tre dage med at bære den i den samme lomme, vil vi ikke indse, at vi bærer den, og vi vil endda undre os uophørligt, tabte jeg den?

Det samme gælder uret, briller, ringe osv. Dette er fænomenet med beboelse. Amygdalaen holder op med at fortælle hippocampus, at det er vigtigt.

Faktisk kan han endda fortælle dig det modsatte: "Vær ikke opmærksom, fordi dette ikke er vigtigt, glem det." Hippocampus stoler blindt på amygdalaen, det har nok arbejde at gøre.

Hvad er da effektivt? Gentagelse gennem hukommelsen!

5-huske går meget længere: koncentration

Jeg formoder, at du spekulerer på, hvad gør hippocampus så? Er det bare amygdalaen, der bestemmer?

Hippocampus beskæftiger sig med langvarig potentiering (PLP) og langvarig depression blandt mange andre fascinerende ting.

Jeg har haft fornøjelsen i år med at møde Kenneth Myer, den nuværende verdensleder for PLP, der arbejdede i Oslo i Terje Tomos laboratorium på tidspunktet for opdagelsen i 1966 ⁷. Det er min glæde at formidle, hvad Myer fortalte dig.

PLP er den måde hvorpå pattedyrs hjerne lagrer information.

Selv om den nøjagtige måde, hvorpå dette mirakel opnås, og hvor informationen går, er noget, der stadig er ukendt, er det kendt, at hippocampus formår gennem rytmiteten i dets elektrokemiske mønster at skabe en øjeblikkelig synkronisering, der vil konvertere til informationen transmitteret synaptisk, til noget uforglemmeligt.

Dette opnås kun, hvis vi på en eller anden måde har den nødvendige koncentration.

Derfor siges det, at for at huske skal du være på et moderat aktiveringsniveau, det vil sige hverken meget ængstelig eller meget afslappet.

Hvorfor fungerer så gentagelsen af ​​hukommelsen?

Det er information med åbne døre. Så gør en indsats for at få det tilbage fra det, det er, og styrk amygdala og hippocampus igen gennem dit ikke-sammenholdende teamwork.

Referencer

1. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. redigering. Sinauer.
2. Grill-Spector, K og Kanwisher, N. (2005). Visuel genkendelse: Så snart du ved, at den er der, ved du, at den er. Psykologisk videnskab.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: kliniske og teoretiske principper. I: Katz J (ed) Håndbog om klinisk audiologi.
4. Phelps, E. (2004). Menneskelig følelse og hukommelse: interaktion mellem amygdala og hippocampal kompleks. Aktuel udtalelse i neurobiologi, 14; 198-202
5. Karpicke, J og Roediger, H. (2008). Genfindelsens kritiske betydning for læring. Videnskab, vol. 319, nr. 5865; pp. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Opdagelsen af ​​langsigtet potentiering. Filosofiske transaktioner. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.